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A paralisia do sono é a porta de entrada para experiências extracorporais e sonhos lúcidos . Trata-se, em essência, de uma condição em que a pessoa fica consciente, mas incapaz de se mover. Acontece quando o corpo não consegue fazer uma transição suave entre os diversos estágios do sono, e pode envolver alucinações. Dois são os tipos de paralisia do sono: a paralisia hipnopômpica do sono, em que o indivíduo fica consciente antes que possa sair do estágio do Movimento Rápido dos Olhos (R.E.M.); e a paralisia hipnagógica do sono, em que ele fica consciente momentos antes de adormecer. Essa experiência pode ser muito perturbadora, portanto convém pensar duas vezes antes de induzi-la com frequência — e se você sequer deve tentar induzi-la. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Adote uma rotina de sono irregular. Pesquisas apontam uma conexão entre padrões irregulares de sono e a probabilidade de que a paralisia do sono ocorra, embora o fator genético também esteja envolvido na equação. [2] X Fonte de pesquisa Quem trabalha em turnos irregulares, dorme em horários variáveis e é perturbado durante o sono está mais sujeito a passar por essa experiência. Geralmente, a paralisia do sono é mais contumaz entre pessoas que precisam ou têm uma propensão natural a dormir pouco. [3] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Lembre-se de que adultos carecem de seis a nove horas diárias de sono. Não é recomendável forçar a si próprio a dormir menos que isso. [4] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Quando se torna um hábito, a privação do sono aumenta a incidência de problemas sérios como diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Outros efeitos, entre eles a dificuldade de concentração e de se manter alerta, aumentam o risco de acidentes. [5] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Desequilibre os ciclos do sono com sonecas. Nenhum método garante que a paralisia do sono vá ocorrer. Conquanto seja um fenômeno comum, suas causas ainda não foram claramente identificadas, [6] X Fonte de pesquisa mas perturbar o ciclo completo do sono fazendo sonecas menores durante a noite talvez seja uma delas. O método não é certeiro, mas impede o corpo de passar por todos os estágios do sono, fazendo com que a paralisia seja viável.
- Levante-se mais cedo que o normal e conduza sua rotina da maneira habitual. Você deve permanecer ativo durante o dia, mesmo que se sinta cansado.
- Tire uma soneca à noite, de não mais do que duas horas, entre as 19:00 e as 22:00.
- Depois de acordar, envolva-se em alguma atividade por pelo menos uma hora, e depois vá se deitar. [7] X Fonte de pesquisa
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Deite-se na cama e relaxe. Para induzir a paralisia do sono, há que se ficar numa posição confortável. Deitar-se de barriga para cima é um dos fatores que tornam o fenômeno mais propício. Não se sabe a conexão entre a posição e a paralisia do sono, mas muitos pacientes estavam dormindo assim quando a vivenciaram. [8] X Fonte de pesquisa [9] X Fonte de pesquisa Fique tão imóvel quanto possível e tente repetir mentalmente uma única palavra, como um mantra. Isso ajuda a relaxar e limpar a mente.
- Repita a palavra inúmeras vezes, imaginando que alguém está a recitá-la para você.
- Tente não se distrair ao perceber luzes ou outros estímulos.
- Concentre-se na palavra, fique relaxado, e você se sentirá mais próximo do limiar da paralisia do sono. [10] X Fonte de pesquisa
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Acorde no meio da noite. Outra maneira de perturbar o ciclo do sono — aumentando, assim, a probabilidade de vivenciar a paralisia — é acordar durante a noite. Ajuste o alarme para despertar entre quatro e seis horas depois de você adormecer, então mantenha-se acordado por 15~30 minutos, [11] X Fonte de pesquisa período no qual você deverá ocupar a mente ocupada lendo. Por fim, volte à cama e mantenha-se alerta.
- Para se manter alerta, repita um mantra ou concentre-se num ponto específico do seu campo visual.
- Você deverá, então, entrar em paralisia do sono à medida que o corpo dorme e a mente permanece vigilante. [12] X Fonte de pesquisa
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Saiba o que ela é. A paralisia do sono é um estado em que a mente está em vigília, mas o corpo fica paralisado e é impossível falar. O fenômeno pode durar alguns segundos, alguns minutos ou, em casos mais raros, períodos mais longos; e não raramente vem acompanhado de uma sensação de sufocamento e opressão no peito, como se algo estivesse a puxar o corpo para baixo. [13] X Fonte de pesquisa
- Ainda que não seja prejudicial, a paralisia do sono pode ser apavorante, especialmente para quem a vivencia pela primeira vez.
- Algumas pessoas têm essa experiência poucas vezes na vida; outras, com mais frequência; e há aquelas que jamais passam por ela.
- Via de regra, acontece mais frequentemente entre adolescentes e jovens, embora o fenômeno se observe em pessoas de todas as idades e dos dois gêneros. [14] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Reconheça os sintomas. Como explicado anteriormente, a paralisia do sono é caracterizada por um estado de alerta em concomitância com uma incapacidade de se mover. Pode se somar a isso uma certa dificuldade para respirar. Não é incomum que, durante a experiência, o indivíduo tenha alucinações aterrorizantes e o pressentimento de que algo ameaçador está ali no quarto com ele. Tais alucinações são especialmente vívidas porque, durante os sonhos, estamos parcialmente acordados. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Alguns sintomas, como perturbação e ansiedade, podem continuar depois que a paralisia termina. [16] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- E a paralisia do sono pode ser, por sua vez, um sintoma de narcolepsia. [17] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Saiba quando procurar ajuda médica. O fenômeno em si não é prejudicial, mas, quando ocorre com frequência, pode fazer com que o indivíduo tenha um sono intermitente ou intranquilo. Na maioria das vezes, ajustar os horários de sono e diminuir o estresse são medidas suficientes para que as crises diminuam. Se a paralisia do sono está causando um impacto negativo em sua vida, consulte-se com um médico. Provavelmente, ele prescreverá o uso de antidepressivos por um curto período. [18] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- O fato de os sintomas se apresentarem com mais intensidade indica que a paralisia pode estar relacionada a outro distúrbio do sono, como a narcolepsia.
- Por fim, procure um médico se você tem sonolência e dificuldade para se concentrar durante tarefas de rotina. [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Dicas
- Se você não tiver sono ao voltar para a cama, procure uma posição mais confortável — aquela em que você costuma dormir normalmente.
- Para se manter alerta, você também pode contar números mentalmente.
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Avisos
- Tenha em mente que a paralisia do sono pode provocar alucinações visuais ou auditivas. Se você vivenciá-las, tente se acalmar. Lembre-se de que você está seguro, nada irá feri-lo.
- Quem faz a indução da paralisia do sono todas as noites pode chegar à exaustão. Não faça disso uma prática diária: na maior parte do tempo, o corpo precisa de pelo menos oito horas de sono tranquilo e ininterrupto.
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12282/abstract
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniaoverview.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ http://www.livescience.com/49818-sleep-paralysis-genetic-basis.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/ask-the-brains-sleep-paralysis/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis?page=2
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
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