कैसे अपने उँगलियों के जोड़ या पोर को चटकाएँ (Crack Your Knuckles)

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सहयोगी लेखक द्वारा विकीहाउ स्टाफ

रेफरेन्स

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अपने उँगलियों के जोड़ों या पोर (knuckles) को चटकाने से कई चीजें पूरी हो जाती हैं: इससे आपकी उँगलियों का तनाव कम होता है, आपके हाथ बिजी रहते हैं, इससे आपके आसपास के लोगों को काफी परेशानी होती है और शायद वो घबरा भी सकते हैं - जो कि सारी ही वाजिब वजहें हैं। लेकिन, आप इसे कैसे करते हैं? [१] चलिए इस गाइड में हम आपको इसे करना सिखाएँगे।

विधि 1
विधि 1 का 2:

ग्रिप बनाना, प्रैस करना, ट्विस्ट करना और चटकाना (Gripping, Pressing, Twisting, and Cracking)

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  1. Watermark wikiHow to अपने उँगलियों के जोड़ या पोर को चटकाएँ (Crack Your Knuckles)
    अपने हाथों को इस तरह से जकड़ें, ताकि वो इंटरलॉक हो जाएँ: ऐसा सोचें कि कोई डाइस गेम खेलते समय डाइस को कैसे पकड़ता है। ये अपनी उँगलियों को लचीला करने का पहला स्टेप है।
  2. Watermark wikiHow to अपने उँगलियों के जोड़ या पोर को चटकाएँ (Crack Your Knuckles)
    अचानक अपनी उँगलियों को स्ट्रेट करें और सभी पोरों में हल्का सा दबाएँ: नीचे वाले पोर को चटक जाना चाहिए, लेकिन ऊपर वाला पोर भी चटक सकता है। इस फोर्स से तुरंत एक क्रेक जनरेट होना चाहिए। [२]
    • कभी-कभी पोर चटकते ही नहीं हैं। अगर आपकी उँगलियों में दर्द होने लग जाता है और तब भी आपको पॉप की आवाज सुनाई नहीं देती, तो अगली उंगली पर पहुँच जाएँ।
  3. Watermark wikiHow to अपने उँगलियों के जोड़ या पोर को चटकाएँ (Crack Your Knuckles)
    एक और तरीका है कि पहले अपने हाथ की एक मुट्ठी बनाएँ: फिर, अपने हाथ को जकड़ें और दबाएँ। इस तरह से आप एक-साथ अपनी पूरी उँगलियों के पोर को एक ही बार में चटका पाएंगे।
    • आप चाहें तो अपने हाथ को रोटेट करके और फिर अपने टॉप पोर पर दबाव भी बना सकते हैं। ऐसा करने की आदत लगने में थोड़ा टाइम लग सकता है और शुरुआत में ये जरा सा पेनफुल भी हो सकता है।
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    ठीक दूसरे तरीके की तरह ही एक मुट्ठी बनाएँ, लेकिन फिर अपनी केवल एक ही उंगली के ऊपर फोकस करें। अगर आप सारा प्रैशर एक ही उंगली पर डालेंगे, तो आपको शायद एक ज़ोर की आवाज भी सुनने को मिल सकती है।
    • अपने दूसरे हाथ के अंगूठे को अपनी उस उंगली पर रखें, जिसे आप क्रेक करने वाले हैं, आप जिस हाथ को चटका रहे हैं, उसे अपने दूसरे हाथ से पकड़ें। एक बार में एक ही उंगली के साथ, अपने अंगूठे से या तो अपनी उंगली के ऊपर या फिर सिरे के नजदीक दबाकर उसे क्रेक करें।
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    मुट्ठी बनाए बिना अपने पोरों को चटकाने की कोशिश करें: बल्कि अपने हाथों को इस तरह से रखें, जैसे आप ताली बजा रहे हैं, ठीक प्रार्थना करने की पोजीशन की तरह। आपकी उँगलियों और हथेली को एक-दूसरे के साथ में ठीक एक जैसे दिखते हुए टच होना चाहिए। फिर, अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के साथ में प्रैस करते हुए, एक-दूसरे से अलग ले जाएँ। अपनी हथेलियों को ऊपर की तरफ मूव करते हुए, तब तक उन्हें एक साथ ज़ोर से और ज्यादा ज़ोर से दबाएँ, जब तक कि आपको पोरों के चटकने की आवाज नहीं सुनाई दे जाती।
    • आपको अपने हाथों को जरा सा रोटेट भी करने की जरूरत पड़ेगी। अपनी मिडिल और रिंग फिंगर को एकदम सही तरीके से आपकी मिडिल और रिंग फिंगर को क्रेक हो जाना चाहिए, लेकिन बस जरा से ट्विस्ट के साथ में आप आपकी पॉइंटर और पिंकी फिंगर पर भी फोकस कर सकते हैं।
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    अपने पोरों को ट्विस्ट करके चटकाने की कोशिश करें: ऐसा आप दो तरीके से कर सकते हैं:
    • एक हाथ लें और उसे उस उंगली पर लपेटें, जिसे आप क्रेक करना चाहते हैं। फिर उंगली को स्थिर रखकर अपने हाथ को स्विंग करें। इसे परफेक्ट होने में थोड़ा टाइम लग जाता है, लेकिन इससे आपके पोर बहुत अच्छी तरह से क्रेक होंगे।
      • ऐसा आप टॉप जोइंट्स के लिए भी कर सकते हैं; बस थोड़ा ऊपर पकड़ बनाएँ।
    • अपने दूसरे हाथ से अपने पोर के टॉप पार्ट को पकड़ें और उसे एक ट्विस्ट दें। बेसिकली, आपके चटकाने वाले हाथ को ट्विस्ट करने की बजाय, आप उस हाथ को ट्विस्ट करेंगे, जिससे आप क्रेक करने वाले हैं।
  7. Watermark wikiHow to अपने उँगलियों के जोड़ या पोर को चटकाएँ (Crack Your Knuckles)
    आपको बस अपनी उँगलियों को कड़क करना है और आराम से उन्हें सामने की तरफ मोड़ना है; अगर आपके फोर्स कुछ ज्यादा ही चुस्त हैं, तो ये अच्छी तरह से काम कर सकता है। हालांकि, ज़्यादातर लोगों के लिए, ये केवल एक मुश्किल काम होता है।
    • और बहुत कम ही लोग ऐसे हैं, जो किसी एक उंगली को चटकाने के तुरंत बाद में फिर से उसी उंगली को चटका सकते हैं। हो सकता है कि आपके साथ में ऐसा न हो, लेकिन अगर आपको परेशानी हो रही है, तो पहले 5 से 10 मिनट इंतज़ार करके देखें और फिर दोबारा चटकाएँ।
विधि 2
विधि 2 का 2:

अपने उँगलियों के जोड़ को समझना (Understanding Your Knuckles)

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  1. Watermark wikiHow to अपने उँगलियों के जोड़ या पोर को चटकाएँ (Crack Your Knuckles)
    समझें कि आखिर क्यों आपके उँगलियों के पोर चटकते हैं: ऐसा माना जाता है कि ये आवाज आपके जोइंट्स को मूव करने पर उनमें मौजूद गैस के बुलबुलों के फूटने की होती है। [३] अलग-अलग लोगों के जाइंट साइज अलग-अलग होने के नाते, कुछ लोग दूसरों के मुक़ाबले ज्यादा आवाज कर सकते हैं, कुछ तो उनके पोर को चटका भी नहीं पाएंगे। इनमें से आप कौन से टाइप के हैं? ऊपर और नीचे के पोर वाले में से भी?
    • हमारे सारे जोइंट्स (जहां पर हड्डी, दूसरी हड्डी से मिलती है और टेंडन्स और लिगामेंट से जुड़ी होती है) सायनोवियल फ्लुइड से घिरे रहते हैं। अपनी उंगल को स्ट्रेच करके, आप वॉल्यूम में एक बढ़त लाते हैं, जो बदले में दबाव में कमी करता है। इसकी वजह से गैस घुलना, बुलबुले बनाना शुरू कर देती हैं। ये वो बुलबुले ही हैं, जो आपकी उंगली में चटकते हैं; इस प्रोसेस को "केविटेशन (cavitation)" बोला जाता है। [४]
  2. Watermark wikiHow to अपने उँगलियों के जोड़ या पोर को चटकाएँ (Crack Your Knuckles)
    जब आप आपके पोर को चटका लें, फिर टाइम है गैस के बुलबुलों का फिर से आपके सायनोवियल फ्लुइड में घुलने का। ये आपको तुरंत बाद में उन्हें चटकाने से रोक लेता है। लेकिन ये फ्लुइड कुछ 10 से 15 मिनट के अंदर फिर से तैयार हो जाना चाहिए। अपनी टाइमिंग के अनुसार ट्राई करें! [५]
  3. Watermark wikiHow to अपने उँगलियों के जोड़ या पोर को चटकाएँ (Crack Your Knuckles)
    आपकी माँ ने शायद आपको बताया होगा कि अपने उंगली के पोर को चटकाने से ऑर्थराइटिस या फिर आपके हाथों पर कुछ बुरा प्रभाव पड़ता है। क्या ये सच है? असल में ऐसा नहीं है। [६] इसके लिए कुछ स्टडीज़ की गई हैं और उनमें से कोई भी किसी परिणाम तक नहीं पहुंची। ये सब कही-सुनी बातें हैं।
    • कुछ कहते हैं कि इससे जाइंट में दर्द होता है, जबकि कुछ इसके बीच में कोई संबंध ही नहीं मानते हैं। और इस बात में भी सच्चाई है, कि वो लोग, जो उनकी पोर को चटकाते हैं, उन्हें पहले ही दर्द रहता है, तो अब आप इसे किस प्रकार से मानेंगे? लेकिन चाहे जो भी हो, सुरक्षा की दृष्टि से इसकी अति न करें।

सलाह

  • अपनी उंगली पर दूसरे हाथ के अंगूठे और फोर फिंगर की पकड़ बनाने की कोशिश करें। मिडिल जाइंट को पकड़ें। दोनों फोरफिंगर को और अंगूठे को जाइंट की ओर, दूसरे साइड पर दबाएँ और आपको एक क्लिक, न कि पोर के चटकने जैसा 'क्रेक" सुनाई देगा।
  • साथ ही, आप आपकी उंगली के लोअर सेक्शन पर भी दबा सकते हैं। अगर ये आपकी उंगली के बॉटम को टच करता है, तो आपको थोड़ा ज्यादा समय के लिए इंतज़ार करना होगा।
  • आप चाहें तो अलग-अलग उंगली को भी क्रेक कर सकते हैं और आप शायद पाएंगे कि आप उनमें से से कुछ को अलग एंगल पर भी क्रेक कर सकते हैं। जैसे, अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और इंडेक्स फिंगर को टिप और आखिरी पोर से सामने भी ले जा सकते हैं, फिर फिर उसे तेजी से खुद से दूर ट्विस्ट करें।
  • आप शायद एक अलग तरीका भी ट्राई कर सकते हैं, जिसका मतलब अपनी उँगलियों को हिलाना या फिर कीबोर्ड पर टाइप करके अपनी उँगलियों को मूव करना, और फिर अपनी सभी उँगलियों को खींचना। ऐसा करने के लिए ज़ोर से खींचें।
  • आप आपकी उँगलियों को ढीला एक्सटैंड कर सकते हैं, उंगली को दूसरे हाथ से पकड़कर, आराम से अपनी उँगलियों को पीछे की तरफ झुकाकर और खींच सकते हैं। [७]
  • आप चाहें तो अपने दूसरे हाथ के अंगूठे से अपनी उँगलियों को दबा भी सकते हैं। आपकी उँगलियाँ स्ट्रेट और नीचे की तरफ पॉइंट किए रहेंगी।
  • अपनी हथेली और उँगलियों से एक 90 डिग्री एंगल बनाएँ, फिर अपने दूसरे हाथ की हथेली से अपनी उँगलियों को तब तक नीचे स्लाइड करें, जब तक कि वो आपके हाथ की हथेली को टच नहीं कर लेती और फिर उन्हें जल्दी से ऊपर दबाएँ, ताकि आप आपके हाथ को एक मुट्ठी में बांध पाएँ। ऐसा करने से आपके ऊपर के पोर क्रेक हो जाने चाहिए।

चेतावनी

  • अपनी उँगलियों को चटकाने के लिए उन्हें बहुत ज्यादा भी ज़ोर से न खींचें, क्योंकि ऐसा करना नुकसानदेह हो सकता है और इससे बहुत ज्यादा दर्द हो सकता है।
  • कुछ लोगों को उँगलियाँ चटकाने से बहुत परेशानी होती है। इसलिए आपकी भी ज़िम्मेदारी है कि आप लोगों के बीच में ऐसा न करें।
  • अगर आपको लगता है कि आप बार-बार अपनी उँगलियों को चटकाने की आदत में जा रहे हैं, तो समझने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों हो रहा है और पहले उसके साथ में निपटने की कोशिश करें। बार-बार उँगलियाँ चटकाना अक्सर छिपे हुए स्ट्रेस या चिंता का एक संकेत होता है।
  • वो लोग, जिनके हाथ ट्विस्टेड या मुड़े रहते हैं, जिसमें उँगलियाँ भी टेढ़ी-मेढ़ी हैं, उन्हें रूमेटिक आर्थ्राइटिस (rheumatic arthritis) होने की संभावना रहती है। ये एक कंडीशन है, जो आपके पोर को चटकाने से संबन्धित नहीं है, जिसमें आपका इम्यून सिस्टम आपके जोइंट्स को अटेक करने लग जाता है, जिसकी वजह से हड्डियों में सूजन और डैमेज होता है।
  • वैसे तो अपनी उँगलियों के पोर को चटकाने से आर्थ्राइटिस नहीं होता है, लेकिन एक मेडिकल स्टडी से पता चला है कि बार-बार पोर चटकाने वाले लोग सॉफ्ट टिशू डैमेज से जूझते हैं और अगर इसे लगातार, जोरदार किया जाए, तो ये एक गलत आदत बन सकती है। [८]

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://thethirty.whowhatwear.com/cracking-knuckles/slide2
  2. ↑ https://www.sportsrec.com/ways-crack-knuckles-8577722.html
  3. ↑ http://www.livescience.com/health/060710_mm_joints_crack.html
  4. ↑ http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/question437.htm
  5. ↑ http://www.straightdope.com/classics/a2_305b.html
  6. ↑ http://www.bbc.com/future/story/20120917-is-it-bad-to-crack-your-knuckles
  7. ↑ https://www.sportsrec.com/ways-crack-knuckles-8577722.html
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/knuckle-cracking-annoying-and-harmful-or-just-annoying-2018051413797

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