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信じがたいかもしれませんが、汗をかくことは健康によいとされています。発汗により体温が下がって電解質が入れ替わり、肌の調子が整います。暖かい気候や激しいトレーニングをする際に汗をかくことには慣れているかもしれませんが、他にも汗をかく方法があります。もっと汗をかきたいのであれば、食生活にカフェインや辛い食材を取り入れ、サウナに入ったり熱を閉じ込める厚手の服を重ね着してみましょう。
ステップ
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スウェットスーツを着る 「スウェット（汗）」という言葉にはちゃんと意味があります。今後のトレーニングでは、ネオプレンなどの露出度が高く通気性のよい素材は避け、体にぴったりとしたシンプルな綿の上下の服を着ましょう。断熱性の服は運動中に体から出る熱を肌の近くで保ち、素早く発汗を促します。 [7] X 出典文献
- PVCやその他の防水素材で作られる「サウナスーツ」を探しましょう。このような服は熱の放散を防ぐように特別にデザインされており、アスリートが汗を大量に出せるようにできています。
- トレーニング中は頻繁に休憩をとり、暑くなり過ぎるのを避けるため必要に応じて余分な服を脱ぎましょう。 [8] X 信頼性の高い出典文献 MedlinePlus 出典を見る
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熱い飲み物を飲む 熱々のコーヒー、紅茶、ホットチョコレートなどを1杯作り、熱いうちに飲みましょう。飲み物の熱が体の内側から中核体温を上げていきます。既に暖かい場所にいるのであれば、短時間で毛穴が開き汗が出てくるでしょう。
- 素早く温まるには、熱い飲み物が非常に効果的です。このような理由により、スキーヤー、登山者、その他のウィンタースポーツのアスリートは熱い飲み物を好みます。
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カフェインを多く摂取する エネルギー源となるコーヒー、炭酸飲料、チョコレートなどを食生活で多く取り入れましょう。発汗は神経系の反応によるもので、カフェインは直接中枢神経系を刺激します。ただ、摂取し過ぎると興奮状態になる可能性もあるため、注意しましょう。
- コーヒーが体に合わなければ、緑茶などカフェイン濃度がそれ程高くないものを飲みましょう。
- 何を試しても効果が無ければ、エナジードリンクを1本飲みましょう。このような製品には一般的に1本あたり200mgのカフェインが含まれています。 [11] X 信頼性の高い出典文献 Consumer Reports 出典を見る
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お酒を1杯飲んでくつろぐ 長い1日の終わりにはビールを数杯、または赤ワインを少し飲んでリラックスしましょう。ほんの僅かなアルコールだけでも素早く血行がよくなります。徐々に顔が赤くなって体が火照り、（誰もが予想する通り）発汗につながります。 [12] X 出典文献
- 言うまでもなくこの方法は、法的に飲酒可能な年齢に達している場合のみ有効です。
- 飲み過ぎないようにしましょう。飲み過ぎても汗は余分に出ず、判断力が低下して恥をかく可能性があります。
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制汗剤をつけるのをやめる この名称が意味するように、制汗剤は汗を抑えるためだけに作られています。汗を流したければ、日々の身だしなみの習慣から制汗剤の使用をまず最初になくすことです。脇の下や体から熱が出る箇所から即座に汗が出てくるでしょう。 [13] X 出典文献
- 不快な臭いを抑え、体の発汗を妨げない一般的なデオドラント（体臭防止剤）に切り替えましょう。
- 制汗剤を数日間つけない状態で臭いが気になるのであれば、敏感な箇所に自然な強い香りのするペパーミント油やパチョリ（ハーブの一種）などを軽く数滴つけるとよいでしょう。
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サウナに行く 何を試しても汗が出ない場合でも、サウナに入れば汗が出るはずです。うだるように暑いサウナ内の湿った空気が体を包みこんで肌に吸いつき、汗が出てくるでしょう。体から出る水分は蒸発し、サウナ内で循環します。 [18] X 出典文献
- サウナで長時間過ごすと危険な場合があります。サウナ内にいるのは毎回20～30分に制限し、入る前に水を十分に飲みましょう。
- サウナ内で長時間過ごす際は、一定時間ごとに冷たいシャワーで体を流して体温を下げましょう。
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ポイント
- 発汗は健康によいことです。実際に、非常に健康な人はよく汗をかき、他の人よりも汗をかき始めるのが早い傾向があります。
- 厚手の服を重ね着し、この記事内に示されている方法とうまく組み合わせ、どんな時でも体を温めてよく汗が出るようにしましょう。
- 発汗により、塩分、金属成分、細菌、その他の物質が排出されます。頻繁に入浴し、肌に付着する汗臭いもの全てを洗い流しましょう。
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注意事項
- 敏感症な場合は、汗をかくためにカフェインに頼るのはやめましょう。過度に摂取すると心拍数が上がり、息切れや情緒不安、不安感を引き起こします。
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出典
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
- ↑ http://fitfluential.com/2014/10/fitness-roundup-2/
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ https://greatist.com/fitness/working-out-indoors-versus-outdoors
- ↑ https://www.gq.com/story/summer-heat-workout
- ↑ http://www.healthyway.com/content/sweat-it-out-do-sweat-suits-help-weight-loss
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-is-it-that-eating-spi/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/dont-feel-burn-5-best-remedies-cool-your-tongue-after-eating-spicy-food-279930
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.md-health.com/Alcohol-Sweating.html
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/cant-take-the-heat-condition-your-body-to-sweat-more-efficiently
- ↑ http://lifehacker.com/why-some-people-sweat-more-than-others-and-what-to-do-1781782062
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/6-habits-that-secretly-signal-your-body-to-sweat-more
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/sexual-health/article/your-underwear-your-health
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
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