Comment se débarrasser d'un pied endormi

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Une mauvaise circulation du sang dans la jambe est souvent la cause la plus répandue du « pied endormi », même si une compression temporaire des nerfs de la cheville ou même près du genou peut aussi entrainer cette sensation. La paresthésie temporaire du pied (c'est le nom médical) n'est pas en général une source d'inquiétudes et il est souvent facile d'y remédier. Cependant, si vous sentez que votre pied est constamment endormi ou engourdi, cela pourrait être un problème plus grave comme le diabète et vous devriez consulter un médecin.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

S'en débarrasser soi-même

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    Dans la plupart des cas, votre pied s'engourdit parce que vous coupez la circulation sanguine en croisant les jambes. Les vaisseaux sanguins qui se trouvent autour du genou peuvent être comprimés lorsque vous croisez les jambes ou lorsque vous lui donnez des positions plus contorsionnées. En plus, les nerfs qui parcourent les muscles du pied sont positionnés juste à côté des vaisseaux sanguins, c'est pourquoi il n'est pas rare d'observer une compression à ce niveau-là. Ainsi, vous pouvez simplement changer la position de vos jambes en les décroisant pour que le pied retrouve une circulation sanguine et une position des nerfs normale.
    • Le pied de la jambe que vous passez par-dessus est généralement celui qui « s'endort ».
    • Au fur et à mesure que le sang recommence à parcourir votre pied, vous allez sentir comme un peu de chaleur et de sensibilité pendant quelques minutes.
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    En plus de changer la position de vos jambes (si vous avez engourdi votre pied en croisant les jambes), levez-vous de votre chaise pour pouvoir améliorer la circulation du sang. Lorsque vous vous levez, vous vous aidez de la gravité qui va pousser le sang depuis le haut de votre jambe jusque dans le pied. Les artères possèdent des fibres musculaires lisses qui poussent le sang vers le bas en rythme avec les battements cardiaques, mais en vous levant, vous pourriez accélérer le processus  [1] .
    • En bougeant votre pied dans toutes les directions (faites des rondes avec votre pied pendant 15 à 20 secondes), vous arriverez à aider votre circulation tout en réduisant plus rapidement l'engourdissement que vous ressentez dans le pied.
    • Lorsque vous vous tenez debout, étirez légèrement la jambe (par exemple en vous penchant au niveau de la taille et en essayant de vous toucher les orteils) pour vous aider à « réveiller » votre pied.
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    Après avoir changé de position et débloqué les vaisseaux sanguins et les nerfs du bas de votre jambe, envisagez de marcher pour améliorer la circulation sanguine dans vos jambes. Cependant, vous devez faire attention et vous assurer que vous avez une sensation et une force normale dans la jambe, autrement vous risquez de trébucher, de tomber et de vous blesser.
    • Une fois que vous avez changé de position, l'engourdissement de votre pied ne devrait pas durer plus de quelques minutes.
    • Des dégâts permanents au niveau des pieds peuvent se produire lorsque les vaisseaux sanguins et les nerfs sont compressés pendant plusieurs heures  [2] .
    • Il peut parfois suffire de secouer votre pied endormi au lieu de marcher si vous ressentez toujours un engourdissement significatif dans la jambe.
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    L'engourdissement du pied est souvent provoqué par des chaussures qui vous vont mal. Vous allez couper votre circulation sanguine et compresser vos nerfs en enfonçant votre pied dans une chaussure étroite, ce qui pourrait provoquer le phénomène du pied endormi, surtout si vous marchez beaucoup ou restez longtemps debout  [3] . Vous devez alors choisir des chaussures qui serrent bien au niveau du talon, qui supportent la voute plantaire, qui vous laissent suffisamment de place pour remuer les orteils et qui sont fabriquées dans un matériau qui respire (par exemple du cuir).
    • Évitez les talons hauts à bout pointu.
    • Si les symptômes se retrouvent surtout sur le dessus du pied, essayez de défaire un peu les lacets.
    • Faites-vous ajuster vos chaussures sur mesure par un cordonnier plus tard dans la journée lorsque vos pieds sont le plus gonflé, généralement à cause du gonflement et de la compression légère au niveau de la voute  [4] .
    • Lorsque vous êtes au bureau, envisagez de retirer vos chaussures pour que vos pieds ne soient plus serrés et puissent respirer.
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    Dans certains cas, le pied endormi peut aussi être provoqué par des muscles tendus ou froissé au niveau du bas de la jambe, par exemple dans les mollets. En plongeant vos pieds et le bas de vos jambes dans un bain chaud au sel d'Epsom, vous pouvez stimuler la circulation et réduire de manière significative la douleur et la tension musculaire  [5] . Le magnésium présent dans le sel vous aide à détendre vos muscles. Si l'inflammation et les gonflements vous posent problème, vous devriez continuer par un bain d'eau glacée après le bain au sel jusqu'à ce que votre pied vous semble engourdi (environ 15 minutes).
    • Séchez toujours vos pieds correctement avant de vous lever et de marcher pour éviter de glisser et de tomber.
    • Une carence en sels minéraux (comme en calcium ou en magnésium) ou en vitamines (par exemple en vitamine B6 et B12) peut contribuer à des symptômes désagréables dans vos pieds et vos jambes.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Utiliser des thérapies alternatives

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    Demandez à un kinésithérapeute ou à un ami compatissant de vous masser le pied et le mollet. Le massage permet de réduire la tension musculaire et d'améliorer la circulation sanguine  [6] . Commencez par vous frotter les orteils et remonter vers le mollet pour aider le sang à retourner vers le cœur. Laissez le kinésithérapeute ou votre ami appuyer aussi fort que vous pouvez le tolérer sans grimacer.
    • Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après le massage pour évacuer les sous-produits inflammatoires et l'acide lactique de votre corps. Si vous ne le faisiez pas, cela pourrait provoquer des maux de tête et des nausées légères.
    • Envisagez d'appliquer une lotion de menthe poivrée pendant le massage sur vos pieds, car cela va picoter et revigorer vos pieds d'une manière positive.
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    Le yoga est une pratique d'origine indienne qui promeut une bonne santé en enseignant des méthodes de respiration, de méditation et de positionnement du corps à travers de nombreuses postures  [7] . En plus de stimuler le flux d'énergie, les postures permettent d'étirer et de renforcer les muscles tout en améliorant la posture générale. Une augmentation de votre flexibilité, surtout au niveau des jambes, pourrait vous éviter les engourdissements lorsque vous croisez les jambes ou lorsque vous leur donnez d'autres positions.
    • Lorsque vous débutez, les postures de yoga peuvent provoquer des douleurs dans les muscles des jambes et d'autres parties du corps, mais elles devraient disparaitre en quelques jours.
    • Si certaines positions de yoga provoquent des engourdissements dans votre pied, arrêtez-vous immédiatement et demandez à un instructeur d'observer votre technique.
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    L'acuponcture consiste à insérer des aiguilles fines dans des points d'énergie spécifiques dans la peau et les muscles pour réduire la douleur et les inflammations tout en améliorant la circulation sanguine  [8] . L'acuponcture pour la mauvaise circulation sanguine chronique dans les jambes et les symptômes qui y sont associés peut être efficace, même si elle n'est pas généralement recommandée par les médecins. Basée sur les principes de la médecine chinoise traditionnelle, l'acuponcture permet de libérer différentes substances y compris des endorphines et de la sérotonine, ce qui permet de soulager la gêne ressentie.
    • Les points d'acuponcture qui peuvent aider votre pied et votre jambe ne se trouvent pas forcément près de la zone où vous ressentez les symptômes, certains peuvent même se trouver sur des zones complètement différentes du corps.
    • L'acuponcture est pratiquée par de nombreux professionnels de la santé, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes et kinésithérapeutes. Qui que ce soit, il doit avoir un certificat provenant d'une autorité compétente.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:

