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क्षमाशीलता या माफ़ करने की आदत ऐसी चीज है जिसका निर्माण करना पड़ता है। अगर सोच समझ कर और प्रभावी ढंग से इसे किया जाए, तो यह आपके सोचने, महसूस करने और जीवन जीने के तरीके को बदल देगा। किसी चुनौती का सामना "मैं यह कर सकता हूँ" एटीट्यूड के साथ करना आपको चुनौती का सामना करने के लिए प्रेरित करता है। कार्यवाही करके, अपने विचारों को बदल कर, अपनी भावनाओं को कहीं और लगाकर और बहुत से मूल्यवान स्त्रोतों से निर्देशों को खोज कर आप जान जाएंगे कि खुद को, और दूसरों को कैसे माफ़ करें।
चरण
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1संपर्क में बने रहने के प्रयास करें: जीवन में व्यस्तता जैसे जैसे बढ़ती है, मित्रों के सपर्क में बने रहना मुश्किल होता जाता है। जब कुछ ऐसे विवाद खड़े हो जातें है जिनसे लोगों को अलग होना पड़ता है, उस संपर्क को बचाए रखना और भी ज्यादा मुश्किल हो जाता है। अगर आप किसी को माफ़ कर देना चाहते हैं, तो प्रक्रिया का पहला कदम है संपर्क बनाने और बनाए रखने की कोशिश करना। यह अकेला काम भी आपको ज्यादा खुला और आशावादी महसूस करने में मदद करेगा।
- पहला कदम उठाना हमेशा कठिन होता है, और कई बार आपको इसके लिए खुद पर दबाब बनाना पड़ता है। सहज तरीके से खुद से कहें, "अब मुझे यह करना ही है," और फ़ोन उठाएं और संपर्क बनाए।
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2सुने जाने के लिए कहें: चाहे आप किसी व्यक्ति से आमने सामने की मुलाकात करने का निर्णय लें, या फ़ोन या अन्य किसी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से संवाद करें, लक्ष्य वही है: उस व्यक्ति से अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने का समय माँगे।
- उस व्यक्ति को आश्वासन दें कि आप वो क्या कहना चाहता है उसे सुनने के लिए खुले और तैयार हैं। यह उस व्यक्ति को आगे आने वाली बातचीत के प्रति ज्यादा खुला हुआ महसूस करने देगा।
- अगर व्यक्ति आपसे मिलने से इंकार कर देता है, तो निराश ना हों। आप माफ़ करने की ओर बढ़ने के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं भले ही दूसरा व्यक्ति इसे स्वीकार ना करे। माफ़ करने का काम अंत में आपकी मदद करने के लिए है। उदाहरण के लिए, उस व्यक्ति के बारे में अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए सीधे संपर्क करने की बजाय लिखने का उपयोग करें। एक जर्नल लिखना आपकी भावनाओं को प्रोसेस होने देता है और प्रभावी होता है। [१] X रिसर्च सोर्स
- जर्नल लिखना आपकी व्यग्रता और तनाव को कम करता है, क्योंकि यह संदेह पैदा करने वाली या जबर्दस्त दबाब डालने वाली भावनाओं को शांत करने का एक स्वस्थ तरीका है। [२] X विश्वसनीय स्त्रोत University of Rochester Medical Center स्त्रोत (source) पर जायें
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3समस्या पर चर्चा करें: जीवन में कुछ चर्चाएं करना अन्य चर्चाओं की अपेक्षा ज्यादा कठिन होता है। जब एक टकराव पैदा हो गया हो और नकारात्मक भावनाएं विकसित हो गईं हों, ऐसे में बात शुरू करना कठिन होता है। इस चर्चा का लक्ष्य होगा बातचीत को विकसित करना और उसे एक शांतिपूर्ण हल की ओर निर्देशित करना ताकि आप अपनी चोट और निराशा की भावनाओं को सही ढंग से संभाल सकें। [३] X रिसर्च सोर्स
