Comment assumer d'être la 5e roue : manières de gérer l'impression d'être laissé de côté

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Vous trouvez-vous souvent dans des situations où vous vous sentez de trop, comme si vous étiez la cinquième roue du carrosse ? Peut-être que votre meilleur ami n'a du temps pour vous que si vous l'accompagnez à son rendez-vous avec son (sa) partenaire. Il est aussi possible que vous ayez des amis si proches qu’ils vous font sentir exclu. Si vous êtes marié(e), peut-être la vie sociale de votre conjoint vous donne-t-elle l'impression d'être de trop. Quelle que soit votre situation, nous sommes là pour vous aider. Nous allons vous proposer des stratégies pour gérer ce sentiment d'être la cinquième roue du carrosse et vous donner les meilleurs conseils pour vous sentir plus intégré afin de développer un véritable sentiment d'appartenance au groupe.

L'essentiel en quelques mots

  • Acceptez de passer du temps avec votre ami et son partenaire uniquement lorsque l'idée vous enthousiasme vraiment. Ainsi, leur rendez-vous deviendra une expérience agréable pour vous aussi.
  • Prenez l'initiative d'inviter le couple à un évènement de groupe, comme une soirée entre amis. Cela permettra d'inverser les rôles et de faire d'eux vos invités, de sorte à ne pas vous sentir comme la cinquième roue du carrosse.
  • N'hésitez pas à exprimer vos sentiments à vos amis lorsque vous vous sentez de trop. Efforcez-vous également de consacrer plus de temps à ces amitiés pour renforcer vos liens.
  • Abordez les raisons pour lesquelles vous vous sentez exclu. Par exemple, si la vie sociale de votre conjoint(e) semble monopoliser tout son temps, exprimez-le ouvertement.
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Gérer ce sentiment lors d'un rendez-vous galant d'un ami

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  1. Si un ami vous invite à vous joindre à lui et à son (sa) partenaire pour une activité divertissante, comme une partie de bowling ou une séance de cinéma, prenez le temps de réfléchir avant d'accepter. Assurez-vous que vous êtes d’humeur pour ce genre de sortie et que cela vous plait. Si l'idée vous enchante réellement, organisez-vous pour y aller et voyez cette proposition comme une occasion de vous détendre, plutôt que comme une intrusion dans leur rendez-vous [1] .
    • Lors de ces sorties, concentrez-vous sur le partage d'intérêts communs plutôt que de parler de vos vies amoureuses. Par exemple, si vous jouez au minigolf, échangez des astuces sur les techniques ou discutez de stratégies pour améliorer vos scores.
  2. Si l'un de vos amis en couple vous invite à sortir, proposez d'inviter une autre personne. Expliquez que cette nouvelle personne pourrait apporter une dynamique intéressante et qu’elle est toujours partante pour des moments conviviaux. En formant un groupe plus large, vous ne risquez pas de vous sentir comme la cinquième roue du carrosse [2] .
    • Si tout le monde s'entend bien, vous pourriez organiser davantage de rencontres avec votre ami. Ainsi, les conversations sur les activités à venir s'orienteront naturellement vers des plans de groupe plutôt que vers des rendez-vous amoureux.
  3. Si vous vous retrouvez fréquemment en compagnie de votre ami et de la personne avec qui il (elle) sort, faites l'effort de vous intéresser réellement à cette dernière. Vous pourriez découvrir que sa compagnie est tout aussi agréable. Au fil des conversations, vous pourriez même vous réjouir de cette relation, car cela vous donne l’occasion de les voir plus souvent.
    • Si l'occasion se présente et que cela semble naturel, envisagez de passer du temps seul à seul avec le partenaire de votre ami. Cela pourrait être le début d'une solide amitié entre vous deux.
  4. Inversez les rôles en étant celui qui propose des activités. Soyez proactif(ve) et suggérez des endroits ou des activités qui plairont à tous. Par exemple, si vous êtes tous amateurs de sensations fortes, proposez une session de laser game ou une expérience d'escape game. En adoptant une attitude assertive, enjouée et dynamique, vous deviendrez naturellement le centre d'intérêt du groupe plutôt qu'un simple accompagnateur [3] .
    • Maintenez un contact régulier et partagez fréquemment des idées d'évènements avec votre ami et son partenaire. En étant sociable et en proposant des idées originales pour les activités, vous ne donnerez pas l’impression que ce sont eux qui vous incluent dans leur dynamique de couple.
