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Se você fica mexendo repetitivamente na pele – seja de forma consciente ou não – você pode ter uma condição chamada de dermatilomania ou um transtorno obsessivo compulsivo de escoriação. As pessoas mais próximas podem dizer para você “só parar”, mas é mais fácil dizer do que realmente conseguir parar sozinho. Primeiro, consulte um profissional de saúde mental que possa recomendar um plano de tratamento individualizado. Em seguida, descubra o que causa esse impulso e evite essas situações ou implemente novos hábitos que o impeçam de escoriar a pele.
Passos
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Peça para o médico recomendar um especialista em TOC. A dermatilomania normalmente é associada ao transtorno obsessivo-compulsivo. Portanto, pode ser benéfico consultar um psiquiatra ou psicólogo que tenha experiência nessa área. Peça uma recomendação ao seu clínico geral para consultar um especialista em saúde mental. [1] X Fonte de pesquisa
- Quando se encontrar com o especialista, compartilhe o máximo de detalhes possível sobre a sua escoriação compulsiva na pele. Diga ao médico quando o impulso normalmente acontece e o que você está fazendo ou sentindo antes de ocorrer.
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Tome ISRS para controlar os sintomas. A dermatilomania pode indicar uma ansiedade ou depressão pré-existentes. Se o médico determinar que esse pode ser o seu caso, ele pode receitar um ISRS para aliviar os sintomas. [2] X Fonte de pesquisa
- Os ISRSs, ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina, são uma classe especial de antidepressivos benéficos para controlar pensamentos obsessivos relacionados ao impulso de mexer na pele.
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Experimente fazer terapia cognitivo-comportamental para mudar seus hábitos. Pergunte ao médico sobre tratamentos psicoterapêuticos para a dermatilomania, como TCC. Comprovou-se que essa forma de terapia é benéfica para pessoas com compulsão de escoriar a pele. [3] X Fonte de pesquisa
- A TCC pode ajudar você e o profissional de saúde mental a identificar pensamentos que provocam as escoriações na pele, como estar preocupado em se dar mal em uma prova ou inseguranças com manchas no rosto.
- Na TCC, você pode aprender a desafiar padrões de pensamentos negativos que levam ao impulso e reverter o hábito com a ajuda do terapeuta.
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Vá a grupos de apoio relacionados à sua condição. Se uma condição pré-existente, como TOC, ansiedade ou depressão esteja influenciando a sua dermatilomania, pode ser bastante benéfico conversar com outras pessoas que têm o mesmo problema. Os grupos de apoio o ajudam a se sentir menos sozinho para lidar com o problema mental.
- Pesquise grupos de apoio que lidam especificamente com a dermatilomania também. Peça recomendações ao seu terapeuta.
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Observe o seu impulso por uma semana para descobrir o que o provoca. Analise bem as situações que provocam a compulsão de escoriar a pele. Por uma semana, escreva em um diário o que aconteceu antes de você sentir o desejo. [4] X Fonte de pesquisa
- O seu chefe brigou com você? Você se sentiu rejeitado por um amigo ou amado? Você reagiu quando se viu no espelho?
- Identificar estímulos comuns pode ajudá-lo a desenvolver um plano para evitar ou lidar com eles.
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Não se veja no espelho com tanta frequência. Se os espelhos provocam a tendência de ficar obcecado com as imperfeições na sua pele, reduza a sua exposição a eles. Esconda ou cubra os espelhos da sua casa ou use o banheiro no escuro.
- Se tiver que se ver no espelho quando estiver se vestindo ou passando maquiagem, coloque um alarme para cinco ou dez minutos.
- Evite usar um espelho de aumento também.
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Supere os pensamentos negativos com afirmações positivas. Às vezes, a dermatilomania surge das inseguranças com o corpo ou a aparência. Elimine os pensamentos negativos usando afirmações positivas em relação à sua aparência e competências. [5] X Fonte de pesquisa
- Grude papeis no espelho que digam: “Você é lindo do jeito que está!” ou repita elogios para si mesmo, como “Você é inteligente e capaz” ou “Você tem um sorriso lindo”.
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Esconda os instrumentos que usa para a escoriação. Se você usa tesoura, pinças ou alfinetes para arranhar ou mexer na pele, limite o seu acesso a esses itens. Guarde-os em um lugar difícil de alcançar, jogue-os no lixo ou deixe outra pessoa responsável pelo acesso a eles. [6] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Por exemplo, você pode estabelecer uma regra de pedir permissão para usar a pinça da sua mãe e só usar na presença dela.
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Pratique técnicas de relaxamento para aliviar a ansiedade. Nem todos os estímulos podem ser evitados. Se o estresse geral da vida contribui para a sua compulsão, será benéfico fazer exercícios para controlá-lo. [7] X Fonte de pesquisa
- Meditação consciente, exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo são estratégias para aliviar a ansiedade que causa o impulso de causar escoriações na pele.
- Experimente essas técnicas antes, durante ou depois de uma situação estressante.
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Use luvas. Impeça-se de mexer na pele cobrindo as mãos o mais frequentemente possível, principalmente durante situações que causam a compulsão. Use luvas até que o desejo passe. [8] X Fonte de pesquisa
- Se você mexe na pele inconscientemente, use luvas o tempo todo. Assim, você se tornará mais consciente do hábito.
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Use maquiagem. Usar uma base líquida ou em creme pode ajudar a parar a dermatilomania, pois cria uma barreira. Sempre que tocar no rosto, por exemplo, você manchará a maquiagem.
- Isso funciona ainda mais se você mexe compulsivamente na pele do rosto.
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Corte as unhas ou coloque unhas de acrílico. Alterar as unhas também pode reduzir o hábito. Deixe-as extremamente curtas para ter dificuldade de usá-las para se coçar ou escoriar na pele. Colocar unhas falsas de acrílico também pode evitar a compulsão.
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Passe óleo ou hidratante nas áreas em que você costuma mexer. Reduza a dermatilomania colocando um óleo grosso ou cremoso ou uma loção nas áreas mais comuns. Isso deixará o local muito escorregadio, dificultando para machucar a pele por baixo. Além disso, também é uma forma de cuidar dela em vez de prejudicá-la. [9] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Tente passar óleo de vitamina E, de abacate ou azeite de oliva na pele ou invista em um hidratante nutritivo com um aroma suave.
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Adquira um brinquedo anti-estresse. [10] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Ocupe as mãos quando sentir a vontade de mexer na pele. Brinque com uma bolinha de estresse ou com um fidget spinner até a vontade passar.
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Faça uma atividade construtiva. Mantenha-se ocupado quando sentir o impulso trabalhando em um quebra-cabeças ou enigmas ou fazendo a tarefa de casa. Outra opção é fazer tricô, pintar ou escrever para ocupar as mãos. Você também pode baixar vários aplicativos criativos no celular ou no tablet e usá-los quando tiver vontade de escoriar a pele.Publicidade
Referências
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/excoriation-disorder-skin-picking-or-dermatillomania
- ↑ http://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/excoriation-skin-picking-disorder
- ↑ http://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive-and-related-disorders/excoriation-skin-picking-disorder
- ↑ https://www.skinpick.com/dermatillomania-treatment
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/dermatillomania/# tips-for-quitting
- ↑ https://www.skinpick.com/dermatillomania-treatment
- ↑ https://www.skinpick.com/dermatillomania-treatment
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/dermatillomania/# tips-for-quitting
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/dermatillomania/# tips-for-quitting
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