Como Não Mostrar Emoções

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As emoções desempenham um papel crucial na vida humana. Estar em sintonia com as suas é algo excelente, que pode levar a conexões mais profundas e a uma maior consciência de modo geral. Entretanto, ao permitir que exerçam controle sobre você, as emoções podem afetar gravemente a sua capacidade de conseguir um bom desempenho e de pensar claramente em situações importantes. Você não pode eliminá-las completamente, mas certamente conseguirá impedir que tenham domínio sobre a sua vida.

Método 1
Método 1 de 14:

Respire profundamente.

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  1. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Repita esse passo de cinco a dez vezes até sentir a frequência cardíaca desacelerando e perceber que consegue controlar a sua respiração. [1]
    • Essa também é uma ótima forma de controlar a ansiedade.
    • Respirar profundamente é uma boa forma de se controlar as emoções de forma sutil. Suponha, por exemplo, que você acaba de encontrar um ex — pode ser que não tenha tempo de sair de fininho e controlar as emoções por conta própria. É possível praticar secretamente a respiração profunda mesmo enquanto conversa com alguém.
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Método 2
Método 2 de 14:

Concentre-se no corpo, não em sua mente.

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  1. Qual a sensação de seu corpo agora? Atente-se à sensação das roupas sobre a pele e tente ignorar os pensamentos que se manifestarem. Isso pode ajudá-lo a permanecer bem plantado na realidade e a controlar crises emocionais momentâneas. [2]
    • Fazer uma caminhada na natureza é também uma boa forma de se aterrar.
    • Você também poderia fazer uma massagem nos ombros e se concentrar na sensação do toque.
    • Ou, se tiver tempo, faça algumas poses de yoga como meio de se conectar com o seu corpo.
Método 3
Método 3 de 14:

Olhe para si mesmo no espelho.

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  1. Ao sentir que está ficando nervoso ou chateado, vá ao banheiro e olhe-se no espelho por alguns minutos. Enquanto o faz, concentre-se em fazer algumas respirações profundas e pense em como aumentar a sua autocompaixão. [3]
    • Depois de dois a três minutos, você provavelmente sentirá o coração ficando mais lento e a respiração, mais equilibrada.
    • Ir ao banheiro também permite a você fazer uma pausa para controlar as emoções por conta própria. É uma boa ferramenta a se usar no trabalho ou em público, quando tudo parecer muito opressivo.
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Método 4
Método 4 de 14:

Repita um mantra para si mesmo.

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  1. Ao se perceber ficando mais agitado, faça algumas respirações profundas e repita o seu mantra mentalmente. Você pode escolher qualquer frase que desejar, mas algumas das mais comuns incluem: [4]
    • " Isso não é sobre mim. "
    • " Não preciso me agitar por conta disso. "
    • " Isso vai passar. "
Método 5
Método 5 de 14:

Distraia-se.

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  1. Tente escolher algo que realmente trabalhe o seu cérebro: faça um quebra-cabeças, leia um livro novo, faça uma busca de palavras ou pratique alguma arte. Quanto mais puder manter a mente longe da situação, menos focado estará em suas emoções. [5]
    • Fique longe de atividades ociosas, como assistir à TV ou passear pelas redes sociais. Elas não são muito participativas e não farão muito para distraí-lo.
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Método 6
Método 6 de 14:

Evite gatilhos emocionais.

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  1. Caso perceba que está ficando nervoso ou estressado ao se atrasar, planeje sair de casa dez minutos antes. Se há um conhecido que considera muito irritante, evite os espaços que ele costuma frequentar. [6]
    • Embora não seja possível evitar os gatilhos emocionais o tempo todo, você pode fazer o melhor para limitá-los em sua vida cotidiana.
Método 7
Método 7 de 14:

Desafie os seus pensamentos negativos.

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  1. Você pode se fazer perguntas como " Isso é mesmo verdade? " ou " Que evidências tenho para embasar isso? " para pensar de forma lógica em vez de com base em suas emoções. Ao longo do tempo, você talvez conseguirá cessar os pensamentos negativos desde o início. [7]
    • Ao se pegar pensando " Eu não tenho amigos ", pergunte a si mesmo " Será que isso é mesmo verdade? Não passei tempo com os meus amigos no fim de semana? "
    • Ou, ao se pegar pensando " Vou me dar tão mal nesse projeto ", questione-se " Que evidências tenho para embasar esse pensamento? Eu não prevejo o futuro ".
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Método 8
Método 8 de 14:

Mude a sua perspectiva sobre as emoções.

