Pdf downloaden
Pdf downloaden
Volleybal vereist snelheid, behendigheid en teamwork. Of je nu een ervaren of onervaren speler bent, goede spelers weten dat er altijd ruimte is voor verbetering. Leer op welke gebieden je spel wat extra werk zou kunnen verzetten om jezelf als speler te ontwikkelen en je vaardigheden, samenwerkingsvaardigheden en fitheid te verbeteren.
Stappen
-
Leer om bovenhands te serveren. Terwijl veel topspelers de sprongopslag hebben geperfectioneerd, kan een eenvoudige bovenhandse service even effectief zijn. Ga achter de opslaglijn staan, gooi de bal naar een comfortabele hoogte boven je hoofd en sla het met een platte hand over het net, zo hard als je kunt. De bal moet binnen de grenzen blijven aan de andere kant van het net. Hoewel onderhandse en zijwaartse services de bal in het spel brengen, zijn ze niet zo moeilijk om te retourneren als een bovenhandse service, en niet zo gewild om te leren.- Oefen je servicepitch. Voor elk type service, gooi je de bal naar je slaghand en mik je op het onderste deel van de bal. Probeer de bal niet met je palm maar met het hoefijzervormige deel van je hand te raken voor een nauwkeuriger plaatsing. Zorg ervoor dat je goed in positie bent en goed hebt gemikt, anders zal de bal overal en nergens belanden.
- Experimenteer met kracht. Wat is te veel? Wat is te weinig? Als snel zullen je spieren weten wat werkt en zal je de bal als een kogel uit een pistool kunnen vuren.
-
Leer het nauwkeurig doorgeven en stoten. Een van de eerste dingen die je moet leren na het ontwikkelen van je service, is het effectief doorgeven van de bal naar een speler in de aanvalspositie en je team de beste kans te geven om een punt te scoren. De beste passes en voorzetters kunnen de bal tot rust brengen door het verwijderen van de spin en het hoog genoeg brengen van de bal om de setter de kans te geven eronder te komen.
- Ontwikkel de juiste vorm om te kunnen voorzetten. Houd je armen recht voor je en plaats een palm in de andere, waarbij je de ruimte tussen je ellebogen en polsen gebruikt voor het geleiden van de bal. Maak een kom met je ene hand en plaats je andere hand bovenop de holle palm. Breng je duimen bij elkaar zodat ze naar buiten en van je af wijzen, maar kruis je duimen niet.
- Wanneer je stoot wil je de bal raken met de binnenkant van je onderarm. Dit zal in beginsel wat gevoelig zijn, maar het geeft je een vlak, gelijkmatig oppervlak voor de bal om te stuiteren. Oefen het doorgeven van de bal, heen en weer, met een partner, waarbij je probeert om de bal elke keer dat je overspeelt, op dezelfde plek te krijgen. Je hebt niet eens een net nodig.
-
Leer effectief voorzetten. Het is de bedoeling van een goede voorzet dat andere spelers een kans hebben om te scoren voor het team. Een voorzet, zoals bij voetbal of een assist bij het basketbal, is de beste manier om bij te dragen aan de flow van het spel en om je team een kans te geven punten te scoren. Afhankelijk van met wie je speelt moet een setter luid en duidelijk aangeven of er hulp nodig is en zo niet, dan moet de speler de aanvaller roepen.
- Plaats je handen boven je hoofd, zodat wanneer je opkijkt, je wijsvinger en duim een driehoek vormen (zonder dat je handen elkaar aanraken). Wanneer je opslaat, probeer de bal dan in het midden van deze driehoek te krijgen en gebruik alleen de stootkussens van je vingers om de bal weer omhoog te stoten.
- Probeer je schouders op te trekken terwijl je je armen buigt in een helling tijdens je sets en stoten. Als je vanuit je ellebogen beweegt, is de kans groot dat je geen maximale kracht kunt ontwikkelen. Wanneer je opslaat helpt het ook als je je handen in een diamant vormt en er doorheen kijkt als je de bal raakt.
-
Leer de bal krachtig te raken. De smash, ook wel 'the kill' genaamd, moet idealiter de derde aanraking zijn van de bal. Correct uitgevoerd dient deze te eindigen met een punt voor je team. Hoewel je deze slag het best kunt oefenen met een net, kunnen spelers dit ook effectief droog oefenen om de polsbeweging goed te krijgen.
