Snel buikvet verbranden

PDF download Pdf downloaden
Bijdragen van Laura Flinn

Bronnen

PDF download Pdf downloaden

Veel mensen proberen van alles om af te vallen. En vooral bij vet op je buik gaat het om meer dan alleen je uiterlijk: visceraal vet, oftewel het soort vet dat de neiging heeft zich op je buik te verzamelen, kan de productie van stresshormonen in je lichaam verhogen, wat weer van invloed kan zijn op de insulineproductie in je lichaam. Als gevolg daarvan kan overtollig buikvet leiden tot ernstige complicaties zoals diabetes type 2 en hartkwalen. [1] Er bestaat geen specifieke manier waarop je van je buikvet af kunt komen, maar met behulp van een dieet in combinatie met lichaamsbeweging kun je je buikvet uiteindelijk wegverbranden. Weten hoe je de eerste stap kunt zetten kan je al helpen je beter te voelen en je op weg helpen naar een gezondere, actievere manier van leven.

Deel 1
Deel 1 van 3:

Je eetgewoontes veranderen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het belangrijkste onderdeel van afvallen is uiteindelijk niet trainen tot je erbij neervalt, maar je eetpatroon. Als je dagelijks 500 tot 750 calorieën meer verbrandt dan je eet, zul je per week één tot twee pond afvallen (meer dan dat wordt beschouwd als onveilig gewichtsverlies). Er zijn talloze kleine veranderingen die je kunt maken om calorieën uit je dieet te halen, van het vervangen van calorierijke dressings door vinaigrette en vragen of in een restaurant alle dressings en sauzen apart geserveerd kunnen worden, aan tafel eten in plaats van voor de tv, minder kaas en andere vette smaakmakers aan salades en andere gerechten toevoegen, van kleinere bordjes eten, koffie en thee zonder suiker, melk of room drinken, en ga zo maar door. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je lichaam heeft eiwitten nodig om beschadigde cellen te kunnen herstellen. Eiwitten spelen daarom een onmisbare rol in je groei en ontwikkeling. [3] Maar eiwitten kunnen ook belangrijk zijn als je af wilt vallen. Als je veel eiwitten eet zul je je sneller en langer verzadigd voelen. Als je tegelijkertijd minder koolhydraten eet, is de kans groot dat je gewicht kwijtraakt. [4] Het is alleen wel belangrijk om te onthouden dat niet alle eiwitbronnen goed voor je zijn: rood vlees en volvette zuivelproducten bevatten weliswaar veel eiwit, maar kunnen ook het risico op hartkwalen verhogen. [5] Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere: [6]
    • Soja-eiwit
    • Peulvruchten zoals bonen en linzen
    • Noten
    • Vis
    • Kip (zonder vel)
    • Mager rund- of varkensvlees
    • Magere of halfvolle zuivelproducten
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terwijl verzadigd vet ertoe leidt dat je lichaam visceraal vet opslaat, waardoor je aankomt en een dikkere buik krijgt, hebben studies aangetoond dat een dieet met veel meervoudig onverzadigde vetten de aanmaak van spiermassa in plaats van lichaamsvet bevordert. [7] Meervoudig onverzadigde vetten kunnen ook helpen het cholesterolgehalte in je lichaam te verlagen, waardoor je minder risico loopt op beroertes en hartkwalen. [8] Meervoudig onverzadigde vetten zitten onder andere in: [9]
    • Olijfolie
    • Sojaolie
    • Maïsolie
    • Zonnebloemolie
    • Zalm
    • Makreel
    • Haring
    • Forel
    • Walnoten
    • Zonnebloempitten
    • Tofu
    • Sojabonen
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Decrease-Gas-Caused-by-Fiber-in-Diet-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Decrease-Gas-Caused-by-Fiber-in-Diet-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Decrease-Gas-Caused-by-Fiber-in-Diet-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Decrease-Gas-Caused-by-Fiber-in-Diet-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) worden door je lichaam langzamer verteerd en geabsorbeerd dan voedingsmiddelen met een hoge index, en in combinatie met meer lichaamsbeweging blijkt een dieet met een lage GI goed te werken als je wilt afvallen. [10] Voedingsmiddelen die laag scoren op de glycemische index zijn onder andere: Voedingsmiddelen die laag scoren op de glycemische index zijn onder andere:
    • Bonen en linzen [11]
    • Appels [12]
    • Abrikozen [13]
    • Bananen [14]
    • Wortels [15]
    • Maïs [16]
    • Mango [17]
    • Sinaasappels [18]
    • Bepaalde soorten pasta [19]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Veel mensen eten bewerkte voedingsmiddelen als troostvoedsel. Helaas verhogen bepaalde bewerkte voedingsmiddelen, zoals producten met witmeel en geraffineerde suikers, de kans op ontstekingen in je lichaam, en er zijn aanwijzingen dat je buik er dikker van wordt. [20]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-8-Version-7.jpg\/v4-460px-Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-8-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-8-Version-7.jpg\/v4-728px-Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-8-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Studies hebben aangetoond dat het drinken van groene thee (inclusief cafeïnevrije groene thee) of het innemen van groene thee extracten de snelheid van de vetzuuroxidatie in je lichaam kan verhogen en de totale hoeveelheid vet in je lichaam kan verminderen. In de studies is gebruik gemaakt van groene thee-extract, in de vorm van capsules, maar als je wilt afvallen kun je hetzelfde effect bereiken door groene thee te drinken.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Best-Absorb-Magnesium-Supplements-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Best-Absorb-Magnesium-Supplements-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Best-Absorb-Magnesium-Supplements-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Best-Absorb-Magnesium-Supplements-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als volwassene heb je dagelijks ongeveer 1.000 milligram calcium oftewel kalk nodig om je spieren en je zenuwen te laten functioneren. Ook heb je kalk nodig voor gezonde botten en tanden. [21] Maar calcium kan ook helpen voorkomen dat je lichaam buikvet opslaat. Hoewel er geen studies bestaan waaruit is gebleken dat je afvalt door meer calcium te eten, suggereren onderzoekers dat het bij sommige mensen een beetje verschil kan maken. Calcium heeft vitamine D nodig om in het lichaam te worden opgenomen; zorg er daarom voor dat je ook voldoende vitamine D binnenkrijgt. [22] Sources of calcium include: [23]
    • Voedingssupplementen
    • Magere of halfvolle melk en zuivelproducten
    • Boerenkool
    • Zalm
    • Tofu (met calciumsulfaat)
    Advertentie
Deel 2
Deel 2 van 3:

Sporten en een actief leven leiden

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Set-Meaningful-Goals-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Set-Meaningful-Goals-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Set-Meaningful-Goals-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Set-Meaningful-Goals-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Door voor jezelf zogenaamde SMART-doelen te bepalen zul je makkelijker gemotiveerd kunnen blijven doordat het je iets concreets geeft om naar toe te werken. Het stellen van SMART-doelen wordt door veel specialisten beschouwd als de beste manier om jezelf doelen te stellen en op koers te blijven.
    • SMART-doelen zijn: S pecifiek, M eetbaar, A cceptabel, R ealistisch en T ijdgebonden. Je formuleert je doel dan bijvoorbeeld niet als 'Ik wil sterker worden', maar als 'Ik wil over drie maanden drie keer achter elkaar 50 kilo kunnen bankdrukken', of als 'Ik wil de komende vier maanden vijf kilo afvallen'.
    • Als je je doelen eenmaal bepaald hebt, kun je een plan maken om ze te bereiken. Wat moet je precies doen om een bepaald doel te bereiken?
    • Probeer als je je doel bijna bereikt hebt alvast te bedenken wat het volgende SMART-doel is dat je jezelf gaat stellen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cardiovasculaire vormen van training vormen een van de beste manieren om gewicht te verliezen. Studies tonen aan dat cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, joggen en hardlopen zeer effectief zijn, zowel op een hoge als op een lage intensiteit. Dat komt doordat cardio-/aerobic-oefeningen de spieren in je armen, benen en heupen trainen, en de bloedstroom naar al je spiergroepen doen toenemen. [24] Effectieve cardio-oefeningen zijn onder andere: [25]
    • Wandelen
    • Joggen/hardlopen
    • Fietsen
    • Zwemmen
    • Skiën
    • Traplopen
    • Elliptisch trainen
    • Roeien
    • Aerobics en dansen
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Lose-Hip-Fat-Step-7.jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Lose-Hip-Fat-Step-7.jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je snel wilt afvallen, kun je er met HIIT-training voor zorgen dat je metabolisme tot wel 24 uur na de training op hoog niveau blijft draaien. [26] Dit betekent dat je lichaam ook na het einde je training nog behoorlijk lang calorieën blijft verbranden. Bij HIIT-training verbrandt je meer calorieën in minder tijd dan tijdens een cardiotraining op constante snelheid. In een studie hebben onderzoekers naar twee groepen gekeken: de ene groep liep drie keer per week 30 tot 60 minuten hard, de andere groep deed vier tot zes sprintjes van 30 seconden op de loopband en rustte vier tot zes minuten tussen elke sprint. Na zes weken bleek dat de groep die de HIIT-training had gedaan meer was afgevallen. [27]
    • Om ervoor te zorgen dat een HIIT-training werkt, moet je je tijdens het hoge-interval gedeelte voor ongeveer 90% inspannen. Dat houd in dat je in plaats van te wandelen, joggen of zelfs hardlopen, echt moet 'sprinten'; het is de bedoeling dat je tijdens het sprinten geen gesprek kunt voeren. [28]
    • Begin met intervallen van hoge intensiteit van 30 seconden en rust vervolgens een minuut uit (door te lopen of door een oefening op lage intensiteit te doen en niet stil te staan). Uiteindelijk moet je proberen je hoge intensiteitstraining langer te laten duren (streef naar één tot anderhalve minuut), en moet je de rustperiodes verminderen tot een verhouding van 1:1. [29]
    • Begin je HIIT-workout met een warming-up van vijf minuten, doe vervolgens 20 minuten HIIT en eindig met een cooling down van vijf minuten.
    • Ga bijvoorbeeld fietsen of roeien of trek sprintjes. [30]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Trainen met gewichten (of gewichtjes) is een uitstekend hulpmiddel om af te vallen en je spieren te trainen. Bovendien kan het je lichaam helpen efficiënter calorieën te verbranden. [31] Experts raden aan om twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen. De kans is groot dat je al na een paar weken resultaat ziet.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Do-Sheershasana-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Sheershasana-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Do-Sheershasana-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Sheershasana-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Veel mensen denken dat ze om hun kernspieren te trainen vooral de traditionele buikspieroefeningen moeten doen. Buikspieroefeningen zijn nuttig om sterkere buikspieren te krijgen, maar anders dan vaak wordt gedacht, zul je aan buikspieroefeningen niet veel hebben om het vetlaagje op je buik kwijt te raken. Bovendien kunnen ze uiteindelijk je wervelkolom beschadigen. [32] Probeer in plaats daarvan een trainingsroutine die je hele kern versterkt, zoals yoga , of probeer eens staande buikspieroefeningen en plank-oefeningen.
    Advertentie
Deel 3
Deel 3 van 3:

Je manier van leven veranderen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-13.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-13.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Studies hebben aangetoond dat je als je per nacht minder dan vijf uur of meer dan negen uur slaapt, eerder aankomt in gewicht. [33] Ook zijn er studies verricht waaruit blijkt dat je lichaam als je te weinig slaapt, gaat verlangen naar allerlei calorierijk voedsel, waardoor je te veel calorieën binnen zou kunnen krijgen. [34]
    • Volwassenen moeten proberen iedere nacht tussen de zeven en negen uur slaap te krijgen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Be-Calm-Step-18.jpg\/v4-460px-Be-Calm-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Be-Calm-Step-18.jpg\/v4-728px-Be-Calm-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Stress zorgt ervoor dat het lichaam hunkert naar vet voedsel, beter bekend als 'troost-eten', en kan er bovendien toe leiden dat je gaat snacken of eten terwijl je lichaam eigenlijk geen honger heeft. Als je manieren vindt om je stressniveau te verlagen , zul je je beter gaan voelen en makkelijker kunnen afvallen. [35]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Exercise-After-a-Heart-Attack-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-After-a-Heart-Attack-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Exercise-After-a-Heart-Attack-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-After-a-Heart-Attack-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Probeer regelmatig iets nieuws. Dat zal je helpen geïnteresseerd te blijven en meer te willen doen. Maand na maand dezelfde workout herhalen in de sportschool zal leiden tot een plateau waar vandaan je niet meer vooruit zult komen. Probeer daarom eens iets anders, of werk met een personal trainer in om je trainingsprogramma interessanter te maken. [36]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Set-Meaningful-Goals-Step-7.jpg\/v4-460px-Set-Meaningful-Goals-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Set-Meaningful-Goals-Step-7.jpg\/v4-728px-Set-Meaningful-Goals-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vaak verliezen mensen de motivatie om zich aan een dieet of een trainingsroutine te houden. Een reden vinden om gemotiveerd te blijven kan je helpen je doelen te bereiken voor wat betreft je conditie en je manier van leven. Een genetische aanleg voor overgewicht in je familie overwinnen, of jezelf als doel stellen weer in je favoriete spijkerbroek te passen, kan je helpen om gemotiveerd te blijven . [37]
    Advertentie

Tips

  • Houd je vooruitgang bij door metingen te doen, 'voor en na', door foto's te nemen en door jezelf minstens één keer per week te wegen.
  • Kook zoveel mogelijk zelf thuis, en gebruik olijfolie of bakspray in plaats van boter. Als je uit eten gaat, kies dan voor een eiwitrijk menu in plaats van zetmeelrijke gerechten zoals pasta. Vraag of ze de dressings en sauzen apart kunnen serveren zodat je nog wat extra calorieën kunt besparen.
  • Zoek een sport- of dieetmaatje zodat jullie elkaar kunnen motiveren.
  • Denk erover om een diëtist of een personal trainer in de arm te nemen. Hij of zij kan je de goede richting wijzen en je gemotiveerd houden.
  • Verlies je doelen niet uit het oog. Wat kan helpen is bijvoorbeeld blijven denken aan de kleding die je wilt kunnen dragen.
  • Houd een trainingslogboek of een dagboek bij dat je vooruitgang laat zien. Er bestaan allerlei apps die daarbij kunnen helpen.
  • Heb vertrouwen en probeer stress en ongezond eten te vermijden.
Advertentie

Waarschuwingen

  • Wees altijd voorzichtig bij het gebruik van trainingsapparatuur, zodat je niet het risico loopt jezelf te verwonden.
  • Als je op dit moment niet lichamelijk actief bent, of als je een bestaande medische aandoening hebt, praat dan voordat je aan een nieuw dieet of trainingsschema begint altijd eerst even met de huisarts.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Een platte buik krijgen in een week
Naakt buitenkomen
Je lever reinigen
Vet van je heupen kwijtraken
9 kilo afvallen in 2 weken tijd
Vet kwijtraken rond de vingers
Watervasten
Lijnzaad drinken
Het BRAT dieet klaarmaken
12 kilo afvallen in twee maanden
Controleren of je weegschaal de correcte waarde aangeeft
Van rugvet afkomen
Je heupen slanker maken
Voldoende water drinken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/new-research-how-lose-belly-fat
  2. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20454528,00.html
  3. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24550191
  8. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  9. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478?pg=2
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/21/lose-belly-fat-flat-stomach-dr-oz_n_3288270.html
  3. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=1
  4. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=3
  5. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=3
  6. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=5
  7. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=5
  8. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=8
  9. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=12
  10. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=14
  11. ↑ http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/
  12. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  13. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14764774
  14. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  17. ↑ http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/
  18. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473222
  19. ↑ http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/
  20. ↑ http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/
  21. ↑ http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
  23. ↑ http://www.newsweek.com/stop-doing-sit-ups-why-crunches-dont-work-222416
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  26. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497
  27. ↑ http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/
  28. ↑ http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 25.157 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie