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पैरों में अच्छा रक्त-संचार आपके पैर के टिश्यू को पोषक तत्व लेने और वर्जित पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और लम्बे समय की तंदरुस्ती और पैरों की मज़बूती के लिए जरूरी है। कुछ सामान्य आदतों, जड़ी-बूटियों के सेवन और अन्य पूरक खुराक लेकर, और आहार में थोड़ी तब्दीली करके पैरों के संचालन में सुधार किया जा सकता है। पैर के रक्त-संचार को कैसे बेहतर करेंगे, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
चरण
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लम्बे समय तक बैठें या खड़े न रहें: पैरों में रक्त संचालन को बराबर जारी रहने के लिए यह अहम है कि दिन भर चलते-फिरते रहा जाए। देर तक बैठने या खड़े रहने से रक्त बहने की बजाय इकठ्ठा हो जाता है, जो लम्बे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह होता है। जब आपको लगता है कि आपको एक ही मुद्रा में घंटे भर से ऊपर हो गए हैं, तो चंद मिनट चल-फिर लें और फिर उस मुद्रा में आयें।
- अगर आप दफ्तर में काम करते हैं, और काम के लिए देर तक बैठना पड़ता है, तो हर डेढ़ घंटे पर उठ जाएँ और एक ब्रेक लें। अगर आप बाथरूम तक भी टहल कर जाते और और अपनी डेस्क पर वापस आ जाते हैं, तो आप अपने पैरों को हिलाते-डुलाते हैं, जो रक्त संचालन में मदद करता है।
- आप एक खड़ी मेज की भी तलाश कर सकते हैं जिससे आप बैठने के बजाय खड़े होकर काम कर पायेंगे।
- यदि आप एयर ट्रेवलिंग कर रहे हैं, तो एक बार में कुछ मिनटों के लिए अपनी सीट के सामने सीधे खड़े होने का प्रयास करें। इसे हर 30 मिनट में दोहराएं। यदि आप किसी भी कारण से खड़े होने में असमर्थ हैं, तो सर्कुलेशन को बड़ने में मदद करने के लिए बैठे हुए ही टखने को घुमाने की कोशिश करें। [१] X रिसर्च सोर्स
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अपने शरीर को रक्त-संचार में सहायक मुद्रा में रखें: क्या आपको पैरों को एक दूसरे पर चढ़ा करके बैठने की आदत है? यह सामान्य सी मुद्रा आपके पैरों में जाने वाले रक्त को रोकती है, और आपके पैरों में रक्त के प्रवाह से इसे स्वस्थ रहने को मुश्किल बना देती है। ऐसी अवस्था में बैठने की आदत डालें जो रक्त संचालन में मददगार हो।
- दोनों पैरों को थोड़ा फासले पर रखकर फर्श पर पांवों को रखें। बीच-बीच में उठना न भूलें जिससे एक ही मुद्रा में देर तक न रहें।
- संचालन में मदद करने के लिए पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर भी रख सकते हैं। पैरों को एक स्टूल पर ज़मीन से 6 से बारह इंच ऊपर रखें।
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एक्सरसाइज की एक रूटीन शुरू करें: अगर अपनी दिनचर्या में आप एक्सरसाइज को शामिल कर सकें, आपके संचालन को बेशक इससे फ़ायदा होगा। पैरों से जुड़ा व्यायाम मददगार होगा। जोर लगाकर टहलकदमी करने, दौड़ने, बाइकिंग, तैराकी, हाईकिंग या अपने पसंदीदा व्यायाम को आजमायें जो आपके पाँव को हरकत में रखते हैं।
- सर्वोत्तम परिणाम के लिए रोजाना व्यायाम करें: 1/2-घंटे की टहलकदमी भी आपके पैरों के स्वास्थ्य को सुधारेगी।
- अगर कुछ कम जोर पड़ने वाले व्यायाम की तलाश कर रहे हैं तो योग को आज़माएँ। [२] X रिसर्च सोर्स कई योग मुद्राओं में आपकी टाँगे शरीक होती हैं, जो रक्त संचालन तंत्र को उत्तेजित करती हैं।
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आरामदेह जूते पहनें: हाई हील, नुकीले पंजे वाले जूते, या दूसरे टाइट जूते आपके पैरों से होकर दिल की ओर जाने वाले रक्त में रुकावट डाल सकते हैं। जब आप पैरों का संचालन बढ़ाने प् ध्यान दे रहे हैं, तो आरामदेह, नीची एड़ी और पैरों के नीचे पर्याप्त गद्दी वाले जूते पहनना महत्वपूर्ण है।
- टेनिस शू या लोफर्स पहनें जो आपके पैरों को साँस लेने की जगह देते हैं।
- गोल या बादाम की आकृति के पंजों वाले कपड़े के जूते पहनें। अगर अतिरिक्त ऊंचाई चाहिए, तो ऊँची एड़ी के जूते के बजाय दूसरी तरह के जूते चुनें।
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कम्प्रेशन होज़ पहनें: ये पैंटीहोज़ की तरह से ही होते हैं, और आसानी से पाँव के टिश्यू को स्थिरता देने और रक्त संचालन में मदद करने के लिए खास तौर से डिजाइन किये जाते हैं। इन्हें दवा की दुकानों से खरीदा जा सकता है, या अपने पाँव में पूरी तरह फिट होने या आपकी निजी जरूरतों के हिसाब से किसी का चुनाव करने के लिए आप अपने डॉक्टर से मिल सकते हैं।
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तम्बाकू वाले उत्पादों का सेवन बंद कर दें: धूम्रपान परिधीय धमनी रोग का कारण बन सकता है, जिसमें पैरों की धमनियाँ सख्त हो जाती हैं, और रक्त संचार नहीं कर सकती हैं। अगर आपमें संचार कम हो, तो तंबाकू उत्पादों का सेवन बंद करना पैरों के स्वास्थ्य को हासिल करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। [३] X रिसर्च सोर्स
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भोज वृक्ष की छाल की चाय को आजमायें: बताया जाता है, कि यह रक्त संचालन तंत्र को उतेजित करता है। इसे परिपूरक के रूप मन लिया जा सकता है, लेकिन यह चाय के रूप में भी बहुत ही बढ़िया है, खासकर थोड़ी अदरख के साथ। रोज की रूटीन में इसकी एक कप शामिल कर लें। [४] X रिसर्च सोर्स
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जिन्कगो (gingko) की खुराक लें: जिन्कगो को लम्बे समय से औषधीय उद्देश्यों से इस्तेमाल होता रहा है, और इसके प्रमाण हैं कि यह रक्त नलिकाओं को खोल सकता है, और रक्त-संचालन में मदद कर सकता है। [५] X रिसर्च सोर्स
- रोजाना 120-240 मिलीग्राम जिन्कगो के पत्ते के रस की सिफ़ारिश की जाती है। इसे दो तीन खुराक में बाँट लें। [६] X रिसर्च सोर्स
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लाल मिर्च की चाय पियें: इस तेज मसालेदार चाय को रक्त नलिकाओं को खोलने वाला और रक्त संचार में सुधार करने वाला बताया जाता है। इसे आप अपने खाने में छिड़क सकते हैं, या किसी चाय में या शहद के साथ le सकते हैं। रोज थोड़ी लाल मिर्च का सेवन आपके रक्त संचार को बढ़ाएगा। [७] X रिसर्च सोर्स
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मछली के तेल का पूरक लें: मछली के तेल में ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जो स्वस्थ लिपिड प्रोफाइल के लिए आवश्यक हैं। अच्छे कोलेस्ट्राल की ऊँची मात्र रक्त संचालन को बहतर करती है। [८] X रिसर्च सोर्स
- मछली के तेल के परिपूरक गोली की शक्ल में आते हैं, और आम तौर पर समुद्री मछली मैकरेल, ट्यूना, कॉड लिवर, सामन, या हेरिंग से बने होते हैं।
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कम नमक खाएं: नमक आपके शरीर में जल की अधिक मात्रा को बनाए रखता है, और फूला देता है, जो धमनियों में दबाव बढाकर रक्त संचालन में बाधा पैदा करता है। नमक के सेवन को आधा करने की कोशिश करें और पके हुए भोजन पर ऊपर से कच्चा नमक छिड़कने से बचें।
- बाहर खाना खाने के बदले अधिकांशतः अपना खाना खुद बनाएँ: रेस्तराँ वाले अपने खाने में कितना नमक डालते हैं, यह आप नहीं जान सकते, आम तौर पर जो आपके अनुमान से ज़्यादा होता है।
- नमकीन स्नैक्स, फास्ट फ़ूड, और माइक्रोवेव में पकने वाले खाने औ स्नैक्स खाने से परहेज करें।
- शरीर से नमक को बाहर बहाने के लिए पानी खूब पिएँ। पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए दो या अधिक लीटर की जरूरत पड़ेगी।
- यदि आप वास्तव में नमकीन चीज़ें खाना पसंद करते हैं, तो नमक के विकल्प का उपयोग करने पर विचार करें। ये कई स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में उपलब्ध हैं।
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वजन को स्वस्थ संतुलित बनाएँ रखें: पैरों को स्वस्थ रखने और रक्त-संचार को सुचारू बनाए रखें का एक महत्वपूर्ण तरीका शरीर के वजन को संयमित रखना है। अतिरिक्त वजन आपके संचार प्रणाली पर दबाव बनाता है। एक संतुलित आहार नियम का पालन करें, और अपने शरीर के सही वजन पर पहुँचने के लिए डॉक्टर के मदद लें।
- फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, और बिना चर्बी वाले मांस का सेवन करें।
- फलियां, मेवा, दलिया, और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से आप फाइबर की अच्छी मात्रा le रहें है, यह सुनिश्चित करें।
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क्षीण रक्त संचार के उपचार के लिए अपने डॉक्टर से बात करें: जीवन शैली में परिवर्तन और स्वस्थ आदतों से कम न बने, तो आपको अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिसे परिधीय धमनी रोग कहते हैं। क्या मामला वाकई यही है, और इसके इलाज के क्या विकल्प हैं, इस बारे में डॉक्टर के साथ बात करें। [९] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- परिधीय धमनी रोग तब होता है, जब धमनियों में प्लेक (plaque) जम जाते हैं, और पाँव से हार्ट की ओर खून के संचार को रोकते हैं। इससे पैरों में दर्द और कम रक्त संचार के दूसरे लक्षण दिखने लगते हैं। [१०] X रिसर्च सोर्स
- परिधीय धमनी की बीमारी के इलाज के लिए आम तौर पर पैर में दर्द, निम्न रक्तचाप से मुकाबला करके और और कोलेस्ट्रॉल को घटाकर किया जाता है।
- परिधीय धमनी रोग को भी कई बार हार्ट की सर्जरी के जरिये इलाज किया जाता है।
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2अपने लक्षणों पर ध्यान दें: जब वे आपके लक्षणों के बारे में स्पष्ट विचार रखते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी सबसे अच्छी मदद कर सकेगा। ट्रैक करें कि आप क्या लक्षण अनुभव करते हैं, जब आप उन्हें अनुभव करते हैं, और वे कितने समय तक चलते हैं। खराब परिसंचरण के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- पैरों में झुनझुनी
- पैरों में सुन्नपन
- पैर में डंक मारने या चुभने जैसा दर्द
- पैर की नसों में दर्द
- मसल क्रैम्प्स
सलाह
- बेहतरीन पेशेवर सुझाव के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
रेफरेन्स
- ↑ https://gmb.io/feet/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110104133901.htm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginkgo-biloba
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-333-GINKGO.aspx?activeIngredientId=333&activeIngredientName=GINKGO
- ↑ http://www.naturalnews.com/028954_cayenne_tonic_herbs.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-FISH%20OIL.aspx?activeIngredientId=993&activeIngredientName=FISH%20OIL
- ↑ http://www.mayoclinic.org/medical-edge-newspaper-2010/dec-24b.html
