Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een goede bloedcirculatie in de benen zorgt ervoor dat de weefsels voldoende voedingsstoffen op kunnen nemen en afvalstoffen kwijt kunnen raken, en is belangrijk voor de gezondheid en kracht in je benen op de langere termijn. Bloedcirculatie in de benen kan worden bevorderd door een paar eenvoudige gewoonten, het gebruiken van kruiden en andere supplementen en het aanbrengen van wat wijzigingen in je dieet. Lees verder om te leren hoe je de doorbloeding van je benen meteen kunt verbeteren.
Stappen
-
Blijf niet te lang staan of zitten achter elkaar. Het is belangrijk om te blijven bewegen gedurende de dag om de bloedstroom door je benen op gang te krijgen. Langere perioden zitten of staan zorgt ervoor dat het bloed gaat samenklonteren in plaats van te stromen, en is op de lange duur schadelijk voor je gezondheid. Als je merkt dat je al een uur of zo in dezelfde houding zit of staat, ga dan een paar minuten bewegen voor je weer dezelfde houding aanneemt.
- Werk je op een kantoor en doe je zittend werk, sta dan elk uur even op voor een korte onderbreking. Ook al is het enige dat je doet naar het toilet gaan en weer terug naar je bureau, je beweegt je benen, wat helpt bij de bloedcirculatie.
- Je kunt ook vragen of het mogelijk is dat je een bureau krijgt waar je achter kunt staan, waardoor je kunt staan in plaats van te zitten tijdens het werk.
- Als je moet vliegen, ga dan een paar minuten achter elkaar rechtop voor je stoel staan. Herhaal dat elke 30 minuten. Als je om welke reden dan ook niet kunt staan, probeer dan zittende enkelrotaties om de bloedsomloop te bevorderen. [1] X Bron
-
Ga in de juiste houding staan of zitten om de bloedcirculatie te verbeteren. Heb je de neiging om je benen over elkaar te slaan als je zit? Die veel voorkomende houding snijdt de bloedstroom naar je benen af, waardoor het moeilijker wordt voor het bloed om bij de weefsels in je benen te komen en het gezond te houden. Maak er een gewoonte van om zo te zitten dat de doorbloeding van je benen beter verloopt.
- Zit met je benen iets van elkaar en je voeten op de grond. Vergeet niet om van tijd tot tijd overeind te komen, zodat je niet te lang in dezelfde houding verkeert.
- Je kunt ook altijd nog je benen iets verhogen om de circulatie te verbeteren. Zet je voeten op een voetbankje, 15-30 cm boven de grond.
-
Begin met een trainingsschema. Als het lukt om in je agenda wat ruimte vrij te maken voor lichaamsbeweging, dan zal je bloedcirculatie daar zeker van profiteren. Elke oefening waarbij de benen worden ingeschakeld helpen bij de circulatie. Je kunt gaan powerwalken, hardlopen, fietsen, wandelen en andere activiteiten waar je voeten van gaan bewegen en die je leuk vindt gaan doen.
- Doe dagelijks aan lichaamsbeweging voor maximale effectiviteit. Zelfs een wandeling van een half uur zal de gezondheid van je benen al verbeteren.
- Ben je op zoek naar een oefening die het lichaam niet te zwaar belast, probeer dan eens yoga. [2] X Bron Veel yoga-houdingen schakelen de benen in en stimuleren de circulatie in het lichaam.
-
Draag comfortabele schoenen. Het dragen van hoge hakken, puntige schoenen of andere schoenen die strak zitten, kunnen de bloedstroom van de benen naar het hart belemmeren. Ben je gericht op het verbeteren van de bloedcirculatie in de benen, dan is het belangrijk om comfortabele schoenen met lage hakken te dragen, en die voldoende meeveren.
- Draag tennisschoenen of loafers die je voeten wat meer ademruimte geven.
- Kies nette schoenen met afgeronde of amandelvormige in plaats van puntige neuzen. Kies voor breed uitlopende in plaat van hoge hakken als je langer wilt lijken.
-
Draag steunkousen. Deze lijken op panty's en zijn speciaal ontworpen om het weefsel in de benen te ondersteunen en te helpen bij een betere bloedcirculatie. Je kunt deze in elke drogisterij kopen of je huisarts vragen om speciaal voor jou benen en specifieke situatie aangepaste kousen te bestellen.
-
Stop met roken. Roken kan leiden tot perifere arteriële aandoening, een aandoening waarbij de slagaders in het been verharden en niet langer bloed kunnen laten circuleren. Heb je een slechte bloedcirculatie, stop dan met roken en het gebruik van andere tabaksproducten. Dit is een belangrijke manier om je benen weer gezond te maken. [3] X Bron
- Er zijn een hoop websites met tips over stoppen met roken [4] X Bron , en je kunt soms ook je zorgverzekeraar vragen om hulpmiddelen en -programma's.
Advertentie
-
Drink berkenschorsthee. Van deze thee wordt gezegd dat het kan helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie. Je kunt het nemen als supplement, maar is ook geweldig als thee, zeker als dit gezet wordt met een beetje gember. Drink elke dag een kopje thee. [5] X Bron
-
Neem gingko-supplementen. Gingko wordt al heel lang gebruikt voor een divers aantal medische doeleinden, en er is bewijs dat het kan helpen om de bloedvaten te verwijden en de bloedcirculatie te verbteren. [6] X Bron
- Een dosis extract van ginkgoblad van 120-240 mg per dag wordt aanbevolen. Verdeel dit in twee tot drie doses. [7] X Bron
-
Drink thee met cayennepeper. Dit pittige kruid heeft de eigenschap dat het kan helpen bij het openen van de bloedvaten en het verbeteren van de circulatie. Je kunt het gebruiken als ingrediënt bij het eten of het door thee te roeren met wat honing. Elke dag wat cayennepeper gebruiken zou na verloop van tijd de circulatie moeten verbeteren. [8] X Bron
-
Neem visoliesupplementen. Visolie bevat omega 3 vetzuur, welke essentieel zijn voor een gezond lipidegehalte. Een hoog gehalte aan 'goede' cholesterol verbetert de circulatie. [9] X Bron
- Visoliesupplementen zijn verkrijgbaar als pil in een gelcapsule, en worden meestal gemaakt van makreel, tonijn, kabeljauwlever, zalm of haring.
Advertentie
-
Eet minder zout. Zout zorg ervoor dat het lichaam water vast blijft houden en gaat opblazen, waardoor de bloedvaten onder druk komen te staan en de circulatie slechter wordt. Probeer de helft minder zout te gebruiken en strooi geen zout over het eten nadat het is klaargemaakt.
- Kook voor het grootste deel zelf in plaats van uit eten te gaan. Je weet nooit hoeveel zout er in restauranteten wordt gedaan en dat is meestal meer dan je denkt.
- Eet geen zoutjes, fastfood, kant en klaar eten voor in de magnetron en snacks.
- Drink veel water om het zout uit je lichaam te spoelen. Je hebt 2 liter water per dag nodig om het lichaam goed van vocht te voorzien.
-
Zorg dat je niet te zwaar wordt. Een belangrijk onderdeel van het gezond houden van je benen en voeten en het verbeteren van de bloedcirculatie is ervoor zorgen dat je niet te zwaar wordt. extra gewicht plaatst een grotere belasting op je circulatiesysteem. Eet zo uitgebalanceerd mogelijk en overleg met je huisarts om het voor jouw lichaamstype ideale gewicht te bereiken.
- Eet voldoende fruit en groenten, hele granen en mager vlees.
- Zorg dat je veel vezels binnenkrijgt via peulvruchten, noten, havermout en andere voeding die rijk is aan vezels.
Advertentie
-
Raadpleeg je huisarts over een behandeling bij een slechte bloedcirculatie. Als veranderingen in levensstijl en gezonde gewoonten niet lijken te werken, dan kan het zijn dat je een ernstiger gezondheidsprobleem hebt, een zogenaamde perifere arteriële aandoening. Praat met je huisarts of dit het geval kan zijn en welke behandelingen mogelijk zijn. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Een perifere arteriële aandoening doet zich voor wanneer vetafzetting zich opbouwt in de slagaderen en de doorstroom van het bloed vanuit de voeten en benen naar het hart belemmert. Dit zorgt voor pijn in het been en andere klachten die samenhangen met een slechte circulatie. [11] X Bron
- Een perifere arteriële aandoening (PAD) wordt over het algemeen behandeld met medicatie om de pijn in het been te bestrijden, de bloeddruk te verlagen en het cholesterolgehalte te verlagen.
- Een perifere arteriële aandoening wordt soms ook behandeld met een hartoperatie.
-
2Let op je symptomen. Een arts kan je het beste verder helpen wanneer die een duidelijk idee heeft van je symptomen. Houd bij welke symptomen je ervaart, wanneer je ze ervaart en hoe lang ze duren. Veel voorkomende symptomen van slechte bloedsomloop zijn: [12] X Bron
- Tintelingen in je benen
- Gevoelloosheid in je benen
- Een kloppend gevoel of steken in je benen
- Pijn in je beenspieren
- Spierkrampen
Advertentie
Tips
- Raadpleeg altijd je huisarts voor het meest deskundige advies.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://gmb.io/feet/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ https://www.thuisarts.nl/stoppen-met-roken/ik-wil-nu-stoppen-met-roken
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110104133901.htm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-333-GINKGO.aspx?activeIngredientId=333&activeIngredientName=GINKGO
- ↑ http://www.naturalnews.com/028954_cayenne_tonic_herbs.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-FISH%20OIL.aspx?activeIngredientId=993&activeIngredientName=FISH%20OIL
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
