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ट्रेंडी डाइट्स या फेड डाइट्स वजन कम करने और स्लिम होने का एक भारी पड़ने वाला तरीका हो सकती हैं। इनमें कुछ खास फूड्स को या पूरे फूड ग्रुप्स को ही निकालने की भी सलाह दी जाती है। अगर आप ऐसे इंसान हैं, जो एक अच्छी तरह से बैलेंस की हुई डाइट कंटिन्यू करना और नेचुरल तरीके से वजन कम करना पसंद करता है, तो कमर्शियल डाइट प्रोग्राम्स को भूल जाएँ। नेचुरल तरीके से स्लिम होने मेन मदद पाने के लिए, ऐसे कुछ बदलाव मौजूद हैं, जिन्हें आप आपकी डाइट, एक्सरसाइज और लाइफ़स्टाइल में अपना सकते हैं।
चरण
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जब तक कि आप संतुष्ट न हो जाएँ, तब तक खाएं:: आपके शरीर की "कैलोरी काउंट" करने की और पोर्शन साइज मैनेज करने किए अपनी खुद की क्षमता होती है। संतुष्ट होने तक ही खाना, आपको एक्सट्रा कैलोरीज लेने से बचा लेता है और छोटे पोर्शन साइज से जुड़े रहने में मदद करता है। [१] X रिसर्च सोर्स
- कई सारे फेड या कमर्शियल डाइट प्रोग्राम्स में आपको कैलोरीज, पॉइंट्स या कार्ब्स काउंट करना होते हैं। ये करना आसान नहीं होगा। साथ ही इसे ज्यादा वक़्त तक करना बहुत फ्रस्ट्रेटिंग भी लग सकता है। अपने शरीर के सिग्नल्स पर ध्यान देना सीखकर और अपने शरीर को अपने पोर्शन्स और कैलोरी की पहचान करने देना, वजन कम करने की सबसे नेचुरल मेथड होती है।
- जब आपको लगे, कि आप संतुष्ट हो गए हैं, खाना बंद कर दें। इसका मतलब आपको अब और भूख का अहसास नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, आप खाने में इन्टरेस्ट खो सकते हैं और आप जान सकते हैं, कि आपका खाना आपको ज्यादा वक़्त तक संतुष्ट रखने वाला है। [२] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप भरा महसूस करने पर खाना बंद कर देते हैं, तब मतलब आपने बहुत कुछ ले लिया है। आपको आपके पेट में एक स्ट्रेचिंग सेन्सेशन, एक "फुल फीलिंग" या फिर कैसे भी थकान सी फील होगी। इस फीलिंग से पहले रुक जाएँ।
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ध्यान देकर खाएं: आपके खाने के तरीके में बदलाव भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। ध्यान से खाना भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। ध्यान देकर खाने से आपको कम खाने में और कम खाकर भी संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है। [३] X विश्वसनीय स्त्रोत Harvard Medical School स्त्रोत (source) पर जायें
- माइंडफुल ईटिंग एक ऐसी चीज़ है, जिसे करने के लिए प्रैक्टिस, पेशेन्स और टाइम लगेगा।
- जब आप खाते हैं, तो अपने आस-पास के सभी डिसट्रेक्शन को दूर करके, अपने मन से माइंडफुल ईटिंग की प्रैक्टिस करें। अपनी टीवी, सेल फोन्स या लैपटॉप को बंद कर दें। इस तरह के एक्सट्रा डिसट्रेक्शन आपको अपने खाने से पूरी तरह से दूर रख सकते हैं।
- अपना पूरा खाना खाने में करीब 20 से 30 मिनट्स तक लगाएँ। खाने के बीच में अपनी फोर्क को एक साइड रख दें, पानी की एक घूंट लें या अपनी फैमिली या फ्रेंड्स से बात करें। जब आप और ज्यादा धीमे से खाते हैं, तब आप इस बात को लेकर और भी अवगत रहते हैं, कि आप कितना खा रहे हैं और संतुष्ट होने पर आपके लिए खुद को रोक पाना और आसान हो जाएगा। [४] X विश्वसनीय स्त्रोत Harvard Medical School स्त्रोत (source) पर जायें
- साथ ही, अपने फूड और मील के ऊपर ध्यान देना का भी वक़्त लें। इसका टेस्ट कैसा है? उसका टेक्सचर कैसा है? क्या वो एक कलरफुल मील है? अपने खाने के ऊपर असल में अटेन्शन देना और फोकस करना, आपको धीमा होने में मदद कर सकता है और आपको खाने से और भी ज्यादा संतुष्ट रख सकता है।
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लीन प्रोटीन फूड्स चुनें: छोटे पोर्शन खाने के अलावा, आपको ऐसे फूड्स चुनना हैं, जो हैल्दी हैं और कैलोरी में लो (low) हैं। आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए लीन प्रोटीन सोर्स चुनें।
- लीन प्रोटीन फूड्स फेट और कैलोरी में लो और प्रोटीन में हाइ होते हैं। इसके अलावा, ये आपको लंबे वक़्त तक संतुष्ट रहने में मदद कर सकते हैं और दिनभर के दौरान आपके बार-बार स्नेक्स खाने की संभावना को भी कम कर सकते हैं। [५] X रिसर्च सोर्स
- चुनने लायक लीन फूड्स में, लो-फेट डेयरी प्रोडक्ट्स, एग्ज, पौल्ट्री, सीफूड, फलियाँ और टोफू (tofu) शामिल हैं।
- हर मील या स्नेक में लीन प्रोटीन सोर्स शामिल करने का लक्ष्य रखें। ये आपकी रोज़मर्रा की जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगा और आपके मील्स को और बैलेंस्ड बनाने में मदद करेगा।
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होल ग्रेन्स चुनें: ऐसे 2 टाइप के ग्रेन्स हैं, जिन्हें आप चुन सकते हैं- होल ग्रेन्स या रिफाइंड ग्रेन्स। ज्यादा से ज्यादा न्यूट्रीशन फायदे के लिए, जहां तक हो सके, 100% होल ग्रेन्स चुनें। [६] X विश्वसनीय स्त्रोत USDA Center for Nutrition Policy and Promotion स्त्रोत (source) पर जायें
- 100% होल ग्रेन्स कम प्रोसेस्ड होते हैं और उनमें ग्रेन के सारे पार्ट्स शामिल होते हैं। ये फाइबर, प्रोटीन और दूसरे फायदेमंद न्यूट्रीएंट्स में हाइ होते हैं। [७] X विश्वसनीय स्त्रोत USDA Center for Nutrition Policy and Promotion स्त्रोत (source) पर जायें
- शामिल करने लायक होल ग्रेन फूड्स में ओट्स, क्विनोआ (quinoa), ब्राउन राइस, बाजरा (millet) और होल ग्रेन ब्रैड और पास्ता शामिल हैं।
- रिफाइंड ग्रेन्स ज्यादा प्रोसेस्ड होते हैं और इनमें होल ग्रेन्स की तुलना में बहुत कम न्यूट्रीएंट्स पाए जाते हैं। इन्हें कभी-कभी खाना ठीक रहता है, लेकिन आपकी ज़्यादातर चॉइस व्होल ग्रेन ही होना चाहिए।
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अपनी आधी प्लेट फ्रूट या वेजिटेबल से बना लें: अपनी आधी प्लेट को फ्रूट या वेजिटेबल से भर लेना, अपनी कैलोरी मेनेज करने और अपनी पूरी डाइट में न्यूट्रीएंट्स को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका होता है।
- फ्रूट्स और वेजिटेबल्स, दोनों ही कैलोरी में लो होते हैं, लेकिन न्यूट्रीएंट्स में हाइ होते हैं। अपने आधे से ज्यादा खाने या स्नेक्स को लो कैलोरी फूड बना लेने से, आपकी हर रोज ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा में कमी लाने में मदद मिल सकती है। [८] X रिसर्च सोर्स
- इसके अलावा, फ्रूट्स और वेजिटेबल्स दोनों ही फाइबर के अच्छे सोर्स होते हैं। प्रोटीन के अलावा, फाइबर आपको ज्यादा संतुष्ट महसूस करने में और लंबे वक़्त तक संतुष्ट बनाए रखने में मदद कर सकता है। ये आपको हर मील को कम खाने में और एक्सट्रा स्नेक्स लेने में कमी करने में मदद कर सकता है। [९] X रिसर्च सोर्स
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हाइ फेट, हाइली प्रोसेस्ड फूड्स लिमिट करें: आप एक कमर्शियल डाइट फॉलो कर रहे हैं या फिर किसी ज्यादा नेचुरल प्लान से जुड़े हैं, आपको हाइ कैलोरी, हाइ प्रोसेस्ड फूड्स को लिमिट करना होगा। इस तरह के फूड्स वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करते हैं। [१०] X विश्वसनीय स्त्रोत National Health Service (UK) स्त्रोत (source) पर जायें
- प्रोसेस्ड फूड्स आमतौर पर कैलोरी में हाइ और न्यूट्रीएंट्स में लो होते हैं। उनकी प्रोसेसिंग के दौरान, इनके सारे फायदेमंद न्यूट्रीशन निकल जाते हैं। [११] X विश्वसनीय स्त्रोत National Health Service (UK) स्त्रोत (source) पर जायें
- प्रोसेस्ड फूड्स में न्यूट्रीशियस और हैल्दी चॉइस वाले कई तरह के फूड्स शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, प्री-वॉश्ड लेटस को प्रोसेस्ड फूड माना जाता है। हालांकि, ये एक न्यूट्रीशियस चॉइस है।
- पेस्ट्रीज, कुकीज़, केक्स, प्रोसेस्ड मीट्स, फ़्रोजन मील्स और टीवी डिनर्स, एडेड शुगर वाले केन्ड फूड्स, चिप्स और क्रेकर्स जैसे फूड्स को अवॉइड करें।
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भरपूर पानी पियें: भरपूर हाइड्रेशन न सिर्फ आपकी पूरी हैल्थ के लिए जरूरी होता है, बल्कि ये नेचुरल तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।
- आमतौर पर, डेली कम से कम 8 ग्लास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन 13 ग्लास पानी पीना भी फायदेमंद हो सकता है। ये आपकी उम्र, सेक्स और एक्टिविटी लेवल पर डिपेंड करेगा। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- जब आप काफी वक़्त से डिहाइड्रेटेड रहते हैं, तब आपके पूरे दिन में ज्यादा भूख महसूस करने की संभावना ज्यादा रहती है। इससे आपको ओवरहीट हो सकती है या आप जरूरत से ज्यादा स्नेक्स ले सकते हैं। [१३] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- साथ ही, मील के पहले एक बड़ा ग्लास पानी पीना, आपकी पूरी भूख को कम करने में मदद कर सकता है और आपके पेट को इतना भर सकता है, कि आप कम खाना खाने लगें।
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अपने बेसलाइन एक्टिविटी लेवल को बढ़ा लें: वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज और दूसरी एक्टिविटी बहुत जरूरी होती हैं। ये आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी को बढ़ाने में और वजन कम करने में मदद करने का नेचुरल तरीका होता है।
- बेसलाइन एक्टिविटी का मतलब, आपके द्वारा हर रोज की जाने वाली रेगुलर बेसिस एक्सरसाइज के टाइप होता है। इसमें अपनी कार से और कार तक जाना या घर के काम करना शामिल है। [१४] X विश्वसनीय स्त्रोत Michigan Medicine स्त्रोत (source) पर जायें
- अपनी बेसलाइन एक्टिविटी को बढ़ाना, अपने शरीर से एक्सट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद देने का अच्छा तरीका होता है। [१५] X विश्वसनीय स्त्रोत Michigan Medicine स्त्रोत (source) पर जायें
- अपने पूरे दिन या हफ्ते के बारे में सोचें। आप कहाँ पर और मूवमेंट एड कर सकते हैं? क्या आप और आगे तक या और अक्सर वॉक कर सकते हैं? क्या आप एलिवेटर की जगह स्टेयर्स ले सकते हैं? क्या आप आपकी डेस्क पर खड़े हो सकते हैं या अपने फेवरिट टीवी शो के दौरान खड़े हो सकते हैं?
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रेगुलर एक्सरसाइज शामिल करें: बेसलाइन एक्टिविटी के अलावा, आपके लिए रेगुलर, प्लान की हुई, स्ट्रक्चर्ड़ फिजिकल एक्टिविटी शामिल करना जरूरी होता है। ये वजन कम करने में आपका सपोर्ट करता है।
- हैल्थ प्रोफेशनल्स आमतौर पर आपको हर हफ्ते करीब 150 मिनट्स की एरोबिक एक्टिविटी करने की सलाह देते हैं। इसका मतलब हर हफ्ते करीब 2 1/2 घंटे होता है। [१६] X विश्वसनीय स्त्रोत Centers for Disease Control and Prevention स्त्रोत (source) पर जायें
- वॉकिंग/जॉगिंग/रनिंग, स्विमिंग, डांसिंग, एरोबिक क्लासेस या एलिप्टिकल यूज करने जैसी मोडरेट ईंटेंसिटी एक्टिविटी करने का लक्ष्य करें।
- 2 से 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए भी शामिल करें। रेगुलर रेजिस्टेंस ट्रेनिंग आपको लीन मसल मास बनाने में और रेस्ट में भी आपके शरीर के कैलोरी बर्न करने किए एबिलिटी को बढ़ाने में मदद करेगी। [१७] X विश्वसनीय स्त्रोत Centers for Disease Control and Prevention स्त्रोत (source) पर जायें
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ज्यादा नींद लें: रेगुलर और आराम भरी नींद, आपकी हैल्थ के लिए बहुत जरूरी होती है। ये वो टाइम है, जब आपकी बॉडी रेस्ट करती, रिकवर करती और खुद से ही रिपेयर करती है।
- स्टडीज़ से पता चलता है, कि ऐसे लोग, जो भरपूर नींद नहीं लेते हैं या अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, उनका वजन दूसरे लोगों के मुक़ाबले ज्यादा बढ़ता है। [१८] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- इसके अलावा, वही सेम स्टडीज़ मेंशन करती हैं, कि जब आप हर रात को भरपूर नींद नहीं लेते हैं, तब आपका घ्रेलिन (ghrelin), भूख वाला हॉरमोन बढ़ा रहता है। ये आपके लिए सही पोर्शन साइज से जुड़े रहना या एक्सट्रा स्नेक्स से दूर रह पाना मुश्किल बनाता है।
- हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। साथ ही, सोने जाने से पहले, टीवी या आपके सेलफोन जैसे डिसट्रेक्शन को खुद से दूर रखने की कोशिश करें। [१९] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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स्ट्रेस मेनेज करें: क्रोनिक स्ट्रेस बहुत कॉमन होता है और इसे अवॉइड करना मुश्किल होता है। हालांकि, लगातार बने रहने वाला स्ट्रेस वजन कम करना मुश्किल कर देता है। [२०] X रिसर्च सोर्स
- स्ट्रेस एक ऐसा नेचुरल इमोशन है, जो हर किसी को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, जब इसे अच्छी तरह से न मेनेज किया जाए, स्ट्रेस कोर्टिसोल (cortisol) की रिलीज को बढ़ा सकता है। ये आपकी भूख की फीलिंग को बढ़ा सकता है, आपको ज्यादा थकान दे सकता है और आपको बड़ी आसानी से "वजन बढ़ाने" की तरफ बढ़ा सकता है। [२१] X रिसर्च सोर्स
- रेगुलरली डी-स्ट्रेस और रिलैक्स करने की कोशिश करें। आपके लिए ऐसी एक्टिविटीज़ की तलाश करना बहुत जरूरी है, जिन्हें आप स्ट्रेस का सामना करने के लिए कर सकें। म्यूजिक सुनें, मेडिटेशन करें, वॉक पर जाकर देखें, एक अच्छी बुक पढ़ें या फिर किसी फ्रेंड से बात करके देखें।
- अगर आपको आपका स्ट्रेस लेवल मेनेज करने में लगातार परेशानी हो रही है, तो एक थेरेपिस्ट के पास जाने के बारे में सोचें। ये हैल्थ प्रोफेशनल्स आपको स्ट्रेस मेनेजमेंट पर और ज्यादा खास गाइडेंस दे सकेंगे।
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मेजरमेंट्स लें: जब आप नेचुरल तरीके से स्लिम होने की और कुछ वजन कम करने की कोशिश में हों, तब अपनी प्रोग्रेस को ट्रेक करना मददगार होगा। [२२] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- आप जब अपनी प्रोग्रेस को ट्रेक करते हैं, तब आप बता सकते हैं, कि कोई डाइट और एक्सरसाइज प्लान आपके काम आ रहा है या नहीं। उदाहरण के लिए, अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो फिर आपको खाना कम और एक्सरसाइज ज्यादा करना होगा।
- अपने वजन को ट्रेक करने की पुष्टि कर लें। आइडियली, हफ्ते में करीब 1 या 2 बार अपना वजन लें। ये आपको आपकी प्रोग्रेस के ऊपर एकदम सटीक नजर देगा। [२३] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- साथ ही मेजरमेंट्स भी ट्रेक करें। जब आप स्लिम होने की कोशिश में हैं, तब वजन में कमी के साथ ही, आपको खुद को भी कम होता नजर आना चाहिए। अपने बस्ट या चेस्ट मेजरमेंट्स ट्रेक करें, साथ ही अपनी हिप, वेस्ट और थाई मेजरमेंट्स भी ट्रेक करें। अपनी प्रोग्रेस के ऊपर सटीक नजर रखने के लिए, महीन में एक बार खुद को फिर से मेजर करें।
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एक जर्नल स्टार्ट करें: आप जब भी वजन कम करने की कोशिश करें या फिर डाइट या लाइफ़स्टाइल में चेंज करें, तब जर्नल स्टार्ट करना आपके लिए मददगार हो सकता है। [२४] X रिसर्च सोर्स
- अपने वजन कम करने के लक्ष्यों के नोट्स लें। इसका मतलब अपने मौजूदा वजन को नोट करना, साथ में अपने हर हफ्ते किए हुए वजन को और अब आपको और कितना कम करना है, को नोट करें। ये आपके लिए ट्रेक पर बने रहने के लिए जरूरी फ़ैक्टर हो सकता है।
- अपने फूड को रेगुलरली ट्रेक करने को, वजन कम करने में आपकी मदद करते हुए पाया गया। ये एक तरह की नजर बनाए रखना का तरीका है, जो आपको ट्रेक पर बनाए रख सकता है।
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एक सपोर्ट ग्रुप बनाएँ: एक सपोर्ट ग्रुप, आपके वेट लॉस प्लान का सबसे जरूरी हिस्सा होता है। स्टडीज़ में दिखाया गया, कि ऐसे लोग, जिनके पास में वजन कम करने की कोशिश करते वक़्त एक सपोर्ट ग्रुप होता है, वो कोई ग्रुप नहीं होने वाले लोगों के मुक़ाबले ज्यादा सफल होते हैं। [२५] X विश्वसनीय स्त्रोत American Psychological Association स्त्रोत (source) पर जायें
- फ्रेंड्स, फैमिली मेंबर्स या को-वर्कर्स से अपने वेट लॉस प्लान के बारे में और नेचुरल तरीके से स्लिम होने की अपनी इच्छा के बारे में बात करें: संभावना है, कि ऐसे कुछ लोग होंगे, जो आपके साथ शामिल होने में इन्टरेस्टेड होंगे। इसमें और मजा आएगा और किसी फ्रेंड के साथ में इसे करना, और भी प्रोत्साहित करने वाला होगा।
- साथ ही, ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप्स या फोरम्स की तलाश करने के बारे में भी सोचें। आप चाहें तो और भी हेल्प और सपोर्ट के लिए, कभी भी, कितने भी लोगों तक पहुँच सकते हैं।
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1अगर नेचुरल वेट लॉस मेथड्स काम नहीं कर रही हों, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ: वैसे तो अच्छा न्यूट्रीशन और एक्सरसाइज कई लोगों को वजन कम करने या मेंटेन करने में मदद कर सकते हैं, कभी-कभी ऐसे कुछ दूसरे फ़ैक्टर्स भी होते हैं, जो वेट कंट्रोल को मुश्किल बना सकते हैं। अगर आपने नेचुरल मेथड्स ट्राई करके देख ली हैं और उनसे आपको कोई रिजल्ट नहीं मिल रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। [२६] X विश्वसनीय स्त्रोत National Health Service (UK) स्त्रोत (source) पर जायें
- आपके डॉक्टर आपकी पूरी हैल्थ को चेक कर सकते हैं और ये जानने की कोशिश कर सकते हैं, कि ऐसी कोई छिपी हुई वजह तो नहीं है, जो आपके लिए आपका वेट कंट्रोल करना मुश्किल बना रही है।
- आपका फिजिकल एक्जाम करने और आप से आपकी मौजूदा डाइट और लाइफ़स्टाइल हैबिट्स के बारे में बात करने के साथ, आपके डॉक्टर शायद दूसरे संभावित हैल्थ प्रॉब्लम्स को जानने के लिए, आपको रनिंग टेस्ट (running tests) भी रिकमेंड कर सकते हैं।
- आपकी मौजूदा हैल्थ और वेट के अनुसार, वेट लॉस में आपकी मदद करने के लिए, आपके डॉक्टर आपको कुछ एडिशनल ट्रीटमेंट्स, जैसे कि मेडिकेशन्स या वेट लॉस सर्जरी भी सजेस्ट कर सकते हैं। [२७] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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2आपका वजन किस तरह से आपकी हैल्थ को प्रभावित कर रहा है, के बारे में डिस्कस करें: ओवरवेट होने का मतलब ये नहीं होता, कि आप अनहैल्दी हैं। हालांकि, अगर आप एक्सट्रा वेट केरी करते हैं, तो आप कई तरह की हैल्थ प्रॉब्लम्स होने के रिस्क में रहेंगे। अगर आप आपके वजन के आपकी हैल्थ के ऊपर असर डालने को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। वो किसी भी संभावित परेशानी को पहचानने और उसे ट्रीट करने में मदद के लिए टेस्ट कर सकते हैं। ओवरवेट होना, इनके होने के हाइ रिस्क से जुड़ा होता है: [२८] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- हाइ ट्राईग्लिसराइड और लो “गुड कोलेस्टेरोल” (HDL)
- हाइ ब्लड प्रैशर
- डायबिटीज़
- हार्ट डिसीज
- स्ट्रोक
- साँस लेने की तकलीफ, जैसे कि स्लीप एपनिया (sleep apnea)
- गॉल्ब्लैडर डिसीज (Gallbladder disease)
- ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis)
- कुछ खास तरह का कैंसर
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3अपने डॉक्टर से सेफ तरीके से वेट लूज करने के तरीके के बारे में पूछें: अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है या इच्छा है, आपके डॉक्टर वेट लॉस की कुछ सेफ, असरदार और रियलिस्टिक अप्रोच पाने में आपकी मदद कर सकते हैं। वो खासतौर पर आपकी खास जरूरत और लाइफ़स्टाइल के हिसाब से प्लान बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं और साथ एक उचित लक्षित वजन को तय करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। [२९] X विश्वसनीय स्त्रोत National Health Service (UK) स्त्रोत (source) पर जायें
- उदाहरण के लिए, आपके डॉक्टर आपको बता सकते हैं, कि किस तरह की एक्सरसाइज आपके लिए ठीक रहेगी और आप आपकी डाइट में सेफली किस तरह के एडजस्टमेंट कर सकते हैं।
- आपके डॉक्टर शायद आपको एक ऐसा डाइटीशियन या दूसरे स्पेशलिस्ट भी रिकमेंड कर सकते हैं, जो आपकी हेल्प कर सकें।
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4अगर आपको बिना किसी वजह के वेट गेन या लॉस होता है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बता दें: बिना किसी वजह के अचानक हुआ वेट गेन या लॉस किसी बहुत सीरियस मेडिकल कंडीशन का लक्षण हो सकता है। अगर आप आपके वजन को बढ़ता हुआ पाते हैं और आपको इसके पीछे की वजह समझ नहीं आ रही है, अपने डॉक्टर के साथ में एक अपोइंटमेंट शेड्यूल कर लें। वो आप से सवाल कर सकते हैं और जो हो रहा है, उसे जानने की कोशिश करने के लिए, कुछ टेस्ट्स कर सकते हैं। अचानक वजन में बदलाव करने वाली कुछ मेडिकल वजह हैं: [३०] X रिसर्च सोर्स
- थायरोइड प्रॉब्लम्स
- ऐसी कंडीशन्स, जो आपके हॉर्मोन्स को प्रभावित करती हैं, जैसे कि, PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) या कुशिंग सिंड्रोम (Cushing’s syndrome)
- किडनी या हार्ट डिसीज की वजह से वॉटर रिटेन्शन
- डिप्रेशन या एंजाइटी जैसी इमोशनल प्रॉब्लम्स
- कुछ खास दवाइयाँ
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5अगर आपको लगता है, कि आपको ईटिंग डिसऑर्डर है, तो मेडिकल हेल्प ले लें: अगर आपको लगता है, कि आप आपके वेट या बॉडी शेप को लेकर लगातार परेशान रहते हैं या अगर आप खुद को हमेशा कितना खाना चाहिए या कितनी एक्सरसाइज करना चाहिए, को तय करते हुए पाते हैं, तो फिर आपको शायद ईटिंग डिसऑर्डर है या फिर आप इसके होने के रिस्क में हैं। ईटिंग डिसऑर्डर को अगर ट्रीट न किया जाए, तो इससे जानलेवा हैल्थ प्रॉब्लम्स तक हो सकती हैं, इसलिए अगर आपको डर है, कि आपको ये हुआ है, तो फौरन अपने डॉक्टर को कॉल करें। ईटिंग डिसऑर्डर की कुछ कॉमन वजहों में, ये शामिल हैं: [३१] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- हमेशा खाना भूल जाना या फिर बहुत ज्यादा रिस्ट्रिक्टेड डाइट्स खाना
- वेट, बॉडी शेप या अपीयरेंस के बारे में तय करते रहना
- बहुत ज्यादा खाना या खाने की अजीब ज्यादा मात्रा खाना
- अपनी ईटिंग हैबिट्स को लेकर गिल्टी या बुरा महसूस करना
- उल्टी करने को प्रेरित करने, लेक्सेटिव्स यूज करने या खाने के बाद बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने की फीलिंग होना
- सोशल एक्टिविटीज़ अवॉइड करना
- डाइट और एक्सरसाइज का दिमाग में घर करना
सलाह
- अगर आपको और ज्यादा प्रेरणा की जरूरत है, तो फिर अपने किसी फ्रेंड या रिलेटिव से, हैल्दी बॉडी पाने की आपकी इस जर्नी में शामिल होने का पूछें।
- अपनी डाइट या लाइफ़स्टाइल में कोई भी बदलाव लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पूछ लिया करें।
- स्लिम होने के लिए रोजाना कम से कम एक घंटे की एक्सरसाइज जरूर करें।
- एक्सरसाइज करते वक़्त म्यूजिक सुनें, क्योंकि ये शांत और प्रेरित रहने में आपकी मदद करेगा।
रेफरेन्स
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