Touwtjespringen om af te vallen

Heb je geen tijd om na het werk naar de sportschool te gaan of ben je niet gemotiveerd genoeg om elke week sportles te volgen? Ga naar een sportzaak bij je in de buurt en haal een springtouw. Met touwtjespringen kun je tot 13 calorieën per minuut verbranden, ^{[1]
X
Bron} en het is erg geschikt als je tussendoor even snel wilt sporten.

Methode 1

Methode 1 van 2:

De basis van het touwtjespringen leren

Pdf downloaden

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Een professioneel plastic springtouw is duurzamer dan een katoenen springtouw en draait sneller rond, wat zorgt voor een intensere training. Met een dergelijk springtouw kun je ook gemakkelijker ingewikkeldere oefeningen doen, zoals met een been springen of afwisselen tussen je linker- en rechtervoet. ^{[2]
X
Bron}

TIP VAN EEN DESKUNDIGE

Michele Dolan
Gecertificeerd fitnesstrainer
Michele Dolan is BCRPA-gecertificeerd personal trainer in British Columbia. Ze is personal trainer en fitnessinstructeur sinds 2002.

Michele Dolan
Gecertificeerd fitnesstrainer

Michele Dolan, gecertificeerd personal trainer: "Touwtjespringen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. Omdat het een intense training is combineer je het met een minder intense cardiotraining als hardlopen of zwemmen. Probeer om wekelijks 75 minuten intensieve cardiotraining of 150 minuten matige cardiotraining te doen."
2
Zorg dat de lengte van het springtouw past bij hoe lang je bent. Het is belangrijk om een springtouw te gebruiken dat precies lang genoeg voor je is. Om het springtouw op te meten doe je het volgende:
- Ga in het midden van het springtouw staan. De handvatten zouden voorbij je oksels moeten komen.
- Als de handvatten hoger dan je oksels komen, knip het springtouw dan bij zodat het precies lang genoeg is.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Spring op een met was geboende of houten vloer. Zo laat je je onderlichaam langzaam wennen aan de schokken die het tijdens het springen te verduren krijgt. ^{[3]
X
Bron}
- Spring niet op harde oppervlakken als beton, want daardoor kun je je knieën sterk belasten en een blessure krijgen. ^{[4]
  X
  Bron}
4
Oefen met een gewone sprong. Zorg dat je eerst de gewone sprong onder de knie krijgt voordat je variaties en trucjes probeert. ^{[5]
X
Bron}
- Houd het springtouw met je handen op heuphoogte vast en houd je ellebogen lichtjes gebogen. Zorg ervoor dat je je bovenarmen dicht tegen je lichaam houdt. Rol je schouders naar achteren en naar beneden en houd je borst naar voren.
- Spring twee tot vijf centimeter omhoog, zodat het touw net genoeg ruimte heeft om onder je voeten door te schuiven. Land op de bal van je voeten.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam terwijl je het springtouw draait. De beweging zou uit je polsen en onderarmen moeten komen, en niet uit je schouders. Beweeg je polsen in cirkels van maximaal vijf centimeter, want als je grotere cirkels maakt zul je te hoog moeten springen. ^{[6]
  X
  Bron}
- Spring consistent en niet te hoog. Spring 10 tot 15 keer om op te warmen en aan de basissprong te wennen.
- Als je moe wordt voordat je 15 keer gesprongen hebt laat je het touw los en laat je alleen nog je armen en benen bewegen. Je kunt oefenen om het springtouw langere tijd achter elkaar te kunnen gebruiken.
5
Ga elke dag 15 tot 20 minuten touwtjespringen. Wanneer je de basissprong onder de knie hebt oefen je een keer per dag met touwtjespringen. Houd bij hoe vaak je in 15 tot 20 minuten kunt springen. ^{[7]
X
Bron}
- Laat snelheid niet ten koste van je techniek gaan. Zorg ervoor dat je je ellebogen tegen je lichaam houdt terwijl je het touw ronddraait en je niet hoger dan 2 tot 5 centimeter springt. ^{[8]
  X
  Bron}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-6.jpg\/v4-460px-Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-6.jpg\/v4-728px-Jump-Rope-for-Weight-Loss-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Neem de basissprong op in een set met krachttrainingsoefeningen. Dit helpt je om af te kunnen vallen en beter te worden in touwtjespringen. Probeer een keer per dag een set oefeningen van een kwartier te doen om vet te verbranden en een strak lichaam te krijgen. Je hebt een springtouw, een stopwatch en een sportmat nodig. ^{[9]
X
Bron}
- Ga 1 minuut touwtjespringen met beide voeten tegen elkaar.
- Doe 20 uitvalspassen, 10 passen per been.
- Ga 1 minuut touwtjespringen.
- Druk je 10 keer op.
- Ga 1 minuut touwtjespringen met beide voeten tegen elkaar.
- Doe 30 seconden lang de plankoefening.
- Ga 1 minuut touwtjespringen. Rust 10 seconden.
- Herhaal deze set oefeningen nog eens en rust na elke set een minuut lang.
Advertentie