Savoir à quel moment consulter un médecin

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    Si vous avez l'impression que vos pieds sont constamment endormis ou si vous observez d'autres symptômes comme des douleurs, des faiblesses, des changements de température ou de couleur de la peau, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin  [9] . Il examinera alors vos pieds et vos jambes et vous posera des questions à propos de votre historique médical, votre régime alimentaire et votre style de vie et il pourrait même vous faire une prise de sang pour vérifier vos niveaux de glucose et écarter un éventuel diabète.
    • Votre médecin de famille n'est pas un spécialiste des nerfs ou du système circulatoire, c'est pourquoi il va probablement vous recommander un autre médecin avec une formation plus spécialisée.
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    Si vous avez les pieds engourdis de temps à autre, vous n'avez pas de problème médical grave, ce ne sera qu'une gêne passagère, mais il existe des troubles plus graves qui arborent des symptômes similaires comme la neuropathie diabétique, l'insuffisance veineuse (une fuite d'une des valves dans les veines du bas de la jambe), le syndrome de loge chronique (des gonflements au niveau des muscles du bas de la jambe) ou une maladie des artères périphériques  [10] . Un médecin spécialisé pourra alors diagnostiquer correctement votre problème, par exemple un chirurgien vasculaire, un neurologue ou un orthopédiste.
    • Parmi les symptômes au niveau des pieds liés à la neuropathie diabétique, on retrouve des engourdissements, une réduction de la capacité du pied à ressentir de la douleur ou des changements de température, des crampes musculaires, des ulcères douloureux qui ne guérissent pas, des douleurs après un contact léger et des changements au niveau des ongles des orteils  [11] .
    • Le diabète de type 1 et de type 2, la dyslipidémie, le tabagisme et l'hypertension sont des facteurs de risque dans le développement de la neuropathie. Les maladies cardiovasculaires font augmenter les risques de neuropathie.
    • Les symptômes communs de l'insuffisance veineuse incluent des gonflements dans les bas des jambes et les chevilles, des douleurs ou de la fatigue dans les jambes, une peau décolorée qui a l'aspect du cuir au niveau des pieds et du bas des jambes, des engourdissements et des picotements et des ulcères veineux  [12] . Le diagnostic est établi à l'aide d'une échographie des veines.
    • Le vieillissement, l'historique familial, les positions debout prolongées, l'augmentation de l' IMC , le tabagisme, le style de vie sédentaire et les traumatismes aux extrémités des jambes sont des facteurs de risques aggravants.
    • L'échographie vasculaire est une intervention sans douleur qui permet au médecin d'observer le fonctionnement des veines et des artères dans le bas de la jambe.
    • La maladie des artères périphériques touche les artères des membres et se caractérise par des crampes musculaires douloureuses dans les hanches, les cuisses ou les mollets pendant que vous marchez, que vous montez les escaliers ou que vous faites de l'exercice. Cette douleur disparait au repos  [13] . Cette douleur vous indique que vos jambes et vos pieds ne reçoivent pas suffisamment de sang. Cette maladie fait augmenter le risque de maladie des artères coronaires, de crises ou d'attaques cardiaques  [14] .
    • Les personnes les plus à risque sont celles de plus de 70 ans, celles qui fument ou qui souffrent de diabète, celles qui souffrent d'un pouls anormal ou d'athérosclérose.
    • Votre neurologue peut vous demander de passer une étude de conduction nerveuse ou un électromyogramme pour tester la capacité des nerfs de vos jambes et de vos pieds à transmettre les messages électriques.
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    Un podologue est un spécialiste des pieds qui peut vous donner plus d'informations à propos de votre problème si celui-ci devient chronique. Le podologue va examiner votre pied pour y trouver un traumatisme éventuel qui aurait pu abimer les nerfs ou une tumeur bénigne qui pourrait irriter ou compresser des nerfs ou des vaisseaux sanguins. Le podologue pourra alors vous prescrire des chaussures orthopédiques ou des encarts à mettre dans vos chaussures pour augmenter le confort et votre circulation sanguine.
    • Un névrome est une excroissance bénigne du tissu nerveux entre le troisième et le quatrième orteil qui peut provoquer des douleurs et des engourdissements du pied  [15] .
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Conseils

  • Évitez de croiser les jambes ou les chevilles pendant que vous êtes assis, car cela pourrait provoquer le syndrome du pied endormi.
  • Ne restez pas assis ou debout au même endroit trop longtemps. Déplacez-vous souvent, surtout si vous travaillez à un bureau.
  • Arrêtez de fumer, car cela a un impact négatif sur votre pression et votre circulation sanguines.
  • Ne buvez pas de quantités excessives d'alcool, car l'éthanol est un poison pour corps, surtout pour les petits vaisseaux sanguins et les petits nerfs qui traversent votre pied.
  • Environ deux tiers des personnes atteintes de diabète souffrent de formes moyennes ou graves de destruction des nerfs, ce qui peut mener à des engourdissements dans les jambes.
  • Essayez de remuer chaque orteil individuellement, puis les différents muscles du pied avant de remuer toute la jambe. Cela pourrait être douloureux, mais vous allez vite vous sentir mieux.
  • Bougez beaucoup.
  • Faites couleur de l'eau chaude sur votre pied, cela va stimuler et aider votre circulation sanguine.
  • Remuez vos orteils et vos pieds.
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Avertissements

  • Consultez votre médecin immédiatement si vous observez un des signes ou symptômes suivants : une douleur et un gonflement dans le pied qui augmentent rapidement, une faiblesse du pied ou de la jambe, une décoloration rapide du pied, une perte de poids brusque sans explication.
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Références

  1. ↑ http://www.footsmart.com/health-resource-center/leg/circulation
  2. ↑ http://www.nbcnews.com/id/3076701/t/what-makes-our-feet-fall-asleep/#.VbPUxfn9O1s
  3. ↑ http://wellness.nifs.org/blog/bid/90104/NIFS-Wake-up-Feet-Why-do-your-feet-fall-asleep-when-exercising
  4. ↑ http://www.healthline.com/health/workplace-health/if-you-work-on-your-feet#Overview1
  5. ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050938
  1. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-neuropathy/basics/symptoms/con-20033336
  3. ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/disorders/hvi_chronic_venous_insufficiency
  4. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/PeripheralArteryDisease/Symptoms-and-Diagnosis-of-PAD_UCM_301306_Article.jsp#.VkTTEa6rRE4
  5. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/PeripheralArteryDisease/Symptoms-and-Diagnosis-of-PAD_UCM_301306_Article.jsp#.VkTTEa6rRE4
  6. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/PeripheralArteryDisease/Symptoms-and-Diagnosis-of-PAD_UCM_301306_Article.jsp#.VkTTEa6rRE4

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