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Vous ressentez une vive douleur dans le cou et souhaitez la soulager rapidement ? Les douleurs persistantes au cou sont généralement liées à des mouvements répétitifs et à nos habitudes de vie. Découvrez différentes solutions simples pour les combattre. Nous vous donnerons des conseils pour réduire immédiatement la douleur, ainsi que différentes façons de la prévenir à l'avenir. Sachez également quand consulter un spécialiste. Poursuivez votre lecture et dites adieu à vos problèmes de cou !
L'essentiel en quelques mots
- Des muscles du cou faibles favorisent les douleurs. Les étirements et les exercices aident à les combattre.
- Détendez vos muscles du cou avec de la chaleur, des massages ou de l'acuponcture.
- Adaptez vos habitudes quotidiennes afin d'éviter la tension constante sur le cou.
- Si vous ressentez toujours des douleurs persistantes ou sévères au niveau du cou, consultez un spécialiste.
Étapes
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Appliquez une compresse chaude et froide sur la zone douloureuse. Essayer la thérapie par « chaleur et froid » pour soulager le mal. Pour cela, placez une compresse chaude sur la partie de votre cou qui est tendue et enflammée. Laissez-la reposer sur cette zone pendant 15 à 20 minutes. Placez ensuite une poche de glace sur la même zone, pendant 15 à 20 minutes également. Attendez 2 heures avant de répéter une autre séance de thérapie par chaleur et froid [1] X Source de recherche .
- La chaleur favorise le flux sanguin dans vos muscles et les détend.
- Une compresse chaude aide aussi à libérer des nutriments qui guériront un cou blessé.
- Une poche de glace permet de ressentir un soulagement temporaire, alors que les muscles sont enflammés.
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Prenez un analgésique sans ordonnance. Pour réduire une inflammation du cou, prenez un antiinflammatoire non stéroïdien (AINS). Les AINS courants incluent l'ibuprofène, le naproxène, l'aspirine et le célécoxib, tous en vente libre en pharmacie. Respectez bien les instructions de dosage de chaque médicament et évitez une utilisation à long terme si celle-ci est déconseillée [2] X Source de recherche .
- L'aspirine peut traiter les douleurs musculaires légères à modérées.
- L'ibuprofène est idéal pour les inflammations légères ou modérées.
- Le naproxène est généralement indiqué si vous ressentez beaucoup de gonflement.
- Le célécoxib peut réduire les douleurs et raideurs sévères dans le cou.
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Soulagez la tension dans le cou en vous étirant. Soulager le stress que subit le corps au quotidien avec quelques mouvements simples peut faire une grande différence. Au cours de la journée, faites une pause et essayez différentes positions conçues pour assouplir les muscles du cou [3] X Source de recherche .
- Rentrez le menton . Cela étire l'arrière du cou.
- Inclinez le menton vers le haut. Cela étire l'avant du cou.
- Étirez-vous vers l'épaule droite et gauche. Cela soulage la tension de chaque côté du cou.
- Étirez les muscles de la poitrine et des épaules. Cela corrige une mauvaise posture et soulage les tensions dans le cou.
- Étirez vos omoplates. Cela soulage les tensions plus sévères dans le cou après de longues périodes d'immobilité.
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Massez les zones douloureuses. Effectuez un massage des « points déclencheurs » en identifiant tous les points tendus sur votre cou. Pour localiser les « points déclencheurs, » tendez votre main derrière vous et pincez les muscles, en cherchant les nœuds et les spasmes. Les nœuds ressemblent généralement à des bosses dures, tandis que les spasmes correspondent aux muscles qui se contractent ou pulsent. Appuyez fermement et pétrissez ces zones de tension pendant environ 3 à 5 minutes. Répétez 5 ou 6 fois par jour [4] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Lorsque vous massez les tensions, appuyez sur les zones aussi fort que vous le pouvez sans en souffrir.
- Vous pourrez aussi utiliser des rouleaux de mousse ou des balles de massage pour éliminer les tensions dans votre cou.
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Si vous travaillez assis à un bureau, bougez régulièrement. Au cours de votre journée de travail, limitez les tensions dans le cou en ajustant votre position. Élaborez une routine que vous pourrez suivre en étant assis à votre bureau. Concentrez-vous également sur toutes les façons de détendre votre cou pendant que vous êtes assis ou que vous tapez sur votre clavier. Voici quelques exemples [5] X Source de recherche .
- Haussement d'épaules. Levez les épaules vers vos oreilles pour soulager une légère tension dans le cou.
- Glissement de la tête. Asseyez-vous droit, penchez la tête en arrière et maintenez pendant 20 secondes pour étirer votre cou.
- Relaxation du cou. Pour détendre le cou, inclinez la tête vers la gauche et touchez l'épaule gauche de votre oreille. Répétez de l'autre côté.
- Roulement des épaules. Pour réduire la tension dans votre cou, faites rouler vos épaules en arrière, en un mouvement circulaire. Répétez 5 fois.
- Étirement de la poitrine. Pour détendre votre cou, saisissez l'arrière de votre tête et pressez vos omoplates l'une vers l'autre.
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Vérifiez régulièrement votre posture. Améliorez votre posture afin de maintenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale et d'éviter les douleurs chroniques au cou. Que vous soyez debout ou assis(e), poussez la poitrine en avant et rapprochez vos omoplates l'une de l'autre. Gardez vos épaules détendues, de façon à ce qu'elles descendent dans votre dos. Ensuite, engagez votre ceinture abdominale, rentrez légèrement le menton et relevez la tête. Grâce à tous ces petits ajustements, vous renforcerez les muscles de votre cou [6] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
- Surveillez votre posture tout au long de la journée, surtout si vous êtes sédentaire et restez souvent assis ou avez tendance à vous vouter . Vous pourriez aussi paramétrer des rappels sur votre téléphone toutes les heures .
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Créez un espace de travail qui favorise une bonne posture. Pour éviter de vous affaisser, ce qui affaiblit les muscles du dos et du cou, procurez-vous une chaise pourvue d'un appui-tête. Si vous travaillez sur ordinateur, maintenez une bonne posture en ajustant votre écran à hauteur des yeux. Ainsi, vous n'avancerez pas la tête en avant et ne raidirez pas votre cou. Asseyez-vous bien en arrière tout au long de la journée afin d'étirer votre cou. Toutes les heures, faites une pause et bougez pour détendre vos muscles. Ces habitudes vous aideront à rester en bonne santé et à protéger votre cou tout au long d'une journée productive.
- Comme la position assise n'est pas très naturelle, celle-ci peut causer beaucoup de tension au niveau du cou. Une chaise ergonomique qui soutient votre cou peut compenser cela .
- Si vous cherchez un siège idéal pour votre posture, un ballon d'exercice est une excellente alternative à une chaise .
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Changez votre position de sommeil. Pour maintenir une position naturelle pour la colonne vertébrale et éviter la pression sur le cou, dormez à plat sur le dos . Essayez également un oreiller long et fin afin que votre cou ne soit pas surélevé, ce qui modifierait l'alignement de votre colonne vertébrale. Si nécessaire, investissez dans un matelas qui répartit uniformément le poids de votre corps, pour que votre cou et votre colonne vertébrale demeurent droits pendant votre sommeil. Vous aurez ainsi davantage de chances de vous réveiller frais et sans douleur .
- Évitez de dormir sur le ventre. En effet, cette position n'apporte pas suffisamment de soutien au cou .
- Au lieu d'un oreiller fin, essayez un oreiller en mousse à mémoire de forme ou un oreiller à eau qui se moule à la forme de votre tête et de votre cou.
- Si vous dormez sur le côté, vous pourrez placer un oreiller entre vos jambes pour maintenir l'alignement de la colonne vertébrale.
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Utilisez votre téléphone différemment. Lorsque vous utilisez votre téléphone, vous pourriez avoir tendance à vous pencher sur le côté pour parler ou à vous pencher en avant pour scroller. Pour cela, faites des ajustements afin d'éviter de fatiguer votre cou. Si vous passez beaucoup de temps au téléphone, pensez à utiliser des écouteurs ou le hautparleur. Si vous aimez les applications ou envoyer des SMS, tenez votre téléphone devant vous pour ne pas vous vouter [7] X Source de recherche .
- Assurez-vous de faire de nombreuses pauses. Toutes les 20 à 30 minutes, essayez de poser votre téléphone, pour ne pas trop fatiguer votre colonne vertébrale et votre cou.
- Étirez votre cou après avoir passé un long moment à regarder votre téléphone vers le bas.
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Restez bien hydraté. Les disques de la colonne vertébrale ont besoin d'eau pour maintenir l'espace entre vos vertèbres. Pour cela, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau . Pour incorporer une consommation de liquide suffisante à votre routine, buvez un verre d'eau dès le réveil. Emportez aussi une bouteille d'eau avec vous et essayez de boire 8 verres de 250 ml par jour [8] X Source de recherche .
- Une bonne hydratation aide la colonne vertébrale à rester bien alignée et ralentit la dégénérescence des disques liée à l'âge.
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Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium. Le magnésium est un minéral qui aide à détendre les muscles. Faites le plein d'aliments riches en magnésium comme les épinards, les graines de citrouille et le yaourt. Pour un coup de pouce supplémentaire, ajoutez des suppléments de magnésium à votre alimentation. Pour absorber encore plus de magnésium, ajoutez du sel d'Epsom (sulfate de magnésium) à votre bain ou massez-vous avec de l'huile de chlorure de magnésium [9] X Source de recherche .
