Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een menselijke voet is samengesteld uit 26 botten, meer dan 100 spieren en talloze gewrichtsbanden en pezen. [1] X Bron Als je voeten pijn doen, dan wijst dat op een probleem met hoe je voet reageert op interne en/of externe factoren. Omdat de voeten gewicht dragen en verantwoordelijk zijn voor de mate van mobiliteit die je hebt, is het belangrijk om pijn aan de voet direct te behandelen. Zodra je voeten pijn gaan doen kun je onbedoeld je manier van lopen of het gebruik van je voeten veranderen, en dit kan mogelijk leiden tot eeltknobbels, plantaire fasciitis en hamertenen. Hoewel ernstige voetproblemen behandeld moeten worden door een arts, zijn er strekoefeningen en behandelingen die kunnen helpen tegen de voetpijn, en kunnen gewoontes veranderd worden zodat het geen ernstig probleem wordt.
Stappen
-
Herken de symptomen. De symptomen van voetpijn zijn redelijk voor de hand liggend. Het kan zijn dat je beter voor je voeten moet gaan zorgen als je een van de volgende dingen bemerkt:
- Pijn in je tenen, hielen of de bal van je voet
- Bulten of uitstulpingen waar dan ook op je voeten
- Moeilijkheden met lopen of ongemak bij het lopen
- Gevoeligheid bij aanraken van een willekeurige plek op je voeten
-
Herken de oorzaken van hielpijn. Er zijn veel dingen die pijn kunnen veroorzaken in je hiel. Hier zijn een paar van de meest voorkomende oorzaken:
- Plantaire fasciitis is de meest voorkomende reden waardoor mensen pijn in de hiel hebben. Het wordt veroorzaakt door een geïrriteerde plantar fascia, dit is het harde weefsel dat de tenen verbindt met het hielbeen. [2]
X
Bron
Het kan ongemak veroorzaken in de hielen of de voetbogen.
- Behandeling van plantaire fasciitis omvat rust, pijnstillers uit de vrije verkoop, of rekoefeningen voor de hiel en teen.
- Hielspoor is extra botgroei onderop het hielbot en kan ongemak veroorzaken. Het wordt gewoonlijk veroorzaakt door een slechte houding, ongeschikte schoenen of activiteiten zoals hardlopen. [3]
X
Bron
- Behandeling voor hielspoor omvat het dragen van betere schoenen met een beter ondersteunende boog, rust en pijnstillers uit de vrije verkoop.
- Plantaire fasciitis is de meest voorkomende reden waardoor mensen pijn in de hiel hebben. Het wordt veroorzaakt door een geïrriteerde plantar fascia, dit is het harde weefsel dat de tenen verbindt met het hielbeen. [2]
X
Bron
Het kan ongemak veroorzaken in de hielen of de voetbogen.
-
Herken de oorzaken van andere soorten voetpijn. Er zijn veel mogelijke redenen waarom jouw voet pijn kan doen in andere delen dan de hiel. Hier zijn er een paar van:
- Vermoeidheidsfractuur in de metatarsal is een pijn die ontstaat door ontsteking in de bal van de voet. [4]
X
Bron
Het wordt gewoonlijk veroorzaakt door veeleisende activiteiten of door schoenen die niet goed passen.
- Behandeling omvat het aanbrengen van een ijspack of het laten rusten van de voet, het kiezen van beter geschikte schoenen of pijnstillers.
- Eeltknobbels zijn botachtige uitstulpingen op de zijkant van de voet, gewoonlijk naast het begin van de grote teen. [5]
X
Bron
Ze worden vaak veroorzaakt door schoenen die niet goed passen.
- De behandeling omvat het dragen van comfortabele schoenen of, als de aandoening ernstig is, een operatie.
- Vermoeidheidsfractuur in de metatarsal is een pijn die ontstaat door ontsteking in de bal van de voet. [4]
X
Bron
Het wordt gewoonlijk veroorzaakt door veeleisende activiteiten of door schoenen die niet goed passen.
-
Bepaal het pijnlijke gebied van je voet. Probeer, voor je rekoefeningen met je voet gaat doen, te ontdekken of het je tenen, hielen, bogen, bal van je voeten of een ander deel van je voet is dat pijn doet. Doet het meer pijn wanneer je beweegt of gewicht draagt? Word je gedwongen om je loop te veranderen?
-
Bepaal of je een standsafwijking hebt. Veel mensen lopen met hun voeten iets naar buiten gebogen. Dit is bekend als een varusstand. Andere mensen lopen met hun voeten iets naar binnen gebogen. Dit wordt de valgusstand genoemd. Hoewel dit een comfortabele houding kan zijn, worden de spieren, botten en pezen niet op de juiste manier gebruikt. Een slechte voetenstand kan verantwoordelijk zijn voor pijn in de voeten, knieën, heupen en rug.Advertentie
-
Zet je voeten recht. Neem een houding aan met je voeten naar voren gericht en gebruik een recht oppervlak, zoals de rand van een tapijt, een muur of een yogamat om eerst de ene voet uit te lijnen en dan de andere, zodat beide voeten recht vooruit gericht zijn. Dit kan in eerste instantie raar aanvoelen. Probeer de houding van je voet elke keer als je eraan denkt aan te passen.
-
Loop goed recht gericht op blote voeten. Plan thuis wat tijd in om op blote voeten rond te lopen. [6] X Bron Dit kan de behendigheid van je voeten verbeteren en de spieren strekken.
-
Doe een strekoefening met rechte benen. Ga met je benen recht zitten en zeg je voeten plat tegen de muur. Leg een kussen onder je billen. [7] X Bron Leun naar voren met je rug recht. Houd dit 10 seconden vast. Rust 10 seconden uit en herhaal dit drie keer. Deze strekoefening is vooral belangrijk voor mensen die hoge hakken dragen.
-
Doe een V-strekoefening. Ga op je rug liggen met je billen op ongeveer 10 cm van de muur. Houd je benen in een V en strek ze. Je zou het nu moeten voelen aan de binnenkant van je dijbenen. Liggen met je voeten omhoog kan ook helpen om zwelling te verminderen.
-
Strek je tenen. Sta op en stap naar voren met je rechtervoet en verplaats je gewicht naar je rechtervoet. Krul de tenen van je linkervoet zodat de punten van je tenen de vloer raken. Leun een beetje naar voren tot je het op de bovenkant van je voeten voelt strekken. Houd dit 10 seconden vast. Herhaal het strekken 2 tot 3 keer aan beide kanten.
- Een andere eenvoudige oefening is om je tenen zo ver mogelijk uit elkaar te spreiden. Houd deze pose maximaal 10 seconden vast voordat je loslaat.
-
6Raak kleine voorwerpen op met je tenen. Er zijn een paar eenvoudige bewegingen die kunnen helpen je tenen te strekken en verlichting te bieden. Probeer je tenen rond een potlood te krullen, totdat ze het kunnen vasthouden. Houd deze pose een paar seconden vast voordat je het potlood loslaat. Je kunt dit 2-3 keer herhalen.
- Je kunt ook proberen kleine voorwerpen zoals knikkers of stiften op te pakken.
-
Gebruik je handen om je tenen/voeten te strekken. Ga zitten en leg je rechterbeen op je linkerdij. Plaats de vingers van je linkerhand tussen de tenen van je rechtervoet. Dit helpt om je tenen breder te maken en ze te rekken. Rek ze gedurende 1 tot 5 minuten en herhaal het dan aan de andere kant.
-
Gebruik een gel die je plaatselijk aanbrengt. Wrijf pijnlijke voeten in met een gel die een ontstekingsremmend middel bevat. De handeling van het wrijven van je voeten kan ook spierspanning verminderen.
-
Gebruik de RICE-methode. Behandel pijn aan je voeten met de Rust, IJs, Compressie en Elevatie (RICE) methode als de pijn acuut is. Laat je voeten rusten wanneer ze beginnen pijn te doen. Leg een ijspak of een zak met ijs in een handdoek gewikkeld op de pijnlijkste plekken van je voeten en wikkel ze in met tape of een handdoek. Leg je voeten omhoog zodat ze boven je hart zijn, om ontsteking te verminderen.
- Je kunt ook de methode Movement, Elevation, Traction and Heat (METH) proberen. Waar RICE zwelling en pijn helpt verminderen, kan METH de bloedstroom verhogen en genezing bevorderen.
Advertentie
-
Beoordeel je keuze van schoenen. Hoge hakken en schoenen die weinig of geen ondersteuning geven aan de voetboog kunnen de reden zijn dat je voeten pijn doen. Investeer in een paar schoenen die ontworpen zijn om je voetbed zacht te maken en pijn te verlichten.
- Zorg ervoor dat je schoenen goed passen. Ze mogen niet te smal of te kort zijn.
- Je kunt inzetstukken voor je schoenen krijgen om extra ondersteuning van de voetboog te bieden of om bunionpijn te verminderen. Je kunt deze krijgen bij schoenenwinkels.
-
Kies schoenen met een negatieve hiel. Deze schoenen plaatsen de hiel net iets lager dan de bal van de voet en nemen daardoor druk weg van de bal van de voet. Ze kunnen ook de kuitspieren strekken. Dit kan helpen pijn te verlichten, vooral bij mensen die een intense pijn aan de voorkant of in de bal van de voet hebben.
-
Strek je voeten altijd voor je het huis verlaat. Veel mensen pakken de spieren in hun voeten niet aan wanneer ze strekken. Ontwikkel een routine om dagelijkse pijn te helpen verlichten.Advertentie
-
Ga naar een arts als de pijn aanhoudt. Als je pijn aanhoudt nadat je consequent alle strekoefeningen en huismiddelen geprobeerd hebt, dan kan er iets anders mis zijn met je voeten wat de pijn veroorzaakt, en dan moet je een arts ernaar laten kijken. Zelfs als de uitkomst is dat je chronische pijn hebt en pijnstillers moet gebruiken, dan is het toch belangrijk om andere mogelijkheden eerst uit te sluiten.
-
Laat ernstige eeltknobbels operationeel verwijderen. Als eeltknobbels ernstig worden (waarmee bedoeld wordt dat ze constant pijn geven, je mobiliteit beperken of voetvervorming veroorzaken), dan moet je medische hulp zoeken om ze te laten verwijderen. Een arts zal ofwel de eeltknobbel afsnijden [8] X Bron of diverse gaten boren in de uitpuilende botten en ze vastzetten met een soort maas dat strakker getrokken kan worden om de botbeweging in de loop van de tijd te corrigeren. [9] X Bron
-
Laat een operatie uitvoeren voor voetpijn door ernstige artritis. Als je extreme pijn in je voeten hebt door artritis, dan kun je een pijnverlichtende operatie nodig hebben. [10] X Bron Dit soort operatie omvat het verwijderen van alle kraakbeen van het gewricht en dan het gebruik van schroeven en plaatjes om twee botten samen te voegen zodat ze niet langer bewegen. Dit kan helpen de pijn die veroorzaakt wordt door artritis te verlichten en mobiliteit te vergroten.
-
Ga naar de dokter als je een atleet bent met een verwonding. Als je een gezond, atletisch persoon bent en je hebt jezelf verwond tijdens een atletische activiteit, dan moet je naar de dokter. Het kan zijn dat je een pees verrekt hebt of een bot gebroken en je kunt een operatie nodig hebben om dat te repareren.Advertentie
Tips
- Als je plantaire fasciitis hebt, dan kun je pijnverlichting krijgen door een golfbal te rollen op de onderkant van je voet.
- Behandel pijnlijke plekken op de huid van je voet direct met een eerstehulpdoos. Blaren kunnen geïnfecteerd raken als ze barsten of niet goed behandeld worden.
- Loop niet te veel.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.healthcommunities.com/foot-anatomy/foot-anatomy-overview.shtml
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/foot-pain-causes-and-treatments
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/foot-pain-causes-and-treatments
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/foot-pain-causes-and-treatments?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/foot-pain-causes-and-treatments?page=3
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-alleviate-foot-pain-4-simple-ways-soothe-your-feet
- ↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/soothe-feet-fifteen-minutes/straight-leg-stretch
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/bunions-surgery
- ↑ http://www.emaxhealth.com/1275/goodbye-bunions-no-cutting-needed.html
Over dit artikel
Deze pagina is 7.377 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
