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ड्रीम ल्यूसिडिटी (Dream lucidity) मतलब ऐसे सपने जिनमें आपको पता होता है कि आप सपना देख रहे हैं। ये कुछ कम अहसास से बहुत ज्यादा तक हो सकता है, अर्थात आपको या तो अपने सपने में ये अहसास कम होगा कि आप सपना देख रहे हैं या फिर हो सकता है कि पूरे सपने में ही आपको ये अच्छी तरह से अहसास हो कि आप सपना देख रहे हैं। ल्यूसिड ड्रीम्स आमतौर पर तब आते हैं जब व्यक्ति सामान्य ड्रीम के बीच में होता है और एकाएक उसे लगता है कि वह ड्रीम देख रहा है। इसे ड्रीम से आरंभ होनेवाला ल्यूसिड ड्रीम कहा जाता है। एक जागने से आरंभ होने वाला ल्यूसिड ड्रीम होता है जिसमें आप सामान्य जागृत स्थिति से सीधे ड्रीम में चले जाते हैं, चेतना में बिना प्रत्यक्ष लैप्स के। दोनों मामलों में, ड्रीम्स नियमित ड्रीम्स से अधिक विचित्र और भावात्मक लगते हैं। सबसे महत्वपूर्ण यह है, कि आपके पास कम से कम "ड्रीम सेल्फ़" (dream self) और सराउन्डिंग ड्रीम को नियंत्रित करने की कुछ योग्यता होगी।
चरण
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एक ड्रीम डायरी रखें: रात में उसे अपने बेड के पास रखें, और जगने के तुरंत बाद अपना ड्रीम उसमें लिख दें, या जो भाव या एहसास आप जगने पर अनुभव करते हैं। यह आपको अपने ड्रीम्स अधिक याद रखने में प्रशिक्षित करेगा, जो ल्यूसिड ड्रीमिंग के लिए महत्वपूर्ण है। [१] X रिसर्च सोर्स साथ ही, यदि आप सुबह होने से पहले अपने अनुभव को भूल जाते हैं तो अपने ड्रीम्स को नियंत्रित करने का कोई औचित्य नहीं है।
- विकल्प के रूप में, अपने बेड के पास एक रिकॉर्डिंग डिवाइस रखें।
- आप अपने ड्रीम्स को और अधिक याद रख सकते हैं यदि आप कुछ मिनटों के लिए स्टिल रहें और लिखने से पहले अपनी मेमोरी पर ध्यान केन्द्रित करें। [२] X रिसर्च सोर्स
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रिएल्टी चेक्स का बार-बार प्रयोग करें: दिन के दौरान हर कुछ घंटों पर, स्वयं से पूछें "क्या मैं ड्रीम देख रहा हूँ?" (Am I dreaming?) और नीचे दिये गए रिएल्टी चेक में से किसी एक को करें। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप अपने ड्रीम में भी इस आदत को करने लगेंगे, यह जानते हुए भी कि आप ड्रीम देख रहे हैं।
- अपनी नाक को पिंच करें, मुंह को बंद करें और टेस्ट करें कि क्या आप अब भी सांस ले सकते हैं।
- सामान्य रूप से अपने हाथों और पैरों को देखें। जब आप पास से इनका निरीक्षण करते हैं तो ड्रीम्स में यह अक्सर विकृत होते हैं।
- टेक्स्ट का एक पेज या घड़ी में समय पढ़ें, दूर देखें, फिर पीछे देखें। ड्रीम्स में, टेक्स्ट और समय धुंधले या बेतुके होंगे, या हर बार जब आप देखेंगे तो भिन्न होंगे।
- अपनी इंडेक्स फ़िंगर को दूसरी हथेली से सीधा निकालने की कोशिश करें। वास्तव में उम्मीद रखें कि यह निकल जाएगी, ऐसा करने से पहले "और" (and) बाद स्वयं से पूछें क्या आप ड्रीम देख रहे हैं या नहीं। ड्रीम के दौरान, आपकी उंगली सीधी दूसरी हथेली से निकल जाएगी, और यह प्रश्न स्वयं से दो बार पूछने से आपके यह समझने की संभावना बढ़ जाएगी कि यह सामान्य नहीं है।
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दोहराएँ "मैं यह जान जाऊंगा कि मैं ड्रीम देख रहा हूँ" (I will be aware that I'm dreaming): हर बार जब आप सोएँ। हर रात जब आप सोएँ, स्वयं से दोहराएँ "मैं यह जान जाऊंगा कि मैं ड्रीम देख रहा हूँ" (I will know I'm dreaming)या एक समान फ्रेज़ जब तक आप चेतना से बाहर नहीं आ जाते। इस तकनीक को Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, या MILD कहा जाता है। [३] X रिसर्च सोर्स Mnemonic induction का मतलब होता है "मेमोरी एड्स का प्रयोग करना," (using memory aids) या इस मामले में एक फ्रेज़ का यंत्रवत प्रयोग करने की आदत डालना यह जानने के लिए कि आप ड्रीम देख रहे हैं।
- कुछ लोग इस क़दम को सोने जाने से पूर्व कुछ मिनट के लिए अपने हाथों को घूरते हुए इसे रियलिटी चेक से जोड़ना पसंद करते हैं।
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अपने व्यक्तिगत ड्रीम संकेतों को पहचानना सीखें:अ पने जर्नल में नियमित रूप से बार-बार आने वाले "ड्रीम संकेतों" (dream signs) को देखें। यह बार-बार आनेवाली स्थितियाँ या घटनाएँ होती हैं जिन्हें आप अपने ड्रीम्स में नोटिस कर सकते हैं। इनसे परिचित हो जाएँ, और जब आप ड्रीम्स देखते हैं तो आप उन्हें पहचान सकते हैं, और यह नोटिस कर सकते है कि आप ड्रीम देख रहे हैं।
- आप इनमें से कुछ को संभवतः पहले से जानते हैं। सामान्य ड्रीम घटनाओं में सम्मिलित हैं, अपने दातों का खोना, किसी बड़ी चीज़ के द्वारा पीछा किया जाना, या बिना कपड़ों के पब्लिक के बीच में जाना।
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एक ड्रीम से जागने पर फिर सोने के लिए बहाव: जब आप जगते हैं और अपने ड्रीम को याद करते हैं, तो इसे अपने ड्रीम जर्नल में लिखें, फिर अपनी आँखें बंद करें और ड्रीम पर फोकस करें। कल्पना करें कि आप ड्रीम में थे, आपने ड्रीम संकेत नोटिस किया या रिएल्टी चेक किया, और महसूस किया कि वह एक सपना था। इस विचार को पकड़ के रखें, जब आप पुनः सोने जाते हैं, और आप एक लूसिड ड्रीम में प्रवेश कर सकते हैं। [४] X रिसर्च सोर्स
- ध्यान दें कि अधिकतर ल्युसिड ड्रीम्स तब आते हैं जब व्यक्ति पूरी तरह सो रहा होता है, आमतौर पर वे एक विचित्र घटना को नोटिस करते हैं और महसूस करते हैं कि वे ड्रीम में हैं। यह सिर्फ़ एक वैकल्पिक ट्रिगर है जिससे 25% ल्युसिड ड्रीम्स आरंभ होते हैं। [५] X रिसर्च सोर्स
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एक लाइट एलार्म खरीदने पर विचार करें: ऑनलाइन जाएँ और ध्वनि बेस्ड के बजाए लाइट बेस्ड एलार्म खरीदें, या विशेष "ड्रीम लाइट" (DreamLight) खरीदें जो ल्युसिड ड्रीम को प्रेरित करने के लिए बनाए गए हैं। इसे अपने सोने के 4.5, 6, या 7 घंटे पर सेट करें या यदि संभव हो तो हर घंटे पर बंद करने के लिए सेट करें। जबकि साउंड, टच या अन्य उत्तेजनाएँ REM (रेपिड आई मूवमेंट) के दौरान ड्रीमर को इस तथ्य की जानकारी दे सकते हैं कि वह ड्रीम देख रहा है, एक अध्ययन दिखाता है कि लाइट क्यूज़ सबसे अधिक प्रभावशाली हैं। [६] X रिसर्च सोर्स LaBerge, Stephen Levitan, Lynne. <i>Validity established of DreamLight cues for eliciting lucid dreaming</i>. In <i>Dreaming</i>, Vol 5(3), Sep 1995, pp.159-168.
