Как быстро сжечь жир на животе

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Многие люди из разных стран мира пытаются похудеть. Желание похудеть в области живота, в частности, может быть вызвано не только эстетическими соображениями. Висцеральный жир - это вид жира, который чаще всего накапливается именно в районе живота, он увеличивает выработку организмом гормонов стресса, которые в свою очередь влияют на выработку инсулина. В результате, лишний жир на животе может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа. [1] Невозможно избавиться от жира только на животе, но диета и физические упражнения помогают сжигать жир во всем организме, соответственно и на животе. Знание того, как сделать первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса, поможет вам улучшить здоровье и вести здоровый и более активный образ жизнь.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Изменение питания

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Белок необходим организму для восстановления поврежденных клеток, и он очень важен для роста и развития. [2] Кроме этого белок может быть хорошим помощником при борьбе с лишним весом. Высокобелковые диеты помогают желающим похудеть, поскольку чувство сытости сохраняется дольше, а кроме этого снижается потребление углеводов - все это влияет на потерю веса. [3] Впрочем, важно помнить, что далеко не все источники белка подходят для этой диеты: красное мясо и жирные молочные продукты хоть и богаты белком, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. [4] Хорошими источниками белка являются:
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В то время, как насыщенные жиры приводят к образованию висцерального жира, увеличивая таким образом объем талии, исследования показали, что диета, богатая полиненасыщенными жирами, помогает увеличить мышечную массу, а не содержание жира. [12] Полиненасыщенные жиры также помогают снизить уровень холестерина в организме, снижая риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. [13] Источниками полиненасыщенных жиров являются:
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) перевариваются и усваиваются организмом медленнее, чем продукты с высоким ГИ. В сочетании с повышенной физической активностью диета с низким ГИ, как было доказано, помогает эффективно бороться с лишним весом. [26] Вот примеры продуктов с низким гликемическим индексом:
    • бобовые и чечевица [27]
    • яблоки [28]
    • яблоки [29]
    • бананы [30]
    • морковь [31]
    • кукуруза [32]
    • манго [33]
    • апельсины [34]
    • некоторые виды макаронных изделий [35]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обработанные продукты зачастую кажутся нам более удобными, однако, некоторые виды таких продуктов (например, обработанные злаки и сахар) увеличивают воспаление и связаны с появлением лишнего жира на животе. [36]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые исследования рекомендуют пить зеленый чай (включая зеленый чай без кофеина) или употреблять экстракт зеленого чая, поскольку это увеличивает скорость окисления жиров и может уменьшить количество жира в организме в целом. [37] Для исследований использовался экстракт зеленого чая в капсулах, но диетологи утверждают, что аналогичный эффект следует ожидать и от обычного зеленого чая, который вы пьете.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Взрослым обычно требуется употреблять 1 000 миллиграммов кальция в сутки, чтобы поддерживать функции мышечной и нервной систем, а также здоровье костей и зубов. [38] Кальций также может препятствовать образованию висцерального жира в организме. И хотя исследования не показали значительного снижения веса при повышенном потреблении кальция, ученые считают, что у некоторых людей кальций может благотворно влиять на снижение веса. [39] Источниками кальция являются:
    • пищевые биодобавки [40]
    • нежирные или обезжиренные молочные продукты [41]
    • листовая капуста [42]
    • лосось [43]
    • тофу (с сульфатом кальция) [44]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Физические упражнения и активный образ жизни

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сердечно-сосудистые тренировки являются одним из лучших способов похудения. Исследования показали, что такие сердечно-сосудистые тренировки, как ходьба и бег, весьма эффективны, независимо от их интенсивности. [45] Это связано с тем, что при кардио/аэробных упражнениях работают мышцы рук, ног и бедер, а это повышает кровообращение во всех группах мышц. [46] Эффективными кардио-тренировками могут быть:
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-8.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-8.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Силовые тренировки являются хорошим инструментом для потери веса и приведения мышц в тонус. На самом деле, они могут помочь вашему организму сжигать калории эффективнее. [56] Специалисты рекомендуют включать две-три силовых тренировки в неделю, и результат будет заметен уже через несколько недель. [57]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-9.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-9.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда речь идет об укреплении ядра мускулатуры, многие люди думают об укреплении мышц пресса. Качание пресса полезно для укрепления мышц пресса, но вопреки распространенному мнению, оно не помогает избавиться от жира в области живота. На самом деле подобные упражнения негативно влияют на позвоночник. [58] Вместо банального качания пресса постарайтесь регулярно выполнять тренировки на укрепление мышц ядра - например, многие позы йоги и различные планки благотворно влияют на укрепление мышц ядра. [59]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Изменение образа жизни