- सबसे पहले, आपसे मिलने के लिए उस व्यक्ति को धन्यवाद कहें।
- उसके बाद, उस व्यक्ति को बताएं कि आपका लक्ष्य है एक दूसरे के पक्ष वाली कहानी को सुनना और एक शांतिपूर्ण हल तक पहुंचना ताकि आप दोनों आगे बढ़ सकें।
- तीसरे नंबर पर, अपनी कहानी का विस्तृत विवरण दें जिसमें आपको कैसा महसूस हुआ और आपने क्या सोचा शामिल हों।
- चौथे नंबर पर, उस व्यक्ति से पूछें कि क्या ऐसा कुछ और है जिसे आप उसकी कहानी सुनने के पहले साफ़ कर सकते हैं।
- पाँचवें नंबर पर, उस व्यक्ति से ऐसे प्रश्न पूछें जिनसे आपको उनकी मंशा, उद्देश्य, विचार और भावनाओं को समझने के लिए पर्याप्त जानकारी मिल सके।
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4अपने योगदान के लिए माफ़ी माँगे: लगभग हर टकराव का कारण इस बात कोई विरोध या ग़लतफ़हमी होती है कि किसी ने कहा क्या किया या कहा। कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको स्थिति के तनाव को कम करने के लिए करनी ही होंगी। इस बात की जिम्मेदारी लें कि आपकी भूमिका एक ऐसा काम हो जो आपके इच्छित खुले संवाद को प्रोत्साहित करे, और यह भी कि किसी हल पर पहुँचना जरूरी है। [४] X रिसर्च सोर्स
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5माफ़ी को स्वीकार करें: [५] X रिसर्च सोर्स अगर आपने स्थिति पर बातचीत की है और सामने वाले व्यक्ति ने ईमानदारी से माफ़ी माँगी है, तो उसकी माफ़ी को स्वीकार करें। चाहे आपको इन शब्दों को बोलने के लिए खुद पर दबाब डालना पड़े, "मैं तुम्हारी माफ़ी स्वीकार करते हुए तुम्हे माफ़ करता हूँ," यह खुद के लिए क्षमाशीलता या माफ़ी की समझ के निर्माण की ओर एक बड़ा कदम है।
- एक माफ़ी को स्वीकार करना कठिन हो सकता है। अगर आप किसी को माफ़ करने का सबसे प्रयास कर रहे हैं, आप कह सकते हैं, "मैं तुम्हारी माफ़ी स्वीकार करता हूँ और मैं तुम्हें माफ़ करने पर काम कर रहा हूँ, पर इसमें समय लगेगा।"
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6अपनी आगे बढ़ने की इच्छा को दिखाएँ: अगर आप इस व्यक्ति के साथ सबंध बनाए रखना चाहते हैं या आपको यह संबंध बनाए रखना आवश्यक हो, तो आपके व्यवहार से गम्भीरता झलकनी चाहिए। जब आप माफ़ी की प्रक्रिया से गुजरेंगे तो आपके रिश्ते में सुधार आएगा। [६] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें इसमें दुर्भावों को पकड़े ना रखना और बीते हुए समय को सामने नहीं लाना शामिल है। [७] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें इसमें आपका उस व्यक्ति के आसपास होने पर हँसना और प्रसन्नचित रखना भी शामिल है। किसी टकराव को पीछे छोड़ देना बहुत बड़ी राहत है। इसे खुद के निष्पक्ष और सुलझा हुआ बनने की प्रेरणा के रूप में उपयोग होने दें।
- जैसे समय बीतता है और प्रगति होती है, आपका ध्यान इस ओर जा सकता है कि आप अब भी उस व्यक्ति के साथ व्यवहार करने में धोखा खाने की भावनाओं को अब तक खुद में आने दे रहें हैं। शायद यह गर्म बहस या चर्चाओं के दौरान होता है। संभव है कि आप अपनी चोट की भावना से मुक्त ना हुए हों और इस पर कुछ और काम करने की जरूरत हो। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और अपनी भावनाओं के बारे में सबंधित व्यक्ति से, या किसी और से बात करके संभाला जा सकता है।
