정크푸드 과식으로 인한 배탈 다스리기

PDF 다운로드
공동 작성자 Claudia Carberry, RD, MS

출처

PDF 다운로드

"정크푸드"라는 것은 열량만 높고 영양가가 낮은 가공 식품(인스턴트 식품 등)의 총칭이다. 우리가 흔히 먹는 과자도 여기에 포함되며, 기름진 음식(햄버거 등)이나 사탕도 정크푸드의 일종이다. 이런 정크푸드를 많이 먹게 되면 섬유질 섭취량 부족으로 인한 변비를 겪게 될 수도 있다. [1] 또한 정크푸드에 대량 포함된 설탕, 지방, 탄수화물로 인한 배탈 또는 복부 팽만감 등의 증상을 겪을 수도 있다. 정크푸드를 너무 많이 먹어서 속이 더부룩하거나 배가 아프다면 이 글을 읽고 어떻게 해결해야 하는지를 배워보자.

파트 1
파트 1 의 2:

정크푸드 섭취로 인한 복통 다스리기

PDF 다운로드
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    레몬즙에 포함된 산성은 소화를 도울 수 있기 때문에 특히 정크푸드를 많이 먹어 복통이 발생한 경우 마시면 도움이 된다. [2] 만드는 법도 간단한 편이다. 레몬주스(또는 즙)를 따뜻한 물 230~350ml 정도에 섞어서 속이 괜찮아질 때까지 조금씩 마셔보도록 하자.
    • 일반 차를 끓여서 레몬즙을 섞어 마시는 방법도 유효하다. 여기에 약간의 꿀을 타면 넘기는 데 도움이 되기도 한다. 다만 꿀을 너무 많이 타면 속이 불편해질 수 있으니 소량만 타도록 한다.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    카모마일 차는 천연 항염증 물질을 포함하고 있다. 따라서 이 차를 마시면 소화관을 진정시킬 수 있으며 음식을 더 쉽게 넘길 수 있다. [3] 차를 끓이려면 카모마일 티백을 끓는 물에 5~10분 정도 담궈서 우려내면 된다. 이후에 차가 마시기 좋게 식으면 배탈이 사라지거나 차를 다 마실 때까지 천천히 마셔보도록 하자.
    • 카모마일은 수면 유도에 도움이 되기 때문에 특히 자기 전에 배탈이 발생했을 때 마시면 좋다.
    • 그리고 뜨거운 음료를 마실 때는 항상 주의하도록 한다. 차가 식은 것이 확실치 않다면 숟가락으로 살짝 떠서 마셔보고 온도를 확인하자.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    페퍼민트도 소화관 근육을 진정시키는 데 도움이 된다. 또한 담즙의 흐름을 원활하게 하여 소화를 돕기도 한다. [4] 페퍼민트 차는 마트나 건강 식품점에서 티백이나 루즈티(loose tea)의 형태로 쉽게 구매할 수 있다. 티백이나 찻잎을 끓는 물에 넣고 우려낸 다음 식으면 상태가 좋아질 때까지 조금씩 마셔보도록 하자.
    • 집 근처에 페퍼민트가 자란다면 줄기부터 잘라내어 잎을 건조시켜 찻잎으로 쓸 수도 있다. 이를 통해 정크푸드를 많이 먹어 배탈이 났을 때 집에서 수제 페퍼민트 차를 끓여 마실 수도 있다.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    부드러운 츄어블 생강 사탕을 먹는 것도 좋다. 생강 성분이 들어갔다면 둘 다 위를 진정시키는 데 도움이 된다.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    복통이 발생했을 때는 복부 바깥쪽에서 열을 가하는 것으로도 진정시킬 수 있다. 열찜질을 하면 복부와 위의 근육이 이완되어 일시적이긴 하지만 통증에서 벗어날 수 있다. [5] 물론 열찜질팩을 마트 등에서 구매해도 좋지만 귀찮다면 집에서 만들어도 된다. 먼저 보온병에 뜨거운 물을 채워 놓은채 몸을 바닥에 눕히도록 한다. 그리고 배 위에 보온병을 올려놓은 상태에서 복통이 사라질 때까지 긴장을 풀고 기다려보자.
    • 누워 있는 상태에서 보온병을 배 위에 올려놓는 채 잠이 들 수도 있다. 수면도 복통을 견디는 데 도움이 된다.
    • 당장 사용할 수 있는 보온병이 없다면 시중에서 구할 수 있는 핫팩을 써도 무관하다.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    펩토비스몰을 배탈 치료를 효과적으로 다스리는 미국산 소화제이다. 다만 이미 복용 중인 약이 있는 경우에는 의사에게 펩토비스몰을 복용해도 괜찮을지 문의해보는 것이 안전하다. 자칫하면 약끼리 반응해서 문제가 생길 수도 있다. [6]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    물 6컵에 쌀 1/2컵을 넣고 15분 동안 끓여보도록 하자. 그러면 효과적으로 쌀 "차"를 만들어 배탈을 완화시킬 수 있다. 완성된 혼합물에서는 쌀을 빼내고 적당히 설탕과 꿀을 첨가해 마셔보도록 하자. 가능하면 따뜻한 동안에 마시도록 하자. [7]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    식빵을 태워서 먹는 것이 배탈을 악화시킬 것이라고 생각할 수도 있지만 식빵의 탄 부분이 배탈을 어느 정도 다스려줄 수 있다고 한다. 이는 식빵의 탄 부분이 배탈에 기여하는 특정 물질을 흡수하기 때문이라고 한다. [8]
    • 탄 식빵의 맛을 더 좋게 만들기 위해 꿀이나 젤리를 조금씩 발라 먹어보도록 하자.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    사과식초는 뜨거운 물과 섞어서 먹었을 때 배탈을 진정시켜준다고 한다. 사과식초 1테이블스푼을 꿀 1테이블스푼과 함께 물 1컵에 넣어 섞도록 하자. 완성된 용액은 복부 경련과 위장 내 가스를 다스려주며 속쓰림에도 도움이 될 수 있다. [9]
    광고
파트 2
파트 2 의 2:

정크푸드로 인한 배탈 방지하기

PDF 다운로드
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    정크푸트는 애초에 소화하는 것이 까다로운 음식이다. [10] 따라서 정크푸드를 과식하면 섭취하는 섬유질은 부족한데 당분, 지방, 탄수화물만 과다 섭취하게 되어 배탈이 발생할 수도 있다.
    • 대부분의 음식은 포장지에 정확항 영양분 수치가 표기되어 있다. 따라서 이를 확인하고 적절히 1인분만 나눠 섭취해서 배탈이 생기는 것을 방지하도록 하자.
    • 아니면 처음부터 과식 방지를 위해 1인분 분량의 음식을 구매할 수도 있다.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    신선한 과일이나 과일 스무디를 먹는 것을 통해 단 음식에 대한 충동을 이겨내도록 하자. 짠 음식을 먹고 싶다면 감자칩을 먹는 대신 견과류에 소금을 약간 쳐서 먹어보도록 하자. [11] 정크푸드를 적당히만 먹는다면 배탈이 나지 않을 것이다. 하지만 일반적으로 너무 많이 또는 너무 자주 먹기 때문에 문제가 발생하곤 한다. 따라서 정크푸드를 먹는 빈도를 줄이거나 정크푸드 대신 건강한 간식을 먹어주도록 하자. 일반적으로는 거의 모든 정크푸드의 건강한 대체식품을 찾을 수 있을 것이다. 이런 식품을 미리 준비해 정크푸드가 먹고 싶을 때 꺼내 먹으면 나중에 배탈이 발생하는 것을 예방할 수 있다.
    • 집에 도착하자마자 바로 밀폐 용기에 신선한 과일을 잘라 넣도록 하자. 그러면 단 음식이 끌릴 때 바로 꺼내 먹을 수 있을 것이다.
    • 마른 과일과 견과류를 섞어서 먹으면 단 맛과 짠 맛에 대한 욕구를 동시에 만족시킬 수 있다.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Belly-Ache-from-Too-Much-Junk-Food-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    배탈의 원인이 될 수 있는 음료 대신에 물을 마시는 것은 배탈을 예방하는 아주 좋은 방법이다. 음료와 함께 특히 정크푸드를 섭취하는 경우에는 더 문제가 될 수 있다. 커피, 알코올, 탄산 음료 등은 자체적으로, 또는 정크푸드와 합쳐졌을 때 배탈을 유발하기 때문이다.
    • 특히 일반적으로 판매되는 탄산 음료에는 당분과 인공 성분 함량이 높아 종종 배탈의 원인이 되곤 한다.
    광고

팁

  • 배탈이 사라지지 않는다면 병원에 가보도록 한다. 위궤양이 생겼다거나 따로 약을 복용해야 할 경우일 수도 있다.
  • 물을 많이 마시고 화장실에 자주 가도록 한다.
  • 소화제를 복용해보도록 하자. 보통 속이 안 좋을 때는 소화제가 증상 완화에 도움이 된다. 또한 편안한 자세로 눕는 것이 좋다. 복통이 있을 때 편안한 자세로 눕고 싶다면 몸을 둥글게 말거나 긴장을 다 풀고 팔다리를 쭉 편 자세가 좋다.
  • 강황은 거의 맛이 느껴지지 않는 천연 항염증 물질이다. 따라서 원한다면 거의 모든 음식에 첨가해서 섭취할 수 있다. 강황은 마트에서 쉽게 구매할 수 있다.
광고

경고

  • 구토감이 드는 경우 눕도록 하자.
  • 그냥 몸이 아픈 것일 수도 있다. 이 글의 방법을 시도한 뒤에도 상태가 계속 안 좋은지 확인해보도록 하라.
  • 요리를 하거나 칼을 사용할 때는(사과를 자르는 등) 조심하도록 한다.
광고

관련 위키하우

벌레에 물린 자국을 구분하는 방법
5분 안에 기침 멈추는 법
허리 통증 완화하는 법
편도결석 없애는 방법
목에 낀 가래 제거하는 법
뱃살 빼는 방법
발톱 무좀 치료법
체지방 줄이는 법
딸꾹질 멈추는 방법
설사 멈추는 법
케겔 운동 하는 법
사랑니 발치 후 양치질하는 방법
밤에 잠 잘자는 방법
수술 후 고혈압 낮추는 방법
광고

출처

  1. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1082802/Bloated-painful-gut-Blame-junk-food-diet.html
  2. ↑ http://everydayroots.com/stomach-ache-remedies
  3. ↑ http://everydayroots.com/stomach-ache-remedies
  4. ↑ http://everydayroots.com/stomach-ache-remedies
  5. ↑ http://lethow.com/home-remedies/cure-stomach-ache-quickly/
  6. ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-2842/pepto-bismol-oral/details
  7. ↑ http://www.rd.com/slideshows/9-natural-upset-stomach-remedies/# slideshow=slide2
  8. ↑ http://www.rd.com/slideshows/9-natural-upset-stomach-remedies/# slideshow=slide3
  9. ↑ http://www.rd.com/slideshows/9-natural-upset-stomach-remedies/# slideshow=slide4
  1. ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/12/9-dangers-processed-foods.aspx
  2. ↑ http://www.onemedical.com/blog/eat-well/healthy-snack-ideas/

이 위키하우에 대하여

다른 언어
이 문서는 7,539 번 조회 되었습니다.

이 글이 도움이 되었나요?

광고