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चाहे आपको ठंड लग गयी हो या आप किसी हाइपोथर्मिया (hypothermia) से पीड़ित व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं, आपका यह जानना जरूरी है कि शारीरिक तापमान को कैसे बढ़ाएं। सही खाना और पीना, गतिविधि, और पहनावा आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं। अगर आप बहुत ठंडे तापमान में हैं, तो हाइपोथर्मिया से बचने के लिए गर्म रहना जरूरी है। अगर आप जानबूझकर गर्म परिस्थितियों में तापमान बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अधिक तापमान बढ़ाने से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह हीट एग्जॉशन (heat exhaustion) या हीट स्ट्रोक (heat stroke) करा सकता है।
चरण
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हाइपोथर्मिया के लक्षणों को पहचानें। जब आपका शरीर तेजी से गर्मी खो रहा हो जितना कि वह बना सकता है, तो आपको हाइपोथर्मिक होने का खतरा है; जब आपके शरीर का तापमान 95 डिग्री फ़ारेनहाइट से नीचे गिर जाता है, आपके ऑर्गन सामान्य रूप से काम नहीं कर पाते हैं। [१] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें हाइपोथर्मिया आपके जीवन और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है। आप ठंड की वजह से उंगलियों, अंगूठों, और हाथ-पैरों की अनुभूति को खो सकते हैं, और आप स्थाई रूप से पीड़ित भी हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप हाइपोथर्मिक हो सकते हैं, तो आपकी परिस्थिति गंभीर है, और जितना जल्दी संभव हो आपको आपके शारीरिक तापमान को बढ़ाने की जरूरत है।
- मामूली हाइपोथर्मिया में, आप देख सकते है: कंपकंपी, चक्कर आना, भूख लगना, उबकाई आना, तेज सांसें, कंफ्यूजन और कॉर्डिनेशन में कमी, बोलने में दिक्कत, थकान, और तेज पल्स।
- जब हाइपोथर्मिया गंभीर हो जाता है, आप देख सकते हैं कि बहुत सारे मामूली लक्षण गंभीर हो जाते हैं। आपकी कंपकंपी बंद हो सकती है; बडबडाना या गन्दा बोलना; सुस्त महसूस कर सकते हैं; ख़राब निर्णय लेना, जैसे कि गर्म कपड़ों को उतारने का प्रयास करना; चिंता में कमी महसूस करना; धीमी पल्स या छोटी साँस महसूस करना; धीरे-धीरे होश खो देना; और अंत में, पर्याप्त इलाज (और उचित गर्माहट देना) न मिला, तो मौत हो सकती है। [२] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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ठंडी जगह से बाहर निकल जाएं। अगर आपका शारीरिक तापमान गिरता जा रहा है, तो आपको ठंडी जगह से बाहर निकल जाना चाहिए। अगर आप बाहर हैं, तो एक गर्म कमरा या आश्रय ढूंढें।
- बहती हवाओं से दूर जाना भी मदद कर सकता है। अगर आपको कोई इमारत न मिले तो एक दीवार या अन्य बड़ी वस्तु का सहारा लेने का प्रयास करें।
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गीले कपड़े उतार दें। अगर आपके कपड़े गीले हैं, तो उन्हें उतार दें और सूखे कपड़े पहन लें। जितने हो सके सिर और गर्दन पर भी गर्म, रोधक कपड़े पहनें। यदि जरुरत पड़े, तो कपड़ों को बहुत अधिक हिलने से बचाने के लिए किसी का कटअवे (cutaway) पहन लें।
- गीले कपड़े उतारने से पहले सुनिश्चित कर लें कि आपके पास पहनने के लिए गर्म और सूखे कपड़े हैं।
