Como Correr Longas Distâncias

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Coescrito por Francisco Gomez

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Você gostaria de saber como correr longas distâncias? Precisa de algumas dicas a respeito? Este artigo vai ajudá-lo.

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    Por volta de meia hora antes de correr, coma uma barrinha de cereais/proteína ou uma banana, para permanecer alimentado durante o percurso. Hidrate-se muito bem antes de correr, mas não exagere. Tomar grandes quantidades de líquido de uma vez só logo antes de correr não são de grande ajuda para mantê-lo hidratado e podem causar cãibras.
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    Decida a distância a ser percorrida e o local para onde você está indo. Considere fatores como a superfície do trajeto e planeje sua rota.
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    Use tênis leves, em bom estado e de tamanho adequado. Use roupas confortáveis, que não ficarão pesadas com seu suor.
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    Faça um aquecimento ao redor do quarteirão, ou em qualquer outro local que demande alguns minutos de exercício para percorrer.
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    Concentre-se nas pernas, mas também alongue o resto do corpo.
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    Tente fazer todo o percurso em um ritmo consistente. Se necessário, caminhe por alguns momentos antes de voltar a correr, mas não pare. Atenção a sua postura: não fique muito rígido da cintura para cima, pois isso irá cansá-lo rapidamente. Certifique-se também de começar suas passadas do meio dos pés para as pontas dos dedos.
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    Aprender a respirar durante longos percursos pode ajudá-lo tremendamente a completá-los.
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    Alongue-se bem a fim de minimizar a dor pós corrida.
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    Isso ajudará a condicionar seu corpo, acostumando-o com as corridas. Vai ser difícil no começo, mas você ficará mais forte, e começará a se sentir confortável com este ritmo de exercícios.
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    Se você nunca correu antes, comece com 1 km. Quando você conseguir fazer este percurso com facilidade, tente correr um pouco mais. Gradualmente aumente para 5 km, 10 km e assim por diante. Continue até alcançar seu objetivo.
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    Você pode se juntar a uma equipe em sua escola, participar de um clube de corrida local, e até mesmo entrar em algumas competições em sua cidade. Tente bater um recorde pessoa sempre que for correr.
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    Correr longas distâncias é muito mais difícil para pessoas que não persistem. Mas você consegue! Você será admirado por seu esforço, além de ser mais feliz e saudável.
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Dicas

  • Durma o bastante todas as noites, a fim de ter energia suficiente para correr no dia seguinte.
  • Se você estiver correndo por mais de 75 minutos, precisará se reabastecer durante o trajeto. Consuma de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora de corrida, usando uma combinação de bebidas esportivas e barras energéticas, frutas secas, gomas ou géis energéticos.
  • Existem cremes que podem aliviar a dor muscular ou aquecer as pernas para que haja menos dor durante a corrida.
  • Se você se sentir desconfortável com o movimento dos testículos durante a corrida, compre uma coquilha para resolver este problema.
  • Passe correndo pela dor. Mesmo quando você estiver sentindo dores, correr ajudará a soltar os músculos, o que fará você se sentir melhor.
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Avisos

  • Correr distâncias muito longas pode ser prejudicial para sua saúde, se você tiver certos problemas clínicos.
  • Downhill pode parecer fácil ou mesmo divertido no começo, mas pode causar problemas no joelho.
  • Preste atenção ao seu corpo, e perceba possíveis lesões nas canelas. Consulte um médico caso esteja preocupado com algo ou sentindo dores crônicas.
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Materiais Necessários

  • Tênis leve e em boas condições.
  • Roupas confortáveis para correr.
  • Água.

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