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Parfois un rêve peut devenir tellement intense que vous ne voulez rien d'autre que vous réveillez. Le problème est que votre rêve peut devenir un cauchemar ou vous avez peut-être un rêve récurrent plutôt ennuyant, troublant ou gênant. Même s'il peut arriver de temps en temps que vous fassiez un rêve dont vous voulez vous réveiller, si ces rêves se produisent trop souvent, vous devez savoir comment vous en réveiller le plus vite possible. Il existe des méthodes pour vous aider à y arriver.
Étapes
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Programmez une alarme. Si vous vous inquiétez de faire un rêve dont vous voudrez vous réveiller, mettez en marche une alarme pour vous réveiller après 90 minutes de sommeil. Le sommeil paradoxal se produit après 90 minutes de sommeil [1] X Source de recherche et c'est pendant cette période que les rêves se produisent, c'est pourquoi une alarme pour vous réveiller pourrait vous aider.
- Certaines alarmes pourraient proposer plusieurs alarmes à des heures différentes pour vous réveiller après plusieurs cycles de sommeil paradoxal. Vous pouvez aussi utiliser un appareil électronique pour régler plusieurs alarmes.
- Cependant, vous devez faire attention à ne pas le faire trop souvent, car le sommeil paradoxal est un cycle de sommeil bénéfique qui vous aide à traiter des informations, à construire des souvenirs et à refaire le plein de neurotransmetteurs, y compris des substances chimiques qui vous donnent de l'énergie et vous aident à vous sentir bien pendant la journée [2] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Laissez de la lumière là où vous dormez. En laissant la lumière allumée ou les rideaux ouverts, vous pourrez interrompre des cycles de sommeil profond pendant lesquels vous rêvez, ce qui vous permettra d'avoir un sommeil moins profond et éventuellement de vous réveiller plus facilement d'un rêve. Cependant, une fois de plus, si vous utilisez cette méthode trop souvent, vous vous exposez à des conséquences sur votre santé à cause du manque de cycle de sommeil continu.
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Appelez à l'aide dans l'un de vos rêves. Si vous êtes plus ou moins conscient dans votre rêve et si vous pouvez agir, vous pourriez essayer d'appeler à l'aide dans votre rêve. Vous pourriez vous retrouver dans une situation où vous appelez à l'aide dans votre rêve, mais seul un murmure sort de votre bouche. Cela pourrait se produire, car votre bouche n'est pas ouverte dans le monde réel. Vous n'activez pas vos cordes vocales et il n'y a pas d'air qui sort de votre bouche, c'est pourquoi vous ne produisez aucun son. Cependant, si vous vous concentrez, vous pourriez arriver à parler dans le monde réel et à vous réveiller.
- Pensez : « Je vais appeler à l'aide. » Certaines personnes ont la sensation que leur cerveau répond par non. Continuez de dire à votre cerveau que vous allez appeler à l'aide jusqu'à ce que cette sensation disparaisse. Cela pourrait arriver la deuxième ou la troisième fois. À ce moment-là, essayez de dire quelque chose. Cela pourrait vous sembler plus difficile que d'habitude parce que vous utilisez en fait vos cordes vocales. À ce moment-là, des sons devraient sortir de votre bouche et vous devriez vous réveiller en prenant conscience que ce n'était qu'un rêve.
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Clignez des yeux dans le rêve. Si vous n'arrivez pas à vous réveiller en appelant à l'aide, vous pourriez essayer de cligner des yeux. Lorsque vous clignez des yeux dans votre rêve, vos yeux devraient être fermés. Lorsque vous ouvrez vos yeux, vous pourriez en fait les ouvrir dans le monde réel. Cela devrait arriver à vous réveiller. Cette technique demande de la pratique, c'est pourquoi vous devez vous y entrainer souvent, surtout pendant les rêves lucides (cf. la deuxième partie), pour être prêt à l'utiliser lorsque vous voudrez vous réveiller d'un rêve. En supposant que cette technique fonctionne pour vous, vous serez prêt à vous réveiller rapidement une fois que vous aurez maitrisé cette méthode.
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Bougez pour vous réveiller. Cette technique fonctionne toujours bien dans les rêves lucides, mais même si vous n'avez pas encore développé cette capacité, vous pourriez quand même arriver à bouger pour vous réveiller. Essayez tout simplement de bouger dans votre rêve en espérant que cela vous aide aussi à bouger dans le monde réel pour vous réveiller.
- Dormez dans une position qui vous aidera à bouger.
