Einen Betrug durch deine Familie verarbeiten

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unter Mitarbeit von Adam Dorsay, PsyD

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Ein Betrug kann aus dem Nichts kommen und wir wissen alle, wie weh es tut, wenn er von einem Verwandten verursacht wurde. Auch wenn dein Vertrauen missbraucht wurde, wird es langfristig leichter, wenn du loslässt und vergibst. Du kannst vielleicht sogar die Beziehung zu deiner Familie retten, wenn du daran arbeitest. Wir zeigen dir, wie du direkt nach dem Betrug mit deinen Gefühlen umgehen kannst. Außerdem zeigen wir dir, wie du dich mit deiner Familie versöhnen kannst.

1

Nimm dir Zeit fernab dieser Person

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    Gib deinen Verwandten keine weitere Gelegenheit, etwas zu tun, das dich verletzen oder dein Vertrauen missbrauchen könnte. Gehe nach Möglichkeit auf Distanz, indem du den Kontakt abbrichst. Bleibe so lang auf Distanz wie es dauert, bis sie ihr Verhalten ändern und erkennen, dass sie dich nicht gut behandelt haben. [1]
    • Wenn sie sich entschuldigen oder du reden willst, kannst du den Kontakt suchen.
    • Vielleicht brauchst du mehr Zeit, wenn dein Vertrauen schwerwiegend missbraucht wurde, beispielsweise wenn ein Verwandter dich bestohlen oder hinter deinem Rücken etwas sehr Gemeines gesagt hat.
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2

Erkenne und fühle deine negativen Emotionen

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    Kämpfe nicht dagegen an, sondern lasse sie zu, damit du darüber nachdenken kannst. Weine und sei traurig, aber nimm dir eine Sekunde, um zu erkennen, warum du so empfindest, bevor du weitermachst. Es dauert eine Weile, all die Emotionen nach einem Betrug zu verarbeiten. also nimm dir die Zeit, die du brauchst. [2]
    • Wenn du weinen willst, dann weine. Du kannst besser loslassen, nachdem du deine negativen Gefühle verarbeitet hast.
3

Führe Tagebuch über deine Gefühle

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    Schlage eine neue Seite in deinem Tage- oder Notizbuch auf und schreibe deine Gefühle auf. Zügle dich nicht. Schreibe alles auf, das dir zu der Situation einfällt. [3] Schreibe jeden Tag oder immer dann, wenn dir danach ist, deine Gedanken auf. [4]
    • Keiner außer dir wird es lesen. Es ist okay, alles ungezügelt zu Papier zu bringen, wenn dir das hilft, deine Gefühle zu verarbeiten.
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4

Sei achtsam

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    Lasse dich nicht überfordern. Konzentriere dich auf das, was du gerade tust. Wenn du das Gefühl hast, dass der Betrug dich nach wie vor beschäftigt, dann suche nach einem Ausweg und reduziere deinen Stress. Gehe jeden Tag spazieren, mache Atemübungen, Yoga oder all das, was dir hilft, den Kopf freizubekommen. [5]
    • Eine einfache Atemübung gegen Stress geht so: Atme vier Zählzeiten lang durch die Nase ein, halte den Atem sieben Sekunden lang an und atme langsam acht Zählzeiten lang durch die Nase aus. [6]
5

Gib dir nicht die Schuld, weil du ihnen vertraut hast

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    Der Betrug war nicht deine Schuld. Gib dir nicht die Schuld, weil du deinen Verwandten vertraut oder sie eingebunden hast, denn das erschöpft dich nur emotional. Deine Verwandten haben sich selbst dazu entschlossen. Sei gut zu dir und vergib dir, damit du loslassen kannst. [7]
    • Sage dir beispielsweise: "Ich bin nicht für das Handeln meines Bruders verantwortlich und habe alles getan, was ich konnte."
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6

Konzentriere dich auf das Positive in deinem Leben

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    Konzentriere dich nicht auf das Negative am Betrug, sondern liste alles in deinem Leben auf, auf das du stolz bist. Welche Interessen, Hobbys oder Fähigkeiten hast du, die du verbessern willst? Nimm dir dafür Zeit. [8]
    • Suche den Kontakt zu Freunden und anderen Verwandten, denen du wichtig bist, damit du diese Beziehungen pflegen kannst.
7

Suche Unterstützung bei deinen Freunden

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    Suche den Kontakt mit ein paar deiner engen Freunde, denen du vertrauen kannst, und frage, ob du bei ihnen Dampf ablassen kannst. Sprich darüber, was du mit deiner Familie durchmachst, damit sie verstehen, wie du empfindest. Sie lenken dich vielleicht von der Situation ab oder haben gute Ratschläge, weil sie etwas Ähnliches erlebt haben. [9]
    • Überfordere deine Freunde nicht mit deinen Problemen. Frage immer, ob du mit ihnen über schwere Themen sprechen darfst, bevor du es tust.
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8

Sprich mit der betreffenden Person zu festen Zeiten über den Betrug

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    Sprich das Thema nicht bei jeder Gelegenheit an, denn dann fühlt sich jede Interaktion negativ an. Nehmt euch lieber 15 bis 20 Minuten, um darüber zu sprechen. Es wird dauern, bis du vollständig vergeben kannst, wird aber leichter, wenn du dich öffnest. [10]
    • Als Betrogener kannst du kontrollieren, wie oft du mit deinen Verwandten sprichst und wie lang die Gespräche sind.
9

Sage deinem Verwandten, warum du verletzt bist

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    Überlege vorher, was du deinen Verwandten sagst, damit du ruhig und mit Bedacht sprichst. Gib ihnen kein Gefühl der Scham und erniedrige sie nicht, wenn du die Situation erklärst. Erkläre stattdessen, welches Gefühl dir ihre Entscheidungen geben, damit sie besser verstehen, wie ihr Verhalten dich beeinflusst hat. [11]
    • Sage nicht: "Du hast mich angelogen und das gibt mir ein schlechtes Gefühl." Das fühlt sich wie eine Anschuldigung an. Sage lieber: "Ich war sehr wütend, als ich herausgefunden habe, dass du mich angelogen hast."
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10

Gib deiner Familie die Gelegenheit, sich zu erklären

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    Es kann sein, dass der Betrug ein großes Missverständnis ist, also höre dir die Version deiner Verwandten an. Schenke ihnen deine ganze Aufmerksamkeit und höre zu, damit du verstehst, warum sie sich so entschieden haben. Verurteile und unterbrich sie nicht, damit sie sich erklären können. [12]
    • Es gibt vielleicht einen guten Grund für eine kleine Lüge deiner Familie.
    • Raste nicht aus, während deine Verwandten ihre Gedanken erklären, damit du darüber nachdenken kannst.
11

Baue die Beziehung langsam wieder auf, wenn du das willst

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    Wenn du denkst, dass deine Familie versteht, warum du so wütend bist und sich ändern will, dann gehe es langsam an, damit du nicht sofort wieder verletzt wirst. Achte darauf, wie sie sich verhalten und ob ihr Handeln zu dem passt, was sie sagen. So lange deine Familie sich respektvoll, loyal und liebevoll verhält, könnt ihr die Beziehung retten. [13]
    • Wenn deine Verwandten deine Geheimnisse preisgegeben haben, dann behalte in Zukunft Dinge für dich, statt ihnen alles zu erzählen.
    • Wenn deine Verwandten dich bestohlen haben, dann triff dich nur noch in der Öffentlichkeit mit ihnen, aber lade sie nicht mehr zu dir nach Hause ein.
    • Selbst wenn es deine Familie ist, musst du keine Beziehung mit ihnen pflegen, wenn du kein Vertrauen hast. [14]
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12

Erlaube dir, loszulassen

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    Wenn du immer noch wütend oder verletzt bist, dann tut es nur noch länger weh, je länger du darüber nachdenkst. Entscheide dich, loszulassen und dein Leben weiterzuleben. Konzentriere dich auf die Gegenwart und darauf, was du in Zukunft tun kannst, statt weiter darüber nachzudenken, was dir passiert ist. [15]
    • Du willst vielleicht loslassen oder den Kontakt abbrechen, wenn deine Familie sich nicht entschuldigt oder dich weiterhin auf dieselbe Art hintergeht, ohne die Verantwortung zu übernehmen. [16]
    • Wenn du jemandem vergibst, entschuldigst du nicht sein Verhalten. Du gibst dir damit nur die Erlaubnis, loszulassen und entziehst den Gedanken über die Situation die Macht, dich zu beeinflussen.
13

Sprich mit einem Therapeuten

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    Familiärer Betrug kann je nach Geschehnissen sehr traumatisch sein. Wenn es dir schwerfällt, alles zu verarbeiten oder deinen Frieden zu finden, dann suche dir einen Therapeuten, um über deine Probleme zu sprechen. Er hat vielleicht weiterführende Lösungsvorschläge, die dir helfen, die Beziehung zu retten. [17]
    • Du kannst deinen Verwandten auch mitnehmen, damit ihr das Problem gemeinsam aufarbeitet.
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Referenzen

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents#10-tips-for-coping-with-dysfunctional,-alcoholic,-or-toxic-parents
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  3. ↑ https://www.pacesconnection.com/blog/recovering-from-the-trauma-of-family-betrayal-and-abuse
  4. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255
  7. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  8. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/283686
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
  1. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  3. ↑ https://www.entrepreneur.com/article/283686
  4. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/08/10-tips-for-dealing-with-your-toxic-parents#10-tips-for-coping-with-dysfunctional,-alcoholic,-or-toxic-parents
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2019/10/its-okay-to-cut-ties-with-toxic-family-members#Tips-for-cutting-ties-with-a-toxic-family-member
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on#5-Ways-to-Let-Go-of-Past-Hurts
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2019/10/its-okay-to-cut-ties-with-toxic-family-members#5-Reasons-we-struggle-to-cut-ties-with-a-toxic-family-member
  8. ↑ https://www.pacesconnection.com/blog/recovering-from-the-trauma-of-family-betrayal-and-abuse
  9. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  10. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal

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