- Oefen de slagen met een teamgenoot, waarbij de ene speler een pass geeft en de andere terugspeelt, zodat de eerste de bal naar beneden slaat richting de partner, waarna die onder de bal probeert te komen. Herhaal dit proces in de tegenovergestelde richting. Na een paar ronden zal je fundamentele vaardigheden ontwikkelen en je spel aanzienlijk verbeteren.
-
Leer blokkeren. Volleybal is veel meer dan alleen aanvallen. Leren blokkades als team te coördineren en te voorkomen dat het andere team kan scoren, zal je als team onderscheiden en worden jullie de sterkere partij op het veld. Het is een eenvoudige vaardigheid, maar leren reageren en in het pad van de bal gaan staan, vereist oefening.
- De beste oefening voor het blokkeren is met drie personen en een net, waarbij andere spelers tegelijk schieten. Laat een teamgenoot opslaan, één smashen en één blokkeren. Laat de twee aanvallende spelers de setup en het smashen oefenen, en de andere speler proberen om zo hoog mogelijk te springen en te blokkeren.
- Als je geen net hebt, oefen het blokkeren dan door te oefenen op je verticale sprong . Blijf het effectief springen oefenen en je sprongkracht verbeteren.
Advertentie
-
Oefen vanuit verschillende posities. Om een betere speler te worden moet je leren spelen vanuit alle posities. Vanaf het net tot de achterlijn zal je ervaring op moeten doen, ongeacht je lengte en vaardigheden. Zelfs als je bijzonder goed bent in één positie, moet je leren om overal te spelen. Dat hoort bij een goede sporter zijn.
-
Jaag achter de bal aan. Ga achter elke bal aan, zelfs als je niet denkt dat je die kunt halen. Ga voor elke bal alsof het je laatste kans is, en geef alles elke keer dat je in het veld staat. Als je er voor 110% voor gaat, zal de rest van het team de druk ook voelen. Snel genoeg zal je hele team alles op alles zetten.
-
Communiceer met je teamgenoten. Het spel van volleybal is afhankelijk van goede communicatie en het beste team in het veld is meestal het team dat het meest overlegt. Roep heel hard 'Heb ik' of 'Mijn' om verwarring tussen jou en je teamgenoten te voorkomen. Schreeuw of de bal in- of uitgaat. Als je een tip ziet aankomen, laat het je team dan weten. De hele ploeg zal ervan profiteren als ook maar één speler praat.
-
Wees coachbaar. Goede volleyballers weten dat ze altijd beter kunnen worden. Leer omgaan met opbouwende kritiek en suggesties voor verbetering, want dat is een belangrijk onderdeel van de verbetering van je spel, of je nu in een volleybalteam speelt of informeel met vrienden. Als iemand, een coach of teamgenoot, een suggestie doet, luister dan en probeer de nieuwe ideeën te integreren in je spel. Maak er een doel van om beter te worden.
-
Wees een vasthoudende speler. Als je een bal uitslaat of een pass mist, probeer dan toch positief te blijven. Ga gewoon door en richt je op de volgende service. Volleybal is een mentale sport en door van slag te raken zal je het spel van je team sterk negatief beïnvloeden. Blijf gericht op winnen. Zoek je zone en blijf daar. Wanneer je teamgenoten je zien spelen met intentie en overtuiging, dan zal dit invloed hebben op iedereen het team als groep verbeteren.
- Blijf alert, zelfs als jullie met 10 punten voor staan, want het spel kan gemakkelijk omdraaien door een goede server. Focus op het uitspelen van het spel tot het einde en wijzig je focus niet totdat de klus is geklaard.
- Wees een goede sporter. Weet dat zelfs als je niet wint, er altijd weer een andere wedstrijd komt en de bal de volgende keer twee keer zo hard zult slaan. Je teamgenoten zullen je goede houding waarderen, ongeacht je prestaties.
