Comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes

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Une bonne circulation sanguine dans les jambes permet à ces dernières d'absorber les nutriments et d'évacuer les déchets, ce qui est essentiel pour garder des jambes fortes et en bonne santé. On peut améliorer la circulation sanguine dans les jambes en prenant de bonnes habitudes, en se soignant avec des plantes et d'autres compléments alimentaires et en procédant des changements dans l'alimentation.

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:

Avoir des habitudes saines

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  1. Step 1 Ne restez pas assis(e) ou debout trop longtemps.
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    Il est important de vous déplacer un peu tout le long de la journée pour permettre au sang de bien circuler dans vos jambes. Le fait de rester assis ou debout de façon prolongée va inciter le sang à stagner au lieu de circuler et à la longue, c'est préjudiciable à votre santé. Déplacez-vous pendant quelques instants avant de reprendre votre position de départ, si vous pensez avoir gardé la même position pendant une heure ou plus.
    • Levez-vous et faites une pause environ toutes les heures si vous travaillez dans un bureau et devez rester constamment en position assise. Vous faites bouger vos jambes, ce qui facilite la circulation sanguine, même si vous vous contentez de vous rendre aux toilettes et revenez à votre bureau.
    • Vous pourriez aussi envisager un pupitre qui vous permet de travailler debout au lieu de rester en position assise.
    • Si vous prenez l'avion, levez-vous devant votre siège pendant quelques minutes. Recommencez toutes les 30 minutes. Si vous manquez d'espace, bougez les chevilles pour favoriser la circulation sanguine.
  2. Step 2 Tenez-vous de telle sorte que vous favorisez la circulation sanguine.
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    Avez-vous tendance à croiser les jambes en position assise ? Cette posture assez courante coupe la circulation sanguine dans les jambes, ce qui ne facilite pas la circulation du sang dans les jambes. Prenez l'habitude de vous tenir dans une position qui soit plus favorable à la circulation sanguine.
    • Asseyez-vous en gardant les jambes légèrement écartées et avec les pieds bien au sol. N'oubliez pas de vous lever de temps en temps pour ne pas rester trop longtemps dans la même position.
    • Vous pouvez aussi relever légèrement vos jambes pour faciliter la circulation. Posez vos pieds sur un tabouret bas qui soit à environ 10 cm du sol.
  3. Step 3 Prenez l'habitude d'avoir une activité physique.
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    Votre circulation sanguine en profitera certainement si vous pouvez intégrer une activité physique à votre emploi du temps. Essayez la marche rapide, la course à pied, le vélo, la natation, tout exercice qui fait bouger les jambes, que vous appréciez et qui sollicite les pieds.
    • Ayez une activité physique journalière pour obtenir les meilleurs résultats. Une marche de seulement une demi-heure peut déjà améliorer la santé de vos jambes.
    • Essayez le yoga, si vous recherchez une activité plus douce  [1] . Bien des exercices de yoga sollicitent les jambes et stimulent la circulation sanguine.
  4. Step 4 Portez des chaussures confortables.
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    Le fait de porter des talons hauts, des escarpins à bouts pointus ou des chaussures trop serrées peut freiner l'afflux sanguin de vos jambes à votre cœur. Quand vous êtes déterminé à améliorer la circulation sanguine dans vos jambes, il est important de porter des chaussures confortables à talon modéré et bien capitonnées.
    • Portez des tennis ou des mocassins qui laissent respirer vos pieds.
    • Optez pour des chaussures habillées à bouts ronds et non pas à bouts pointus. Préférez les talonnettes aux talons hauts si vous voulez gagner quelques centimètres.
  5. Step 5 Portez des bas de contention.
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    Ils ressemblent à des collants classiques et sont spécialement étudiés pour faciliter la circulation sanguine. Vous pouvez en trouver en droguerie ou vous pouvez voir votre médecin et vous faire prescrire un modèle qui convient à vos jambes et à vos besoins personnels.
  6. Step 6 Laissez tomber le tabac.
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    Fumer peut provoquer une obstruction des artères, ce qui fait durcir les artères des pieds et empêche le sang d'y circuler. Vous aurez rapidement des jambes plus saines si vous arrêtez de fumer et si votre circulation sanguine est mauvaise  [2] .
    • Il existe des services d'aide dans de nombreux pays, leurs membres peuvent vous donner de précieux conseils et un support psychologique important avec parfois des avis de personnes ayant arrêté de fumer.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:

Prendre des plantes et des compléments alimentaires

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  1. Step 1 Essayez la tisane à l'écorce de bouleau.
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    Cette plante aiderait à stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez faire une excellente tisane, surtout quand elle est infusée avec un peu de gingembre, mais vous pouvez aussi prendre un complément alimentaire à partir d'écorce de bouleau. Buvez une tasse de tisane de bouleau tous les jours  [3] .
  2. Step 2 Prenez des compléments à base de ginko.
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    Le ginko est utilisé depuis longtemps en tant que remède pour toutes sortes de maladies et il a prouvé son efficacité pour dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation  [4] .
    • Il est recommandé de prendre entre 120 et 240 mg par jour d'extraits de feuilles de ginko. Prenez-le en deux ou trois prises  [5] .
  3. Step 3 Buvez de la tisane au poivre de Cayenne.
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    Ce poivre très fort est censé dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation. Vous pouvez en mettre dans vos plats ou le faire infuser dans de la tisane avec du miel. Votre circulation sanguine devrait s'améliorer avec le temps en consommant tous les jours un peu de poivre de Cayenne  [6] .
  4. Step 4 Prenez des compléments à base d'huile de poisson.
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    L'huile de poisson contient des acides gras omégas 3, lesquels sont essentiels pour un apport sain en lipides. La circulation est améliorée avec un taux élevé de bon cholestérol  [7] .
    • Les compléments alimentaires à base d'huile de poisson se présentent sous la forme de gélules contenant habituellement de l'huile de maquereau, de foie de morue, de thon, de saumon ou de hareng.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:

Garder une alimentation saine

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  1. Step 1 Mangez moins salé.
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    Le sel provoque de la rétention d'eau, ce qui peut comprimer les veines et conduire à une mauvaise circulation sanguine. Essayez de réduire votre consommation de sel de moitié et évitez de rajouter du sel à vos plats après leur préparation.
    • Préparez vos repas vous-même au lieu de manger à l'extérieur. Vous ne pouvez pas connaitre la quantité de sel utilisée par les restaurants et c'est souvent bien plus salé que vous ne le croyez.
    • Ne mangez pas de grignotages salés, de plats issus de la restauration rapide, ni de plats tout prêts à chauffer au four à microonde.
    • Buvez suffisamment d'eau pour évacuer le sel contenu dans votre organisme. Vous devriez boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour pour rester parfaitement hydraté.
    • Si vous aimez vraiment les plats salés, envisagez d'employer un substitut. On peut en trouver dans des magasins de produits naturels et diététiques.
  2. Step 2 Gardez un poids correct.
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    Le maintien d'un poids correct est une mesure importante pour garder des jambes et des pieds sains et pour améliorer votre circulation sanguine. Votre système circulatoire est mis à rude épreuve si vous êtes en surpoids. Suivez un régime équilibré et faites-vous aider par votre médecin pour atteindre un poids qui convient à votre morphologie.
    • Mangez suffisamment de fruits et de légumes, de céréales complètes et de viande maigre.
    • Assurez-vous de consommer une bonne quantité de fibres sous la forme de légumes, de fruits secs, de flocons d'avoine et d'autres aliments riches en fibres.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:

Envisager un traitement médical

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  1. Step 1 Parlez à votre médecin d'un traitement pour corriger une mauvaise circulation sanguine.
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    Si un changement du mode de vie et des habitudes saines ne semble pas avoir d'effet, vous pourriez avoir un problème de santé plus grave nommé maladie des artères périphériques. Voyez avec votre médecin si cela peut être votre cas et quelles sont les solutions de traitement à votre disposition  [8] .
    • Cette maladie des artères périphériques se produit quand des caillots se forment dans les artères et empêchent le sang de circuler des pieds et des jambes jusqu'au cœur. Cela conduit à des douleurs dans les jambes ainsi qu'à d'autres symptômes liés à une mauvaise circulation sanguine  [9] .
    • On traite généralement ce type de maladie avec des médicaments pour combattre les douleurs dans les jambes, une tension sanguine basse et pour réduire le cholestérol.
    • On traite aussi parfois cette maladie avec une opération chirurgicale du cœur.
  2. 2
    Notez vos symptômes. Un médecin vous aidera toujours mieux lorsque vous lui expliquez les symptômes ressentis clairement. Notez à quels moments ils surviennent et combien de temps ils durent. Parmi les symptômes de problèmes de circulation sanguine, on trouve :
    • des fourmis dans les jambes ;
    • la perte de sensation dans les jambes ;
    • des picotements ou des palpitations dans les jambes ;
    • des douleurs musculaires dans les jambes ;
    • des crampes.
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Conseils

  • Demandez toujours à votre médecin le conseil le plus adapté à votre cas.
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Références

  1. ↑ https://www.psychologies.com/Bien-etre/Forme/Yoga/Articles-et-Dossiers/5-bonnes-raisons-de-faire-du-yoga
  2. ↑ https://www.stop-tabac.ch/fr/10-regles-pour-arreter-1
  3. ↑ https://www.doctissimo.fr/html/sante/phytotherapie/plante-medicinale/bouleau.htm
  4. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=ginkgo_biloba_ps
  5. ↑ https://www.doctissimo.fr/html/sante/phytotherapie/plante-medicinale/ginkgo-biloba.htm
  6. ↑ https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=cayenne_ps
  7. ↑ https://www.naturaforce.com/bienfaits-complements/huile-de-poisson/
  8. ↑ http://www.chu-rouen.fr/page/maladie-arterielle-peripherique
  9. ↑ https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-appareil-circulatoire/comment-ameliorer-une-mauvaise-circulation-sanguine-332619

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