  5. En invitant le couple à des lieux animés tels qu'un concert ou un parc d'attractions, vous créerez une ambiance moins intime et plus propice aux interactions de groupe. Dans ces contextes, l'attention ne sera plus focalisée sur eux, et vous aurez l'occasion de vous faire de nouveaux amis [4] .
    • Optez pour des activités qui favorisent la participation de groupe. Par exemple, une partie de volleyball à la plage ne se prête pas vraiment à une ambiance romantique.
  6. Avec le bon état d'esprit, vous pouvez transformer ce qui pourrait être perçu comme une intrusion dans un rendez-vous en une expérience enrichissante pour tous. Faites-en sorte que l'ambiance soit plus conviviale que romantique. Soyez communicatif et engageant, n'hésitez pas à proposer une tournée de boissons. En faisant de votre mieux pour garder une ambiance décontractée, vous transformerez probablement la soirée en un moment agréable pour tous, et oublierez qu'il s'agissait initialement d'un rendez-vous en couple [5] .
    • Soyez proactif dès le début en proposant des activités divertissantes pour tous. Par exemple, lancez un défi au partenaire de votre ami pour une partie de billard. Cela mettra en valeur votre spontanéité et votre esprit d'initiative.
    • Cultivez une attitude joyeuse : souriez, riez et faites preuve d'humour. En restant dynamique et sociable tout au long de la soirée, vous donnerez à chacun le sentiment d’avoir de la chance de passer du temps avec vous.
  7. S'ils souhaitent avoir des moments d'affection en public, par exemple en se câlinant ou en s’embrassant, accordez-leur cet espace en vous occupant autrement. Consultez votre téléphone, échangez des messages avec d'autres amis, ou trouvez une activité pour vous distraire, comme une partie de fléchettes si vous êtes dans un bar. Vous montrerez ainsi que vous êtes indépendant(e), et le couple appréciera certainement votre compréhension [6] .
    • Si vous sentez qu'ils ont besoin d'un moment en privé pour discuter, excusez-vous poliment en leur proposant de leur laisser un peu de temps. En restant courtois et de bonne humeur, ils se rendront peut-être compte qu’ils devraient vous inclure davantage lorsqu'ils vous invitent.
  8. Il peut arriver que le couple devienne particulièrement démonstratif ou simplement trop absorbé l'un par l'autre. Dans ces moments-là, n'hésitez pas à prendre l'initiative de partir, que ce soit en covoiturage ou en conduisant vous-même. Dites-leur au revoir poliment, puis accordez-vous un moment pour vous. Par exemple, retrouvez d'autres amis pour une session de jeux vidéos [7] .
    • L'essentiel est de veiller à ce que vos propres besoins sociaux soient satisfaits et que vous passiez un bon moment, quelle que soit la situation.
  9. Si votre meilleur ami est en couple, il peut être difficile de le voir aussi souvent qu'avant. De plus, lorsque vous vous retrouvez, il est possible qu'il soit accompagné de son partenaire. Si vous ressentez le besoin de passer du temps seul avec lui (elle), n'hésitez pas à en discuter ouvertement et convenez d'un moment pour vous voir tous les deux [8] .
    • Contactez-le par téléphone ou par message pour trouver un créneau qui vous convienne à tous les deux, que ce soit pour un déjeuner ou un café. En vous mettant d'accord un jour à l’avance, vous aurez plus de facilité de respecter votre engagement.
  10. La relation de votre ami peut être l'occasion idéale pour vous recentrer sur vous-même. Plutôt que de chercher à tout prix à passer du temps avec votre ami et son partenaire, concentrez-vous sur vos propres centres d'intérêt et ce qui vous procure de bonheur. Accordez plus de temps à vos hobbies ou lancez-vous dans l'apprentissage de nouvelles compétences. Vous pourriez même finir par apprécier que votre ami soit absorbé par sa vie amoureuse, vous laissant ainsi l'opportunité d'explorer vos propres passions [9] .
    • Inscrivez-vous à des cours qui vous intéressent, comme la cuisine ou les arts martiaux.
    • Accordez-vous des moments de tranquillité et de relaxation, par exemple à travers la méditation ou le yoga.
    • Relevez un défi captivant, comme vous entrainer pour une course avec d’autres amis.
