Pdf downloaden
Bijdragen van
Lauren Urban, LCSW
Pdf downloaden
X
Dit artikel is bijdragen van Lauren Urban, LCSW
. Lauren Urban is psychotherapeut in Brooklyn, New York en heeft meer dan 13 jaar ervaring in het geven van therapie aan kinderen, gezinnen, stellen en individuen. In 2006 behaalde ze een masterdiploma sociaal werk aan Hunter College. Door haar therapie stelt ze haar cliënten in staat om hun situatie en leven te veranderen.
Dit artikel bevat 16 bronverwijzingen
, die onderin het artikel te vinden zijn.
In dit artikel:
Als je de neiging hebt vreemd te gaan, en ermee wilt stoppen, ben je op dit moment al op de goede weg. Als jij ontrouw bent heeft dat niet alleen een negatief effect op je partner, maar je kunt er op den duur zelf ook blijvende schuldgevoelens aan overhouden. In dit artikel geven we je een aantal door deskundigen ondersteunde tips om je te helpen de verleidingen te weerstaan, giftige patronen te doorbreken, je leven te beteren en het vertrouwen tussen jou en je partner te herstellen. Lees dus snel onze handleiding als je van deze kwaal wilt genezen, verder wilt gaan na een affaire, en voor eens en voor altijd een punt achter het vreemdgaan wilt zetten.
Dingen die je moet weten
- Stel voor jezelf vast waardoor je precies in de verleiding komt om vreemd te gaan, zodat je het patroon kunt doorbreken.
- Probeer niet te flirten met mensen die je aantrekkelijk vindt om te voorkomen dat je weer een affaire krijgt.
- Doe aan zelfreflectie en ga in therapie om de gedragspatronen die tot je ontrouw leiden te leren begrijpen.
- Communiceer op een open manier met je partner en spreek met jezelf af dat je voortaan trouw zult blijven.
Stappen
-
Geef aan jezelf toe waarom je vreemdgaat en bepaal waardoor je steeds weer in de verleiding komt. Doe aan zelfreflectie en let goed op de redenen en de impulsen achter je gedrag. Zoek je goedkeuring of waardering? Heb je behoefte aan spanning of opwinding? Misschien wil je heel graag onafhankelijk of vrij zijn. Hoe het ook zit, door eerlijk te blijven tegenover jezelf zul je makkelijker kunnen begrijpen waarom je steeds weer uit je relatie ontsnapt. [1] X Bron
- Denk ook eens aan je eigen gemoedstoestand. Ben je de laatste tijd misschien nogal gestresst of depressief?
- Vraag jezelf af hoe het zit met je behoefte aan prikkels. Verveel je je vaak?
- [Liefdestalen-Test|Bepaal je liefdestaal]]. Voel je je eenzaam of heb je behoefte aan meer aanraking?
Advertentie
-
Zorg er als je ermee wilt stoppen voor dat je begrijpt dat je zelf verantwoordelijk bent voor een affaire. Accepteer dat het je eigen schuld is als je vreemdgaat en neem de verantwoordelijkheid op je . Richt je als je misschien een sterke behoefte had aan gezelschap of passie ook op de manier waarop je ertoe bent gekomen om dat bij iemand anders te zoeken in plaats van bij je partner. Als je eenmaal accepteert dat je bent vreemdgegaan, zul je makkelijker kunnen toegeven dat je iemand van wie je houdt, hebt bedrogen. Bovendien zal hij of zij het je eerder vergeven als je de verantwoordelijkheid neemt voor wat je gedaan hebt. [2] X Betrouwbare bron Greater Good Magazine Ga naar de bron
- Je zult eerder vreemd blijven gaan als je het gevoel hebt dat je "er zelf geen controle over hebt."
- Bovendien zal je partner er uiteindelijk minder onder lijden als jij hem of haar niet ook nog de schuld geeft.
- Het kan zijn dat je partner zich schaamt als hij of zij ontdekt dat je vreemd bent gegaan, dus je kunt het beste proberen hem of haar zo weinig mogelijk pijn te doen.