- Dans votre rêve, essayez de donner des coups de pieds ou de bouger les bras.
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Endormez-vous dans votre rêve. Lorsque vous savez que vous rêvez et souhaitez vous réveiller, endormez-vous dans votre rêve, vous vous réveillerez dans la réalité !
- La manière la plus simple de vous endormir dans un rêve est de vous agenouiller, de placer votre tête sur le sol et d'étirer vos bras derrière vous. Vous vous réveillerez sans tarder.
- S'il y a d'autres personnes dans votre rêve, vous pouvez avoir à leur dire de ne pas vous déranger. C'est comme s'endormir dans la vie réelle, vous ne pouvez pas le faire si des gens parlent autour de vous...
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Essayez de vous rendre compte que vous êtes en train de rêver. C'est ce qu'on appelle un « rêve lucide ». En fait, les rêves lucides sont simplement des rêves où vous prenez conscience que vous êtes en train de rêver sans vous réveiller [3] X Source de recherche . Une fois que vous y êtes arrivé, vous pouvez contrôler vos rêves. Les rêves lucides permettent d'ouvrir des possibilités infinies et de réduire le risque de cauchemars.
- Prenez des notes mentales de votre environnement lorsque vous êtes éveillé. Lorsque vous le faites consciemment et régulièrement, votre psyché va amener ces habitudes dans vos rêves. Ainsi, lorsque vous rêvez, vous pourrez identifier des détails à propos de votre environnement qui vous aideront à savoir que vous rêvez. Une fois que vous y arrivez, vous pourrez devenir plus lucide pendant vos rêves [4] X Source de recherche .
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Utilisez un objet. Vous pouvez aussi porter quelque chose comme une montre, sur lequel vous concentrer pendant que vous glissez vers le rêve. Choisissez quelque chose de confortable, mais pas tellement confortable que vous ne le remarquez pas.
- En plus de prendre des notes à propos de votre environnement, vous pouvez vous demander explicitement si vous rêvez ou si vous êtes éveillé à différents moments de la journée. Une fois de plus, en prenant l'habitude de le faire dans le monde réel, vous pourrez aussi le faire dans vos rêves pour savoir si vous êtes en train de rêver ou non. On appelle cela la technique de réflexion [5] X Source de recherche .
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Essayez la technique MILD. Stephen LaBerge a développé la technique d'induction mnémonique des rêves lucides (ou technique MILD) pour aider les gens à arriver à des rêves lucides. Cela vous demande de vous souvenir de vos rêves avec le plus de détails possible après vous être réveillé et de vous dire que vous allez vous souvenir de vos rêves avant de vous endormir avant de vous imaginer que vous avez déjà des rêves lucides et d'imaginer le rêve en lui-même. Répétez ensuite ces étapes jusqu'à ce que vous vous endormiez et rêviez [6] X Source de recherche .
- Si vous suivez ces étapes correctement, vous pourriez arriver à prendre conscience du rêve à l'intérieur de celui-ci, ce qui vous permet de devenir lucide et de prendre le contrôle du rêve.
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Évitez les rêves désagréables. Parfois, avec suffisamment de concentration, vous pouvez déterminer ce que vous allez rêver avant de vous endormir. On appelle cela l'intentionnalité et c'est une autre façon d'atteindre un rêve lucide [7] X Source de recherche . En fait, l'intentionnalité est une partie d'autres méthodes de rêves lucides, c'est pourquoi il pourrait être utile de vous y entrainer pendant que vous essayez d'atteindre un rêve lucide, même si cette technique seule ne vous aide pas à avoir des rêves lucides. Il est important de noter qu'il n'y a pas de techniques de rêve lucide qui fonctionnent avec tout le monde ou de la même façon pour tout le monde. Pour cette raison, il vaudrait mieux que vous essayiez différentes méthodes, l'intentionnalité étant l'une d'entre elles.
- L'intentionnalité vous demande simplement d'utiliser votre imagination pour concevoir le rêve que vous voulez faire.
- Imaginez le lieu où vous voulez vous trouver dans votre rêve et en particulier le moyen de vous y rendre. D'une certaine façon, cela peut vous aider à planifier vos rêves lucides.
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Essayez un stimulus lumineux. Il existe différents produits sur le marché qui peuvent vous aider à arriver à un rêve lucide grâce à un stimulus lumineux. Ces produits sont des masques qui contiennent des DEL (diodes électroluminescentes) qui vont éclairer les yeux si vous portez le masque pendant que vous dormez. L'idée derrière cette méthode est que vous pourriez remarquer les lumières pendant que vous rêvez, surtout si vous avez utilisé l'intentionnalité avant de vous coucher, et cela pourrait vous rappeler que vous êtes en train de rêver, ce qui vous permet de faire un rêve lucide [8] X Source de recherche .
- En plus du stimulus lumineux, il existe des applications pour téléphone qui peuvent aider votre intentionnalité et jouer des sons qui aident la personne qui rêve à devenir plus lucide pendant des moments clés de son cycle de sommeil.
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Combinez différentes techniques de rêves lucides . Une combinaison de techniques pour vous aider à faire des rêves lucides peut renforcer la possibilité d'une meilleure conscience de rêver pendant le rêve. Pour arriver à faire des rêves lucides, essayez différentes combinaisons des différentes techniques pour voir laquelle fonctionne au mieux pour vous. Certaines techniques sont même le résultat de combinaisons spécifiques.
- Une de ces techniques combine l'intentionnalité avec les notes mentales décrites plus haut (ce qu'on appelle le test de réalité [9] X Source de recherche ).
- Une autre technique combine un journal des rêves (c'est-à-dire un journal où vous écrivez vos rêves dès que vous vous réveillez) et une analyse des notes dans votre journal pour trouver des attributs communs pour votre intentionnalité. En anglais, on appelle cela la technique WBTB ( wake back to bed ) ou se réveiller pour se remettre au lit).
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Essayez de manipuler votre cauchemar pour le faire partir. Une fois que vous êtes arrivé à faire des rêves lucides, vous pourriez ne plus ressentir le besoin de vous réveiller, car vous avez transformé le rêve en quelque chose de moins gênant. Cependant, les rêves lucides sont différents pour chaque personne et vous pourriez avoir du mal à changer vos rêves, car cela demande de la pratique. Malgré cela, une fois que vous vous êtes rendu compte que vous rêvez, vous pourriez arriver à changer les choses qui se passent et à éliminer les éléments effrayants ou qui vous donnent envie de vous réveiller. Cela pourrait être préférable au réveil.
- Une fois que vous êtes lucide dans le rêve, vous devriez pouvoir le contrôler. Vous aurez un meilleur contrôle si vous êtes conscient du monde du rêve, c'est pourquoi vous devez faire attention à votre environnement [10] X Source de recherche .
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Changez activement le rêve . Il existe une façon directe de changer le rêve en faisant simplement ce que vous avez envie de faire. La différence est bien sûr que vous vous trouvez dans un rêve et les contraintes du monde réel ne s'y appliquent pas. Une des façons de le tester est de construire un mur de briques et de le traverser avec votre main. C'est un excellent test pour contrôler votre rêve et en réalisant que vous le contrôlez, vous arriverez à changer un rêve qui vous met mal à l'aise [11] X Source de recherche .
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Énoncez vos désirs depuis l'intérieur du rêve. Vous pouvez aussi contrôler votre rêve si c'est un rêve lucide , en exprimant vos désirs. Essayez de dire ce que vous voulez changer dans le rêve et vous pourriez voir des résultats. Par exemple, si l'on vous court après, essayez de dire que personne ne vous court après et vous pourriez arriver à faire disparaitre la chose ou la personne qui vous poursuit. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, vous pourriez arriver à changer votre rêve en exprimant votre désir de le changer.Publicité
Conseils
- Lorsque vous mourez dans un rêve, le plus souvent, juste avant de mourir dans le rêve, vous vous réveillez dans la vraie vie.
- Il est très difficile de manipuler les cauchemars , mais c'est une bonne compétence si vous n'en pouvez plus de vous réveiller.
- Il est en général plus facile de cligner des yeux que de parler, mais si c'est la première fois que vous essayez de vous réveiller d'un rêve, cette dernière méthode est plus simple.
- Si vous faites un cauchemar , vous vous réveillerez en vous pinçant ou en vous frappant.
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Avertissements
- Si le rêve se produit plusieurs fois d'affilée, consultez un médecin immédiatement.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-101
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
- ↑ http://www.gestalttheory.net/archive/thol_lucid1.html
- ↑ http://www.lucidity.com/LucidDreamingFAQ2.html#mild
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/setting-a-lucid-dream-intention.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2012/07/06/lucid-dreaming-masks-reviewing-the-next-generation/
- ↑ http://dreamstudies.org/2012/09/18/6-best-scientifically-tested-lucid-dreaming-techniques/
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