- आप वास्तव में स्वयं को जगाना नहीं चाहते हैं जब तक कि आप नीचे दी गई वेक बैक टु बेड मेथड की कोशिश न करें। लाइट एलार्म को अपने बेड से बांह की पहुँच से दूर रखें, और/ या उसे लाइट को धीमा करने के लिए एक चादर से ढँक दें।
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जानिए ल्युसिड ड्रीम्स कब सबसे अधिक आते हैं: लूसिड ड्रीम्स और सामान्य रूप से सुस्पष्ट ड्रीम्स, लगभग हमेशा नींद के REM स्टेज के दौरान आते हैं। पहला REM फ़ेज़ विशिष्ट रूप से आपके पहले सोने के 90 मिनट बाद आता है, इसके अतिरिक्त "मोटे तौर पर" (roughly) हर 90 मिनट बाद आता है। इस गोल का उद्देश्य REM फेज़ के दौरान जगना है, फिर पुनः सो जाना है और ड्रीम को जारी रखना है यह जानते हुए कि आप ड्रीम देख रहे हैं।
- जब तक आप स्लीप लैब में नहीं जाते हैं या पूरी रात आपकी पलकों को देखने के लिए एक बहुत समर्पित नाइट आउल नहीं है, तब तक आप अपने फेज़ेज़ को ठीक समय पर टाइम नहीं कर पाएंगे। अधिक यथार्थ रूप से, बस नीचे दिये गए मेथड को दोहराते रहें, जब तक कि आप REM फेज़ में स्वयं को न पकड़ लें।
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अपने शरीर को अधिक REM स्लीप लेने के लिए प्रेरित करें: कई तरीक़े हैं जिनसे आप अपनी REM स्लीप को बढ़ा सकते हैं, जैसा कि लिंक्ड लेख में वर्णित किया गया है। सर्वाधिक प्रभावी में से एक, और जो REM स्लीप को नियमित समय पर लाने का कारण बनता है, वह है दैनिक स्लीप शेड्यूल से चिपके रहना और पर्याप्त समय तक सोना ताकि आप अच्छी तरह से आराम के बाद उठें।
- इसमें नीचे दिये गए क़दम के साथ संतुलन बिठाना कठिन हो सकता है, जो रात के बीच में आपकी नींद को बाधित करता है। अगर आपको फिर से सोने में समस्या है तो आप, इसके बजाए एक भिन्न विधि पर कोशिश करें, या अपने प्रयासों को सप्ताह में एक या दो बार सीमित करें।
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रात्रि के मध्य में जगें: एक एलार्म अपने सोने के बाद "किसी एक" (either) 4,5,6, "या" (or) 7 घंटों के बाद सेट करें। [७] X रिसर्च सोर्स इन समयों में आपके REM स्लीप में होने की अधिक संभावना है, जबकि अभी से इसकी भविष्यवाणी करना कठिन है। इसके छह या सात घंटों तक काम करने की अधिक संभावना है, क्योंकि बाद में REM फेज़ेज़ लंबे समय तक चलते हैं, 'और' (and) इनमें चमकीले और ल्युसिड ड्रीम्स होने की अधिक संभावना है। [८] X रिसर्च सोर्स [९] X रिसर्च सोर्स
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कुछ देर के लिए जगें: यदि आप ड्रीम देख रहे थे तो उसके बारे में लिखें, अपने लिए एक स्नैक बनाएँ, या उठें और कुछ देर के लिए टहलें। आपका लक्ष्य है अपने चेतन मन को सक्रिय और सजग बनाना, जबकि आपका शरीर अभी भी स्लीप हार्मोन्स से भरा हुआ है।
- एक अध्ययन दिखाता है कि 30 और 60 मिनटों के बीच जगना सबसे अधिक ल्युसिड ड्रीम की संभावना को बढ़ाता है। [१०] X रिसर्च सोर्स
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ड्रीम पर ध्यान लगाएँ और फिर से सो जाएँ: अपनी आँखें बंद करें और फिर से सो जाएँ। यदि आपको वह ड्रीम याद है जो आप देख रहे थे, तो उसे फिर याद करें और सो जाएँ, अपने आप सोचें कि ड्रीम जारी है। यद्यपि इसमें कुछ समय लग सकता है, तो भी आपको ल्युसिड ड्रीम का एक अच्छा मौक़ा मिला है।
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अन्य एकाग्रता तकनीकों का प्रयास करें: यदि आपका मन भटकता है जब आप ड्रीम को "पकड़ने" (catch) की कोशिश कर रहे होते हैं, या जब आपको ड्रीम बिलकुल भी याद नहीं आता है, इसके बजाए अपनी उँगलियों के मूवमेंट पर फ़ोकस करने की कोशिश करें। छोटे मूवमेंट्स के पैटर्न का प्रयोग करें, जैसे "इंडेक्स फिंगर ऊपर, मिडिल फिंगर नीचे, मिडिल फिंगर ऊपर, इंडेक्स फिंगर नीचे" (index finger up, middle finger down, middle finger up, index finger down.) इस लयबद्ध मूवमेंट को दोहराएँ जब तक आप सो नहीं जाते।
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मेडिटेट : सोने जाने से पहले, एक शांत, अंधेरे कमरे में ध्यान लगाएँ। मेडिटेशन ट्रेनिंग कोर्स लेना बेहतर परिणाम दे सकता है, लेकिन आरंभ करने के लिए, सिर्फ़ अपनी श्वांस पर ध्यान दें, या ऊपर जाती या नीचे आती सीढ़ियों की कल्पना करें। लक्ष्य है सोचना बंद करना और एक शांत, आरामदायक स्थिति में प्रवेश करना, और वहाँ से एक लूसिड ड्रीम में स्लिप हो जाना।
- ध्यान रखें कि "जागने पर प्रेरित" (Wake Induced) लूसिड ड्रीम्स अधिक दुर्लभ और अधिक जटिल होते हैं उन ड्रीम्स से जो आपके पहले से सोते होने पर लूसिड हो जाते हैं।
- बहुत से मेडिटेशन गाइड वीडियोज़ ऑनलाइन हैं जो लूसिड ड्रीम को मदद करने के लिए विशेषकर डिज़ाइन किए गए हैं।
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लूसिड ड्रीम को लंबा खींचें जैसे ही वह फ़ेड होना शुरू होता है: पहली बार लूसिड ड्रीम्स देखनेवालों में एक आम अनुभव होता है एक लूसिड ड्रीम देखने के जोश में जग जाना! आमतौर पर, आपको पहले ही थोड़ी चेतावनी मिल जाएगी जैसे ही ड्रीम "अस्थिर" (unstable) महसूस होता है या आप वास्तविक संसार की हलचल को नोटिस करने लगते हैं। यह तकनीकें आपको लूसिड ड्रीम को जारी रखने में मदद कर सकती हैं: [११] X रिसर्च सोर्स
- अपने ड्रीम बॉडी को स्पिन करें या पीछे की तरफ़ गिर जाएँ। कुछ लोग बताते हैं कि यह मदद करता है, जबकि इसका कारण अज्ञात है।
- सपने में, अपने हाथों को साथ-साथ मलें। यह आपका वास्तविक शरीर की अनुभूतियों से ध्यान भंग कर सकता है।
- ड्रीम के अस्थिर होने से पहले आप जो भी कर रहे थे उसे जारी रखें, इस बात पर डटे रहें कि आप अभी भी ड्रीम में हैं। यह ऊपर बताई गई तकनीकों से बहुत कम प्रभावी है।
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बाइनॉरल बीट्स को सुनें: यदि आप हर कान को एक भिन्न साउंड फ्रीक्वन्सी भेजते हैं, तो आपका ब्रेन दो ध्वनि तरंगों के ओवरलैपिंग पैटर्न की एक औडियो बीट के रूप में व्याख्या करेगा भले ही साउंड में कोई बीट शामिल न हो। यह निश्चित रूप से ब्रेन की विद्युतीय गतिविधि को बदलता है, लेकिन अभी तक वैज्ञानिक अनिश्चित हैं कि क्या यह वास्तव में लूसिड ड्रीमिंग को उत्तेजित कर सकता है। [१२] X रिसर्च सोर्स वहाँ पर बहुत सी ऐसी वेबसाइट्स हैं जिनमें बाइनॉरल बीट्स का संग्रह है, इसलिए यह आसान है यदि आप कान में अंदर इयर बड्स लगा कर सो सकते हैं। बहुत से लूसिड ड्रीमर्स होंगे जो ऐसी बीट्स का प्रयोग करते हैं जो थीटा ब्रेन वेव्ज़ का अनुकरण करती हैं, जो REM स्लीप में होता है, लेकिन कुछ इसके बजाए गामा या अल्फ़ा पर दृढ़तापूर्वक रहते हैं, या कुछ तरीकों से प्रगतिशील रहते हैं।
- बाइनॉरल बीट्स शान्तिदायक बैकग्राउंड संगीत या सिर्फ़ बीट से आ सकता है।
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वीडियो गेम खेलें: आम जनसंख्या से कहीं अधिक गेमर्स लूसिड ड्रीमिंग की अधिक ऊंची दर रिपोर्ट करते हैं। [१३] X रिसर्च सोर्स जबकि और अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है, यह संभव है कि सप्ताह में कुछ घंटे आपके लूसिड ड्रीम की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। जिस तरह का गेम खेला जाता है उससे कोई अंतर पड़ने वाला नहीं प्रतीत होता। [१४] X रिसर्च सोर्स
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Galantamine लेने पर विचार करें: Galantamine, एक ड्रग जो स्नोड्रॉप प्लांट से संश्लेषित की जाती है, वह लूसिड ड्रीमिंग को प्रेरित करने के लिए सर्वाधिक प्रभावी ड्रग हो सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए मध्य रात्रि में 4 से 8 mg लें; बेड पर जाने से पूर्व इसे लेना स्लीप की गुणवत्ता को खराब कर सकता है और उसके कारण अप्रिय ड्रीम्स आ सकते हैं। [१५] X रिसर्च सोर्स इस संभावना के रहते और जो अप्रिय साइड इफ़ेक्ट्स नीचे सूचीबद्ध किए गए हैं, galantamine को केवल सामयिक पूरक के रूप में संस्तुत किया गया है।
- अगर आपके पास कोई मेडिकल इश्यूज़ हैं तो पहले डॉक्टर से बात करें। Galantamine वर्तमान स्थितियों जैसे श्वांस रोग या हृदय संबंधी समस्याओं को बिगाड़ सकती है।
- यह ड्रग स्लीप परैलिसिस की आशंका को बढ़ाती है, एक हानिरहित लेकिन अक्सर एक भयंकर अनुभव अपनी मांसपेशियों को चलाए बिना कुछ मिनट तक जागते रहना।
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सामयिक vitamin B supplement पर विचार करें: Vitamin B5 या Vitamin B6 supplements से स्वप्नदोष, विचित्रता और भावनात्मक तीव्रता बढ़ सकती है, जिससे लूसिड ड्रीमिंग हो सकती है। [१६] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें हालांकि, इस प्रभाव को नोटिस करने योग्य होने के लिए आपको 100 मिलीग्राम की डोज़ लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह दैनिक इनटेक के लिए संस्तुत डोज़ से बहुत अधिक है, और यदि आप इसे नियमित रूप से लंबे समय तक लेते हैं, तो यह अवांछित साइड इफ़ेक्ट्स पैदा कर सकती है। [१७] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें इसका सिर्फ़ विशेष लूसिड ड्रीमिंग अवसर के लिए प्रयोग करें, और अपनी रिस्क पर।
- अपने डॉक्टर से पहले चेक कर लें कि क्या आप कोई दवा ले रहे हैं, या यदि आपको ब्लीडिंग, पेट, आंतों या हृदय से संबंधित कोई डिसऑर्डर है।
- यह ड्रग कभी-कभी लोगों के रात में जागरण का कारण बनती है, यदि आपकी नींद हल्की है तो यह आप पर उल्टा प्रभाव डाल सकती है।
सलाह
- लूसिड ड्रीमिंग एक कौशल है जिसे सीखा जाना चाहिए, लेकिन वह लोग भी जो नियमित लूसिड ड्रीम देखते हैं महीने में केवल एक या दो बार ही ऐसा कर सकते हैं। धैर्य रखें और इन तकनीकों का प्रयोग करना जारी रखें, और लूसिड ड्रीमिंग का मौक़ा और आवृत्ति धीरे-धीरे बढ़ेगी।
- यदि आप कभी-कभी ड्रीम देखते समय "मिथ्या जागरण" (false awakenings) अनुभव करते हैं, तो रिएल्टी चेक की आदत डाल लें जब भी आप जगें (जैसे एक किताब पढ़ने की कोशिश करना)। अन्यथा, एक मिथ्या जागरण एक लूसिड ड्रीम को साधारण बना सकता है।
- जब आप लूसिड ड्रीम देख रहे हों, तो कुछ मिनटों बाद समझ बूझकर जगने के बारे में सोचें। यह आपकी ड्रीम को याद रखने की संभावना को बढ़ा देता है।
- सोने के एक घंटे पहले से तरल पदार्थ न पिएँ। अंतिम चीज़ जो आप चाहते हैं कि आप सफलतापूर्वक लूसिड ड्रीमिंग से इसलिए जगें क्योंकि आपको बाथरूम का प्रयोग करना था।
- अगर आपको लगता है कि ड्रीम वैसा नहीं चल रहा है जैसा आप चाहते हैं, सपने में कुछ देर के लिए "अपनी आँखें बंद करें" (close your eyes), फिर उन्हें बलपूर्वक खोलें। तब तक दोहराएँ जब तक आप जग नहीं जाते।
- अगर आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो चिल्लाएँ कि आप क्या चाहते हैं जबतक आपको वापस नियंत्रण नहीं मिल जाता या ऐसा नहीं हो जाता।
- रिएल्टी चेक्स करने का एक अन्य तरीक़ा यह है कि जब आप ड्रीम में हों तो घड़ी देखें, दूर देखें, और फिर पीछे देखें। यदि हाथ काफ़ी भिन्न हों तब आप समझें कि आप ड्रीम देख रहे हैं।
- जब आपने सोने का निर्णय कर लिया है, तो अपने सिर में एक कहानी आरंभ करें। अंततः, यह एक ड्रीम में बहाव ले लेगी और आप इसे वहाँ से बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह विधि आमतौर पर उनलोगों पर काम करती है जो लोग गेम खेलते हैं।
- रिएल्टी चेक का एक और तरीका है अपने आपको चुटकी काटना। भले ही यह तरीका रूढ़िवादी है, अपने से यह पूछते हुए चुटकी काटना "क्या मैं ड्रीम देख रहा हूँ?" (Am I in a dream?) लूसिडिटी प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- रिएल्टी चेक्स के लिए, देखें कि आप कुछ बार किस तरह से ड्रेस हुए। आमतौर पर यह हर दृष्टि के साथ बदल जाएगा।
- स्लीप पैरालिसिस होने पर पैनिक न करें। यह भयावह हो सकता है, इसलिए यदि आप जगना चाहते हैं, तो बल देके अपनी आँखें खुली रखें। वे लकवाग्रस्त नहीं होंगे, और जब आप जगेंगे तो आप ठीक होंगे।
- जगने के बाद अपना सोना जारी रखने के लिए अपनी आँखें बंद कर लें और कुछ भी सोचने की कोशिश न करें।
चेतावनी
- यदि आप अपने लूसिड ड्रीम के दौरान बहुत उत्साहित हो जाते हैं, तो आप एकाएक जग सकते हैं। वापस लौटने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और अपने ड्रीम पर ध्यान केन्द्रित करें। अगर आप जागने के बीच आधे रास्ते में पकड़े जाते हैं, लेकिन अभी भी अपने ड्रीम सेल्फ़ "में"
(in) हैं, चारों ओर स्पिन करें या अपने हाथों को मलें, जो आपको ड्रीम को फिर से जारी रखने की अनुमति देता है।
- लूसिड ड्रीमिंग के कारण स्लीप परैलिसिस हो सकता है, जिसमें आप सोने से जगने के संक्रमण के दौरान अपने परिवेश के प्रति चेतन और जागरूक रहते हैं, लेकिन अपनी मांसपेशियाँ नहीं हिला सकते हैं। इसमें कोई हानि नहीं है, लेकिन यह अक्सर भयानक होता है, विशेषकर जब इसके साथ कमरे में किसी अजीब उपस्थिति का मतिभ्रम हो। अक्सर कुछ मांसपेशियाँ दूसरी से कम प्रभावित होती हैं, अतः अपने पैर की उँगलियों को हिलाने डुलाने या आँख मूँद कर विश्वास करने पर एकाग्र करें और मतिभ्रम समाप्त होने तक शांत रहें।
वीडियो
रेफरेन्स
- ↑ http://www.lucidity.com/SleepAndCognition.html Lucid Dreaming: Psycho physiological Studies of Consciousness during REM Sleep] In Bootzen, R. R., Kihlstrom, J.F. & Schacter, D.L., (Eds.) Sleep and Cognition. Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990 (pp. 109-126)
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/How-to-Lucid-Dream-Mnemonic-Induction-of-Lucid-Dreams.html
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- ↑ http://www.infiniteminds.info/Lucid-Dreaming/Increase-your-chances-of-lucidity-with-the-wake-back-to-bed-technique.html
- ↑ http://www.lucidity.com/NL7.34.RU.SpinFlowRub.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2011/02/24/binaural-beats-for-lucid-dreaming-is-it-just-pseudoscience/
- ↑ http://www.pcworld.com/article/197532/gamers_dream_better_study_shows.html
- ↑ http://www.academia.edu/3018961/Dreams_and_Video_Game_Play
- ↑ http://dreamstudies.org/galantamine-review-lucid-dreaming-pill/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883552
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b6/safety/hrb-20058788
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अगर आप ल्यूसिड सपने देखना चाहते हैं, तो पहले एक सपनों की डायरी लिखकर शुरुआत करें, जिसमें आप हर रोज सुबह उठने के तुरंत बाद अपने सपनों की डीटेल्स लिखेंगे। ये आपको अपने ज़्यादातर सपनों को याद रखने की आदत बना देगा, जिससे आपके सपनों की ल्यूसिडिटी बेहतर होगी। आपको मालूम होना कि आप सपना देख रहे हैं, इसी जागरूकता को सपनों की ल्यूसिडिटी कहा जाता है, इसलिए आपको अपने सपनों को काबू में करने से पहले, उन्हें याद रखने की जरूरत होगी। दिनभर में, खुद से बार-बार हर एक घंटे के बाद ऐसा पूछकर कि “क्या मैं सपना देख रहा हूँ?,” आपके जागे हुए होने का रियेलिटी चेक करें। आप खुद को चुटकी काटकर भी अपने सपने देख रहे होने का पता लगा सकते हैं। इन रियेलिटी चेक्स के आदत में आने के बाद, आप खुद से अपने सपने में भी यही सवाल पूछने लग जाएंगे, जो आपको ये अहसास दिलाने में मदद करेगा कि आप सो रहे हैं। अगर आप खुद से पूछते हैं, कि "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?' और आपको लगता है कि आप सच में ऐसा कर रहे हैं, तो अपनी उंगली को अपनी हथेली से धकेलने की कोशिश करें। अगर ये हिल जाती है, तो इसका मतलब कि आप सपना देख रहे हैं! जैसे ही आपको पता चल जाए कि आप सपना देख रहे हैं, फिर आप किसी नई जगह जाकर, नए केरेक्टर्स को इंट्रोड्यूस करके या उड़कर भी अपने सपनों को काबू में करना शुरू कर सकते हैं। लाइट अलार्म इस्तेमाल करने या बाइनॉरल बीट्स सुनने जैसी, ल्यूसिड सपने के बारे में और भी सलाह पाने के लिए इस गाइड को पढ़ते जाएँ!
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