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त्वचा से त्वचा का संपर्क करें। अगर आप घर के अंदर नहीं जा सकते हैं, तो किसी दुसरे व्यक्ति के साथ सूखे कम्बलों या कपड़ों में सिकुड़ कर लेट जाएँ। यह आपके शरीर की गर्मी को जल्दी से स्थिर करने और बढ़ाने का एक असरदार तरीका हो सकता है। [३] X रिसर्च सोर्स
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सबसे पहले शरीर के केंद्र को गर्म करें। आपके हाथ, पैर, उँगलियाँ, अंगूठे - आमतौर पर सबसे पहले ठंड लगने वाले शरीर के भाग हैं, लेकिन परिस्तिथि तब गंभीर हो जाती है जब सर्दी आपके केंद्र तक पहुँच जाती है। अपने शारीरिक तापमान को स्थिर करने और हृदय पंप करने के लिए अपने धड़, अपने पेट, और अपने ग्रोइन (groin) को गर्म करें। गर्म खून आपके केंद्र से आपकी नसों के माध्यम से बाहर की तरफ जाना चाहिए।
- अपने हाथ-पैरों को शरीर से लगाकर रखें। आपके हाथों को अपनी काँखों (armpits) में या जांघों के बीच में रखें। भ्रूण की तरह सिकुड़ जाएँ जिससे आप आपके धड़ और आपके पैरों के बीच में गर्मी रोक सकें; अपने पैरों को अन्दर की तरफ लेने की कोशिश करें ताकि वे ज्यादा ठंडे न हों। [४] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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अतिरिक़्त कपड़े पहन लें। कपड़े पहनना आपके शरीर की गर्मी को होल्ड (hold) करने में मदद् कर सकता है, जो आपका तापमान बढ़ाएगा। इस कारण से, मात्र ज्यादा कपड़े पहनना आपके शरीर के तापमान को बढ़ा देगा। जानबूझकर अधिकतम गर्मी रोकने के कपड़े पहनने से भी मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आपके कपड़ों को इस तरह पहनने का प्रयास करें:
- बनियान
- शर्ट
- स्वेटर
- पतली जैकेट
- हैवी कोट
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एक टोपी, दस्ताने, और एक स्कार्फ़ (scarf) पहन लें। आपके शरीर की गर्मी का एक अहम हिस्सा आपके सिर से निकलता है; एक टोपी या अन्य कुछ पहनना इस गर्मी को रोक रखने में मदद् कर सकता है। उसी तरह, दस्ताने और एक स्कार्फ़ आपके हाथों और सीने में गर्मी रोक रखने में मदद् कर सकता है, और पूरे शरीर के तापमान को बढ़ाता है।
- दस्ताने अक्सर बहुत ठंडे मौसम में उत्तम होते हैं, क्योंकि वे हर उंगली से निकलने वाली गर्मी को पूरे दस्ताने को गर्म करने देते हैं।
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कपड़ों की बजाय कंबल या अन्य सामान का इस्तेमाल करें। अगर आप ठंडे मौसम या कोई अन्य कारण से अपने शरीर के तापमान को बढ़ाना चाहते हैं, और आपके पास अतिरिक्त कपड़े नहीं हैं, तो आप आपके चारों तरफ कंबल या तौलिया लपेट सकते हैं। अगर आपके पास कोई भी कंबल या तौलिया नहीं है, तो आप अन्य सामान से कामचलाऊ प्रबंध कर सकते हैं।
- खुद को सामान जैसे कि अखबार या प्लास्टिक बैग से लपेटने का प्रयास करें।
- अगर आप जंगल में हैं, तो देवदार की शाखाएं बहुत गर्मीरोधक होती हैं क्योंकि एक के ऊपर दुसरे की परत बनाने पर पत्तियाँ हवा को बीच में रोक लेती हैं।
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खाना खा लें। पाचन तापमान बढ़ाता है जैसे ही आपका शरीर खाने को मेटाबोलाइज (metabolize) करने लगता है। [५] X रिसर्च सोर्स इस कारण से कोई भी खाना खाना कम से कम थोड़ी मात्रा में आपका तापमान बढ़ाएगा।
- नोट करें कि सर्दी में आपके शरीर का प्राकृतिक रूप से गर्म करना आपके मेटाबोलिज्म (metabolism) को बढ़ा देता है। यह कि, जब आप अपने शरीर को गर्म नहीं कर रहे होते हैं, तब जितना आप काम करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी खर्च कर रहे होते हैं।
- इसलिए, खाने का सेवन करना यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को गर्म करने की प्रक्रिया के लिए आपके पास पर्याप्त ईंधन है।
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गर्म भोजन और गुनगुने, मीठे पेय का सेवन करें। [६] X रिसर्च सोर्स पहले से गर्म खाना और पेय पदार्थ का सेवन करना आपके शरीर के तापमान को उनके पाचन से भी ज्यादा बढ़ाएगा, क्योंकि आपका शरीर उसमें से गर्माहट को सोखेगा। किसी भी गर्म भोजन से मदद मिलेगी, लेकिन गर्म, मीठे पेय जल्दी बन सकते हैं और चीनी आपके शरीर को पाचन (और फ्यूल थर्मोस्टेट के लिए) के लिए कैलोरी का बूस्ट देगी। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- कॉफ़ी
- चाय
- गर्म चॉकलेट
- शहद के साथ या बिना शहद का गर्म दूध
- गर्म रसा
- सूप
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चलते रहें। गतिविधि करते रहना आपके शरीर के तापमान को स्थिर रखता है, और व्यायाम ठंडे वातावरण के ठंडे प्रभाव को आंशिक रूप से प्रभावहीन कर सकता है। [७] X रिसर्च सोर्स चले या दौड़ें; जम्पिंग जैक (jumping jack) या अन्य डायनामिक स्ट्रेच (dynamic stretches) करें; तेज दौड़ लगाएं या कार्टव्हील (cartwheel) करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ सेकंड से ज्यादा ना रुके। आप देख सकते हैं कि ठंड लगने लगती है जब आप रुक जाते हैं।
- सतर्क रहें। अगर कोई गंभीर हाइपोथर्मिया से पीड़ित है, तो एक अचानक या झटके वाली गतिविधि कार्डियक अरेस्ट (cardiac arrest) करा सकती है। उस व्यक्ति को मालिश न करें या रगड़ें नहीं, और गर्म करने के लिए हिलाने की कोशिश न करें।
- अगर पीड़ित व्यक्ति को ज्यादा ठंड नहीं लगी है और हाइपोथर्मिया का खतरा है तो गतिविधि करते रहने को केवल उपाय की तरह इस्तेमाल करें।
चेतावनी
- अगर कोई व्यक्ति गंभीर हाइपोथर्मिया से पीड़ित है, तो तेजी से गर्माहट देने की सलाह नहीं दी जाती है। यह इसलिए क्योंकि हृदय में दोबारा जाने पर ठंडा खून हृदय को बंद कर सकता है। आसपास के वातावरण (वाहनों में कैब, केबिन, आदि।) का तापमान बढ़ाने का प्रयास करें और व्यक्ति को धीरे से लेकिन विधिपूर्वक गर्म करें। अगर संभव हो, तो व्यक्ति को हॉस्पिटल ले जाएं और/या ईएमएस (EMS) को कॉल करें।
रेफरेन्स
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/definition/con-20020453
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/symptoms/con-20020453
- ↑ https://www.emsaonline.com/mediacenter/articles/00000250.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/basics/treatment/con-20020453
- ↑ http://www.brooksidepress.org/Products/Nursing_Fundamentals_II/lesson_4_Section_1A.htm
- ↑ http://county.milwaukee.gov/ImageLibrary/Groups/cntyAging/docs/Emergency/Take_Care_in_the_COLD_4.pdf
- ↑ http://www.mhhe.com/biosci/esp/2001_saladin/folder_structure/su/m1/s3/index.htm