- Le manque de magnésium chronique nous rend plus vulnérables aux tensions musculaires.
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Consultez un kinésithérapeute. Demandez à votre médecin de vous recommander un spécialiste ou consultez l'annuaire en ligne de votre région pour trouver un kinésithérapeute. Prenez rendez-vous et laissez le spécialiste examiner votre corps et étudier vos mouvements. Il pourra ainsi déterminer la source de vos douleurs au cou. Suivez ses recommandations. Celles-ci comprendront probablement une série d'exercices pour renforcer les muscles de votre cou et corriger les mouvements ayant entrainé une tension chronique dans cette partie du corps [10] X Source de recherche .
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Prenez rendez-vous avec un chiropraticien. Voyez si votre médecin peut vous recommander un chiropraticien ou consultez la liste des chiropraticiens certifiés de votre région. Lors de la séance, répondez aux questions du praticien sur vos activités quotidiennes. Après avoir effectué une série d'examens pour analyser votre posture, votre amplitude de mouvement et votre état de santé général, il pourra créer un programme de soins comprenant des ajustements du cou et des exercices de rééducation [11] X Source de recherche .
- Votre chiropraticien effectuera également des examens neurologiques. Par exemple, il vérifiera vos réflexes et votre force, ainsi que tout éventuel dommage nerveux pour diagnostiquer la gravité de votre douleur au cou.
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Consultez un masseur. Assurez-vous de faire appel à un massothérapeute certifié, compétent en matière de problèmes musculosquelettiques. Demandez un massage suédois, afin d'éliminer la tension causée par les activités quotidiennes ou un massage des tissus profonds, qui travaillera les tissus conjonctifs plus profonds en lien avec une douleur chronique au cou [12] X Source de recherche .
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Essayez l'acuponcture. Demandez à votre médecin traitant de vous orienter vers un acuponcteur qualifié ou consultez un annuaire de professionnels certifiés. Lors de la séance, l'acuponcteur utilisera des pratiques de la médecine traditionnelle chinoise. Une fois allongé, le spécialiste insèrera de fines aiguilles dans des points de pression spécifiques de votre corps, pour stimuler et détendre vos muscles [13] X Source de recherche .
- Une étude allemande a révélé que les 1 400 participants ayant opté pour l'acuponcture comme traitement de la douleur au cou ont ressenti un soulagement après leurs séances.
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Demandez conseil à votre médecin. Si vous avez essayé plusieurs remèdes maison ou différentes formes de traitement et que vos problèmes de cou persistent ou s'aggravent, consultez un médecin. Précisez-lui si la douleur descend du cou vers les bras et les jambes. Si vous avez remarqué une faiblesse, un engourdissement ou des picotements, dites-le-lui également. Expliquez depuis combien de temps vous ressentez des douleurs ou des tensions. Si cela dure depuis plusieurs semaines, votre médecin pourrait recommander des options chirurgicales ou non chirurgicales.
- Approches non chirurgicales : des médicaments sur ordonnance comme des relaxants musculaires ou des injections spinales peuvent soulager les douleurs nerveuses ou musculaires [14] X Source de recherche .
- Approches chirurgicales :
une chirurgie de la colonne cervicale peut retirer un disque endommagé responsable d'une tension extrême dans votre cou [15]
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Source de recherche
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- Dans le cas où une chirurgie de la colonne cervicale serait nécessaire, sachez la plupart des patients connaissent généralement une récupération rapide et peuvent reprendre leurs activités quotidiennes très rapidement.
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Références
- ↑ https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/treatment-neck-pain
- ↑ https://nyulangone.org/conditions/neck-pain-in-adults/treatments/medication-for-neck-pain
- ↑ https://utswmed.org/medblog/stress-back-pain/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/knots-in-your-neck-how-to-try-a-trigger-point-massage-to-release-them/
- ↑ https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://www.spine-health.com/blog/10-tips-prevent-neck-pain
- ↑ https://spinehealth.org/6-summer-travel-tips-to-protect-your-back/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/complementary-medicine/201009/magnesium-pain-relief
- ↑ https://www.jospt.org/doi/10,2519/jospt.2017,0302
- ↑ https://www.acatoday.org/patients/neck-pain-and-chiropractic/
- ↑ https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/massage-therapy-chronic-stiff-neck
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/acupuncture-in-depth
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/neck-pain/medications-spinal-injections-relieve-neck-pain
- ↑ https://www.healthcentral.com/condition/neck-pain/cervical-spine-surgery-will-you-need-surgery-your-neck-pain?legacy=spu
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