  11. Montrez-lui que vous êtes présent et que vous souhaitez le meilleur pour lui. Cela renforcera votre amitié et rendra les moments passés avec le couple plus naturels et agréables. Plus vous manifesterez votre approbation de leur relation, moins vous vous sentirez exclu. Vous serez trop occupé à être heureux pour lui [10]  !
  12. Une manière efficace de ne plus se sentir comme la cinquième roue du carrosse est de vous lancer à la recherche de la personne qui sera spéciale à vos yeux. Voyez la relation de votre ami comme une inspiration pour votre vie sentimentale. Essayez de fréquenter plusieurs personnes et voyez où cela vous mène. Qui sait, vous pourriez bientôt organiser de doubles rendez-vous passionnants [11] .
    • Votre ami ou son partenaire pourrait même vous aider en vous présentant quelqu'un.
    • Si vous n'êtes pas intéressé par une relation amoureuse, concentrez-vous sur le développement de vos autres amitiés. N'hésitez pas à engager la conversation avec des personnes partageant vos centres d'intérêt, par exemple, en rejoignant un club de lecture où vous pourrez échanger vos opinions avec d'autres passionnés.
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Gérer le fait d'être exclu dans un groupe d'amis

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  1. Si vous faites partie d'un groupe et que vous avez l'impression de ne pas être suffisamment inclus, prenez l'initiative d'en parler ouvertement. Il est possible qu'ils ne se rendent pas compte qu'ils vous mettent à l'écart et que cela affecte vos sentiments. En exprimant sincèrement votre ressenti, vous pourrez dissiper les malentendus et créer un environnement plus inclusif pour tous [12] .
    • Gardez votre calme lorsque vous parlez à tout le monde pour préserver une ambiance conviviale. Vous pourriez commencer par dire : « Salut ! Je voulais juste prendre des nouvelles et discuter un peu de la soirée de la semaine dernière. »
    • Ensuite, exprimez vos préoccupations tout en proposant une solution. Par exemple, vous pourriez dire : « J'ai l'impression que nos moments ensemble se font plus rares ces derniers temps. Que diriez-vous d'organiser une discussion de groupe ce soir pour planifier une activité que nous pourrions tous faire ? »
  2. Il est possible que vos amis se soient rapprochés entre eux si vous avez été moins disponible ou plus distant récemment. C'est quelque chose de courant dans les groupes de trois personnes ou plus, chacun ayant ses propres contraintes [13] . Pour ne pas perdre le contact avec vos amis, montrez-vous plus disponible. Faites savoir à chacun quand vous êtes libre et n'hésitez pas à proposer de passer plus de temps ensemble [14] .
    • Essayez de ne pas manquer les activités de groupe. Vos amis ont sans doute besoin de se retrouver régulièrement avec vous pour conserver un lien solide.
    • Si vos amis traversent des moments difficiles, soyez à l'écoute. En leur prêtant une oreille attentive, ils sauront apprécier l'implication émotionnelle que vous montrez.
  3. Proposez des activités qui nécessitent la participation de trois personnes où vous serez impliqué avec les deux autres. Cela peut être un match de basket à trois contre trois ou une soirée jeux de société. En suggérant des idées divertissantes qui nécessitent un trio, vous réaffirmez votre importance dans le groupe [15] .
  4. En intégrant de nouvelles personnes, vous élargirez votre cercle d'amis. Si vous parvenez à rassembler tout un groupe, vous aurez d'autres compagnons avec qui passer du temps, et vos amis pourraient comprendre qu'ils n'ont pas besoin de se limiter à se voir seuls. Cela pourrait changer la dynamique et encourager vos amis à être plus ouverts et moins centrés sur leurs interactions en duo [16] .
    • N'hésitez pas à inviter des collègues ou des camarades de classe à vos évènements sociaux ou fêtes. Cela permettra à vos amis de rencontrer d'autres personnes avec lesquelles vous avez des affinités. Ils pourraient alors ressentir un plus grand sentiment d'appartenance à votre cercle proche.
  5. En d'autres termes, essayez de rencontrer de nouvelles personnes partageant vos affinités. Il est possible que vos vieux amis suivent un chemin différent du vôtre, avec des objectifs distincts. Par exemple, ils pourraient préférer fréquenter toujours les mêmes lieux alors que vous aimez les voyages et les aventures. Cherchez à vous entourer de personnes qui partagent vos passions. Vous pourriez ainsi découvrir une nouvelle famille de cœur [17] .
