ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
อาการผีอำอาจนำไปสู่ปรากฏการณ์อย่างเช่น ประสบการณ์ออกจากร่างและฝันแบบรู้ตัว โดยหลักการแล้วผู้มีอาการผีอำจะรู้สึกตัวแต่ขยับไม่ได้ อาการแบบนี้จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขยับไม่สะดวกตลอดระยะต่างๆ ของการนอน และอาจเกิดอาการประสาทหลอนร่วมด้วยได้ อาการผีอำมีสองแบบ แบบแรกคืออาการผีอำตอนกำลังจะตื่น อาการผีอำแบบนี้เกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มรู้ตัวก่อนที่ร่างกายของเราได้ออกจากช่วงหลับฝัน (REM) ส่วนอาการผีอำอีกแบบหนึ่งคืออาการผีอำตอนกำลังจะหลับ เกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มรู้ตัวขณะที่กำลังหลับ บางครั้งอาการผีอำก็เป็นประสบการณ์ที่น่าตกใจและน่าหวาดกลัวได้ ฉะนั้นคิดให้ดีก่อนตั้งใจก่อให้เกิดอาการผีอำขึ้นบ่อยๆ หรือตลอดเวลา [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
ขั้นตอน
-
ปรับวงจรการนอนหลับให้ผิดปกติ. ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแบบแผนการนอนที่ผิดปกติมีส่วนทำให้เกิดอาการผีอำ รวมทั้งการถ่ายทอดทางพันธุกรรม [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คนที่มีช่วงเวลาทำงานเปลี่ยนแปลงตลอด มีแบบแผนการนอนที่ผิดปกติและแปรปรวน จะมีโอกาสเกิดอาการผีอำ โดยทั่วไปอาการผีอำจะพบในคนที่นอนน้อยและนอนไม่พอมากกว่า [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- จำไว้ว่าคนเราควรนอนให้ได้ประมาณหกถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน และไม่ควรบังคับตนเองให้นอนน้อยกว่านี้ [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- การนอนไม่พอบ่อยๆ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพอย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน จะรวบรวมสมาธิทำงานได้ยากขึ้น และลดความตื่นตัวซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
-
มีการงีบหลับในวงจรการนอน. ไม่มีวิธีการที่รับรองว่าจะก่อให้เกิดอาการผีอำได้ ถึงแม้จะพบผู้มีอาการผีอำพอสมควร แต่สาเหตุที่แท้จริงของการเกิดอาการนี้ยังไม่แน่ชัด [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การมีช่วงหลับสั้นๆ ในวงจรการนอนและการงีบหลับในตอนค่ำเป็นวิธีที่จะก่อให้เกิดอาการผีอำ ถึงจะไม่ชัดเจน แต่ก็มีรายงานว่าเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้วงจรการนอนปกติแปรปรวน และอาจะทำให้เกิดอาการผีอำได้
- ลุกจากที่นอนก่อนเวลาปกติ ก่อนที่จะทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ โดยปกติเราควรจะกระปรี้กระเปร่าระหว่างวันถึงแม้จะรู้สึกเหนื่อยก็ตาม
- จากนั้นงีบหลับในตอนค่ำ ต้องหลับไม่เกินสองชั่วโมง ให้หลับระหว่าง 1 ทุ่มถึง 4 ทุ่ม
- หลังจากงีบหลับ ให้พยายามตื่น และทำกิจกรรมให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างน้อยอีกหนึ่งชั่วโมงก่อนกลับมานอน [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
นอนลงและผ่อนคลาย. การนอนในท่าที่สบายนั้นสำคัญ ถ้าต้องการทำให้เกิดอาการผีอำ ในรายงานส่วนใหญ่กล่าวว่าการนอนหงายตอนหลับเป็นปัจจัยที่อาจช่วยทำให้เกิดอาการผีอำ ถึงไม่รู้ถึงสาเหตุที่เชื่อมโยงกัน แต่ผู้มีประสบการณ์ผีอำจำนวนมากนอนหงาย [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นอนหงายนานเท่าที่จะทำได้ และลองย้ำคำสักคำในหัว หรือสวดมนต์ วิธีนี้จะทำให้เราผ่อนคลาย และทำให้จิตใจผ่องใส
- ย้ำคำนั้นหลายๆ ครั้งและจินตนาการว่ามีใครสักคนกำลังพูดคำนั้นกับเราอยู่
- อย่าไขว้เขวถ้ารู้สึกว่ามีแสงสว่างและเกิดความรู้สึกอื่น
- จดจ่อกับคำนั้น แต่ยังคงความผ่อนคลาย และเราอาจรู้สึกว่ากำลังเคลื่อนเข้าสู่ภาวะผีอำ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ปลุกตนเองให้ตื่นตอนดึก. วิธีการอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้การนอนของเราแปรปรวนและอาจช่วยให้เกิดอาการผีอำคือการปลุกให้ตนเองตื่นตอนดึก ตั้งเวลาให้ตนเองตื่นหลังหลับไปสี่ถึงหกชั่วโมง และจากนั้นให้ตนเองตื่นเป็นระยะเวลาสัก 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อ่านหนังสือเพื่อให้จิตใจตื่นตัวช่วงเวลานี้ จากนั้นขณะที่กำลังหลับต่อ ให้หลับตา แต่คงสติให้รู้สึกตัวไว้
- สวดมนต์หรือจดจ่อเฉพาะจุดใดจุดหนึ่งในขอบเขตสายตาเพื่อให้เกิดอาการผีอำ
- จากนั้นเราอาจตกอยู่ในภาวะผีอำขณะที่กำลังจะหลับหลับ แต่ก็ยังคงรู้ตัว [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
รู้ว่าอาการผีอำคืออะไร. ช่วงที่เกิดอาการผีอำเราจะมีสติและรู้ตัว แต่ไม่สามารถขยับตัวหรือพูดคุยได้ อาการแบบนี้จะอยู่แค่สองสามวินาที บางครั้งไม่กี่นาที หรือบางครั้งอาการก็อยู่นานกว่านี้ซึ่งเป็นกรณีที่หาพบได้ยาก คนที่มีอาการผีอำแล้วรู้สึกมีแรงกดที่หน้าอก หรือหายใจไม่ออกราวกับมีอะไรกดทับหน้าอกนั้น ถือว่ามีอาการไม่ปกติ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาการผีอำไม่ก่อให้เกิดอันตรายอะไร แต่ทำให้เกิดความรู้สึกตกใจกลัว โดยเฉพาะคนที่ไม่เคยมีอาการผีอำมาก่อน
- บางคนจะประสบอาการผีอำสองสามครั้งในชีวิต แต่บางคนอาจมีอาการบ่อยๆ และบางคนอาจไม่เคยมีอาการนี้เลย
- โดยปกติจะพบอาการผีอำในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว ถึงแม้จะไม่มีผลกระทบอะไรเลยและเพศไม่มีผลต่อการเกิดอาการก็ตาม [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
-
รู้ลักษณะอาการ. ลักษณะสำคัญของอาการผีอำคือมีสติรู้ตัว แต่ขยับตัวไม่ได้ มักรู้สึกหายใจไม่ออกร่วมด้วย การเห็นภาพหลอนน่ากลัวและรู้สึกว่ามีบางสิ่งคุกคามอยู่ในห้องช่วงมีอาการผีอำถือว่าเป็นกรณีที่ไม่ปกติ อาจเห็นภาพหลอนชัดเจนเป็นพิเศษ เพราะเราอยู่ในช่วงครึ่งหลับครึ่งตื่นตอนฝันอยู่ [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลักษณะอาการเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกวิตกกังวล ความรู้สึกอาจยังคงอยู่หลังจากหายจากอาการผีอำแล้ว [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาการผีอำอาจเป็นลักษณะอาการหนึ่งของโรคลมหลับได้ [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
รู้ว่าควรไปหาแพทย์เมื่อไร. อาการผีอำไม่มีอันตรายอะไร แต่ถ้าเป็นบ่อยก็อาจทำให้แบบแผนการนอนสับสนแปรปรวน ปกติแล้วการปรับวงจรการนอนให้ปกติและการพยายามลดความเครียดในชีวิตจะลดโอกาสการเกิดอาการผีอำ ถ้าอาการผีอำมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเรา ปรึกษาแพทย์ บางกรณีแพทย์อาจสั่งยารักษาโรคซึมเศร้ามาให้รับประทานช่วงสั้นๆ [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้ามีอาการหนัก แสดงว่าอาจมีภาวะความผิดปกติของการนอนหลับ อย่างเช่น โรคลมหลับ
- พบแพทย์เมื่อเรากำลังมีอาการง่วงมากผิดปกติช่วงกลางวัน และพบว่ารวบรวมสมาธิทำงานในชีวิตประจำวันได้ยากลำบาก [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าเรารู้สึกไม่ง่วงเลยหลังจากกลับไปนอนอีกครั้ง ให้นอนในท่าที่สบายซึ่งช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น
- ลองนับเลขในหัวเพื่อให้จิตใจตื่นอยู่
โฆษณา
คำเตือน
- อาการผีอำอาจก่อให้เกิดอาการเห็นภาพหลอนหรืออาการหูแว่ว พยายามนิ่งไว้ ถ้าเกิดอาการประสาทลอนขึ้น จำไว้ว่าเราปลอดภัยและไม่มีอะไรทำอันตรายเราได้
- ถ้าเราฝึกร่างกายให้เกิดอาการผีอำทุกคืน เราอาจลงเอยด้วยการหมดแรง อย่าฝึกใช้วิธีนี้ทุกวัน ร่างกายเราต้องการหลับพักผ่อนอย่างน้อยแปดชั่วโมงโดยไม่มีการงีบหลับระหว่างวัน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12282/abstract
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniaoverview.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ http://www.livescience.com/49818-sleep-paralysis-genetic-basis.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/ask-the-brains-sleep-paralysis/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis?page=2
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
โฆษณา
