कैसे बहुत ज्यादा जंक फूड खाने के कारण होने वाले पेट दर्द से छुटकारा पाएं (Get Rid of a Belly Ache from Too Much Junk Food)

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सहयोगी लेखक द्वारा Claudia Carberry, RD, MS

रेफरेन्स

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प्रोसेस (process) करे हुए फूड आइटम्स या "जंक फ़ूड " जिसमें कैंडी, ज्यादा फैट वाले फूड आइटम्स, और स्नैक्स भी शामिल हैं, को खाने से आपके पेट में दर्द हो सकता है। इस प्रकार की खाने की चीजों में बहुत कम फाइबर होता है जिससे कब्ज़ और पेट दर्द होने की संभावना होती है। [१] शुगर, कार्बोहाइड्रेट्स, और फैट भी काफी हद तक पेट दर्द उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार होते हैं क्योंकि उनके कारण पेट फूलता है। यहाँ पर कुछ तरीके बताये गए हैं जिनको अपनाकर आप ज्यादा जंक फूड खाने के बाद होने वाले पेट दर्द को दूर कर सकते हैं।

भाग 1
भाग 1 का 2:

जंक फूड खाने की वजह से होने वाले पेट दर्द का इलाज करें

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    लेमन जूस में एसिड होती है जो खाने को जल्दी पचाने में मदद कर सकती है। इससे बहुत ज्यादा जंक फूड खाने की वजह से होने वाला पेट दर्द कम हो सकता है। [२] आप 1 - 1 1/2 कप गुनगुने पानी में 1 नींबू का रस मिलाएं और उसे सिप (sip) करें जब तक आपको बेहतर महसूस होने लगे।
    • आप सामान्य चाय में नींबू का रस डालकर देखें। उसमें थोड़ा सा शहद भी डाला जा सकता है ताकि वह नीचे चला जाये। लेकिन बहुत ज्यादा शहद न डालें नहीं तो, आपके पेट की हालत और बिगड़ सकती है।
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    कैमोमाइल चाय एक नेचुरल सुजन-रोधी ड्रिंक जैसे काम कर सकती है। वह आपके पाचन तंत्र को रिलैक्स करने और खाने को आसानी से मूव करने में सहायता करती है। [३] इसे बनाने के लिए आप एक टी बैग को उबलते हुए पानी में 5 से 10 मिनट के लिए डुबोकर रखें या जब तक चाय ठंडी होकर पीने लायक हो जाये तब तक रखें। आप पूरी चाय को पिएं या केवल उतनी मात्रा पिएं जिससे आपका पेट दर्द ठीक हो जाये।
    • अगर आप उसके बाद तुरंत सोने जा रहे हैं तो ये खासतौर से मददगार होगा क्योंकि कैमोमाइल चाय पीने से अच्छी नींद आती है।
    • गर्म लिक्विड को पीते समय आपको सावधान रहना चाहिए। आप पहले एक चम्मच चाय को पीकर देखें कि वह काफी ठंडी और पीने लायक हो गयी है।
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    पेपरमिंट पाचन तंत्र की मसल्स (muscles) को रिलैक्स करने और पित्त या बाइल (bile) को फ्लो करने में मदद कर सकता है। इससे पाचन को सहायता मिलती है। [४] पेपरमिंट टी किराने के दुकानों और हेल्थ फूड स्टोर्स में रेडीमेड टी बैग्स जैसे, और सामान्य चाय की पत्ती के रूप में मिलती है। आप उसे उबलते हुए पानी में डालें और उसका सत निकलने दें। जब वह ठंडी होकर पीने लायक हो जाये तो उसे पूरा पिएं या जब तक पेट दर्द कम हो जाये तब तक पिएं।
    • अगर आपके घर के बाहर पुदीना उग रहा हो तो आप उसकी एक टहनी तोड़ें और उसे सूखने के लिए टांग दें। फिर उसे चाय बनाने के लिए इस्तेमाल करें। इस तरह, जब भी जंक फूड खाने से आपके पेट में दर्द हो तो आप एक घरेलु पेपरमिंट टी पी सकते हैं।
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    आप अदरक की नरम कैंडीज़ को भी चबा सकते हैं। दोनों चीजें पेट को आराम देती हैं।
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    कभी-कभी जब पेट में दर्द होता है तो उसके ऊपर हीट ट्रीटमेंट अप्लाई करने से काफी फायदा होता है। [५] इससे मसल्स रिलैक्स हो जाती हैं और ज्यादा दर्द महसूस नहीं होता है। अगर आपके पास एक हॉट वॉटर बॉटल हो तो आप उसमें गर्म पानी भरें। फिर लेट जाएँ और बॉटल को अपने पेट पर रखें और रिलैक्स करें जब तक दर्द कम हो जाये।
    • बॉटल को पेट पर रखकर लेटने से आपको नींद आ सकती है। इससे भी आपको पेट का दर्द कम महसूस होगा।
    • यदि आपके पास हॉट वॉटर बॉटल न हो तो आप एक हीटिंग पैड भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
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    जब आपके पेट में तकलीफ हो तो आप उसके निवारण के लिए पेप्टो-बिस्मॉल ले सकते हैं। जैसा कि आमतौर पर किसी भी दवाई को लेने से पहले किया जाता है, अगर आप कोई दूसरी दवाइयां ले रहे हैं तो आपको इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से राय लेनी चाहिए क्योंकि भिन्न दवाइयों की आपस में प्रतिक्रिया हो सकती है। [६]
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    आप 1/2 कप चावल को 6 कप पानी में डालकर 15 मिनट तक उबालकर एक असरदार चावल की "चाय" बना सकते हैं। इसे पीने से पेट का दर्द कम हो सकता है। जब चावल उबल जाये तो आप उसे छानकर चावल को हटायें। उस लिक्विड में थोड़ी सी चीनी या शहद डालें और जब लिक्विड गुनगुना हो जाये तब पिएं।
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    आप सोच सकते हैं कि जले हुए कड़वे टोस्ट से आपका पेट दर्द शांत होने के बजाय और बढ़ जायेगा। लेकिन ऐसा नहीं है, दरअसल जली हुई ब्रेड से आपके पेट को बेहतर महसूस हो सकता है। टोस्ट के जले हुए टुकड़े पेट में कुछ खास तत्वों को सोख लेते हैं जिनकी वजह से आपको तकलीफ हो रही थी।
    • आप टोस्ट को खाने लायक बनाने के लिए उसके ऊपर जेली या शहद लगा सकते हैं।
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    अगर आप एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को एक कप गर्म पानी और एक बड़ा चम्मच शहद के साथ साथ मिलाकर पिएंगे तो आपके पेट के दर्द को शांत करने में मदद मिलेगी। ये मिक्सचर ऐंठन और गैस की वजह से होने वाले दर्द और पेट की जलन को हटाने के लिए भी उपयोगी है।
भाग 2
भाग 2 का 2:

जंक फूड के कारण होने वाले पेट दर्द से बचें

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    कुछ लोगों का कहना है कि जंक फूड को इस प्रकार बनाया जाता है कि अगर आप उसे एक बार खाना शुरू करें तो आपका उसे छोड़ने का मन न करे। [७] इसलिए आपको पहले ही सतर्क रहना चाहिए और हद से ज्यादा जंक फूड नहीं खाना चाहिए। उसमें फाइबर कम, और शुगर, फैट, व कार्बोहाइड्रेट्स ज्यादा होते हैं जिसकी वजह से पेट में दर्द हो सकता है।
    • ज्यादातर फूड आइटम्स के पैकेज पर सर्विंग साइज़ और उनके पौष्टिक तत्वों या न्यूट्रीशन के बारे में जानकारी दी गयी होती है। आप जंक फूड आइटम की केवल एक सर्विंग को नापकर खाएं ताकि आपके पेट में दर्द न हो।
    • आप स्नैक्स के एक सर्विंग वाले पैकेट्स भी खरीद सकते हैं। इस तरह आप ज़रूरत से ज्यादा नहीं खायेंगे।
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    अगर आपको मिठाई खाने का मन करे तो आप ताज़े फल या ताज़े फलों की स्मूदी लें। इसी तरह से आप अपनी पोटैटो चिप्स को खाने की लालसा को नमकीन नट्स खाकर तृप्त कर सकते हैं। [८] आमतौर पर अगर आप जंक फूड को सीमित मात्रा में लेते हैं तो पेट दर्द नहीं होता है। आप उन्हें कितनी बार खाते हैं और कितनी मात्रा लेते हैं उससे फर्क पड़ता है। आप उनको दिन भर बार-बार खाने से बचने के लिए उनकी जगह कोई दुसरे हेल्दी स्नैक्स चुनकर खाएं। सामान्य रूप से आपको किसी भी तरह के जंक फूड के बदले में कोई हेल्दी विकल्प मिल सकता है। इस प्रकार के फूड आइटम्स को घर में रेडी रखने और जंक फूड की जगह खाने से आप बेहद जंक फूड खाने के कारण होने वाले पेट दर्द से बच सकते हैं।
    • आप ताज़े फलों को घर लाकर तुरंत काटकर फ्रिज के अंदर एक कंटेनर में रखें ताकि जब भी आपको भूख लगे आप उनका सेवन कर सकतें हैं।
    • एक मीठा और नमकीन स्नैक बनाने के लिए आप नट्स को ड्राई फ्रूट्स के साथ मिलाकर देखें।
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    जो पेय पेट में दर्द उत्पन्न कर सकते हैं उनसे दूर रहें: आप ऐसे पेयों की जगह पानी पिएं तो पेट दर्द से बचे रहेंगे। खासतौर से यदि आप किसी दुसरे जंक फूड की एक सर्विंग खा रहे हैं तब इस तरह के पेय न लें। अल्कोहल, कॉफी, और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स को अकेले या जंक फूड्स के साथ लेने से आपका पेट गड़बड़ हो सकता है।
    • विशेष रूप से, भिन्न प्रकार के सोडा अपने इन्ग्रेडिएंट्स और चीनी की वजह से आपके पेट में दर्द उत्पन्न कर सकते हैं।

सलाह

  • अगर आपका पेट का दर्द कम न हो तो आप एक डॉक्टर के पास जाएँ क्योंकि हो सकता है कि आपके पेट में अल्सर बन गया हो और आपको दवाई की ज़रूरत हो।
  • आप टम्स (Tums) या रोलेड्स (Rolaids) जैसी कोई एंटी-एसिड दवाई लें। इससे काफी आराम मिलता है। इसके अलावा, आपको थोड़ी देर के लिए एक आरामदेह पोज़ीशन में लेटना चाहिए। आमतौर पर एकदम सीधे फैलकर, या गोल बॉल की तरह सिकुड़कर लेटना अच्छा होता है।

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रेफरेन्स

  1. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1082802/Bloated-painful-gut-Blame-junk-food-diet.html
  2. ↑ http://everydayroots.com/stomach-ache-remedies
  3. ↑ http://everydayroots.com/stomach-ache-remedies
  4. ↑ http://everydayroots.com/stomach-ache-remedies
  5. ↑ https://www.webmd.com/pain-management/when-use-heat-ice# 1
  6. ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-2842/pepto-bismol-oral/details
  7. ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/12/9-dangers-processed-foods.aspx
  8. ↑ http://www.onemedical.com/blog/eat-well/healthy-snack-ideas/

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