    • Intégrez des clubs ou des groupes en lien avec vos hobbies. Par exemple, vous pourriez vous inscrire à des cours de tennis dans un parc de votre quartier. Vous aurez probablement l'occasion de rencontrer quelqu'un avec qui vous pourrez nouer une amitié.
    • Lorsque vous aurez créé des liens forts avec de nouvelles personnes désireuses de passer du temps avec vous, vous pourriez ne plus vous sentir mal à l'aise à vous éloigner de votre ancien groupe d'amis.
  6. Faites cela si vos amis actuels restent distants malgré vos efforts. N'avez-vous plus de leurs nouvelles ? Semblent-ils vraiment occupés ? Dans ce cas, pensez à des moyens de vous concentrer sur votre développement personnel. Réfléchissez à ce qui pourrait contribuer à votre épanouissement et visualisez la meilleure version de vous-même. En mettant votre bienêtre en priorité, vous ne risquerez plus de vous sentir comme la cinquième roue du carrosse [18] .
    • Investissez-vous dans votre travail, vos études ou votre développement professionnel. Cette période de solitude relative peut être l'occasion idéale pour acquérir de nouvelles compétences ou atteindre de nouveaux niveaux de réussite.
    • Prenez soin de votre santé en adoptant une alimentation équilibrée et en pratiquant régulièrement une activité physique. Ces habitudes de vie saine peuvent rapidement améliorer votre moral et pourraient même vous aider à rencontrer de nouvelles personnes.
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Gérer ce sentiment d'être de trop dans son propre mariage

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  1. Promettez-vous l'un l'autre de vous faire passer mutuellement en priorité. Pour renforcer l'appréciation de votre conjoint, focalisez-vous davantage sur les aspects positifs plutôt que sur les critiques. Exprimez votre affection et votre désir de privilégier votre mariage. Adoptez un langage positif et restez aimable. Votre attitude optimiste encouragera probablement votre conjoint à s'investir tout autant dans la préservation de votre relation [19] .
    • Partagez ce qui vous rend heureux . Vous pourriez dire quelque chose comme : « J'apprécie vraiment nos longues conversations. Que dirais-tu d'instaurer une soirée en tête-à-tête chaque semaine ? »
    • Exprimez-lui l'importance que votre mariage a pour vous . Vous pourriez dire quelque chose comme : « J'ai le sentiment que nous cherchons toujours le meilleur l'un pour l'autre. Je souhaite que nous continuions à former une équipe soudée pour profiter pleinement de la vie ensemble. »
    • Complimentez votre conjoint lorsqu'il fait des efforts . Vous pourriez dire quelque chose comme : « J'apprécie énormément que tu prennes le temps de me raconter ta journée chaque soir. »
  2. Partagez ouvertement et honnêtement vos préoccupations avec votre conjoint. Prenez le temps de discuter en profondeur et identifiez ce qui, selon vous, vous donne cette impression d’être la cinquième roue du carrosse, qu'il s'agisse des responsabilités parentales, ses loisirs ou d'autres aspects de votre vie commune. Il est essentiel que vous exprimiez aussi la façon dont cette situation vous affecte émotionnellement [20] .
    • Si la vie de famille vous pèse, exprimez-le clairement. Vous pourriez dire quelque chose comme : « J'ai l'impression que nos obligations parentales nous accaparent tellement que nous ne trouvons plus de moments pour nous deux. »
    • Faites-lui part de vos sentiments si c'est sa vie sociale qui vous fait sentir exclu. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Je comprends parfaitement ton besoin de passer du temps avec tes amis, mais j'ai souvent l'impression de ne pas être inclus dans ces moments. »
    • Faites-lui remarquer si ses passions semblent prendre le dessus sur votre vie commune. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Je suis heureux que tu aies autant de centres d'intérêt, mais j'ai l'impression que cela réduit considérablement notre temps ensemble à la maison. »
    • Si une infidélité passée continue à affecter votre relation, discutez-en. Vous pourriez dire quelque chose comme : « J'ai encore du mal avec cette liaison, et je me sens vraiment mal dans ma peau ces derniers temps. »
  3. Établissez des limites claires pour éviter de vous sentir de trop. Pour cela, collaborez avec votre conjoint pour définir des attentes et des accords mutuels. Assurez-vous que chacun puisse exprimer son point de vue, et que les limites définies vous semblent équitables. En participant activement à ce processus, vous créerez une dynamique de respect mutuel qui renforcera votre mariage [21] .
    • Définissez ensemble ce qui doit être évité. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Convenons de ne pas consacrer tous les weekends du mois à nos activités séparées avec nos amis respectifs. »
    • Discutez de la manière de faire respecter ces limites. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Si tu revois encore ton ex, il sera nécessaire que nous fassions une thérapie de couple. »
    • Exprimez votre gratitude pour les efforts fournis. Vous pourriez dire quelque chose comme : « J'apprécie vraiment les efforts que tu fais pour notre couple. Je vois que tu prends nos engagements au sérieux. »
  4. Si vous vous sentez encore seul(e) ou que sa présence vous manque, prenez l'initiative de le lui faire savoir. Exprimez clairement ce qui vous ferait vous sentir apprécié et chéri. Par exemple, vous pourriez proposer une soirée cocooning à la maison, juste tous les deux. En communiquant régulièrement vos désirs et vos attentes, vous renforcerez votre sentiment d'être véritablement valorisé dans votre relation [22] .
    • Identifiez votre langage d'amour principal et partagez-le avec votre conjoint. Par exemple, si les mots d'affirmation sont particulièrement importants pour vous, faites-le lui savoir.
    • Après une journée difficile, n'hésitez pas à demander à votre conjoint un moment pour vous confier et exprimer vos émotions . Ces moments de vulnérabilité partagée peuvent vous rappeler que votre conjoint est toujours présent pour vous soutenir.
  5. Cherchez des moyens de maintenir cette « phase de lune de miel », cette période idéale où tout semble passionnant et intense. Pour y parvenir, essayez de vivre ensemble de nouvelles expériences stimulantes. En faisant de votre mariage une aventure continue, vous éliminerez le sentiment d'être exclu dans votre propre mariage [23] .
    • Privilégiez les activités qui favoriseront votre complicité avec lui (elle). Par exemple, faites de l’escalade ou du tir à l’arc ensemble.
    • Gardez l'envie de connaitre votre conjoint et engagez-vous en lui posant plein de questions. Vous découvrirez qu'il y a toujours de nouvelles facettes à explorer chez lui (elle).
    • Discutez de vos désirs et de vos attentes pour maintenir une vie sexuelle épanouissante sur le long terme afin que vous soyez tous les deux comblés.
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Références

  1. ↑ https://www.refinery29.com/en-us/third-wheel-relationships-benefits
  2. ↑ https://sundial.csun.edu/88555/opinions/the-3rd-wheel/l
  3. ↑ https://www.washingtonpost.com/news/soloish/wp/2017/08/24/i-actually-want-to-be-the-third-wheel-in-my-friends-relationships-heres-why/
  4. ↑ https://collegecures.com/2010/how-to-avoid-being-the-third-wheel/
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-narcissus-in-all-us/201601/fake-it-till-you-make-it-turns-out-be-good-strategy
  6. ↑ https://collegecures.com/2010/how-to-avoid-being-the-third-wheel/
  7. ↑ https://www.bedsider.org/features/1102-how-to-be-a-happy-third-wheel
  8. ↑ https://www.thegoodtrade.com/features/busy-friends-advice
  9. ↑ https://psychcentral.com/health/ways-to-become-more-independent-less-codependent
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-encounters/201906/friends-have-more-say-in-your-relationships-you-think
  2. ↑ https://www.psychalive.org/starting-a-relationship/
  3. ↑ https://psychcentral.com/health/why-feeling-left-stings-and-healthy-ways-to-cope
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201210/feeling-conflicted-about-our-group-three
  5. ↑ https://greatist.com/happiness/how-to-make-keep-friends
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201210/feeling-conflicted-about-our-group-three
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/open-gently/201304/make-new-friends-and-keep-the-old
  8. ↑ https://greatist.com/happiness/how-to-make-keep-friends
  9. ↑ https://thegritandgraceproject.org/life-and-culture/make-the-most-of-that-third-wheel-life
  10. ↑ https://www.theatlantic.com/health/archive/2014/06/happily-ever-after/372573/
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/couples-thrive/202011/how-set-and-respect-boundaries-your-spouse
  13. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201512/4-ways-say-and-get-what-you-want-in-your-relationship
  14. ↑ https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-honeymoon-phase/

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