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-10.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-10.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показали, что недостаток сна (менее пяти часов) ночью, а также избыток сна (более девяти часов) может приводить к набору лишнего веса. [60] Некоторые исследования также показали, что недостаток сна организм, как правило, пытается компенсировать потреблением лишних калорий из пищи, а это, очевидно, приводит к набору веса. [61]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-11.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-11.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Из-за стресса вы можете хотеть потреблять более жирную пищу, которая часто кажется более «удобной», а также чаще перекусывать или перехватывать что-то даже тогда, когда вы не голодны. Попробуйте различные методы снижения уровня стресса , и вы будете чувствовать себя лучше, а также сможете избавиться от лишнего веса быстрее. [62]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-12.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-12.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Через определенное время, когда ваш организм привыкнет к устоявшемуся режиму тренировок, вы можете достигнуть весового плато. Если такое произойдет, то вам будет необходимо изменить режим тренировок (сделав их более продолжительными или интенсивными) или, например, изменить режим питания и тип тренировок. [63]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-13.jpg\/v4-460px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Burn-Belly-Fat-Fast-Step-13.jpg\/v4-728px-Burn-Belly-Fat-Fast-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Иногда, со временем, мотивация регулярно тренироваться или придерживаться диеты пропадает. Найдите причины, чтобы не терять мотивацию. Например, это может быть цель преодолеть генетическую предрасположенность к ожирению или цель влезть в любимую одежду - часто такие цели помогают stay motivated и соблюдать режим тренировок, а также придерживаться правильного питания. [64]
    Реклама

Советы

  • Отслеживайте свой прогресс, периодически фотографируя себя и делая измерения объемов тела, также взвешивайтесь хотя бы один раз в неделю.
  • Старайтесь готовить сами и ешьте дома. При готовке используйте оливковое масло, а не сливочное. Если вы едите в ресторане или в кафе, старайтесь заказывать пищу, богатую белком, а не крахмалистую пищу (например, макароны). Попросите положить отдельно приправы и соусы, чтобы снизить калорийностью блюда.
  • Найдите друзей или единомышленников в плане диеты или тренировок - это поможет вам сохранять мотивацию.
  • Найдите тренера или специалиста по питанию, который поможет вам сохранять мотивацию и подскажет правильное направление.
  • Не забывайте о своих целях. Постоянно напоминайте себе о том, какую одежду вы сможете носить, когда похудеете.
  • Отслеживайте, сколько по времени занимают ваши ежедневные тренировки.
  • Не теряйте уверенности в себе и своих силах и пытайтесь избегать стрессов и нездоровой пищи.
Реклама

Предупреждения

  • Будьте осторожны при занятиях на тренажерах, так как неправильное обращение с подобным оборудованием может быть причиной травм.
  • Если вы не ведете физически активный образ жизни или у вас какое-то заболевание, из-за которого вы не можете ввести тренировки в свой режим дня, то проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения вы можете выполнять.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/new-research-how-lose-belly-fat
  2. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24550191
  4. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  5. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  6. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  7. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  8. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  9. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  10. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  11. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  12. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  13. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  14. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  15. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  16. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478?pg=2
  18. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/21/lose-belly-fat-flat-stomach-dr-oz_n_3288270.html
  19. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=1
  20. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=3
  21. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=3
  22. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=5
  23. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=5
  24. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=8
  25. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=12
  26. ↑ http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lt&gi=55&gl_search_type=lte&gl=&country=&product_category=&lop=AND&find=Find+Records&page=14
  27. ↑ http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/
  28. ↑ http://ww2.anglia.ac.uk/ruskin/en/home/news/green_tea_could_aid_weight_loss.html
  29. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  30. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14764774
  31. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  32. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  33. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  34. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  35. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  36. ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=197256
  37. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
  38. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  39. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  40. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  41. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  42. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  43. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  44. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  45. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  46. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541?pg=2
  47. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
  48. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670?pg=2
  49. ↑ http://www.newsweek.com/stop-doing-sit-ups-why-crunches-dont-work-222416
  50. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
  51. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  52. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  53. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058497
  54. ↑ http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/
  55. ↑ http://time.com/86287/11-reasons-why-youre-not-losing-belly-fat/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 80 201 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама