Как облегчить боль в ступнях

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Ступня человека состоит из 24 костей, более чем 100 мышц, а также из многочисленных сухожилий и связок. [1] Боль в ногах может быть вызвана как внешними, так и внутренними факторами. Ноги несут ответственность за возможность и скорость передвижения, поэтому стоит сразу же обратить внимание на любой дискомфорт и малейшую боль в ногах. Когда стопы начинают болеть, то невольно меняется наша походка, из-за этого могут появиться мозоли, фасциит и искривление пальцев ног. Конечно, подобные проблемы должны обсуждаться с врачом, ведь только специалист сможет подобрать вам правильное лечение и дать полезные советы.

Часть 1
Часть 1 из 4:

Определение симптомов и причин боли в ногах

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Read-a-Foot-Reflexology-Chart-Step-8.jpg\/v4-460px-Read-a-Foot-Reflexology-Chart-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Read-a-Foot-Reflexology-Chart-Step-8.jpg\/v4-728px-Read-a-Foot-Reflexology-Chart-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поэтому если вы заметили один из следующих симптомов, вам нужно начать уделять своим ножкам больше внимания и заботы:
    • Болезненность в пальцах ног, пятках или лодыжках
    • Шишки или выступы на какой-то части стопы
    • Боль и дискомфорт во время ходьбы
    • Повышенная чувствительность в ответ на прикосновение к ноге
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Tell-if-a-Foot-Is-Broken-Step-1.jpg\/v4-460px-Tell-if-a-Foot-Is-Broken-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Tell-if-a-Foot-Is-Broken-Step-1.jpg\/v4-728px-Tell-if-a-Foot-Is-Broken-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вот некоторые из них:
    • Наиболее распространенная причина боли в пятке – подошвенный (плантарный) фасциит. Это заболевание вызвано раздражением подошвенной фасции, которая соединяет фаланги пальцев с пяточной костью. [2] Оно может вызвать боль в пятке и своде стопы.
      • Лечение подошвенного фасциита включает в себя отдых, обезболивающие, массаж и другие лекарства, которые может посоветовать только специалист.
    • На нижней части пяточной кости могут быть наросты (пяточные шпоры), которые вызывают сильный дискомфорт. Обычно причина их появления – плохая осанка, неподходящая обувь, а также бег и другая физическая активность. [3]
      • Чтобы вылечить пяточные шпоры, прежде всего нужно подобрать подходящую удобную обувь. Конечно, нужно отдыхать и принимать местные обезболивающие.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Treat-a-Broken-Foot-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Broken-Foot-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Treat-a-Broken-Foot-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Broken-Foot-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Они не связаны с пяточной костью. Ниже перечислены некоторые из них:
    • Метатарсалгия – боль, которая возникает из-за воспаления стопы. [4] Чаще всего это вызвано неподходящей обувью и напряженной активной деятельностью.
      • Лечение включает в себя использование холодных компрессов, отдых, выбор подходящей обуви, обезболивающие.
    • Появление «косточек» - выступов на краю стопы рядом с основанием большого пальца. [5] Очень часто причиной их возникновения является неудобная обувь.
      • Чтобы избавиться от «косточки», нужно подобрать удобную обувь. Но в некоторых случаях требуется хирургическая операция.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Treat-a-Broken-Foot-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Broken-Foot-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Treat-a-Broken-Foot-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Broken-Foot-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прежде чем начать делать упражнения для ног или приступать к лечению, решите, что именно болит (пальцы, пятки, лодыжки, свод стопы). Боль усиливается, когда вам приходится нести что-то тяжелое? Вам приходится из-за этого менять свою походку?
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые люди ходят, слегка искривляя ступни наружу. Это называется «утиная походка». Другие же люди при ходьбе поворачивают ступни внутрь. Такая походка называется «косолапие». Возможно, им удобно так ходить, но при этом страдают мышцы, кости и сухожилия. Если при ходьбе ноги стоят неправильно, это может стать причиной боли в ступнях, коленях, бедрах и спине.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 4:

Практические методы, которые помогут облегчить боль в ногах

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Встаньте прямо, пальцы ног должны смотреть вперед. Встаньте на ровную поверхность, на край ковра или подстилку для йоги. Выровняйте сначала одну ступню, потом другую, они должны быть направлены вперед. Вначале вы можете почувствовать себя странно. Попробуйте привыкнуть к этой позе и запомнить это положение ступней.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Avoid-Getting-Bunions-Step-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Getting-Bunions-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Avoid-Getting-Bunions-Step-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Getting-Bunions-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Каждый день ходите какое-то время по дому босиком. [6] К тому же, это улучшит ловкость ног и разомнет мышцы.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Deal-with-Sacroiliac-Joint-Pain-Step-5.jpg\/v4-460px-Deal-with-Sacroiliac-Joint-Pain-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Deal-with-Sacroiliac-Joint-Pain-Step-5.jpg\/v4-728px-Deal-with-Sacroiliac-Joint-Pain-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сядьте, распрямив ноги, и вытяните ступни к стене. Положите под ягодицы подушку. [7] Наклонитесь вперед, держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза. Эта разминка особенно важна для тех, кто носит высокие каблуки.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cure-Numbness-in-Your-Feet-and-Toes-Step-19.jpg\/v4-460px-Cure-Numbness-in-Your-Feet-and-Toes-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Cure-Numbness-in-Your-Feet-and-Toes-Step-19.jpg\/v4-728px-Cure-Numbness-in-Your-Feet-and-Toes-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Расположите ноги буквой "V" и выпрямите их. Вы должны почувствовать напряжение на внутренней поверхности бедер и сводах стоп. Если вы хотите снять напряжение ног, лягте, приподняв ноги выше уровня груди.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Relieve-Bunions-Step-9.jpg\/v4-460px-Relieve-Bunions-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Relieve-Bunions-Step-9.jpg\/v4-728px-Relieve-Bunions-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Встаньте, шагните вперед правой ногой и перенесите весь свой вес на эту ногу. Скрутите пальцы левой ноги так, чтобы коснуться пола верхушками пальцев. Наклонитесь немного вперед, пока вы не почувствуете напряжение в верхней части стопы. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите эту разминку 2 - 3 раза для каждой ноги.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Relieve-Bunions-Step-7.jpg\/v4-460px-Relieve-Bunions-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Relieve-Bunions-Step-7.jpg\/v4-728px-Relieve-Bunions-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возьмите пальцами левой руки пальцы правой ноги, раздвиньте и потяните их. Делайте это упражнение от 1 до 5 минут, затем поменяйте ноги и повторите упражнение на второй стопе.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-Soft-Heels-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Soft-Heels-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Get-Soft-Heels-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Soft-Heels-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Натрите ноги гелем для местного применения с противовоспалительным эффектом. Это поможет снять мышечное напряжение с уставших ног.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Tell-if-a-Foot-Is-Broken-Step-10.jpg\/v4-460px-Tell-if-a-Foot-Is-Broken-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Tell-if-a-Foot-Is-Broken-Step-10.jpg\/v4-728px-Tell-if-a-Foot-Is-Broken-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если боль в ступнях сильная, то вы сможете уменьшить ее с помощью отдыха , льда , компресса и высоты (ОЛКВ). Когда стопы начинают болеть, дайте им отдохнуть. Заверните пакет со льдом в салфетку и приложите его к самым болезненным участкам стоп, предварительно обернув эти участки повязкой или полотенцем. Чтобы уменьшить отек, приподнимите стопы так, чтобы они находились выше уровня сердца.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 4:

Профилактические меры

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Avoid-Getting-Bunions-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Getting-Bunions-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Avoid-Getting-Bunions-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Getting-Bunions-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Высокие каблуки, узкие туфли и туфли на танкетках могут быть причиной боли в ступнях. Купите мягкую удобную обувь - это поможет облегчить боль.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Treat-Athlete%27s-Foot-Step-17.jpg\/v4-460px-Treat-Athlete%27s-Foot-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Treat-Athlete%27s-Foot-Step-17.jpg\/v4-728px-Treat-Athlete%27s-Foot-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Есть специальная обувь, в которой пятка размещается немного ниже уровня всей стопы. Это поможет частично снять давление со стопы и немного растянуть икроножные мышцы. Этот пункт особенно важен для тех людей, у которых сильная боль в передней части стопы.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Recover-From-a-Foot-Injury-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Recover-From-a-Foot-Injury-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Recover-From-a-Foot-Injury-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Recover-From-a-Foot-Injury-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Довольно часто боль появляется из-за того, что мышцы ног не привыкли растягиваться. Поэтому перед тем, как куда-то пойти, сделайте небольшую растяжку.
    Реклама
Часть 4
Часть 4 из 4:

Когда стоит обратиться к врачу

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Recover-From-a-Foot-Injury-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Recover-From-a-Foot-Injury-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Recover-From-a-Foot-Injury-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Recover-From-a-Foot-Injury-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если боль не проходит в течение длительного периода времени, никакие домашние средства и упражнения не помогают, обязательно нужно обратиться к врачу, даже если врач просто осмотрит вашу ногу и выпишет вам обезболивающие. Это важно, чтобы исключить другие возможные заболевания.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Avoid-Getting-Bunions-Step-10.jpg\/v4-460px-Avoid-Getting-Bunions-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Avoid-Getting-Bunions-Step-10.jpg\/v4-728px-Avoid-Getting-Bunions-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Серьезные проблемы (например, косточки) чаще решаются хирургическим путем. Если косточка на ноге растет и сильно болит, ограничивает вашу подвижность или вызывает деформацию стопы, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. [8] В ходе хирургической операции делают несколько отверстий, с помощью которых корректируется рост костной ткани. [9]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Treat-a-Broken-Foot-Step-15.jpg\/v4-460px-Treat-a-Broken-Foot-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Treat-a-Broken-Foot-Step-15.jpg\/v4-728px-Treat-a-Broken-Foot-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас артрит, скорее всего, врач посоветует вам хирургическое вмешательство. [10] Эта операция заключается в удалении всех хрящей из сустава и замене их специальными винтами и пластинами. Это облегчит боль, вызванную артритом, и позволит вам нормально двигаться.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Treat-a-Broken-Foot-Step-21.jpg\/v4-460px-Treat-a-Broken-Foot-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Treat-a-Broken-Foot-Step-21.jpg\/v4-728px-Treat-a-Broken-Foot-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нужно обязательно обратиться к врачу, если вы получили травму в ходе спортивных соревнований. У вас может быть растяжение или перелом кости. Врач должен оценить степень травмы и назначить лечение.
    Реклама

Советы

  • Если у вас подошвенный фасциит, облегчить боль поможет прокатка мяча для гольфа вокруг нижней части стопы.
  • Если вы заметили на коже ног язвочки, обязательно вылечите их. Через язву может проникнуть инфекция, которая распространится на окружающие ткани.
  • Старайтесь поменьше двигаться.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
стильно порвать свои джинсы
Как
красиво загореть
Как
сделать бедра более широкими
Как
вставить серьги в частично заросшие проколы в ушах
Как
быть красивой, если вы недовольны своей внешностью
Как
предотвратить протекание во время менструации
Как
спрятать соски
Как
измерить рост без мерной ленты
Как
сделать свои собственные духи
Как
проколоть себе ухо
Как
поднять одну бровь
Как
подготовиться к нанесению татуировки
Как
понять, что от вашего тела исходит неприятный запах
Как
измерить объем бедер
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.healthcommunities.com/foot-anatomy/foot-anatomy-overview.shtml
  2. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/foot-pain-causes-and-treatments
  3. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/foot-pain-causes-and-treatments
  4. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/foot-pain-causes-and-treatments?page=2
  5. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/foot-pain-causes-and-treatments?page=3
  6. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-alleviate-foot-pain-4-simple-ways-soothe-your-feet
  7. ↑ http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/soothe-feet-fifteen-minutes/straight-leg-stretch
  8. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/bunions-surgery
  9. ↑ http://www.emaxhealth.com/1275/goodbye-bunions-no-cutting-needed.html
  1. ↑ http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1560

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 76 129 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама