कैसे अपने ही परिवार से मिले धोखे का सामना करें (Deal with Being Betrayed by Family)

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सहयोगी लेखक द्वारा Adam Dorsay, PsyD

रेफरेन्स

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विश्वासघात अचानक हो सकता है, और ये बात भी जानते हैं कि जब ये परिवार के किसी सदस्य के द्वारा मिलता है, तब कितनी ठेस पहुँचती है। भले ही उन्होंने आपका भरोसा तोड़ा हो, लेकिन अगर आप आगे बढ़ जाते हैं और उन्हें माफ कर देते हैं, तो जल्द ही चीजें बेहतर हो जाएंगी। यदि आप प्रयास करते रहेंगे तो आप अपने परिवार के साथ अपने संबंधों को फिर से बनाने में सक्षम हो सकते हैं। अपने परिवार के साथ अच्छे संबंधों के पुनर्निर्माण के बारे में आपका मार्गदर्शन जारी रखने से पहले इस गाइड में कुछ ऐसी चीजों को बताया गया है, जिनसे आप विश्वासघात मिलने की अपनी भावनाओं से निपट सकते हैं और उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं। (11 Ways to Cope with Being Betrayed by Family and Start the Healing Process)

विधि 1
विधि 1 का 13:

कुछ समय के लिए उस व्यक्ति से दूर रहें (Take some time away from the person)

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    उनसे थोड़ी दूरी बना लें, ताकि वो आपको फिर से ठेस न पहुंचा सकें: अपने परिवार के सदस्यों को ऐसा कुछ करने का दोबारा मौका न दें जिससे आपके विश्वास को ठेस पहुंचे या टूटें। हो सके तो उनके साथ में संपर्क काटकर अपने आप को अपने परिवार से अलग करने का प्रयास करें। जब तक कि वो लोग अपना व्यवहार नहीं बदल लेते और जब तक कि उन्हें ये अहसास न हो जाए कि उन्होंने आपके साथ में गलत किया है, तब तक उनसे दूर रहें। [1]
    • जब वो माफी मांगने के लिए तैयार हो जाएँ या आप फिर से बात करने के लिए तैयार हों, तो आप दोबारा उनके साथ में संपर्क करना शुरू कर सकते हैं।
    • यदि उसने आपके भरोसे को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त कर दिया है, जैसे कि कुछ चोरी करना या आपकी पीठ पीछे चोट पहुँचाने वाली बातें कहना, तो ऐसे में आपको किसी से दूरी बनाने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 2
विधि 2 का 13:

अपनी नकारात्मक भावनाओं को पहचानें और महसूस करें (Recognize and feel your negative emotions)

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    गुस्सा या निराश होना पूरी तरह से सामान्य है, इसलिए अपनी भावनाओं को छिपाने की कोई जरूरत नहीं है: अपनी भावनाओं से लड़ने के बजाय, अपने आप को उनके साथ में रहने का थोड़ा समय दें, ताकि आप प्रतिबिंबित कर सकें। खुद को रोने और निराश होने से न रोकें, लेकिन अगले कदम के बारे में सोचने से पहले यह पहचानने के लिए कुछ समय दें कि किस वजह से आपको इस तरह महसूस हुआ। विश्वासघात के बाद सभी भावनाओं को संसाधित करने में आमतौर पर समय लगता है, इसलिए खुद को जितना जरूरत हो उतना समय दें। [2]
    • अगर आपको रोने की जरूरत महसूस हो, तो जरूर रोएँ। एक बार जब आप उन नकारात्मक भावनाओं को दूर कर लेंगे जो आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं, तो अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना आसान हो जाएगा।
विधि 3
विधि 3 का 13:

अपनी भावनाओं के बारे में डायरी लिखें (Journal about your feelings)

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    अपनी भावनाओं को लिखना आपको अपना मन हल्का करने में और जो हुआ, उसे प्रोसेस करने में मदद करता है: एक डायरी या नोटबुक का एक नया पेज खोलें और आप जैसा फील कर रहे हैं, उसे वैसा का वैसा उसमें लिख दें। अपनी भावनाओं के बारे में कुछ भी बदलने की कोशिश न करें और बस उस स्थिति के बारे में आपके मन में जो भी कुछ आता है, उसे लिखते जाएँ। [3] हर दिन या जब भी आपको जरूरत महसूस हो, तब डायरी में लिखें, ताकि आप अपने विचारों को पेपर पर लिख सकें। [4]
    • आपके अलावा कोई और आपकी डायरी को नहीं पढ़ने वाला है। अगर आपको लगता है कि यह आपकी भावनाओं को समझने के लिए उपयोगी है, तो खुद पर रोक लगाए बिना, आप जो चाहें, वो सब लिखें।
विधि 4
विधि 4 का 13:

अपने मन को शांत करने का अभ्यास करें (Practice mindfulness)

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    जो हुआ उससे दबाव महसूस करने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि आप मानसिक रूप से इससे कैसे निपटते हैं। अगर आपको लगता है कि विश्वासघात अभी भी आपको चोट पहुँचा रहा है, तो बचने और तनाव से छुटकारा पाने के तरीके खोजें। आप रोजाना टहल सकते हैं, कुछ सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, योग कर सकते हैं या अपने मन को साफ करने में मदद पाने के लिए कुछ और कर सकते हैं। [5]
    • जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों, तब एक साधारण साँस लेने का व्यायाम, जिसे आप आजमा सकते हैं, उसमें आप 4 तक गिनने तक अपनी नाक से साँस खींचें, 7 की गिनती के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर 8 की गिनती के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। [6]
विधि 5
विधि 5 का 13:

उन पर भरोसा करने के लिए खुद को दोष न दें (Avoid blaming yourself for trusting them)

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    आपने कुछ भी गलत नहीं किया, इसलिए विश्वासघात आपकी गलती नहीं थी: किसी रिश्तेदार पर भरोसा करने या उनके साथ में शामिल होने के लिए खुद को कोसने से बचें, जो आपको नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह आपको केवल मनोवैज्ञानिक रूप से थका देगा। आपके परिवार के सदस्य अपने दम पर फैसले लेते हैं, इसलिए खुद को इसमें न ले जाएँ और खुद को माफ करें, ताकि आप आगे बढ़ने में कामयाब हो सकें। [7]
    • उदाहरण के लिए आप खुद से ऐसा कह सकते हैं "मैं अपने भाई के व्यवहार के लिए ज़िम्मेदार नहीं हूँ और मैंने वह सब कुछ किया है जो मैं कर सकता हूँ।"
विधि 6
विधि 6 का 13:

अपने जीवन के सकारात्मक भाग पर फोकस करें (Focus on the positive parts of your life)

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    बाहर जाएं और ऐसे काम करें जिससे आपको खुशी मिले और आप तृप्त महसूस करें: विश्वासघात के नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जीवन में उन चीजों की लिस्ट बनाएं जिन पर आपको गर्व है। किसी रुचि, शौक या कौशल पर ध्यान दें, जिनमें आप खुद को बेहतर करना चाहते हैं, और फिर उसे आगे बढ़ाने के लिए समय निकालें। [8]
    • उदाहरण के लिए, इस मौके को अपने किसी ऐसे फ्रेंड या रिश्तेदार से संपर्क करने के मौके की तरह इस्तेमाल करें, जो आपकी परवाह करता हो, ताकि आप आपके इस रिश्ते को मजबूत बना सकें।
विधि 7
विधि 7 का 13:

अपने फ्रेंड्स से सपोर्ट पाएँ (Get support from your friends)

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    अपने सबसे करीबी लोगों तक पहुंचें, जिन पर आप भरोसा करते हैं, और पूछें कि क्या आप उससे अपने दिल की बात कह सकते हैं। उन्हें बताएं कि आपके परिवार के साथ क्या हो रहा है ताकि वे आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ सकें। अगर वो भी इसी तरह की किसी स्थिति से गुजर चुके हैं, तो शायद वो आपको इस स्थिति से विचलित करने में मदद कर सकते हैं या सहायक सलाह दे सकते हैं। [9]
    • बस इस बात का ध्यान रखें कि बिना पूछे अपनी सारी समस्याएं उनके सिर पर न थोपें। एक मुश्किल विषय पर बात करना शुरू करने से पहले महत्वपूर्ण है कि आप उनसे पूछ लें कि क्या वे बात करने के लिए तैयार हैं।
विधि 8
विधि 8 का 13:

निश्चित समय के दौरान व्यक्ति के साथ विश्वासघात पर चर्चा करें (Discuss the betrayal with the person during set times)

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    एक चर्चा का समय निर्धारित करें ताकि आप हर समय समस्या के बारे में न सोचते रहें: जब आप उस रिश्तेदार से बात करने के लिए तैयार हों जिसने आपको निराश किया है, तो हर समय धोखाधड़ी के बारे में बात न करें या बातचीत नकारात्मक लगेगी। इसके बजाय, अपने दिन से 15 या 20 मिनट का समय निकालें, जिसमें आप उनके साथ में बैठ सकें और बात शुरू कर सकें। धैर्य रखें, क्योंकि पूर्ण सुलह होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे खुलने से प्रक्रिया आसान हो जाती है। [10]
    • विश्वासघात पाने वाले व्यक्ति के रूप में, केवल आपका ही इस पर नियंत्रण होगा कि आप अपने परिवार के साथ विषय से कितनी बार बात करते हैं और बातचीत कितनी देर तक चलती है।
विधि 9
विधि 9 का 13:

परिवार के सदस्य को बताएं कि आप क्यों आहत हैं (Let your family member know why you’re hurt)

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    अपने परिवार को यह समझने में मदद करें कि आपको किस बात पर गुस्सा आया ताकि वे इसे न दोहराएं: इस बारे में पहले से सोचें कि आपको अपने परिवार को क्या कहना है ताकि आप शांत और ईमानदार बातचीत कर सकें। अपने शब्दों को अच्छी तरह से चुनें और स्थिति को उजागर करके उन्हें अपमानित या शर्मिंदा करने की कोशिश न करें। इसकी बजाय, बस समझाएं कि उसके व्यवहार ने आपको कैसे चोट पहुंचाई ताकि वह समझ सके कि व्यवहार का आप पर क्या प्रभाव पड़ा है। [11]
    • उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ न कहें, "तुमने मुझसे झूठ बोला और मुझे बुरा महसूस कराया," क्योंकि इसमें आरोप लगाने वाला स्वर है। इसकी बजाय ऐसा कुछ कहें, “जब मुझे पता चला कि तुम मुझसे झूठ बोल रहे हो तो मैं बहुत परेशान हुआ।”
विधि 10
विधि 10 का 13:

अपने परिवार के सदस्य को समझाने का मौका दें (Give your family member a chance to explain)

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    झूठ बोलने के लिए उस व्यक्ति के इरादों को जानने से आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि क्या हुआ था: हो सकता है कि विश्वासघात एक बड़ी गलतफहमी हो, इसलिए कहानी के दूसरे पक्ष को सुनें। उनके द्वारा कहे जा रहे हर शब्द को अच्छी तरह से सुनें और ध्यान दें, ताकि आप समझ सकें कि उसने ऐसा क्यों किया। उसे जज या बाधित न करने का प्रयास करें ताकि उसे अपनी बात को ठीक से स्पष्ट करने का मौका मिले। [12]
    • उदाहरण के लिए, आपके परिवार के किसी सदस्य के आप से छोटा सा झूठ बोलने के पीछे की कोई सही वजह भी हो सकती है।
    • कोशिश करें कि जब आपके परिवार का सदस्य अपने विचारों को समझा रहा हो, तब आप चिल्लाएँ नहीं, ताकि उसके पास में सोचने का मौका हो।
विधि 11
विधि 11 का 13:

आप चाहें तो अपने रिश्ते को धीरे-धीरे दोबारा बनाएं (Build your relationship back slowly if you want to)

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    यदि आपको लगता है कि वह बदलने जा रहा है, तो अपने परिवार के ऊपर विश्वास को बहाल करने का प्रयास करें: यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके परिवार का सदस्य समझ गया है कि आप उदास क्यों थे और बदलना चाहता है, तो इसे धीरे-धीरे आगे बढ़ाएँ, ताकि आप दोबारा खुद को ठेस न पहुंचने दें। ध्यान दें कि क्या उनका व्यवहार और कार्य उनके द्वारा कहे गए शब्दों से मेल खाते हैं। बशर्ते, जब तक आपका परिवार सम्मानजनक, वफादार और देखभाल करने वाला रहता है, तब तक उनके साथ अच्छे संबंध बनाने की कोशिश करते रहें। [13]
    • उदाहरण के लिए, यदि आपका परिवार आपके कुछ रहस्य को लीक करता है, तो आप उन्हें सब कुछ बताने के बजाय कुछ जानकारी अपने पास रख सकते हैं।
    • एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि कोई रिश्तेदार आपसे कुछ चुराता है, तो आप उससे एक पब्लिक इवैंट में मिल सकते हैं, लेकिन उसे अपने घर में आमंत्रित नहीं कर सकते।
    • भले ही वे आपका परिवार हों, अगर आपको लगता है कि आप उन पर भरोसा नहीं कर सकते तो आप उनके साथ संबंध बनाए रखने के लिए बाध्य न महसूस करें। [14]
विधि 12
विधि 12 का 13:

अपने आप को अपने जीवन को आगे बढ़ाने की अनुमति दें (Give yourself permission to move on)

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    व्यक्ति को क्षमा किए बिना भी नकारात्मकता को पीछे छोड़ना संभव है: यदि आप अभी भी अपने परिवार के सदस्य से नाराज़ या आहत हैं, तो हर समय इसके बारे में सोचते रहने से आपको हर समय केवल दुख ही होगा। जो हुआ है, उसे भूलने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए एक सचेत विकल्प चुनें। अतीत में जो हुआ उसके बारे में सोचने के बजाय इस पल पर और आने वाले समय में आप क्या करना चाहते हैं, उस पर ध्यान दें। [15]
    • उदाहरण के लिए, यदि आपका परिवार का सदस्य आप से माफी नहीं मांगता है या गैर-जिम्मेदाराना तरीके से वही गलतियां करना जारी रखता है, तो आप शायद आगे बढ़ने की इच्छा रख सकते हैं या उसके साथ में संपर्क काट सकते हैं। [16]
    • याद रखें, किसी को क्षमा करने से उसका दोष नहीं मिट जाता। यह केवल आपको घटना के बारे में भूलने और स्थिति के प्रभाव से खुद को मुक्त करने की अनुमति देता है।
विधि 13
विधि 13 का 13:

एक थेरेपिस्ट से मिलें (Speak to a therapist)

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    अधिक महत्वपूर्ण समस्याओं के उपचार में एक प्रोफेशनल आपको निपटने में मदद कर सकता है: परिवार के भीतर होने वाले विश्वासघात, जो हुआ उसके आधार पर एक गहरी छाप छोड़ सकते हैं। यदि आपको अपने रिश्तेदार को छोड़ने या उसे क्षमा करने में परेशानी हो रही है, तो अपनी परेशानियों को दूर करने के लिए अपने एरिया के किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें। ये आपको ऐसे कुछ उपयोगी हल प्रदान कर सकते हैं, जो रिश्ते को फिर से बनाने में आपकी मदद करने में सक्षम होंगे। [17]
    • आप चाहें तो अपने परिवार के सदस्य के साथ भी किसी थेरेपिस्ट के पास जा सकते हैं ताकि आप दोनों मिलकर इस पर काम कर सकें।

सलाह

  • प्रतिक्रिया करने से पहले इस बारे में सोचें कि आप क्या कहने जा रहे हैं ताकि आप विश्वासघात करने वाले परिवार के सदस्य को डांटते हुए या दोषी ठहराते हुए न लगें। [18]

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents#10-tips-for-coping-with-dysfunctional,-alcoholic,-or-toxic-parents
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  3. ↑ https://www.pacesconnection.com/blog/recovering-from-the-trauma-of-family-betrayal-and-abuse
  4. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
  7. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  8. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/283686
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
  1. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  3. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/283686
  4. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents#10-tips-for-coping-with-dysfunctional,-alcoholic,-or-toxic-parents
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2019/10/its-okay-to-cut-ties-with-toxic-family-members#Tips-for-cutting-ties-with-a-toxic-family-member
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on#5-Ways-to-Let-Go-of-Past-Hurts
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2019/10/its-okay-to-cut-ties-with-toxic-family-members#5-Reasons-we-struggle-to-cut-ties-with-a-toxic-family-member
  8. ↑ https://www.pacesconnection.com/blog/recovering-from-the-trauma-of-family-betrayal-and-abuse
  9. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  10. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal

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