कैसे अपने बैड का सिरहाना ऊँचा उठाएँ (elevate the head of a bed)

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सहयोगी लेखक द्वारा विकीहाउ स्टाफ

रेफरेन्स

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अपने पलंग के सिरहाने को ऊपर उठाने से आपको खर्राटे लेने में, स्लीप एप्निया (sleep apnea), एसिड रीफ्लेक्स (acid reflux) और हाइ BP या लो BP जैसी परेशानी में आराम मिल सकता है | [१] इसके लिए बैड राइजर्स (bed risers) एक अच्छा और सस्ता विकल्प है, जो कि खासतौर पर आपके बैड को ऊपर उठाने के उद्देश्य से बनाये जाते हैं | बेसिक राइजर्स लगभग आधी कीमत में आते हैं, लेकिन ये उतने सुरक्षित नहीं होते | इसके अलावा दूसरे ऑप्शन भी हैं जो बहुत कम कीमत से लेकर काफी महंगे होते हैं, इनमें वैज पिलो (wedge pillow), बैड वैज जैसे प्रोडक्ट्स आते हैं जो बॉक्स स्प्रिंग और मेट्रेस के बीच में फिट हो जाते हैं और इसमें इन्फ़्लेटेबल मेट्रेस भी शामिल हैं, जो ऊपरी सतह से उठे हुये होते हैं | आपके पास यदि पहले से बैड राइजर्स नहीं हैं, और आपको इस प्रकार की कोई पुरानी स्वास्थ्य समस्या है तो इन्हें खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श कर लें |

विधि 1
विधि 1 का 2:

बैड राइजर्स का उपयोग कर के

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    स्लीप एप्निया और एसिड रीफ्लेक्स दोनों तरह की बीमारियों में बैड के सिरहाने को 6 इंच से 9 इंच (15 से 23 सेमी) तक उठाने की सलाह दी जाती है | [२] आप को पूरी रात सोने में कोई दिक्कत न हो और आप आराम से सो पायें, इसलिए आप बैड राइजर्स 9 इंच लेने की बजाय पहले इसे 6 इंच से शुरू करें, बाद में धीरे-धीरे इसकी ऊँचाई को बढ़ाते जायें |
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    बैड राइजर्स लगाना सबसे सुरक्षित ऑप्शन है, क्योंकि इन्हें खासतौर पर इस तरह बनाया जाता है कि आपका बैड स्लिप न हो पाये और ढहने से भी बचा रहे | यह सामान्य राइजर्स के समान ही दिखते हैं, लेकिन इनका बेस खिसकने वाला नहीं होता है और उसके गड्ढे में फ़ोम लगी होती है, जिससे वह बैड के पायदानों में फिट हो जाता है और बैड ऊपर नीचे एडजस्ट हो जाता है | इसे अपने बैड में फिट करते समय किसी की मदद लें, या फिर राइजर्स के सिरे को गड्ढों में फिट कर दें | [३]
    • जब आप बैड के पायदानों को राइजर्स के गड्ढे में डालते हैं, तो उसके अंदर का फ़ोम पायदानों के शेप के अनुसार एडजस्ट होकर उसमें फिट हो जाएगा |
    • आप खास तरह के बनाये गये राइजर्स को ऑनलाइन खरीद सकते हैं या आपको होम इम्प्रूमेंट स्टोर पर भी मिल सकते हैं | यह बेसिक राइजर्स से ज्यादा महंगे पड़ेंगे, इनकी कीमत लगभग 1150 रुपए होगी |
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    लकड़ी, मेटल या मोटी प्लास्टिक वाले राइजर्स, जिनमें गड्ढे बने हों उनका उपयोग करें: बेसिक बैड राइजर्स की कीमत इन खास तरह के राइजर्स से लगभग आधी होती है | हालाँकि, बेसिक राइजर्स में फ़ोम नहीं होती, इस फ़ोम के कारण ही बैड के पायदान मोल्ड नहीं हो पाते, जिससे बैड का सिरहाना ऊपर उठता है | यदि आप भी बेसिक राइजर्स लेना चाहते हैं, तो देख लें कि उसमें गड्ढे या ऐसी खाली जगह होना चाहिए जिससे कि बैड के पायदान किनारों से पलट न जायें | [४]
    • बहुत ज्यादा हल्के वजन वाले प्लास्टिक के प्रोडक्ट्स न खरीदें, क्योंकि यह भारी प्लास्टिक, मजबूत लकड़ी या मेटल के समान सुरक्षित नहीं होते हैं |
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    किफ़ायती उपाय के लिए सीमेंट या लकड़ी के ब्लॉक उपयोग करें: बैड को ऊपर उठाने के लिए सिंडर ब्लॉक्स (cinder blocks), लकड़ी का टुकड़ा या मोटी-सी किताब का उपयोग करना भी सस्ता विकल्प हैं | [५] भले ही यह सस्ते ऑप्शन हों, लेकिन यह रेडीमेड राइजर्स जितने सुरक्षित नहीं होते और लोगों को देखने में अच्छे भी नहीं दिखते हैं | इसके अलावा इनका उपयोग कर के आप अपने बैड को जितना ऊपर उठाना चाहते हैं, उतना ऊपर उठाना काफी मुश्किल होता है |
    • आप बैड के पायदानों के स्लिप होने के खतरे से बचने के लिए थोड़ी ज्यादा चौड़ाई वाले ब्लॉक्स लें | आप इन ब्लॉक्स में बिना खिसकने वाले पैड्स जैसे कि रबर के पैड्स भी लगा सकते हैं, इस तरह के पैड्स को आप ब्लॉक के अंदर या उनके ऊपरी तरफ भी लगा सकते हैं, जिससे बैड के स्लिप होने का खतरा कम हो जाएगा |
    • पहले आप कम ऊँचाई बढ़ाकर शुरू कर सकते हैं और फिर बाद धीरे-धीरे किताबें या ब्लॉक बढ़ाते जायें जब तक कि आप 6 इंच से लेकर 9 इंच की ऊँचाई पर न पहुँच जायें | इस तरीके से आप अपने बैड को ऊपर उठा सकते हैं और आपको इसके लिए बैड राइजर्स के बहुत सारे सेट भी नहीं खरीदना पड़ेंगे |
विधि 2
विधि 2 का 2:

