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Oublier un narcissique est un processus absolument unique. Votre relation peut avoir été marquée par des hauts et des bas qui ne vous permettront pas de passer rapidement et facilement à autre chose. Vous pouvez réussir à l'oublier et refaire parfaitement votre vie, mais il vous faudra tout d'abord, éviter au maximum tout contact avec lui. Mieux, vous devrez faire preuve de compassion envers vous-même et améliorer votre estime de soi.
Étapes
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Reconnaissez que votre relation était toxique. Les narcissiques sont des personnes extraverties et ont une forte personnalité. Ils ont un égo démesuré et ont souvent tendance à vouloir se faire remarquer à tout instant. Cependant, si votre ex fut un(e) narcissique, vous pouvez penser que c'est de votre faute qu'il agit de la sorte. Il peut être difficile même après que la relation soit terminée d'admettre que son partenaire était narcissique et avait de très mauvais comportements [1] X Source de recherche .
- Les narcissiques ont tendance à rabaisser leurs partenaires pour renforcer leur égo. Ils sont de fins manipulateurs, ce qui les amène à concentrer tous les pouvoirs entre leurs mains et à reléguer leur conjoint(e) au second rang. Pire, ils mettent souvent fin à leurs relations en cherchant à dévaloriser ou salir leur partenaire (par exemple, ils peuvent vous accuser d'infidélité) alors qu'en réalité, ce sont peut-être eux les vrais coupables d'actes répréhensibles.
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Établissez une règle qui vous interdira tout contact. Créez une règle qui interdira tout contact avec lui sous quelque forme que ce soit et respectez-la. Le meilleur moyen de faire face à une telle rupture est d'éviter tout contact ou communication avec lui, sauf si vous devrez le voir pour des questions purement juridiques ou à cause de vos enfants [2] X Source de recherche .
- Ne le laissez pas revenir dans votre vie comme bon lui semble. Supprimez son numéro de téléphone et son adresse mail. Arrêtez de le suivre sur les réseaux sociaux.
- Vous devrez vous déconnecter complètement de lui pour pouvoir vous remettre totalement. Restez ferme par rapport à vos limites, même s'il cherche par tous les moyens à entrer une nouvelle fois dans votre vie.
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Ne vous disputez plus avec lui (elle). Évitez par tous les moyens de vous disputer pour des histoires futiles. Tout comme un chat qui joue avec sa proie, les narcissiques préfèrent toujours que leur relation s'achève à leur manière. Ils peuvent rompre avec leur partenaire la veille et agir comme si de rien n'était le lendemain. Même si c'est vous qui avez mis fin à la relation, il peut toujours essayer de vous garder sous son contrôle en jouant à de petits jeux avec vous [3] X Source de recherche .
- N'entrez pas dans son jeu. S'il essaie de vous appâter en vous envoyant régulièrement des messages insultants, ne lui répondez pas. S'il essaie d'entrer une nouvelle fois en contact avec vous, restez ferme dans votre décision de mettre fin à votre relation avec lui. N'acceptez plus de revenir sur votre décision.
- Si vous restez toujours en contact avec lui, cela ne fera que vous causer plus de souffrance émotionnelle et entraver votre rétablissement.
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Faites-vous soutenir par vos amis et votre famille. Si vous pensez que vous avez besoin que l'on vous aide pour appliquer efficacement votre règle qui consiste à éviter tout contact avec lui, rapprochez-vous de vos proches pour obtenir le soutien nécessaire. Dites que vous cherchez à rompre tous liens avec votre partenaire narcissique. Demandez-leur de vous aider en suivant avec vous, comment évolue la situation.
- Par exemple, vous pouvez demander à vos proches de passer du temps avec vous lorsque vous ressentez l'envie de le contacter.
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Contactez un conseiller. Si vous cherchez à oublier un narcissique, il est vraiment indispensable que vous fassiez appel à un professionnel. Rapprochez-vous d'un thérapeute. Ce dernier pourra vous aider à exprimer les sentiments que vous éprouvez par rapport à la fin de la relation et vous aider à trouver des moyens utiles de surmonter ces sentiments et oublier totalement votre ex-compagnon [4] X Source de recherche .Publicité
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Ne vous fixez pas un délai pour surmonter ce problème. Si vous cherchez à oublier votre partenaire narcissique, vous pouvez être surpris de passer des jours, des mois et même des années sans pour autant cesser de penser à lui. Vous pouvez passer une si longue période et avoir toujours l'impression que cette personne a toujours un grand impact sur votre vie. Il faut du temps pour se remettre d'une telle relation. Il n'y a aucun délai et aucune manière précise de se remettre rapidement d'une relation pareille. N'empirez pas les choses en étant dur avec vous-même parce que vous n'arrivez pas à passer rapidement à autre chose.
- Il peut vous falloir beaucoup de temps pour vous en remettre. Il n'y a aucun mal à aller à son rythme.
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Acceptez vos sentiments. La rupture avec un(e) narcissique peut être suivie de beaucoup d'émotions et de soucis psychologiques. Ne refoulez pas vos émotions. Ressentez-les pleinement. Vous pouvez ressentir de la colère, de la tristesse et même avoir honte de vous parce que vous n'avez pas pu déceler plus tôt tous ces signaux d'alarme qu'il vous laissait.
- N'hésitez pas à pleurer, mais ne vous perdez pas dans votre chagrin. Pratiquez plutôt la pleine conscience en notant vos pensées, en étiquetant vos sentiments et en reconnaissant la manière dont ils se manifestent en vous. Ressentez-les et lâchez prise [5] X Source de recherche .
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Ne vous jugez pas. Si vous avez l'habitude de passer votre temps à vous juger sans cesse et à douter de vous, cela peut en partie être ce qui a attiré votre ex vers vous en premier. Pour l'oublier et éviter à l'avenir de vous retrouver dans une relation pareille, il est primordial que vous arrêtiez de vous juger [6] X Source de recherche .
- Résistez à la tentation de vous traiter de « stupide » ou de critiquer votre incapacité à percer à jour la vraie nature de votre ex-conjoint. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous avez le sentiment d'être stupide que vous l'êtes vraiment. Ne confondez pas vos sentiments avec la réalité.
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Intégrez des soins personnels dans votre routine. Il est indispensable que vous intégriez des soins personnels dans vos habitudes pour vous remettre de votre relation. Vous pouvez avoir eu le sentiment, lorsque vous étiez en couple, qu'il (elle) ne vous a jamais vraiment soutenu ou accordé de l'importance à ce que vous ressentez. Il est temps à présent de ressentir ce vide en vous en essayant d'obtenir tout le soutien et l'amour que vous avez toujours désiré.
- Le soin personnel peut être tout ce qui vous aidera à vous détendre et à retrouver votre vitalité. Vous pouvez prendre l'habitude de tenir un journal intime , d'allumer une bougie parfumée et de jouer une musique douce. Vous pouvez aussi trouver un nouveau passetemps, apprendre à cuisiner ou créer un jardin . L'essentiel est de faire ce qui vous permet de vous sentir bien dans votre peau.
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Joignez-vous à un groupe de soutien. Beaucoup sont les gens qui ont dû faire face à une telle situation et ont pu s'en sortir et refaire efficacement leur vie. Certains ont même épousé des narcissiques. En restant en contact avec ces personnes et en vous inspirant de leur vécu vous réussirez aussi à vous en sortir. Rejoignez un groupe de soutien pour personnes ayant rompu avec des narcissiques [7] X Source de recherche .
- Rapprochez-vous de votre psychothérapeute et demandez-lui de vous suggérer des groupes sur internet ou dans votre communauté.
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Voyez à quel point vous êtes génial(e) . Vous pouvez avoir l'impression de n'avoir aucune valeur les derniers jours précédant votre rupture avec le narcissique. Souvenez-vous que tout ce que votre ex vous a dit de négatif entretemps n'a rien de vrai. Ce n'est en fait que l'une des manifestations de son narcissisme. N'y accordez aucune importance. Prenez les mesures idoines pour redécouvrir votre vraie valeur [8] X Source de recherche .
- Faites la liste de vos plus grandes qualités et collez-la à votre miroir. Fixez-vous chaque mois un nouvel objectif et essayez de faire le suivi des progrès que vous faites chaque jour pour l'atteindre.
- Essayez de vous défier vous-même de faire quelque chose que vous n'auriez jamais pensé pouvoir faire un jour. En relevant le défi, vous réussirez à renouveler votre confiance en vous.
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Sachez que les narcissiques recherchent certaines personnes. N'oubliez pas que les narcissiques recherchent prioritairement les personnes qui ont du succès et sont en bonne santé. Nombreux sont les gens qui se blâment après avoir rompu avec un narcissique. Vous pouvez commencer par vous poser des questions comme : « Qu'est-ce qui cloche chez moi ? » Même si vous avez peut-être un souci en ce qui concerne votre estime de soi, il est évident que vous êtes une personne en bonne santé, saine et attentionnée. Vous êtes capable de faire preuve d'une empathie profonde et êtes compatissante envers ceux qui vous entourent. Votre ex n'a fait que profiter de votre bienveillance et de tous les atouts que vous avez [9] X Source de recherche .
- Acceptez votre côté compatissant et bienveillant. Ne le rejetez pas et ne cherchez pas pour autant à arrêter de faire confiance aux gens.
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Arrêtez d'être la victime. Lorsque l'on est en couple avec un(e) partenaire narcissique , il n'est pas rare que l'on ait à jouer le second rôle pour flatter son égo. Il est possible que vous ayez passé tout le temps dans l'ombre de votre partenaire. À présent, sachez que plus rien ne vous oblige à agir de la sorte puisque vous n'avez plus aucun lien avec lui [10] X Source de recherche .
- Acceptez le rôle que vous avez joué dans la relation et prenez l'engagement de travailler sur vous-même.
- Ne laissez pas cette relation définir qui vous êtes. Vous pouvez être qui vous voulez, il vous suffit de le vouloir.
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Réjouissez-vous des relations non toxiques dans votre vie. En vous inspirant des relations saines qui vous entourent, vous retrouverez votre confiance en vous. Voyez toutes ces personnes qui vous valorisent et vous soutiennent, quoi qu'il arrive. Soyez reconnaissante de les avoir dans votre vie [11] X Source de recherche .
- Ce n'est pas parce que vous avez été dans une relation toxique que toutes vos relations le seront. Aimez sincèrement votre famille et vos amies. Gardez la ferme conviction qu'un jour vous trouverez la personne de vos rêves et aurez une relation passionnante, saine et satisfaisante.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/lifetime-connections/201704/narcissists-walk-away-relationships-turn-toxic
- ↑ http://thenarcissisticlife.com/the-no-contact-rule-the-narcissist-and-no-contact/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201606/why-recovering-the-narcissist-in-your-life-is-so-hard
- ↑ https://www.psychalive.org/narcissistic-relationships/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201606/why-recovering-the-narcissist-in-your-life-is-so-hard
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/05/how-do-you-recover-from-dating-a-narcissist/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/blog/blindsided-recovering-narcissistic-abuse-relationship-0607134
- ↑ https://pairedlife.com/etiquette/Toxic-Relationships-Recovering-From-A-Narcissist
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/05/how-do-you-recover-from-dating-a-narcissist/
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