-
Moedig je teamgenoten aan. High-fives, aanmoediging en positieve uitstraling moet altijd afkomstig zijn van goede spelers. Of je nu in het veld staat of op de bank zit, juich altijd voor je team en wees bij het spel.Advertentie
-
Ontwikkel je snelheid . Het is een algemene misvatting dat volleybal een sport is die alleen kracht in de armen vereist. In werkelijkheid hebben goede volleyballers geleerd om op de juiste plaats te zijn op het juiste moment, en om de juiste technieken te gebruiken. Terwijl kracht wel belangrijk is, zijn de beste spelers niet altijd de sterkste, maar zijn die in staat om efficiënt en soepel in het veld te bewegen.
- Oefen korte sprints en zijwaartse rennen ter verbetering van je vermogen om je snel en effectief over het veld te verplaatsen. Leer op de juiste plaats te zijn, op het juiste moment.
-
Neem plyometrische oefeningen op in je training. Bij plyometrics gaat het om het gebruiken van je lichaam als weerstand, wat betekent dat je dit overal kunt doen, altijd en zelf. Het trainen van je sprongkracht met behulp van je gewicht als weerstand, zal je helpen om in vorm te komen en blijven.
-
Verbeter je verticale sprongkracht . Een hoge verticale sprong geeft je een aanvaller of een verdediger tal van voordelen op het volleybalveld. Train hard met een springtouw, squats en met 'tuck-jumps', en je verticale sprongkracht zal drastisch toenemen. De truc is om het bij te houden.
- Oefen met een springtouw. Dit is een van de meest verbazingwekkende tools voor algemene conditie, omdat het je uithoudingsvermogen verbetert en je springveren sterker maakt. Zoek een paar goede springtouwroutines op.
-
Train je reactievermogen. Bij volleybal moet je wel snel genoeg kunnen reageren en de bal doorgeven, wat betekent dat je training gericht moet zijn op het verbeteren van je algemene wendbaarheid en reactievermogen.
-
Maak je onderlichaam en kernspieren sterker. Volleyballers staan vaak in de startpositie, een gedeeltelijke squat waarmee spelers snel en krachtig kunnen reageren op de naderende bal. Voor beginnende spelers kan het langere tijd aanhouden van deze positie snel vermoeiend zijn, zodat het ontwikkelen van je onderlichaam en kernspieren zal helpen om de beste speler te worden die je kunt zijn tijdens de wedstrijd. Je kunt je uithoudingsvermogen verbeteren door het sterker maken van je kernspieren.
- Zit tegen de muur. Als je 'tegen een muur zit' worden de spieren in je dijen sterker. Je moet sterke bovenbeenspieren hebben bij volleybal, omdat je veel halve squats doet om klaar te staan voor het opvangen van de bal.
- Volg een circuittraining als je op zoek bent naar een goede allround-fitnesstraining die je volleybal vaardigheden ten goede zal komen. Dit kan een goede manier zijn om conditietraining, krachttraining en het trainen van je uithoudingsvermogen in je routine op te nemen, waardoor je een betere speler zult worden.
Advertentie
Tips
- Vrolijk je teamgenoten altijd op wanneer zij een bal misslaan, zodat het team vol goede moed blijft.
- Oefen je stoten, opslag en ontvangen van de bal tegen een muur.
- Werk als een team, niet als eenlingen. Zonder een goede pass zal een aanvaller nooit een smash afmaken!
- Vergeet niet om te overleggen met je teamgenoten.
- Wees niet bang om naar de bal te duiken, daar heb je kniebeschermers voor!
- Oefen met een andere speler, en wees niet bang voor de bal.
- Zorg er bij het raken voor dat je elleboog hoog is en je pols laat klappen als je contact maakt met de bal.
- Zorg ervoor dat je alle bewegingen van de rechterhand kent.
Advertentie
Waarschuwingen
- Maak je niet te snel druk als je vaardigheden niet onmiddellijk beter worden – een goede sporter worden kost tijd en veel geduld.
- Wanneer je de volleybal opvangt, kruis je duimen dan nooit. Als je duimen zijn gekruist en je een harde service opvangt, dan kun je je duimen verstuiken of zelfs breken.
- Draag altijd kniebeschermers en eventueel enkelbanden of iets dergelijks, als je enkelblessures hebt gehad.
Advertentie
Bronnen
- Video's beschikbaar gesteld door Elevate Yourself
Over dit artikel
Deze pagina is 11.813 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
