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다리의 혈액순환이 향상되면 다리 조직으로 영양분이 더 원활히 공급되고, 체내 노폐물도 제거되기 때문에 장기적인 다리 건강과 근력 유지에 도움이 된다. 습관과 식단에 변화를 주어보고, 허브 혹은 보충제를 복용하는 간단한 방법 실천을 통해서 다리 혈액순환을 증진시킬 수 있다. 이 글을 읽고 바로 다리 혈액순환을 증진시켜보자.
단계
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너무 오랫동안 앉아있거나 서있지 않기. 혈액이 다리로 원활히 공급되도록 생활 속에서 자주 움직여주는 것이 중요하다. 너무 오래 앉아있거나 서있으면 혈액이 흐르기보다는 한 곳에 뭉치기 때문에 건강에 해롭다. 한 자세를 한 시간 이상 유지했다면, 다시 제자리로 돌아가기 전에 몇 분간 움직여보자.
- 사무실에서 근무하기 때문에 장시간 앉아 있어야 한다면, 한 시간 반에 한 번씩 일어나서 짧은 휴식 시간을 가져보자. 잠시 화장실에 갔다가 다시 책상으로 돌아오기만 하더라도, 다리를 사용하기 때문에 혈액순환에 도움이 된다.
- 혹은 서서 작업할 수 있는 책상을 구해서 의자에 앉는 대신에 서서 일하는 방법도 고려해볼만 하다.
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혈액순환을 도와주는 자세 취해보기. 앉아있을 때 주로 다리를 꼬는 편인지 생각해보자. 다리를 꼬고 앉는 자세는 혈액순환을 어렵게 만들기 때문에 다리 조직의 건강에 해가 된다. 혈액순환을 도와주는 앉은 자세로 앉는 습관을 길들일 수 있도록 노력해보자.
- 양다리 사이에 간격을 살짝 두고 양발이 바닥에 닿도록 앉는다. 하지만 한 자세로 오래 있지 않도록 중간중간 일어나야 한다는 사실을 잊지 말자.
- 또한 혈액순환을 돕기 위해서 다리의 위치를 높여보자. 바닥으로부터 15 – 30 cm 떨어진 높이의 의자에 발을 올려두면 도움이 된다.
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운동 시작하기. 하루 일과에 운동을 추가하면 혈액순환에 많은 도움이 된다. 다리를 사용하는 운동을 통해 혈액순환을 증진시켜보자. 파워워킹, 달리기, 자전거 타기, 수영, 하이킹, 혹은 다리를 사용하는 다른 운동들을 즐겨보자.
- 큰 혜택을 보기 위해서는 매일 운동하는 것이 좋다. 매일 30분만 걷더라도 다리 건강이 많이 향상된다.
- 충격이 적은 운동을 원한다면 요가가 적합하다. [1] X 출처 검색하기 다양한 요가 자세는 다리 건강에 도움을 주고, 순환계 기관에 자극을 준다.
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편안한 신발 신기. 하이힐, 발끝이 좁은 신발, 혹은 꽉 조이는 신발을 신으면 다리에서 심장으로 전달되는 혈액순환에 지장을 줄 수 있다. 다리 혈액순환을 증진시키고자 한다면, 굽이 낮고 푹신푹신한 편한 신발을 신는 것이 중요하다.
- 발이 숨을 쉴 수 있는 공간이 충분한 테니스 신발이나 로퍼를 신어보자.
- 발끝이 좁은 신발 대신 둥글거나 타원형 모양의 정장용 구두를 신어보자. 굽이 높은 신발을 찾는다면, 하이힐보다는 웨지형 신발을 신는다.
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압박 스타킹 신기. 일반 스타킹과 비슷한 압박 스타킹은 다리 조직을 안정시키고 원활한 혈액순환을 돕는 역할을 하도록 고안되었다. 약국에서 구매해보거나, 나의 다리와 나의 요구에 맞는 스타킹을 주문해보자.
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흡연 금하기. 흡연은 다리의 동맥이 굳어져서 더 이상 혈액이 통하지 못하게 되는 질병인 말초동맥 질환을 초래할 수 있다. 혈액순환이 잘 이루어지지 않는다면, 흡연을 멈추고 담배와 관련된 제품 사용을 금해야만 다리 건강을 다시 되찾을 수 있다. [2] X 출처 검색하기광고
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자작나무껍질차 마시기. 이 약초는 순환계를 돕는 것으로 알려져 있다. 보충제로 복용해도 되지만, 약간의 생강과 함께 차의 형태로 섭취해도 좋다. 매일 자작나무껍질차를 한 잔씩 마셔보자. [3] X 출처 검색하기
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카옌페퍼 차 마시기. 매운 카옌페퍼는 혈관을 뚫어주고 혈액순환 향상을 돕는다. 카옌페퍼를 음식에 뿌려서 섭취해보거나, 차로 끓여서 꿀과 함께 마셔보자. 매일 카옌페퍼를 오랜 기간 동안 먹으면 혈액순환이 증진된다.
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생선 오일 보충제 복용하기. 생선 오일에는 건강한 지방질에 꼭 필요한 오메가3 지방산이 함유되어 있다. 건강한 콜레스테롤의 수치가 높아지면, 혈액순환도 향상된다. [6] X 출처 검색하기
- 생선 오일 보충제는 젤 캡슐 정제로 복용 가능하며, 보통 고등어, 참치, 대구 간, 연어, 청어 등으로 만들어진다.
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소금 섭취량 줄이기. 소금은 체내의 수분을 모아서 몸을 붓게 만들기 때문에, 혈관에 압력을 가하고 혈액순환을 해할 수 있다. 소금 섭취량을 절반으로 줄이고, 음식 조리가 끝난 후 소금을 음식에 더하지 않도록 노력해보자.
- 외식하기보다는 집에서 요리한다. 식당에서는 어느 정도의 소금이 조리 과정에서 사용되었는지 알 수 없다(식당에서는 보통 생각하는 것보다 더 많은 소금이 사용되는 경우가 많다).
- 짭짤한 간식, 패스트푸드, 전자레인지용 조리 음식과 간식은 피한다.
- 체내에서 소금이 배출되도록 충분한 양의 물을 마신다. 하루에 2리터 이상의 물을 마셔서 수분을 보충해보자.
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건강한 체중 유지하기. 과체중은 순환계에 무리를 주기 때문에, 다리와 발의 건강과 혈액순환 증진을 위해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 의사와의 상담을 통해 자신의 체형에 알맞은 체중을 유지할 수 있도록 해보자.
- 충분한 과일과 채소, 곡물, 기름기 없는 육류를 섭취한다.
- 콩류, 견과류, 귀리, 기타 섬유질이 풍부한 식품 섭취를 통해 섬유질도 섭취하는 것도 잊지 말자.
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팁
- 항상 의사의 전문적인 견해를 확인한다.
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출처
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110104133901.htm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-333-GINKGO.aspx?activeIngredientId=333&activeIngredientName=GINKGO
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-FISH%20OIL.aspx?activeIngredientId=993&activeIngredientName=FISH%20OIL
- ↑ http://www.mayoclinic.org/medical-edge-newspaper-2010/dec-24b.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
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