Загрузить PDF
Загрузить PDF
Плохое кровообращение означает, что к той или иной части тела приливает недостаточно крови. В наибольшей степени этому подвержены конечности, особенно ноги. Хорошее кровообращение в ногах помогает тканям получать питательные вещества и избавляться от отходов, а это значит, что ваши ноги надолго останутся здоровыми и сильными. Циркуляцию крови можно улучшить, усвоив простые привычки, принимая травы и другие пищевые добавки, а также внеся изменения в свой рацион.
Шаги
-
Не сидите и не стойте слишком долго. Важно двигаться в течение дня, чтобы кровь проходила через ваши ноги. Если вы долго сидите или стоите, то кровь застаивается, что вредно для вашего здоровья. Если вы обнаружите, что находитесь в одном положении в течение часа или более, подвигайтесь несколько минут.
- Если вы работаете в офисе и вам приходится подолгу сидеть, вставайте и делайте перерывы каждые полтора часа или около того. Даже если вы просто пройдетесь в туалет и обратно к своему рабочему столу, ваши ноги будут двигаться, а это обеспечивает циркуляцию крови.
- Вы также можете сменить сидячий стол на стоячий, что позволит вам стоять, а не сидеть во время работы.
- Если вы часто летаете самолетом, каждые 30 минут поднимайтесь с сиденья и стойте прямо перед ним по несколько минут. Если по какой-либо причине это невозможно, попробуйте сидя делать вращательные движения лодыжками, чтобы улучшить кровообращение. [1] X Источник информации
-
Сидите в позе, которая будет содействовать кровообращению. Возможно, вы скрещиваете ноги, когда сидите. В этом положении кровообращение в ногах перекрывается, что значительно затрудняет поступление крови в ткани ног. Заведите привычку сидеть в таком положении, которое не мешает кровообращению.
- Сидите так, чтобы ваши ноги были слегка расставлены, а ступни находились на полу. Не забывайте вставать время от времени, чтобы не находиться в таком положении слишком долго.
- Можно также немного приподнять ноги, чтобы содействовать кровообращению. Ставьте ноги на скамеечку высотой 15–30 см.
-
Выполняйте упражнения. Если вам удастся найти время для физических упражнений, ваше кровообращение, безусловно, улучшится. Любые упражнения, задействующие ноги, стимулируют кровообращение. Попробуйте заняться спортивной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, пешими прогулками или другими упражнениями, которые вам нравятся и которые заставят ваши ноги двигаться.
- Для максимальной пользы занимайтесь ежедневно. Даже полчаса ходьбы 4–5 раз в неделю позволят улучшить здоровье ваших ног.
- Высокие нагрузки не для вас? Попробуйте заняться йогой. [2] X Источник информации Существует много расслабляющих поз, задействующих ноги и стимулирующих сердечно-сосудистую систему.
-
Носите удобную обувь. Ношение высоких каблуков, туфель с заостренными носками или другой тесной обуви может препятствовать кровотоку от ног к сердцу. Если вы заботитесь об улучшении кровообращения в ногах, важно носить удобную обувь на низких каблуках с хорошей амортизацией.
- Носите кроссовки или мокасины, которые позволяют ногам дышать.
- Смените остроконечные туфли на туфли с закругленными или миндалевидными носками. Если вам необходима дополнительная высота, делайте выбор в пользу платформы, а не каблуков.
-
Носите компрессионные чулки или колготки. Они похожи на обычные, но специально разработаны для стабилизации тканей ног и стимуляции кровообращения. Вы можете купить их в аптеке или обратиться к врачу, чтобы он посоветовал, какие из них отвечают вашим индивидуальным потребностям.
-
Прекратите употреблять табак. Курение может привести к заболеванию периферических артерий — состоянию, при котором артерии в ногах затвердевают и больше не могут пропускать кровь. Если у вас плохое кровообращение, крайне важно отказаться от курения и использования других табачных изделий, чтобы восстановить здоровье ног. [3] X Источник информацииРеклама
-
Попробуйте чай из березовый коры. Он стимулирует сердечно-сосудистую систему. Его можно пить не только в качестве добавки, но и просто как чай, особенно если добавить в него немного имбиря. Включите чашку такого чая в свой ежедневный рацион. [4] X Источник информации
-
Принимайте добавки гинкго. Экстракт дерева гингко уже давно используется в лечебных целях, и есть доказательства, что он расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.
- Рекомендуется принимать 120–240 мг экстракта листьев гинкго в день. Разделите эту дозу на два или три приема. [5] X Источник информации
-
Пейте чай из кайенского перца. Говорят, что этот острый перец способствует расширению кровеносных сосудов и улучшает кровообращение. Можно посыпать им пищу или добавить в чай с медом. Ежедневное употребление кайенского перца со временем улучшает кровообращение.
-
Принимайте добавки рыбьего жира. Рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, которые крайне необходимы для здоровой липидограммы. Высокий уровень «полезного» холестерина улучшает кровообращение. [6] X Источник информации
- Добавки из рыбьего жира продаются в форме капсул; как правило, их изготавливают из скумбрии, тунца, печени трески, лосося или сельди.
Реклама
-
Ешьте меньше соли. Из-за соли наш организм задерживает больше воды, что вызывает отеки, может сказаться на венозном давлении и привести к плохой циркуляции крови. Попробуйте сократить потребление соли вдвое и избегать подсаливания пищи после приготовления. [7] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
- Старайтесь побольше готовить дома, а не питаться в кафе и ресторанах. Никогда не знаешь, сколько соли там положили в еду, а ее обычно больше, чем кажется.
- Избегайте соленых закусок (вроде чипсов или сухариков), фастфуда и пищи, разогреваемой в микроволновой печи.
- Пейте больше воды, чтобы выводить соль из организма. Нужно выпивать около двух литров воды в день, чтобы восполнять ее запасы в вашем организме.
-
Поддерживайте здоровый вес тела. Важной частью сохранения здоровья ваших ног и ступней и улучшения кровообращения является поддержание здорового веса тела. Избыточный вес дает дополнительную нагрузку на систему кровообращения. Придерживайтесь сбалансированной диеты и консультируйтесь у врача, чтобы достичь веса, который подходит для вашего типа телосложения.
- Ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновых и постного мяса.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки, потребляя бобовые, орехи, овсянку и другие богатые клетчаткой продукты.
Реклама
-
Поговорите с врачом об улучшении циркуляции крови. Нередко плохое кровообращение является симптомом более серьезных проблем со здоровьем.Обсудите с врачом, что в вашем случае может вызывать плохую циркуляцию крови и какое лечение вам доступно.
- Чаще всего плохое кровообращение вызывают следующие заболевания: ожирение, диабет, болезни сердца, артериальное давление и заболевание периферических артерий.
- Многие из этих заболеваний лечатся медикаментозно, а также путем внесения изменений в образ жизни. Комплексный подход в лечении при этом направлен на снижение уровня сахара и холестерина.
- Если не лечить заболевание периферических артерий, оно может привести к инфаркту миокарда или инсульту.
-
2Следите за симптомами. Помощь врача будет эффективнее, если вы сможете точно сообщить ему, что конкретно вас беспокоит. Следите за тем, какие симптомы у вас наблюдаются, когда они возникают и как долго не проходят. Вот некоторые распространенные признаки плохого кровообращения: [8] X Источник информации
- покалывание в ногах;
- онемение ног;
- пульсация или жжение в ногах;
- боль в ножных мышцах;
- мышечные спазмы.
Реклама
Советы
- Всегда обращайтесь к врачу за профессиональной помощью.
Реклама
Источники
- ↑ https://gmb.io/feet/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110104133901.htm
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-333-GINKGO.aspx?activeIngredientId=333&activeIngredientName=GINKGO
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-FISH%20OIL.aspx?activeIngredientId=993&activeIngredientName=FISH%20OIL
- ↑ https://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm
- ↑ http://www.poorcirculation.org/symptoms-and-causes.html
Реклама