पिलो और मेट्रेस पैड्स का उपयोग करें

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    ऑनलाइन या दवाई की दुकानों पर या मेडिकल सप्लाई स्टोर से आपको बैज पिलो मिल सकते हैं | [६] आपको बैज पिलो लगभग 3000 रुपए के मिल जाएंगे | यदि आप एसिड रीफ्लेस्क से परेशान हैं तो आपको ऐसा बैज पिलो खरीदना चाहिए जिसमें आप अपने हाथ उसके अंदर डाल कर आराम से रातभर सो पाएँ | [७]
    • लेफ्ट साइड करवट लेकर और थोड़ा ऊपर उठे हुये सोने से एसिड रीफ्लेक्स की बीमारी में बहुत आराम मिलता है |
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    सामान्य तकियों को एक के ऊपर एक रखकर आपको स्लीप एप्निया या एसिड रीफ्लेक्स में आराम नहीं मिलेगा | बल्कि इससे आप लापरवाह तरीके से सोते हैं, और इस कारण आपको गर्दन में दर्द की शिकायत हो सकती है और स्पाइनल से संबन्धित परेशानी भी हो सकती है | [८]
    • आपको एक वेज का उपयोग करना ज्यादा अच्छा रहेगा या फिर आप अपने सिर, गर्दन और छाती को ऊपर उठाने के लिए एक ऊपर उठने वाले बैड का उपयोग करें |
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    बैड वेज के अंदर फ़ोम भरी होती है जिससे ये मेट्रेस और बॉक्स स्प्रिंग के बीच अच्छे से फिट हो जाते हैं | ये 3500 रुपए से लेकर 7500 रुपए तक आते हैं, और अधिकतर वेज पिलो बहुत महंगे आते हैं | कुछ लोग इन्हें खरीदना पसंद करते हैं, क्योंकि वे लोग अपने बैड के एक हिस्से को पूरा ऊँचा रखना चाहते हैं, ताकि वे बीच रात में इनके स्लिप हो जाने के खतरे से बचे रहें, क्योंकि वेज पिलो का उपयोग करने वाले लोगों की यही शिकायत रहती है कि उनके वेज पिलो रात में सोने के दौरान स्लिप हो जाते हैं | [९]
    • आप अपने मेट्रेस की ऊँचाई को सामान्यतः बढ़ाने के लिए तीन इंच वाले कुछ वेजेस खरीद सकते हैं, जिससे आपको ज्यादा ऊँचाई वाले बैड की आदत हो जाएगी |
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    एडजस्टेबल बैड की बात को एक तरफ रखकर यदि इन्फ़्लेटेबल मेट्रेस लें तो यह आपको काफी महंगे पड़ेंगे | लेकिन यदि आपको अपना बैड हमेशा एक साइड से ऊँचा उठा हुआ पसंद नहीं आता है, तो आप एक इन्फ़्लेटेबल मेट्रेस ले सकते हैं | आप दिन के समय में पैड की हवा निकाल कर बिछा सकते हैं, जिससे कि आपका बैड नॉर्मल दिखे | [१०]
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    स्लिप होने से बचने के लिए बैड के पायदानों के नीचे बड़ा पिलो रख दें: जो लोग वेज पिलो का उपयोग करते हैं, उनके बैड का नीचे गिरना या खिसकना एक सामान्य समस्या है | ऐसे में एक या दो बड़े पिलो को बैड के पायदानों के नीचे लगा देने से वह रात को खिसकेगा नहीं और अच्छे से ऊपर उठा रहेगा | [११]
    • यदि आप स्लिप होने की परेशानी से ज्यादा ही परेशान हो रहे हैं, तो आप साटन या सिल्क की शीट उपयोग करने की बजाय फलालेन जैसे कम खिसकने वाले फेब्रिक की शीट उपयोग करें |

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27250962
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
  3. ↑ http://www.slipstick.com.au/slipstick-furniture-risers/cb656/
  4. ↑ http://inclinedbedtherapy.com/faq/methods-of-raising-a-bed-for-inclined-bed-therapy/102-plastic-furniture-bed-raisers-risers-for-inclined-bed-therapy
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025201
  6. ↑ https://www.healthcentral.com/article/acid-reflux-elevating-the-head-of-the-bed-can-help
  7. ↑ https://refluxmd.wordpress.com/elevation-therapy-for-acid-reflux/
  8. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/gastroesophogeal-reflux-disease-gerd
  9. ↑ https://refluxmd.wordpress.com/elevation-therapy-for-acid-reflux/
  1. ↑ https://refluxmd.wordpress.com/elevation-therapy-for-acid-reflux/
  2. ↑ https://www.healthcentral.com/article/acid-reflux-elevating-the-head-of-the-bed-can-help

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