ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การไหลเวียนเลือดที่ดีในขาจะช่วยให้เนื้อเยื่อขาของคุณได้รับสารอาหารและกำจัดของเสียได้ และเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพขาและความแข็งแรงในระยะยาว คุณสามารถทำให้การไหลเวียนเลือดในขาดีขึ้นได้โดยการเริ่มนิสัยง่ายๆ การกินสมุนไพรและอาหารเสริมอื่นๆ และการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธีการเริ่มทำให้การไหลเวียนเลือดในขาของคุณดีขึ้นทันที
ขั้นตอน
-
อย่านั่งหรือยืนนานเกินไป. คุณควรจะเดินไปมาระหว่างวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนผ่านขาของคุณ การนั่งหรือยืนเป็นระยะเวลานานจะทำให้เลือดเกาะตัวรวมกันแทนที่จะไหลเวียน และเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ก็ให้ขยับไปมาสัก 2-3 นาทีก่อนกลับมาอยู่ท่าเดิมอีกครั้ง
- ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศและต้องนั่งทำงาน ให้ลุกขึ้นและพักทุกๆ หนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือมากกว่านั้น แม้ว่าคุณจะแค่เดินไปห้องน้ำและกลับไปที่โต๊ะก็ตาม แต่คุณก็จะได้ขยับขาซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้
- คุณยังสามารถมองหาโต๊ะทำงานแบบยืนได้ด้วย ซึ่งจะให้คุณยืนแทนที่จะนั่งขณะที่คุณทำงาน
-
จัดท่าทางร่างกายของคุณเพื่อช่วยในการไหลเวียนเลือด. คุณมักจะนั่งไขว้ห้างใช่หรือไม่ ท่านั้นพบได้บ่อยและจะขัดจังหวะการไหลเวียนเลือดไปยังขาของคุณ ทำให้เลือดไปยังเนื้อเยื่อได้ยากขึ้นเป็นผลเสียต่อสุขภาพขา สร้างนิสัยการนั่งด้วยท่าทางที่ดีต่อการไหลเวียนเลือดมากขึ้น
- นั่งแยกขาให้ห่างจากกันเล็กน้อยและวางเท้าบนพื้น อย่าลืมลุกขึ้นเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้อยู่ในท่านี้นานเกินไป
- คุณยังอาจจะยกขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยในการไหลเวียนเลือด วางเท้าบนตั่งพักเท้าเหนือจากพื้น 6-12 นิ้ว (15-30.5 เซนติเมตร)
-
เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ. ถ้าคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในตารางของคุณได้ การไหลเวียนเลือดของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ใช้ขาจะช่วยเกี่ยวกับการไหลเวียนเลือด ลองเดินออกกำลังกาย วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เดินป่า และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณขยับเท้าของคุณ
- ออกกำลังกายทุกวันเพื่อประโยชน์สูงสุด แม้แต่การเดินครึ่งชั่วโมงก็จะช่วยทำให้สุขภาพขาของคุณดีขึ้นได้
- ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอยู่ล่ะก็ ลองทำโยคะดูสิ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ท่าโยคะหลายท่าจะใช้ขาและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
-
ใส่รองเท้าที่ใส่สบาย. การใส่รองเท้าส้นสูง รองเท้าที่มีหัวแหลม หรือรองเท้าคับๆ อื่นๆ อาจจะขัดขวางการไหลเวียนเลือดจากขาไปยังหัวใจ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การทำให้การไหลเวียนเลือดในขาดีขึ้น คุณก็ควรจะใส่รองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบายและมีแผ่นลดการกระแทกเยอะๆ
- ใส่รองเท้าเทนนิสหรือรองเท้าหนังส้นเตี้ยที่มีพื้นที่ให้เท้าของคุณได้ขยับ
- เลือกรองเท้าหัวมนหรือหัวรีแทนหัวแหลม เลือกรองเท้าทรงเตารีดแทนส้นสูงถ้าคุณต้องการเพิ่มความสูง
-
สวมถุงน่องแบบรัด (Compression Hose). ซึ่งคล้ายกับถุงน่อง และมันถูกออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาเนื้อเยื่อขาให้คงที่และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือไปพบแพทย์เพื่อสั่งถุงน่องที่พอดีกับขาและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
-
หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ. การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบ ซึ่งเป็นภาวะที่หลอดเลือดแดงในขาแข็งและเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้อีกต่อไป ถ้าคุณมีการไหลเวียนเลือดไม่ดีแล้วล่ะก็ การหยุดสูบบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ นั้นคือวิธีที่สำคัญในการนำสุขภาพขากลับคืนมา [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
ลองดื่มชาเปลือกต้นเบิร์ช (Birch Bark Tea). กล่าวกันว่าสมุนไพรชนิดนี้ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด คุณอาจจะกินในรูปแบบอาหารเสริมก็ได้ แต่สามารถดื่มแบบชาได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าชงกับขิงเล็กน้อยก็จะดี ลองดื่มวันละหนึ่งถ้วยเป็นกิจวัตรประจำวัน [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ดื่มชาพริกคาเยน (Cayenne Pepper Tea). กล่าวกันว่าพริกเผ็ดชนิดนี้จะช่วยขยายหลอดเลือดและช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น คุณสามารถโรยมันบนอาหารของคุณหรือชงกับชาใส่น้ำผึ้ง การบริโภคพริกคาเยนทุกวันอาจจะทำให้การไหลเวียนเลือดของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
-
กินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา. น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสำคัญต่อการศึกษาระดับไขมันในเลือด การมีคอเลสเตอรอล "ดี" ในระดับสูงนั้นจะช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีลักษณะเป็นเม็ดแคปซูลเจลและมักจะทำจากปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ตับปลาคอด ปลาแซลมอนหรือปลาเฮร์ริง
โฆษณา
-
กินเกลือให้น้อยลง. เกลือทำให้ร่างกายของคุณกักน้ำและบวมน้ำ ซึ่งอาจจะเพิ่มความดันในหลอดเลือดดำและนำไปสู่การไหลเวียนเลือดที่ไม่ดี ลองลดปริมาณการบริโภคเกลือลงและหลีกเลี่ยงการโรยเกลือในอาหารของคุณเพิ่มหลังจากปรุงเสร็จแล้ว
- ทำอาหารส่วนใหญ่เองแทนที่จะไปกินอาหารนอกบ้าน คุณไม่มีทางรู้เลยว่าร้านอาหารใส่เกลือในอาหารของพวกเขามากแค่ไหนและปกติแล้วมันจะมากกว่าที่คุณคิด
- หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวเค็มๆ อาหารจานด่วน และอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยวที่ต้องอุ่นด้วยไมโครเวฟ
- ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อชะล้างเกลือออกจากร่างกายของคุณ คุณต้องการน้ำวันละ 2 ลิตรหรือมากกว่านั้นเพื่อให้ร่างกายมีน้ำอย่างเพียงพอ
-
รักษาน้ำหนักตัวให้ดีต่อสุขภาพ. ส่วนสำคัญของการรักษาให้ขาและเท้าของคุณมีสุขภาพดีและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นก็คือ การรักษาน้ำหนักตัวให้ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดต่อระบบไหลเวียนเลือดของคุณ กินอาหารที่สมดุลและปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมต่อร่างกายของคุณ
- กินผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
- ให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจากพืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้งเปลือกแข็ง ข้าวโอ๊ต และอาหารที่อุดมด้วยใยอาหารอื่นๆ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์อยู่เสมอเพื่อขอคำแนะนำอย่างมืออาชีพที่สุด
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110104133901.htm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-333-GINKGO.aspx?activeIngredientId=333&activeIngredientName=GINKGO
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-FISH%20OIL.aspx?activeIngredientId=993&activeIngredientName=FISH%20OIL
- ↑ http://www.mayoclinic.org/medical-edge-newspaper-2010/dec-24b.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
โฆษณา