- De kans bestaat dat je partner je opnieuw zal respecteren als jij accepteert dat je een fout hebt gemaakt.
-
Zorg dat je zelf duidelijk weet wat je wilt, zodat je het niet ergens anders gaat zoeken. Denk eens na over waar je die "vreemdgangerskick", ofwel de roes die je voelt als je ontrouw bent, van krijgt, en vraag jezelf eens af hoe je diezelfde opwinding uit een relatie zou kunnen halen. [3] X Bron Maak om te weten wat je precies zoekt in een relatie een lijstje van je wensen en behoeften en probeer je een manier van leven voor te stellen die je bevredigend zou vinden. Als je specifiek bent, kan het best zijn dat je ontdekt dat in een serieuze relatie al je wensen vervuld kunnen worden. [4] X Bron
- Is het voor jou belangrijk om van seks een belangrijk onderdeel van je relatie te maken?
- Wil je graag worden gehoord en in staat zijn om effectief te communiceren ?
- Zou je graag willen dat je partner zijn of haar liefde meer zou uiten ?
- Hoop je onafhankelijk te zijn in een relatie?
Advertentie
-
Wees eerlijk tegen jezelf over het type relatie waar jij mee kunt leven. Denk serieus na over of je inderdaad maar één partner wilt en van plan bent een exclusieve relatie te houden. Als die manier van leven niet echt bij jou past, verdiep je dan eens in het idee van een polyamoreuze relatie en wat dat precies inhoudt. Weeg de voor- en nadelen van een gesloten en een open relatie tegen elkaar af. Als je eenmaal voor jezelf bepaald hebt welk type relatie jij het liefst hebt, zul je je makkelijker eerlijk en oprecht kunnen gedragen. [5] X Bron
- Als je voor jezelf hebt besloten dat een monogame relatie toch jouw ideaal is, onthoud dan dat vreemdgaan daar niet bijhoort.
- Als je van plan bent een open relatie te hebben, heb je daarvoor eerst de instemming van je partner nodig.
- Zorg er ook als je denkt dat polyamorie of een niet-monogame relatie voor jou beter zou werken voor, dat je alleen in zee gaat met mensen die ook voor die manier van leven kiezen, en houd geen relaties voor anderen verborgen.
-
Maak het jezelf makkelijker om trouw te blijven door riskante situaties te vermijden. De borrel na afloop van een congres in het buitenland klinkt misschien leuk, maar als je de neiging hebt vreemd te gaan, loop het bijna gegarandeerd uit op een ramp. Als je met jezelf hebt afgesproken dat je niet meer vreemd zult gaan, kun je een slippertjes meestal voorkomen door situaties die vaak tot overspel leiden als het even kan te vermijden: [6] X Bron
- Feestjes zonder je partner, vooral als er alcohol wordt geschonken.
- Reisje alleen, zoals congressen of beurzen in het buitenland.
- Uitgaan met vrienden die single zijn en voortdurend op zoek zijn naar scharrels en avontuurtjes.
- Mensen die je aantrekkelijk vindt volgen op sociale media als Instagram.
- Met wie dan ook flirten, seksten of appen als “leuke afleiding.”
- Contact houden met mensen met wie je ooit iets gehad hebt.
Advertentie
-
Zorg dat je het te druk hebt om vreemd te gaan en zoek andere manieren om stoom af te blazen. Zoek een nieuwe hobby die je in je eentje kunt doen, om jezelf een veilige uitlaatklep te geven waarin je je kunt uiten, zonder dat je daarvoor ontrouw hoeft te zijn. Wat je ook doet, vul je vrije tijd liever niet met alleen maar meer stress of meer werk. Vreemdgaan is vaak een vorm van afleiding om van stress en spanning af te komen, dus ga op zoek naar andere manieren om te ontspannen. Vul je uren met een activiteit die je leuk vindt, en de verleiding om vreemd te gaan zal op den duur waarschijnlijk verdwijnen. [7] X Bron
- Denk eens aan de voordelen die het zal hebben om een giftig gedragspatroon in te ruilen voor een positieve hobby die je zal helpen groeien als persoon.
- Voorbeeld : Flirten met mijn ex zal me alleen maar een schuldgevoel geven en mijn partner kwetsen, terwijl schilderen me zal helpen mijn gevoelens te uiten. Bovendien kan ik mijn geliefde zo met een mooi kunstwerk verrassen!
-
Verbreek om je relatie te redden het contact met iedereen met wie je ooit een affaire gehad hebt. Maak ook als het heel moeilijk is de dappere keuze om met een affaire te stoppen en voorrang te geven aan je partner. Vermijd alle vormen van communicatie met alle personen die onderdeel zijn geweest van je ontrouw; daaronder vallen zowel persoonlijke ontmoetingen als appjes en sms'jes. Zeg tegen je affairepartners dat je "geen contact" meer wilt, zodat je gewoon geen kans meer zult hebben om weer ontrouw te zijn. [8] X Bron
- Als je denkt dat je affairepartner zal proberen je over te halen ermee door te gaan, is het prima om het contact te verbreken en de persoon te blokkeren zonder het hem of haar van tevoren te laten weten.
- Maak ook een eind aan eventuele emotionele affaires . Zelfs als je alleen maar je hart lucht bij iemand met wie je ooit het bed hebt gedeeld of die je aantrekkelijk vindt, zou je partner daar waarschijnlijk niet blij mee zijn.
Advertentie
-
Schakel professionele hulp in om te leren hoe je de cirkel van het vreemdgaan kunt doorbreken. Maak voordat je het met je partner over je ontrouw hebt een afspraak met een psycholoog of een counselor die gespecialiseerd is in relatiepsychologie. Praat met deze deskundige over hoe je jouw hechtingsstijl zou kunnen definiëren, over hoe je over iedere mogelijke vorm van bindingsangst heen kunt komen, en een gezonde relatie kunt opbouwen . Het zelfbewustzijn dat je via therapie kunt krijgen zou weleens de sleutel kunnen zijn om over je behoefte om vreemd te gaan heen te komen. [9] X Bron
- Bespreek of je regelmatig vreemdgaat of eigenlijk niet de gewoonte hebt het te doen.
- Vertel over situaties die je stress opleveren zoals je werk of spanningen thuis.
- Vertel welke doelen je hebt voor wat betreft een relatie die beter functioneert.
- Vraag hoe je tegen je partner over je ontrouw zou kunnen beginnen.
-
Ga voor jezelf na of je het ziet zitten om je relatie weer op te bouwen, of er liever een punt achter zou zetten. Bedenk of je je partner nu serieus trouw kunt beloven; misschien heb je besloten dat je je leven wilt beteren en het graag opnieuw wilt proberen. Maar het kan ook zijn dat je denkt dat het beter is om een einde aan de relatie te maken, zodat jullie elk met jullie eigen leven verder kunnen en los van elkaar kunnen groeien. Als je eenmaal hebt besloten wat voor jou echt en menselijk voelt, zul je een productiever gesprek kunnen voeren met de persoon die je hebt bedrogen.
- Als je met je partner verder hoopt te gaan, denk dan eens na over de reden "waarom" je dat wilt; ben je alleen maar bang om alleen te blijven, of ben je echt bereid je best te doen om het vertrouwen van je partner terug te winnen?
- Bedenk dat je partner misschien niet meer bij je wil blijven, ook al zou jij jullie relatie nog zo graag willen redden.
- Houd rekening met zowel je eigen welzijn als dat van je partner als jij of jullie erover denken uit elkaar te gaan. Ook al heb jij een fout gemaakt, jullie verdienen het allebei om gelukkig te zijn.
Advertentie
-
Steun je partner door eerlijk en duidelijk te zijn en je best te doen actief naar hem of haar te luisteren. Als je er klaar voor bent om een punt achter je ontrouw te zetten en schoon schip te maken, zorg er dan voor dat je overal helemaal duidelijk over bent. Noem alle relevante details zodat je partner een volledig overzicht heeft van jouw situatie. Als je partner je onderbreekt of om meer uitleg vraagt, blijf dan rustig en toon begrip. Luister tenslotte actief naar je partner en reageer begripvol op wat hij of zij heeft doorgemaakt en de gevolgen daarvan. [10] X Bron
- Bereid je voor op een heftig gesprek. De kans bestaat dat je partner je niet meteen alles kan vergeven.
- Pas op dat je jezelf niet gaat verdedigen of de gevoelens van je partner kleineert.
- Vraag na jullie gesprek aan je partner hoe je hem of haar kunt helpen. Misschien heeft je partner behoefte aan een knuffel, of wil hij of zij juist liever met rust gelaten worden.
-
Bespreek eens met elkaar wat volgens jullie wel en wat niet onder vreemdgaan valt. Als je in een dronken bui een schoolvriend(in) zoent, wil je partner dat dan weten? Is flirten of een drankje voor iemand kopen bij een congres een stap te ver, of vertrouwen jullie erop dat jullie het flirten zullen beperken tot onschuldig plagen? Hoewel dit niet bepaald een makkelijk gesprek zal zijn om te voeren, is het heel belangrijk dat jullie het met elkaar hebben over wat wel en niet kan. Als jullie eenmaal precies weten wat de ander verwacht, spreek dan plechtig met jezelf af dat je de grenzen van je partner zult respecteren. [11] X Bron
- Bij het bepalen van jullie grenzen, kan het helpen als je probeert de redenen die je partner heeft voor bepaalde grenzen te begrijpen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat hij of zij moeite heeft met een bepaalde ex van je omdat hij of zij je eerder met die persoon heeft zien flirten.
- Hoe opener en vaker jullie het met elkaar hebben over wat acceptabel is, hoe makkelijker het zal zijn om met sociale situaties om te gaan en je partner te respecteren.
Advertentie
-
Start je relatie opnieuw op en herstel het onderlinge vertrouwen zodat jullie na een affaire allebei kunnen genezen. Als je partner bereid is om jullie band nog een kans te geven, zorg er dan voor dat het voor hem of haar de moeite waard is! Denk eens terug aan jullie eerste afspraakjes en doe serieus moeite om weer net zo romantisch te worden als in het begin. Probeer er een combinatie van te maken van simpele uitjes, zoals naar de film gaan, en adembenemende ervaringen, zoals geweldige reizen. Misschien zal je partner zo kunnen beginnen jouw ontrouw achter zich te laten, als hij of zij inziet hoe geweldig een toekomst met jou zal kunnen worden. [12] X Bron
- Het kan best zijn dat je merkt dat het heel erg opwindend is om weer op je partner te jagen op dezelfde manier als je dat aan het begin van jullie relatie deed.
- Misschien kom je er ook wel opnieuw achter hoezeer je je partner aanbidt en bewondert als je hem of haar opnieuw mee uitneemt, net als eerst.
- Als je bewust probeert samen meer leuke dingen te doen, kom je er misschien achter dat dat het enige was wat jullie in jullie relatie echt nodig hadden.
-
Verleid je partner zodat je over hem of haar gaat fantaseren in plaats van over andere mensen. Als jullie al een tijdje samen zijn, concentreer je dan op de manier waarop je van de seks in een langdurige relatie geniet. Ga eerst even na of je partner op een bepaald moment in de juiste stemming is voor intimiteit. Als dat zo is, richt je dan op wat hij of zij fijn vindt en op wat hij of zij graag wil doen. Als jullie eenmaal op dezelfde golflengte zitten, kan het zijn dat jullie een volledig nieuw soort passie gaan beleven, op een veel hoger niveau. [13] X Bron
- Vraag of je partner behoefte heeft aan meer tederheid en het graag rustig aan wil doen. Het kan zijn dat hij of zij wat geruststelling en bevestiging nodig heeft na jouw affaire.
- Heb het samen over fantasieën die jullie allebei nog nooit geprobeerd hebben.
- Probeer je partner een onvergetelijke ervaring te geven. Maak bijvoorbeeld een hotelkamer romantisch op jullie trouwdag.
Advertentie
-
Houd je relatie spontaan zodat het altijd fris aanvoelt tussen jullie. Denk een terug aan de wittebroodsweken van jullie leven samen en waardoor die zo opwindend waren. Waren jullie allebei heel erg benieuwd naar de wereld? Misschien vonden jullie het allebei heerlijk om lekker gek te doen. Of misschien waren jullie juist een heel sportief stel samen. Hoe het bij jullie ook zat, plan leuke dingen om samen te doen waarvan je weet dat je partner er een kick van zal krijgen. Het kan goed zijn dat je creativiteit beloond zal worden en dat dit jullie zal helpen het gevoel te krijgen dat jullie de klok terug hebben gezet naar jullie beste tijd samen. [14] X Bron
- Blijf elkaar verrassen! Als jullie allebei niet precies weten wat jullie kunnen verwachten, zullen jullie het gevoel hebben dat er altijd nog meer dingen zijn die jullie samen kunnen ontdekken.
- Zorg ervoor dat jullie zo vaak mogelijk lachen. Lachen vermindert stress en zorgt ervoor dat je lichaam meer dopamine gaat aanmaken, wat een van de liefdeshormonen is die ervoor zorgen dat jullie nog jarenlang verliefd op elkaar kunnen blijven.
- Combineer jullie hobby’s met intimiteit om optimaal te kunnen genieten van alle nieuwigheden die een langdurige relatie te bieden heeft.
-
Zorg dat je emotioneel beschikbaar blijft als je partner er moeite mee heeft om je weer te vertrouwen. Ook als jullie er allebei alles aan doen, kan het zijn dat je partner moeite heeft met dingen waardoor jij weer vreemd zou kunnen gaan, of met bepaalde trauma’s die hij of zij eraan heeft overgehouden. Verzeker je partner er steeds als dit gebeurt van, dat je altijd bereid bent om er met hem of haar over te praten. Vraag hoe je hem of haar kunt helpen en houd je aan je beloften, om een gevoel van emotionele veiligheid te creëren. [15] X Bron
- Zorg dat je begrijpt dat het verdriet van je partner om jouw ontrouw in vlagen kan komen.
- Over ontrouw heenkomen kan langer duren dan jullie misschien allebei verwachten.
- Geduld en medeleven kunnen het genezingsproces versnellen.
- Probeer zo eerlijk en duidelijk mogelijk te blijven; laat je partner bijvoorbeeld altijd precies weten wat je wanneer gaat doen en met wie.
Advertentie
-
Accepteer dat je partner er misschien behoefte aan heeft om even afstand te nemen om jouw affaire te verwerken. Het kan zijn dat hij of zij een pauze nodig heeft of wat tijd voor zichzelf om al zijn of haar gevoelens te ordenen. Als je partner eenmaal goed over jouw ontrouw heeft nagedacht, kan het zijn dat hij of zij besluit dat alleen verder gaan de enige manier is om over de pijn heen te komen. Waar hij of zij ook voor kiest, accepteer het op een elegante manier. Omarm wat je geleerd hebt over jezelf en over relaties, en pas dat vervolgens toe op je liefdesleven vanaf dat moment. [16] X Bron
- Als je partner graag met je verder wil gaan, richt je dan op het herstel van jullie relatie na jouw ontrouw.
- Leer om alleen te zijn als je relatie is uitgegaan, mocht je partner hebben besloten dat het voor hem of haar beter is om op eigen houtje te genezen.
Gerelateerde artikelen
Iemand ruimte geven zonder hem of haar kwijt te raken
De seks verbeteren
Omgaan met het missen van je partner
Weten of je vriendje op datingsites zit
Het verleden van je partner accepteren
Komen exen weleens terug na een andere relatie te hebben gehad?
