Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah pada Kaki

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Sirkulasi darah yang baik pada kaki dapat membantu jaringan-jaringan kaki untuk menyerap nutrisi dan membuang zat-zat yang tidak dibutuhkan. Hal ini tentu saja sangat penting bagi kesehatan dan kekuatan kaki Anda untuk jangka waktu yang panjang. Kualitas sirkulasi itu sendiri dapat ditingkatkan dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan kecil, seperti mengonsumsi ramuan herbal atau jenis-jenis suplemen lainnya, atau dapat pula dengan merubah pola makan Anda sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki sirkulasi darah pada kaki Anda.

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Memulai Kebiasaan yang Sehat pada Kaki

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/2215142-1.jpg\/v4-460px-2215142-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/2215142-1.jpg\/v4-728px-2215142-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hindari duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama dan usahakan untuk selalu bergerak aktif agar sirkulasi darah dapat berjalan dengan lancar ke seluruh jaringan kaki. Hal ini sangat penting karena apabila Anda duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang terlalu lama, sirkulasi darah pada kaki Anda akan terhambat sehingga darah yang seharusnya mengalir ke seluruh jaringan menumpuk pada satu atau beberapa titik saja. Terhambatnya sirkulasi darah tentu saja dapat mengganggu kesehatan Anda dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, jika Anda merasa sudah berada pada posisi yang sama selama kurang lebih satu jam, gerakkanlah kaki Anda selama beberapa menit sebelum kembali ke posisi semula.
    • Jika Anda bekerja di dalam ruangan yang mengharuskan Anda untuk duduk pasif di dalam ruangan tersebut, biasakanlah untuk beristirahat sejenak setiap kurang lebih setengah jam dengan berjalan. Meskipun Anda hanya berjalan ke kamar mandi dan kemudian kembali ke meja Anda, pergerakan kaki tersebut tetap membantu sirkulasi darah pada kaki Anda.
    • Anda juga dapat mencoba untuk menyelesaikan pekerjaan Anda dengan menggunakan stand-up desk sehingga Anda tidak harus duduk selama bekerja.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/2215142-2.jpg\/v4-460px-2215142-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/2215142-2.jpg\/v4-728px-2215142-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apakah Anda tipe orang yang cenderung duduk dengan posisi kaki disilangkan? Posisi tersebut justru menghambat sirkulasi darah menuju jaringan-jaringan kaki Anda. Oleh karena itu, biasakan duduk dengan posisi yang baik bagi kelancaran sirkulasi darah Anda.
    • Duduklah dengan memberikan sedikit jarak di antara kedua kaki Anda dan usahakan agar telapak kaki Anda selalu menyentuh lantai. Jangan lupa untuk sesekali beranjak dari kursi Anda agar Anda tidak berada pada posisi yang sama dalam jangka waktu yang terlalu lama.
    • Anda juga dapat sedikit mengangkat kaki Anda untuk membantu melancarkan sirkulasi darah. Letakkan kedua kaki Anda di atas bangku setinggi 15 hingga 30 cm di atas permukaan lantai.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/2215142-3.jpg\/v4-460px-2215142-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/2215142-3.jpg\/v4-728px-2215142-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menjadikan olahraga sebagai rutinitas sehari-hari tentu saja akan memberikan manfaat yang sangat besar bagi kelancaran sirkulasi darah Anda.
    • Berolahragalah setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Cukup dengan berjalan selama setengah jam setiap hari, kesehatan kaki Anda sudah dapat terjaga dengan baik.
    • Jika Anda mencari olahraga dengan dampak yang rendah, yoga bisa menjadi salah satu pilihan alternatif untuk Anda. [1] Yoga memiliki banyak gerakan yang berpusat pada kekuatan kaki yang juga merangsang peredaran darah di dalam tubuh Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/2215142-4.jpg\/v4-460px-2215142-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/2215142-4.jpg\/v4-728px-2215142-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengenakan sepatu hak tinggi, sepatu berujung runcing, atau sepatu sempit lainnya dapat menghalangi sirkulasi darah yang mengalir dari kaki menuju jantung Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan sirkulasi darah pada kaki Anda, usahakan untuk terus mengenakan sepatu yang datar, empuk, dan nyaman.
    • Pakailah sepatu kets atau sepatu kasual yang memberikan cukup ruang bagi kaki Anda untuk bernafas.
    • Untuk padanan gaun atau rok, pilihlah sepatu dengan ujung yang tumpul dan tidak berhak tinggi. Jika Anda menginginkan sepatu yang memberikan tambahan tinggi pada tubuh Anda, gunakanlah wedges sebagai pengganti sepatu hak tinggi.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/2215142-5.jpg\/v4-460px-2215142-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/2215142-5.jpg\/v4-728px-2215142-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pakailah kaus kaki yang dapat menstabilisasikan jaringan-jaringan pada kaki dan memperlancar sirkulasi darah Anda atau disebut juga compression hose . Kaus kaki jenis ini mirip dengan stoking dan dapat ditemui di berbagai apotek. Anda juga dapat menemui dokter Anda untuk memesan kaus kaki yang khusus didisain sesuai dengan kebutuhan Anda.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/2215142-6.jpg\/v4-460px-2215142-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/2215142-6.jpg\/v4-728px-2215142-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Merokok dapat menyebabkan penyakit arteri perifer, yaitu pengerasan pembuluh darah pada kaki sehingga pembuluh darah tidak dapat mengedarkan darah dengan baik. Jika Anda memiliki sirkulasi darah yang buruk, menghindari rokok dan produk tembakau lainnya merupakan salah satu cara untuk memperbaiki kesehatan kaki Anda. [2]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Mengonsumsi Obat Herbal dan Suplemen

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/2215142-7.jpg\/v4-460px-2215142-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/2215142-7.jpg\/v4-728px-2215142-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain dapat dikonsumsi sebagai suplemen sehari-hari, ramuan ini juga enak untuk dinikmati sebagai teh, terutama jika disajikan dengan sedikit jahe. [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/2215142-8-1.jpg\/v4-460px-2215142-8-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/2215142-8-1.jpg\/v4-728px-2215142-8-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tumbuhan ini sudah lama digunakan untuk sejumlah pengobatan dan terbukti bermanfaat untuk membuka pembuluh darah serta memperbaiki sirkulasi darah. [4]
    • Dosis yang dianjurkan untuk mengonsumsi ekstrak daun ginkgo adalah 120-240 mg setiap harinya. Bagilah dosis tersebut menjadi dua atau tiga dosis kecil. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/2215142-9.jpg\/v4-460px-2215142-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/2215142-9.jpg\/v4-728px-2215142-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cayenne pepper dipercaya dapat membuka pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda juga dapat menaburi makanan Anda dengan cayenne pepper atau mencampurnya dengan teh dan madu. Mengonsumsi cayenne pepper setiap hari akan meningkatkan sirkulasi darah Anda dari waktu ke waktu. [6]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/2215142-10.jpg\/v4-460px-2215142-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/2215142-10.jpg\/v4-728px-2215142-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minyak ikan mengandung banyak asam lemak omega 3 yang dipercaya sangat penting bagi profil lipid yang sehat. Jika kadar HDL ( high-density lipoprotein ) Anda tinggi, maka kesehatan sirkulasi darah Anda akan meningkat. [7]
    • Suplemen minyak ikan biasanya berbentuk kapsul gel dan terbuat dari ikan kembung, ikan tuna, hati ikan cod, ikan salmon, atau ikan haring.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Menjalani Pola Makan Sehat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/2215142-11-1.jpg\/v4-460px-2215142-11-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/2215142-11-1.jpg\/v4-728px-2215142-11-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Garam menyebabkan air dalam tubuh tertahan sehingga tubuh kemudian membengkak. Pembengkakan tersebut memberikan tekanan berlebih pada pembuluh darah sehingga sirkulasi darah jadi semakin memburuk.
    • Mulailah membuat masakan Anda sendiri dan hindari hidangan-hidangan di luar rumah sebab Anda tidak akan tahu berapa banyak garam yang digunakan dalam satu porsi hidangan tersebut dan mungkin saja hidangan tersebut mengandung kadar garam yang sangat tinggi.
    • Hindari makanan asin, makanan siap saji, dan makanan instan.
    • Minumlah air yang banyak untuk membuang garam di dalam tubuh Anda. Kita dianjurkan untuk meminum air sebanyak kurang lebih 2 liter sehari agar tubuh tidak kekurangan cairan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/2215142-12.jpg\/v4-460px-2215142-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/2215142-12.jpg\/v4-728px-2215142-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hal ini sangat penting untuk kesehatan kaki dan sirkulasi darah Anda sebab berat badan berlebih dapat menimbulkan tekenan pada sistem pembuluh darah. Lakukanlah diet seimbang dan bila perlu, konsultasikan masalah berat badan Anda dengan dokter.
    • Konsumsi banyak buah, sayuran, gandum, dan daging bebas lemak.
    • Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, seperti kacang, havermut, dll.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Menjalani Perawatan Medis

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/2215142-13.jpg\/v4-460px-2215142-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/2215142-13.jpg\/v4-728px-2215142-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika kebiasaan hidup sehat tidak mengatasi masalah sirkulasi darah Anda, tidak menutup kemungkinan bahwa Anda menderita penyakit arteri perifer. Bicarakan dengan dokter Anda mengenai kemungkinan tersebut dan perawatan apa yang harus Anda jalani. [8]
    • Penyakit arteri perifer terjadi ketika lempengan tumbuh di dalam pembuluh darah sehingga mengganggu sirkulasi darah dari kaki menuju jantung. Penyakit ini ditandai dengan rasa sakit pada kaki dan gejala-gejala kelainan sirkulasi darah lainnya. [9]
    • Biasanya, penyakit arteri perifer diatasi dengan obat-obatan untuk melawan rasa sakit pada kaki, menurunkan tekanan darah dan juga kadar kolesterol.
    • Penyakit arteri perifer dapat pula diatasi dengan operasi jantung.
  2. 2
    Perhatikan gejalanya. Dokter dapat memberikan perawatan yang paling tepat apabila Anda menyampaikan gejala penyakit dengan jelas. Amati gejala apa saja yang Anda rasakan, kapan Anda mengalaminya, dan berapa lama gejala itu timbul. Gejala lazim sirkulasi darah yang buruk meliputi: [10]
    • Kesemutan di kaki
    • Kebas pada kaki
    • Sensasi berdenyut atau perih di kaki
    • Nyeri pada otot kaki
    • Keram otot
    Iklan

Tips

  • Selalu konsultasikan masalah Anda dengan dokter untuk mendapatkan anjuran yang jelas.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Membaca Foto USG
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Mengenali Pil
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Memberikan Cairan Infus
Apa Vape Sekali Pakai Bisa Dicas? Ini Petunjuknya
Cara Mengenali Ciri-Ciri Pengguna Steroid
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
  2. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
  3. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110104133901.htm
  4. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
  5. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-333-GINKGO.aspx?activeIngredientId=333&activeIngredientName=GINKGO
  6. ↑ http://www.naturalnews.com/028954_cayenne_tonic_herbs.html
  7. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-FISH%20OIL.aspx?activeIngredientId=993&activeIngredientName=FISH%20OIL
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/medical-edge-newspaper-2010/dec-24b.html
  9. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
  1. ↑ http://www.poorcirculation.org/symptoms-and-causes.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 55.492 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan