आर्टिकल डाउनलोड करें
आर्टिकल डाउनलोड करें
ऐसे अनेक तरीके हैं जिनसे आप वास्तव में किसी दूसरे व्यक्ति के साथ सचमुच में ऐसे इंटीमेट हो सकते हैं, जिसमें सेक्स शामिल न हो। इंटीमेसी अक्सर इमोशन्स से शुरू होती है, इसलिए अपने इमोशनल कनेक्शन को सुधारने से शुरुआत करिए। अपने पार्टनर के साथ वास्तव में वलनरेबल होइए और जब वे कुछ कहें तब वास्तव में ध्यान से सुनने की प्रैक्टिस करिए। अगर आप अपनी रिलेशनशिप से सेक्स को बाहर ही रखना ही चाहते हैं क्योंकि या तो आप अभी उसके लिए तैयार नहीं हैं या आप अपनी रिलेशनशिप को धीमा करना चाहते हैं और उसको कुछ और अधिक अर्थपूर्ण बनाना चाहते हैं, आप बिना सेक्स के भी कहीं अधिक बॉन्डेड महसूस कर सकते हैं।
चरण
-
वलनरेबल महसूस करने और अपनी भावनाओं को एक्स्प्रेस करने को तैयार रहिए: इमोशनल इंटीमेसी का अर्थ है अपने विचारों और अपनी भावनाओं में ईमानदार होना, चाहे वे अनकम्फ़र्टेबल ही क्यों न हों। अपने पार्टनर के साथ अपनी जरूरतों, आशाओं, और भयों के संबंध में बात करने को तैयार रहिए। हालांकि ओपेन अप करना भयावना हो सकता है, मगर एक अच्छा पार्टनर सपोर्टिव होगा और कोशिश करेगा कि आपको बेहतर समझ सके। [१] X रिसर्च सोर्स
- अपने संबंधों में ओपेन अप होने से आपको और आपके पार्टनर को नए और अधिक गहरे तरीके से, एक दूसरे से सीखने में और एक दूसरे को सपोर्ट करने में, सहायता मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, अपने पार्टनर को अपने पेस्ट्री शेफ़ बनने के या ग्रैजुएट डिग्री पाने के अपने सपने के बारे में बताइए।
-
एक साथ अपने विश्वास का निर्माण करिए: किसी भी रिलेशनशिप में विश्वास बनाने के लिए अगर संघर्ष करना पड़े, तब उसके कारण कॉन्फ़्लिक्ट्स और असुरक्षाएँ पैदा हो जाती हैं, विशेषकर तब, जबकि आपको लगता हो कि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपने पार्टनर के साथ खुले हुये नहीं हैं। अपनी रिलेशनशिप में ईमानदारी को प्राथमिकता दीजिये। प्रैक्टिस करिए कि आप जो कहें वही आपका मतलब हो, और जो आपका मतलब हो आप वही कहें। दिखाइये कि आप अपने पार्टनर के लिए उपलब्ध रहेंगे और नोटिस करिए कि वे भी आपके लिए रह सकते हैं। एक दूसरे की शारीरिक, भावनात्मक, और सामाजिक सीमाओं का सम्मान करिए। [२] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, अगर आपके पार्टनर के लिए प्राइवेसी महत्वपूर्ण है, तब अपनी रिलेशनशिप की इंटीमेट डिटेल्स उन लोगों के साथ मत शेयर करिए जो उन्हें जानते हैं। अगर आप किसी चीज़ को प्राइवेट रखने का निर्णय करते हैं, तब उसे प्राइवेट ही रखिए।
-
जब आपका पार्टनर कुछ कहे तब उसकी बात को पूरी तरह से सुनिए: सॉलिड पार्टनरशिप में दो लोग शामिल होते हैं, जो न केवल एक दूसरे की बात सुनते हैं, बल्कि लिसन (listen) भी करते हैं। बातें करते समय एक दूसरे की ओर मुंह कर लीजिये। अपने फ़ोन रख दीजिये और टेलीविज़न को बंद कर दीजिये। आपका पार्टनर जो कह रहा है उस पर नॉन-जजमेंटल तरीके से ध्यान दीजिये और उसे सपोर्टिव फ़ीडबैक दीजिये। आपको भी ऐसा महसूस होना चाहिए कि आपका पार्टनर आपकी बात सुनता है। आप इंटीमेसी का निर्माण तब कर सकते हैं, जब आपको ऐसा महसूस होता है कि अपनी कही बातों की आलोचना किए जाने के डर के बिना अपने मन की बात कह सकते हैं। [३] X रिसर्च सोर्स
- अपने पार्टनर के साथ एक्टिव लिसनिंग की प्रैक्टिस करिए और यह जानते हुये इंटीमेसी का निर्माण करिए कि आप एक दूसरे पर अपनी बात को सुनने के लिए और समझने के लिए विश्वास कर सकते हैं।
-
निजी प्रश्न पूछिये: अपने पार्टनर की अंदरूनी ज़िंदगी के बारे में जानने का प्रयास करिए। सवाल पूछने से आपको ओपेन अप होने में और यह सोचने में मदद मिलती है कि आप पर किस चीज़ ने प्रभाव डाला है, वो क्या चीज़ है जो आपको ड्राइव करती है, और आप दोनों किस प्रकार से एक दूसरे से रिलेट करते हैं। ऐसे सवाल पूछिये जिनसे इंटीमेसी तथा शेयरिंग एनकरेज होती हो। [४] X रिसर्च सोर्स फ़ोकस करिए ओपेन एंडेड प्रश्न पूछने पर , ताकि आप उनके जवाबों पर इलैबोरेट कर सकें और उसमें से चर्चा करने के लिए कुछ मामले निकाल सकें।
- ऐसे प्रश्न पूछिये, “अगर आपको यह आज़ादी दी जाये कि आप कुछ भी बन सकते हैं, वास्तविक या काल्पनिक, तब आप क्या बनना चाहेंगे, और क्यों?” और, “अगर आपको मौका दिया जाये तब अपने यंगर सेल्फ़ से आप क्या कहेंगे? और अपने ओल्डर सेल्फ़ से आप क्या कहेंगे?”
- अपनी रिलेशनशिप के संबंध में भी सवाल पूछिये। जैसे कि, “तुम्हारे हिसाब से हमारा साथ इतना बढ़िया क्यों है?”, “हम अपने कम्यूनिकेशन को किस तरह से बेहतर बना सकते हैं?” और, “वो एक चीज़ क्या है, जिसे तुम अपनी इस रिलेशनशिप के लिए करना चाहोगे?”
-
अपने पार्टनर से सहायता मांगिए: अगर आपका कोई दिन खराब गया हो, तब किसी सपोर्टिव व्यक्ति से सहायता लेने से अच्छा तो कुछ और हो ही नहीं सकता है। अपने पार्टनर से सहायता मांगना या उसके सामना रोना कठिन हो सकता है, मगर अक्सर उनके सपोर्ट को महसूस करना इस जोखिम के लायक होता है। इसके साथ ही हो सकता है, कि आपको पता चल सके कि कठिन समय में भी, आप उन पर भरोसा कर सकते हैं।
- जैसे कि, कहिए, “आज सचमुच बहुत मुश्किल दिन था। क्या हम इस बारे में बात कर सकते हैं?”
-
कडल (cuddle) करने के हर अवसर का लाभ उठाइए: कडल करना, कपड़े उतारे बिना, एक दूसरे के कॉन्टेक्ट में आने और निकटता महसूस करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। चाहे आप साथ में कोई मूवी देख रहे हों, या एक साथ बिस्तर में लेटे हों, हाथ बढ़ा कर अपने पार्टनर को अपनी बाँहों में ले लीजिये और अपनी शारीरिक निकटता को महसूस करिए। [५] X रिसर्च सोर्स
- अपने पार्टनर का हाथ पकड़िए, उसकी कमर या कंधों के इर्द गिर्द हाथ डाल दीजिये, और कोशिश करिए कि आप उसको अपने से और अधिक सटा सकें।
- कभी-कभी कॉन्टेक्ट की शुरुआत एक व्यक्ति को करनी पड़ती है।
-
देर तक हग किए रहिए: हग करने से तनाव कम होता है और आपके और आपके पार्टनर के बीच में बॉन्डिंग बढ़ती है। [६] X रिसर्च सोर्स ऐसी आदत डाल लीजिये कि जब भी आप और आपके पार्टनर मिलें और अलग हों, तब एक दूसरे को हग करें। जैसे कि, सुबह काम पर या स्कूल जाने से पहले अपने पार्टनर को हग करिए, और फिर जब आप दोबारा मिलें (जैसे कि स्कूल या काम के बाद) तब एक बार फिर से हग करिए।
- अपने पार्टनर को बाँहों के घेरे में ले कर, और फिर उसी पोजीशन को कुछ देर तक बनाए रख कर, अर्थात जल्दी से छोड़े बिना, अपने पार्टनर को एक सॉलिड हग दीजिये।
- अगर आपका पार्टनर स्वाभाविक रूप से हग नहीं करता है, तब उससे सीधे सीधे हग करने के लिए कहिए।
-
एक साथ सांस लीजिये: एक साथ सांस लेना, बिना एक दूसरे को छूये, फ़िज़िकल तरीके से और भावनात्मक रूप में इंटीमेट हो सकता है। एक दूसरे के सामने, एक दूसरे की ओर मुंह करके बैठने से शुरुआत करिए। अपनी सांस पर फ़ोकस करना और आँखें बंद करके सांस लेना शुरू करिए। जब आपको लगे कि आप तैयार हैं, तब आँखें खोलिए, और अपने पार्टनर के पेट को सांस के साथ मूव करते हुये देखिये। [७] X रिसर्च सोर्स
- आप जिस हवा में सांस ले रहे हैं, वो भी वही हवा होगी जिसमें आपका पार्टनर सांस ले रहा है। चाहे आप साथ-साथ सांस लेना शुरू करें या नहीं, आपको अपने पार्टनर के साथ सिंक (sync) में महसूस करना चाहिए।
- जब आप इस एकसरसाइज़ को पूरा कर लेंगे, तब बातें करने का सही समय होगा और आप उन गहन विषयों पर बातें कर सकेंगे, जिन पर किसी भी दूसरी परिस्थिति में बात करना बहुत कठिन लगता रहा होगा।
-
अपनी आँखों को एक साथ लॉक कर लीजिये: एक दूसरे की तरफ अपलक देखना प्यार और कनेक्शन का संकेत हो सकता है। [८] X रिसर्च सोर्स जब आप और आपके पार्टनर आँखों को लॉक करेंगे, तब आप वलनरेबल और कुछ हद तक भयभीत भी महसूस कर सकते हैं। कनेक्शन बनाए रखिए तथा एंबेरेस्ड या भयभीत महसूस करते रहने से परे चले जाइए और उसकी जगह अपने पार्टनर पर फ़ोकस करिए। यह जान लीजिये कि आप जब आपका पार्टनर, आप जो भी हैं, उसी रूप में आपको देख लेगा, तब आप सेफ़ और सीक्योर महसूस कर सकते हैं। [९] X रिसर्च सोर्स
- अपने पार्टनर के साथ आँखें लॉक करने में कुछ समय बिताइए। एक दूसरे के सामने बैठिए और एक दूसरे की आँखों में देखिये। 30 सेकंड से शुरुआत करिए, उसके बाद जैसे-जैसे आप कम्फ़र्टेबल होते जाएँ, यह समय बढ़ाते जाइए।
-
पैशनेटली किस करिए : अगर समय के साथ आपके किस अब केवल पेक (peck) बन कर रह गए हैं, तब उस पैशन को वापस लाइये जो एक बढ़िया किस या मेक आउट सेशन से आता है। किस करने से, विशेषकर लॉन्ग-टर्म रिलेशनशिप्स में, इंटीमेसी बेहतर हो सकती है। जो जोड़े अक्सर और अधिक बार किस करते हैं, उनके बारे में कहा जाता है कि उनकी रिलेशनशिप संतुष्टि का स्तर उच्च होता है। [१०] X रिसर्च सोर्स
- अपने पार्टनर को अलग अलग तरह से किस करिए। जैसे कि, होठों पर, गालों पर, गले पर, हाथ पर, और शरीर के दूसरे हिस्सों (जहां से बात सेक्स पर न पहुँच जाये) पर किस करिए।
-
इंटीमेट तरह से छूने की कोशिश करिए: हो सकता है कि आप सेक्स न चाहते हों, मगर कुछ ऐसी सेक्सुयल एक्टिविटीज़ होती हैं, जिन्हें आप साथ में कर सकते हैं, और जिनसे आप बिना वास्तविक एक्ट के भी वैसी ही भावनाएँ और सेन्सेशन पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दूसरे को छुईए, एक दूसरे के शरीर को किस करिए, और एक दूसरे को चाटिए। इन एक्शन्स से आप इंटीमेट हो सकते हैं और आपको वास्तविक सेक्स के परिणामों की चिंता भी नहीं करनी पड़ेगी।
- पार्टनर के साथ अपने कमफ़र्ट लेवेल के बारे में बात करिए: अगर आप जानबूझ कर सेक्स से एबस्टेन कर रहे हैं, तब आपको फ़िज़िकल तरह से इंटीमेट होने के बारे में स्पेसिफ़िक सीमाएं तय करनी होंगी। जैसे कि, हो सकता है कि आप किस करने तक तो कम्फ़र्टेबल हों मगर कपड़े उतारने में न हों।
-
एक साथ कुछ नया करने की कोशिश करिए: कुछ भी नया करने के लिए हिम्मत चाहिए होती है, और हो सकता है कि इसके कारण आपकी कोई नई साइड आपके पार्टनर को दिखाई पड़े। हो सकता है कि आपको पता चले कि आपको किसी ऐसी चीज़ में मज़ा आने लगा है, जिसमें मज़ा आने की आप कभी कल्पना भी नहीं कर सकते थे, या आपको अपने पार्टनर के बारे में किसी ऐसी बात का पता चल जाये जिस पर आपने पहले कभी ध्यान भी न दिया हो। नया अनुभव शामिल करने से आपको एक दूसरे के और भी निकट महसूस करने में सहायता मिलेगी, और आपको नए अनुभव के कारण बॉन्ड होने में भी सहायता मिलेगी। [११] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए आप बॉक्सिंग क्लास में जा सकते हैं, गो कार्ट में रेस कर सकते हैं, या डांस क्लासेज़ में जाने की कोशिश कर सकते हैं।
- अपनी इंटीमेट बातचीत से प्राप्त जानकारी का इस्तेमाल करके ऐसी एक्टिविटीज़ का पता लगाइए जिन्हें आप दोनों एंजॉय करते हों। इसके स्थान पर, आप कोई ऐसी चीज़ करने की कोशिश कर सकते हैं, जो आपमें से किसी एक के लिए खास हो।
-
डेट में थोड़ी उत्तेजना लाइये: थोड़ी उत्तेजना से आप अपने पार्टनर की ओर और अधिक आकर्षित होंगे और आपकी इंटीमेसी की भावनाएँ भी बढ़ेंगी। [१२] X रिसर्च सोर्स कुछ मज़ेदार और हो सके तो जोखिम भरा एक साथ करने की कोशिश करिए। जैसे कि, स्काईडाइविंग, रॉक क्लाइम्बिंग, या ज़िप लाइनिंग करिए।
- उच्च अराउज़ल (arousal) परिस्थितियों में कुछ भी साथ-साथ करने से जोड़ों को लगता है कि उनके बॉन्ड और भी अधिक हो गए हैं।
-
कुछ खौफ़नाक करिए: हालांकि आप नहीं चाहेंगे कि आप बहुत देर तक डरे रहें, मगर थोड़े से फ़ियर फैक्टर वाली कोई भी चीज़ अपने पार्टनर के साथ करना मज़ेदार हो सकता है ताकि आप और आपका पार्टनर सहायता के लिए एक दूसरे की ओर देखने लगें। यह जानना कि आप भावनात्मक सपोर्ट के लिए अपने पार्टनर पर विश्वास कर सकते हैं, आपको उनके निकट महसूस करने में और यह जानने में मदद कर सकता है कि वे आपके लिए उपलब्ध हैं।
- उदाहरण के लिए, किसी भुतहे घर में जाइए या उनके साथ अंधेरे में टहलिए।
-
पुरानी फ़ोटोज़ को साथ बैठ कर देखिये: यादों की पुरानी गलियों में अपने पार्टनर के साथ जाइए और अपने आप को ओपेन अप करिए और अपने पार्टनर को अपना यंगर (younger) वर्ज़न दिखाइए। अपने बचपन की और उन लोगों की फ़ोटोज़ देखना जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण थे बहुत ही इंटीमेट बात होती है। जब आप उन चीज़ों के बारे में बातें करते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण थीं और उन घटनाओं तथा लोगों के बारे में बताते हैं जिन्होंने आपको वो बनाया जो आप आज हैं, आप अपनी बहुत सारी वलनरेबिलिटीज़ को अपने पार्टनर के सामने रिवील (reveal) कर देते हैं।
- अपने पार्टनर को अपना होमटाउन दिखाइए और बचपन की यादों के बारे में उसे बताइये। उसके बाद, उससे कहिए कि वो भी आपके लिए वैसा ही करे।
- परिवार के बारे में बातें करना मुश्किल हो सकता है, मगर कोशिश करिए कि आप उनके सभी सवालों के जवाब दे सकें।
सलाह
- एक दूसरे की सीमाओं का सम्मान करिए। अपनी सीमाओं का भी।
- एक दूसरे को कॉम्प्लिमेंट करिए।
- किसी भी छूने या इंटीमेट एक्टिविटी के लिए आपके पार्टनर का स्पष्ट कनसेंट (consent) और एन्थूजियाज़्म (enthusiasm) होना चाहिए। बिना किसी अनुमति के छूना दूसरे व्यक्ति की सीमाओं का उल्लंघन है।
चेतावनी
- इनमें से कुछ टिप्स का अंत सेक्स में हो सकता है। अगर आप यह नहीं चाहते हैं, तब वैसा कह दीजिये! बात कहने में डरिए मत।
रेफरेन्स
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201205/why-intimacy-makes-us-feel-vulnerable
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/trust/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/01/5-things-that-make-a-good-partner/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/attending-the-undervalued-self/201501/36-questions-intimacy-back-story
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201504/why-cuddling-is-so-crucial
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/10/the-surprising-psychological-value-of-human-touch/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/mindfulness-in-relationships-breathing-together/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201404/5-secret-powers-eye-contact
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intimacy-path-toward-spirituality/201403/in-your-eyes