Weten wat je moet doen als een narcist je niet meer onder controle hheft
Zorgen dat een vermijdende partner je gaat missen
Welke relatiebreuken komen weer bij elkaar?
Een dominante en manipulatieve partner herkennen
Snel je ex terugwinnen met tekstberichten
Wat betekent FWB?
Hoe laat je een narcist bij je terugkomen?
Omgaan met een vriendin die je negeert
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/meet-catch-and-keep/201910/the-8-main-reasons-why-people-cheat
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201410/the-cheaters-high
- ↑ https://www.betterhelp.com/advice/love/why-do-guys-cheat-if-they-love-you-trying-to-understand-infidelity/
- ↑ https://psychcentral.com/health/ethical-non-monogamy-polyamory
- ↑ https://news.fsu.edu/news/education-society/2018/02/12/lead-us-not-temptation-predictors-infidelity-divorce-highlighted-new-fsu-research/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-recognize-and-change-toxic-behavioral-patterns
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/divorce-busting/202209/ending-affair
- ↑ https://aamft.org/Consumer_Updates/Infidelity.aspx
- ↑ https://www.joinonelove.org/learn/4-ways-to-repair-your-relationship-after-cheating-according-to-experts/
- ↑ https://firstthings.org/affair-proofing-your-marriage/
- ↑ https://www.gq.com/story/what-to-do-after-cheating
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-positive-side-relationships/202203/how-add-passion-your-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201811/embers-back-flames-the-erotic-power-sexual-novelty
- ↑ https://ct.counseling.org/2020/04/recovering-from-the-trauma-of-infidelity/
- ↑ https://psychcentral.com/relationships/getting-over-the-hurt-of-an-affair
Over dit artikel
Dit artikel is bijdragen van Lauren Urban, LCSW
. Lauren Urban is psychotherapeut in Brooklyn, New York en heeft meer dan 13 jaar ervaring in het geven van therapie aan kinderen, gezinnen, stellen en individuen. In 2006 behaalde ze een masterdiploma sociaal werk aan Hunter College. Door haar therapie stelt ze haar cliënten in staat om hun situatie en leven te veranderen.
Categorieën: Relatieproblemen
Deze pagina is 335 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
Advertentie
Cookies maken wikiHow beter. Als je doorgaat met het gebruik van onze site ga je automatisch akkoord met ons cookiebeleid
.
Gerelateerde artikelen
Iemand ruimte geven zonder hem of haar kwijt te raken
De seks verbeteren
Omgaan met het missen van je partner
Weten of je vriendje op datingsites zit
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
Uitgelichte artikelen
Heb ik rizz? Test
Ben ik een sigmaman? Test
Ben ik slim? Test
Kan ik goed zoenen? - Test
Trending artikelen
Verwijdert een harde reset alles? (voor iPhone, Android, pc, Mac, PS4 en Xbox)
Wat betekent het emoticon van een ster?
De emoji met sterretjes in de ogen gebruiken
Hoe kun je echte kristallen herkennen?
Een keloïdlitteken verwijderen: kan het met zelfzorgmiddelen?
Is grijs haar omkeerbaar? Tips om grijs haar te vertragen en te voorkomen
Uitgelichte artikelen
Ben ik mooi? Test
Welk dier ben ik? Test
Welke vibe geef ik af? Test
Wat voor type persoon ben ik? Test
Uitgelichte artikelen
Wanneer ga ik dood? Test
Wat is mijn dominante mannelijke archetype? Test
Hoe onzeker ben ik? Test
Ben ik volwassen? Test
Uitgelichte artikelen
Welk seizoenstype ben ik? Test
Zou ik autistisch kunnen zijn? Test
Welke Pokémon ben ik? Test
Ben ik een slecht mens? Test
Uitgelichte artikelen
Waar ben ik goed in? Test
Wat moet ik eten als avondeten? Test
Heb ik een jeugdtrauma? Test
Bij welke generatie hoor ik? - Test