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1सहानुभूति और करुणा का अभ्यास करें: [८] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें सहानुभूति और करुणा दोनों को सीखा जा सकता है। जैसा किसी भी नए कौशल के साथ होता है, आपको अभ्यास करने की जरूरत है। अगर आप लोगों के साथ वैसा व्यवहार करने में समर्थ हैं, जैसा व्यवहार आप खुद से किया जाना चाहते हैं, तो आप आधे से ज्यादा रास्ता पहले ही पार कर चुकें हैं।
- जब आप पब्लिक में हो तब करुणा का अभ्यास करने के अवसरों को लें। अगर आप देखें कि कोई स्टोर के दरवाजें से अंदर जाने के लिए संघर्ष कर रहा है, दरवाजा खोलें। अगर आप ऐसे किसी को देखते हैं जिसको देखने में यह लगे कि उसका दिन बहुत ख़राब जा रहा है, तो मुस्कुरा कर हेलो कहें। आपका लक्ष्य है दूसरों को अपने अच्छे कामों का प्रभाव महसूस करने देना।
- अपनी सहानुभूति के दायरे को अपने सामाजिक सर्किल के बाहर के लोगों से को बात करके, और सबसे महत्वपूर्ण, उन्हें "सुनकर" बड़ा करें। हफ्ते में एकबार किसी अजनबी से बातचीत शुरू करने की कोशिश करें। छोटी बातों के आगे तक जाएँ और उनसे उनके जीवन और अनुभवों की जानकारी (सम्मानजनक ढंग से) लेने की कोशिश करें। इससे आपका दुनियाँ को देखने नजरिया बड़ा होगा और आप दूसरों को ज्यादा बेहतर ढंग से समझ पाएंगे। [९] X विश्वसनीय स्त्रोत Greater Good Magazine स्त्रोत (source) पर जायें
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2अपनी नकारात्मक भावनाओं को एक ओर रख दें: डर, असुरक्षाएं, और संवाद करने में असक्षमता कई ठेस पहुँचाने वाले व्यवहारों को प्रोत्साहित करता है। कुछ लोग समझते ही नहीं है कि वो कुछ निश्चित तरीकों से क्यों व्यवहार करते हैं क्योंकि उन्होंने अपने व्यवहार की ज्यादा गहरी आंतरिक क्रियाशीलता को जाना ही नहीं होता। [१०] X रिसर्च सोर्स यह व्यक्ति के किए गए कामों की माफ़ी या बहाना नहीं होती।
- आपको यह खुद को जरूर बताना चाहिए कि आप इस व्यक्ति के पूर्ण रूप से मानव के रूप में विकसित होने या इसमें मदद करने के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। इस व्यक्ति का अच्छा चाहें और इसे अपने आपको अपनी क्षमाशीलता की ओर बढ़ने से रोकने ना दें।
- यह समझने का प्रयास करें कि क्या हुआ था और व्यक्ति ने वैसा व्यवहार क्यों किया। ऐसा आप उस व्यक्ति से, या अपने किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करके कर सकते हैं। आप इस जानकारी को प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन या किसी बुक स्टोर या लाइब्रेरी में भी जा सकते हैं। जानकारी शक्ति होती है और मानव व्यवहारों के आधारभूत उद्देश्यों को जानना दिलचस्प होता है।
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3प्रश्न करें और अपने परिपक्ष्यों या दृष्टिकोण को बदलें: आप सम्भवतः एक स्थिति के बारे में मजबूत विश्वास रखते हैं जिसमें आपके साथ किसी ने कुछ गलत किया था। कई बार एक व्यक्ति का दृष्टिकोण गलत होता है और उसे एक संतुलित स्थिति में वापस लाने की जरूरत होती है। चीजों को दृष्टिकोण या परिपेक्ष्य में रखना महत्वपूर्ण होता है, विशेषतः जब आपका परिपेक्ष्य आपको नुकसान पहुँचा रहा हो।
- उदाहरण के लिए, कोई झगड़ा आपके विचारों में नियमित रूप से आ रहा है, तो यह आपका बहुत ज्यादा समय ले रहा है। ऐसे प्रश्न जैसे: जीवन या मृत्यु जैसे गंभीर स्थिति की तुलना में, क्या यह समस्या वास्तव में बहुत बड़ी है? क्या यह मसला सचमुच मेरा पूरा समय लेने जितना अहम है, जो मेरे उस समय को चुरा रहा है जिसे मैं अपने जीवन का आनंद उठाने में व्यतीत कर सकता था? अपने जवाबों के बारे में सोचें और अपने परिपेक्ष्य में बदलाव लाने का निर्णय लें और झगड़ें को खुद की परेशानी का कारण ना बनने दें।
- आप ऐसे लोगों के साथ जिनके साथ आप आनंद उठाते हैं किन्ही सामाजिक स्थितियों को इसलिए टाल रहे हो सकते हैं क्योंकि आप उस व्यक्ति को नहीं देखना चाहते जिसने आपको धोखा दिया या चोट पहुँचाई। आपका यह परिपेक्ष्य आपको उन लोगों के साथ शामिल होने से रोक रहा है जिनके साथ आपको मजा आता है, जो आपसे एक सकारात्मक अनुभव को चुरा रहा है। बहादुर बनें और उपस्थित होने का निमंत्रण स्वीकार करें। जब आप वहां हों तो आपको उस व्यक्ति से बात करने की जरूरत नहीं है; पर अगर आप रास्ते में सामने पड़ जाएँ तो सभ्य बनें और लंबी चर्चाओं से बचें।
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4अपने विचारों को आक्रोशित से कृतज्ञता के विचारों में बदलें:यह सच है कि आक्रोश सिर्फ आपको नुकसान पहुंचाता है क्योंकि आप ही किसी दूसरे व्यक्ति के लिए नकारात्मक भावनाओं को शरण दे रहे हैं। आक्रोश की भावनाओं से लड़ने के लिए, उन्हें आभार की भावनाओं में बदलें। आपके अंदर जितनी आभार की भावनाएँ ज्यादा होंगी उतनी ही आक्रोश की भावनाएं कम हो जाएंगी। आपका ईनाम होगा आपके मूड में सुधार, जिसकी संभवतः दूसरे लोग प्रशंसा करेंगे। [११] X विश्वसनीय स्त्रोत Greater Good Magazine स्त्रोत (source) पर जायें खुद से निम्नलिखित प्रश्नों को पूछना आपकी विचारों को बदलने में सहायता करेगा और इसका परिणाम होगा आक्रोश की भावनाओं में कमी आना:
- जब मैं इस व्यक्ति के बारे में नकारात्मक सोचता हूँ तो मुझे कैसा महसूस होता है?
- क्या मैं खुद को चोट पहुँचाना चाहता हूँ?
- क्या सिर्फ मेरे विचार व्यक्ति को चोट पहुँचा सकते हैं?
- आपके संभव जवाब होंगे: बुरा, नहीं और नहीं। अपने जवाबों का ज्यादा आभार से भरी प्रतिक्रिया बनाने में उपयोग करें: मैं सकारात्मक भावनाओं की अनुभूति करने, खुद का सकारात्मक ढंग से ध्यान रखने, और खुद को नुकसान से बचाने के लायक हूँ।
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5आक्रोश को छोड़ देने के फायदों की लिस्ट बनाएं: जिस चीज ने आपको पकड़ कर रख है उसे जाने दें। कुछ लोग आक्रोश को पकडे रखना और पीड़ित बने रहने की भूमिका सीखते हैं और इसे अपने जीवन के कई हिस्सों को प्रभावित करने देते हैं। ये लोग विश्वास करते हैं कि वो दूसरे लोगों द्वारा किए गए कामों से पीड़ित हैं, भले ही सुबूत इसकी उलटी ओर इशारा करते हों।
- खुद से पूछें कि क्या आप इस तरह के व्यक्ति हैं। अगर जवाब हाँ में हो, तो आप इस व्यवहार को भुला सकते हैं।
- एक झगड़े के साथ जुड़ीं भावनाओं को जाने देने का मतलब है नकारात्मक भावना को पहचानना, फिर यह जाँच करना कि अगर आप इस नकारात्मक भावना से मुक्त होते तो आपको क्या फायदे हो सकते थे। उदाहरण के लिए, आप मुक्त, हल्का, चिंता मुक्त होने की अनुभूति करेंगे, अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में समर्थ होंगे, आक्रोश को छोड़ सकेंगे, और यह सोच सकेंगे की आपका जीवन सही रास्ते पर वापस आ गया है। लक्ष्य है खुद को जबरदस्त मात्रा में ऐसे सुबूत दिखाना कि आप अगर इन नकारात्मक भावनाओं को जाने देते हैं और आगे बढ़ते हैं तो आपका जीवन बेहतर होगा।
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6कोशिश करना ना छोड़ें: अगर आप किसी चीज को छोड़ने की कोशिश करते हैं और वह चीज आपके दिमाग से नहीं हटती, तो संभव है कि आपको स्थिति के बारे में और भावनाओं पर सोचने की जरूरत हो। इसमें अपने किसी परिवारजन या विश्वसनीय दोस्त से बात करना, लिखना, या अपनी भावनाओं का शारीरिक रूप से इलाज करने के लिए हाइक पर जाना शामिल है।
- अगर कोई कहता है कि "बस, इसे छोड़ दो" तो यह आपके लिए निराशाजनक हो सकता है अगर आप मामले को लेकर किसी संकल्प के स्तर तक ना पहुँचें हों। एक गहरी साँस लें और कहें, "कि मैं बस इसे छोड़ देने पर काम कर रहा हूँ, पर मैं अभी तक वहां पहुँचा नहीं हूँ।"
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7मजेदार कामों में व्यस्त हो जाएँ: आप अपने आनंदित पक्ष को दोबारा खोज कर चीजों को जाने देना सीख सकते हैं। जब आप मजे कर रहे होते हैं तो इससे आप किसी झगड़े को लेकर जिन नकारात्मक विचारों को पाल रहें हैं उनसे मुक्त हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप किसी बीच पर जा सकते हैं और पतंग उड़ा सकते हैं। इसमें आपके बहुत ध्यान की जरूरत पड़ेगी और जब आप पतंग उड़ाना शुरू करेंगे और वो उड़ने लगेगी यह आपको आनंद और उपलब्धि की अनुभूति करवाएगा। यह ध्यान हटाने का शानदार तरीका उपलब्ध करवाता है जो आपको स्थिति को अलग तरीके से देखने देता है। और कहते भी हैं ना: हँसी सबसे अच्छी दवा होती है। खेल और हँसी मजाक आपको कठिन स्थितियों से गुजरते हुए सकारात्मक और आशावादी बने रहने में सहायता करेंगे। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- अपने कैलेंडर में हफ्ते में कम से कम एक बार खेलने और मजे करने का समय शेड्यूल करें।
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8अपने गुस्से को शांत करें: गुस्से और निराशा में बने रहना अस्वास्थ्यकर होता है। गुस्से की भावनाओं को शारीरिक क्रियाओं या कलात्मक अभिव्यक्ति से संभालना गुस्से, तनाव और व्यग्रता को कम करने के अच्छे विकल्प हैं। गुस्से को क्षमाशीलता की ओर आगे बढ़ने के लिए छोड़ देना अतिआवश्यक है।
- दौड़ने, हाइकिंग, या वजन उठाने के व्यायाम करने की सोचें ताकि आपने जो शक्ति समस्या में खपा रखी थी उसे कहीं और उपयोग कर सकें। शारीरिक व्यायाम रक्त प्रवाह में मदद करता है और एंडोर्फिन्स (endorphins) को बढ़ाता है जो ख़ुशी की भावनाओं को बढ़ाता है और दर्द को कम करता है। [१३] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- खुद या किसी ग्रुप में ध्यान करें। बहुत सी संस्कृतियों में ध्यान का उपयोग सदियों से नकारात्मक विचारों पर पार पाने के लिए किया जाता रहा है जो आपके गुस्सा होने का कारण हैं, और सकारात्मक विचारों को विकसित करने के लिए भी इसका उपयोग होता आया है। [१४] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- एक पैंटिंग, मूर्ति बनाना या कला का कोई डिजिटल नमूना बनाना आपके ध्यान को कलाकृति बनाने पर केंद्रित करने का एकदम सही तरीका हो सकता है जिससे आप अपने गुस्से को संभाल सकें। [१५] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
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9भरोसे को दोबारा बनाएं: जब हम किसी को अपने जीवन में आने देते हैं तब हम एक जोखिम लेते हैं। यही लोग उस विश्वास को धोखा दे सकतें हैं जिसका निर्माण आपने मिलकर किया था। क्षमाशीलता की प्रक्रिया का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है किसी को अपना विश्वास फिर से हासिल करने की इजाजत देना।
- किसी व्यक्ति को यह प्रदर्शित करने दें कि वो विश्वसनीय, सच्चा और ईमानदार है। [१६] X रिसर्च सोर्स उस व्यक्ति को आपको यह दिखाने के लिए मौकों को बनाएं। जब आप थोड़ा सा देते हैं, तो आपको वापसी में कई सकारात्मक पुरस्कार मिल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, उसके मूवी जाने के प्रस्ताव को स्वीकार करने की सोचें। यह उस व्यक्ति को सही समय पर दिखाने, आपसे सम्मान का व्यवहार करने और अच्छा समय बिताने का मौका मिलता है। उसका निमंत्रण स्वीकार करने की आपकी इच्छा के बिना, आप उसके आपका भरोसा अर्जित करने के ईमानदार प्रयासों को नहीं देख पाएंगे।
- अगर धोखे का उसके वो कहाँ गया था के बारे में झूठ बोलने से कोई संबंध हो, तो उसे सलाह दें कि वह आपको टेक्स्ट या कॉल करके बताए कि वो कहाँ है।
- जब कोई आपके विश्वास को अर्जित करने का प्रयास करे तो उसे स्वीकृत करना याद रखें। उसे यह बताने की सोचें कि आप हर प्रयास की प्रशंसा करते हैं।
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10सीखने के अनुभवों की सराहना करें: आपके जीवन में लोग और मौके आपको कुछ सिखाने के लिए आते हैं। हर अनुभव हमें ज्यादा स्मार्ट बनने के लिए तैयार करता है और हम अपने जीवन से क्या चाहते हैं हमें उसके अनुरूप बनाता है। हम अच्छे और बुरे दोनों अनुभवों से सीखते हैं।
- आप जिस स्थिति से गुजर रहें हैं उससे आपने क्या क्या सीखा उन चीजों की लिस्ट बनाएं। शायद आपने सीखा हो कि एक दोस्त के साथ जिसका आर्थिक आदतों का इतिहास अच्छा ना रहा हो उसके साथ लोन के लिए सह-हस्ताक्षर नहीं करने हैं। आपने शायद सीखा हो कि कुछ लोग किराया देने की बजाय पार्टी करना पसंद करेंगे; या रूममेट्स कामचोर हो सकते हैं और वह प्रॉपर्टी के मालिक से क्लीनिंग डिपाजिट को वापस लेने के मौके को बर्बाद कर सकते हैं।
- उन सभी सकारात्मक चीजों के बारे में लिखना ना भूलें जो हुईं हों। उस समय जब आप किसी दर्द से गुजर रहे हों तब सिर्फ नकारात्मक चीजों को देखना आसान होता है; पर कोई भी स्थिति पूरी तरह ख़राब नहीं होती। आपने शायद सीखा हो कि संभावित रूममेट का इंटरव्यू लेना जरूरी है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें उनकी पढ़ाई करने और हाउसकीपिंग की स्किल्स आपके जैसी हैं। इससे आपको भविष्य में ज्यादा शांति भरी रहने की स्थिति को पाने में मदद मिलेगी।
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1एक थेरेपिस्ट को खोजें: अगर आप किसी को माफ़ करने में कठिनाई का सामना कर रहे हैं और इसका आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव हो रहा है, तो शायद इस समय आपको किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से पेशेवर मदद लेने की जरूरत है। थेरेपीज जो क्षमाशीलता को बढ़ाने के लिए होतीं हैं वो लोगों की बीते हुई कल की चोटों से उबरने और शांति और समाधान प्राप्त करने में सफल रहीं हैं। [१७] X रिसर्च सोर्स
- अपने फिजिशियन, दोस्त या परिवार के सदस्य से रेफरल या सलाह लें। फिर भी अगर यह संभव ना हो तो, अपने लोकल अस्पताल में मानसिक स्वास्थ्य विभाग से उपलब्ध काउन्सलिंग के विकल्पों की जानकारी लेने के लिए संपर्क करें।
- अगर आपको लगे कि आप और आपका थेरेपिस्ट एक दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो किसी और थेरेपिस्ट को खोजें। हर थेरेपिस्ट अलग होता है और ऐसे थेरेपिस्ट को ढूंढ़ना जिसके साथ आप खुद को सहज पाते हों बहुत जरूरी है।
- एक ऐसे थेरेपिस्ट को खोजें जो कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का अभ्यास करता हो। [१८] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें आपका थेरेपिस्ट आपकी जांच करेगा और आपमें विकसित हुए नकारात्मक विचारों के पैटर्न्स को दूर कर देगा।
- आध्यात्मिक काउन्सलिंग लेने के सोचें। कई लोग आध्यात्मिक गुरुओं से सहायता प्राप्त करने में ज्यादा सुविधा महसूस करते हैं जो उन्हें क्षमाशीलता की ओर मार्गदर्शन दे सकें। प्रार्थना की शक्ति अपराधबोध और शर्म की भावनाओं को कम करने और उनका इलाज करने में सफल साबित हुई है, जिसकी वजह से लोगों को बहुत से कारणों के लिए क्षमाशीलता को ढूँढ़ने की प्रेरणा मिलती है। [१९] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
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2अपने लिए चिकित्सा सम्बन्धी लक्ष्यों को निर्धारित करें: अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रतिबद्ध हों। मनोचिकित्सा (psychotherapy) और शारीरिक चिकित्सा दोनों में ही आपको लक्ष्य निर्धारित करने के फायदे होंगे। [२०] X रिसर्च सोर्स इस प्रक्रिया में खुले और अतिसंवेदनशील होकर संलग्न हों। सिर्फ इसलिए प्रक्रिया को ना छोड़ें कि यह कठिन होती जाती है। आपके कठिन परिश्रम का परिणाम मिलेगा और अंत में आप एक स्वस्थ उपलब्धि का अहसास कर सकेंगे।
- अपने उद्देश्यों को पहचानें। उदाहरण के लिए, क्या आप किसी पारिवारिक सदस्य के प्रति अधिक शांति का अहसास करना चाहते हैं जिसने आपको धोखा दिया था? अपने थेरेपिस्ट को बताएं कि यह आपके लक्ष्यों में से एक है।
- जब भी आप किसी लक्ष्य को पूरा कर लें तो खुद को पुरुस्कार दें। अगर आप अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरुस्कार देते हैं तो आपकी प्रेरणा बढ़ेगी। [२१] X रिसर्च सोर्स
- हार मानने की बजाय अपने उद्देश्यों को एडजस्ट करें।
- नए उद्देश्यों को निरन्तर बनाते रहें क्योंकि इससे आप जीवन में व्यस्त रहेंगे।
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3अपने सपोर्ट सिस्टम को बढ़ाएं: अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लें तो आपकी परवाह करते हों। इसमें परिवार, दोस्त, और सहकर्मी सम्मिलित हैं। नए लोगों से मिलें और अपने सपोर्ट सर्किल को बड़ा करें। आपने चिकित्सीय प्रक्रिया से इतना ज्यादा सीखा है कि आप साधन-संपन्न और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं। एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम आपको तनाव कम करने और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायता कर सकता है। [२२] X रिसर्च सोर्स
- अपनी रुचियों को तलाशने पर आप नए ग्रुप्स को ज्वाइन करने की तरफ जा सकते हैं जो आपको नए लोगों से मिलने, और नई स्थितियों का अनुभव करने के मौके देगा।
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4खुद को माफ़ करें और स्वीकार करें: व्यक्तिगत संघर्ष आपको खुद अपने बारे में बुरा महसूस करवा सकते हैं। आप किसी स्थिति में खुद का ध्यान ना रखने के लिए खुद को कुसूरवार मान सकते हैं या आप अनुचित रूप से खुद पर जो हुआ उसका इलजाम लगा सकते हैं। आप अपराधबोध और शर्म की भावनाओं को खत्म करने की बजाय उन्हें संभालना सीख सकते हैं।
- अगर आपने कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (cognitive behavior therapy) में भाग लेने का चुनाव किया है, इससे आपको अपने विचारों की जांच करने में और खुद के बारे में सोचने के ज्यादा प्रभावी तरीके विकसित करने में सहायता मिलेगी। [२३] X विश्वसनीय स्त्रोत American Academy of Family Physicians स्त्रोत (source) पर जायें
सलाह
- कई बार यह सोचना कि कैसे दूसरों ने अविश्वसनीय परिस्थितियों में माफ़ क्र दिया मददगार होता है। सहारे के लिए किसी दोस्त को कहें और ऐसे उदाहरणों को जानें जो आपको क्षमाशीलता या माफ़ कर देने के लिए प्रेरित करें।
- अध्ययन दिखाते हैं कि माफ़ करना इस बात पर निर्भर करता है कि क्या एक व्यक्ति विश्वास करता है कि उसे दोषी व्यक्ति से जरूर बात करनी चाहिए। [२४] X विश्वसनीय स्त्रोत Science Direct स्त्रोत (source) पर जायें इस बात का निर्णय आप कर सकते हैं कि क्षमाशीलता को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है।
- अपनी व्यक्तिगत समस्याओं के निदान के लिए, पेशेवर मदद की तलाश के लिए, कभी भी बहुत देरी नहीं होती। बदलाव आसान नहीं है, पर यह संभव हैं अगर आप प्रयास करने के लिए और अपनी चुनौतियों से मुकाबला करने के रास्ते तलाश करने के लिए तैयार हों। [२५] X रिसर्च सोर्स
- लाइसेंस्ड थेरेपिस्ट दूसरों को उन संघर्षों से लड़ना सिखाने के लिए प्रशिक्षित होते हैं जो उनके जीवन पर प्रभाव डाल रहे हों।
- माफ़ी माँगते हुए ईमानदार और गंभीर होना इस बात की संभावना बढ़ाता है कि व्यक्ति को माफ़ी मिल जाएगी। [२६] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपने एक मिलिट्री के यद्ध में अपनी सेवाएं दी हों और ऐसे कृत्यों के गवाह बने हों जो आपके नैतिक मूल्यों के विरुद्ध हों, तो आप चिकित्सीय सहायता से खुद को माफ़ करने का कौशल सीख कर लाभ उठा सकेंगे। [२७] X रिसर्च सोर्स
- अपनी बेहतरीन मानसिक शक्तियों (शायद सुबह का पहला काम) का उपयोग उस जीवन की कल्पना करने में करें जो आप अपने लिए चाहते हैं। खुद को भविष्य में इस दर्द और पीड़ा मुक्त हुआ देखें।
चेतावनी
- माफ़ करना या क्षमाशीलता कठिन है, पर एक दुर्भाव से साथ जीना उससे भी कठिन है। दुर्भावों को मन में रखना बहुत खतरनाक हो सकता है, और इससे लोगों को ऐसे तरीकों से चोट पहुँच सकती है जिनकी आपने शायद कल्पना भी ना की हो।
- कुछ मानसिक बीमारियाँ एक व्यक्ति की क्षमा करने की क्षमता में बाधा पहुँचाता है। एक मनोरोगी किसी दोष के लिए कभी भी शर्म या अपराध का अनुभव नहीं कर सकता, जो क्षमाशीलता या माफ़ कर देने के दो घटक हैं।
- बेशर्त क्षमाशीलता दोषी व्यक्ति के किसी कृत्य या निवेदन निर्धारित नहीं होती। क्षमाशीलता या माफ़ करने के कृत्य का इच्छित परिणाम आपको क्रोध, डिप्रेशन और निराशा से मुक्त करना होता है जो एक कष्ट के कारणों को पाल रहें है।
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