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  1. Em vez disso, tente enxergá-las como uma ferramenta útil. Se estiver se sentindo muito nervoso antes de uma entrevista de emprego e se notar tremendo ou suando, redirecione essa emoção dizendo " Puxa vida, como estou cheio de energia para essa entrevista! ". As suas emoções agora se tornaram um ponto positivo em vez de um obstáculo. [8]
    • Ao se notar nervoso ou frustrado com um colega de trabalho, lembre a si mesmo de que você é apenas uma pessoa apaixonada por seu trabalho e que quer fazer o melhor que pode.
    • Caso se sinta triste por ter que se encontrar com um ex, diga a si mesmo que essa tristeza apenas significa que terá muito amor para dar para o seu próximo parceiro.
Método 9
Método 9 de 14:

Preocupe-se com os seus próprios problemas.

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  1. Se você é uma pessoa empática, ouvir amigos e familiares desabafando sobre seus problemas pode resultar em uma sobrecarga considerável. É ótimo se preocupar em ajudar os outros, mas não há problema algum em definir limites quando tiver que separar tempo para si mesmo. [9]
    • Se alguma amiga quiser ligar para falar sobre o namorado terrível, você poderia dizer " Adoro conversar com você, mas não estou com cabeça para dar conselhos agora. Podemos conversar na semana que vem? ".
    • Você poderia dizer ainda: " No futuro, você se importaria em perguntar antes de ligar para desabafar? Eu gosto muito das nossas conversas, mas às vezes estou de péssimo humor e não posso oferecer bons conselhos. "
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Método 10
Método 10 de 14:

Pratique a autoconsciência.

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  1. Em vez de se concentrar no que poderia acontecer no futuro, atente-se ao que está ocorrendo no momento presente. Pode ser útil manter o foco nos sentidos: indique algumas coisas que você pode ver, cheirar, provar, sentir e ouvir para se manter bem firme no presente. [10]
    • A autoconsciência é também ótima para a sua saúde mental em geral, especialmente se você for alguém lidando com ansiedade.
Método 11
Método 11 de 14:

Coloque-se em primeiro lugar.

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  1. Em vez disso, concentre-se em si mesmo e em seus próprios objetivos para o futuro. Isso pode ser difícil no início, mas priorizar-se sobre os demais o fará mais feliz e saudável em longo prazo. [11]
    • Isso pode ser algo simples como dizer não ao favor pedido por alguém simplesmente porque você está muito ocupado. Priorize os seus próprios níveis de estresse e coloque-se em primeiro lugar.
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Método 12
Método 12 de 14:

Mantenha um diário.

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  1. Separe cinco a dez minutos toda noite para escrever sobre o que você fez naquele dia e sobre como se sentiu. Ao sentir emoções fortes, anote o que aconteceu e comente como lidou com a situação. Deixar os sentimentos de fora evitará que se acumulem e que acabe explodindo como resultado. [12]
    • Mantenha o diário em um local privado para que ninguém mais possa lê-lo.
Método 13
Método 13 de 14:

Durma o suficiente.

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  1. É importante que você esteja dormindo ao menos oito horas toda noite para acordar descansando e pronto para conquistar o dia. O sono é uma parte muito importante da saúde mental e dormir o suficiente beneficiará todos os aspectos de sua vida. [13]
    • Quando está bem descansado, você fica mais capaz de tomar decisões calmas e racionais em vez de baseá-las nas emoções.
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Método 14
Método 14 de 14:

Evite usar drogas ou álcool para enterrar as emoções.

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  1. Usar drogas ou álcool para abafar o que está sentindo não é uma boa solução em longo prazo e as emoções continuarão a se acumular até que tenham sido plenamente trabalhadas. A automedicação nunca é uma boa ideia e pode deixá-lo em uma posição ainda pior do que quando começou. [14]
    • A comida também pode ser usada como válvula de escape, quer resulte em sua ingestão excessiva ou em falta. Tente consumir uma dieta regular enquanto trabalha as suas emoções.

Dicas

  • Se você costuma sofrer com explosões emocionais, pode ser útil agendar uma consulta com um psicólogo.
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Referências

  1. ↑ https://hbr.org/2017/12/how-to-control-your-emotions-during-a-difficult-conversation
  2. ↑ https://hbr.org/2017/12/how-to-control-your-emotions-during-a-difficult-conversation
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201701/6-tips-managing-strong-emotions-in-the-moment
  4. ↑ https://hbr.org/2017/12/how-to-control-your-emotions-during-a-difficult-conversation
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201001/you-are-the-master-your-emotions
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201502/5-ways-get-your-unwanted-emotions-under-control
  7. ↑ https://ideas.ted.com/try-these-two-smart-techniques-to-help-you-master-your-emotions/
  8. ↑ https://ideas.ted.com/try-these-two-smart-techniques-to-help-you-master-your-emotions/
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2019/07/how-to-take-care-of-yourself-when-you-are-busy-taking-care-of-everyone-else# Prioritizing-self-care-when-youre-busy-taking-care-of-everyone-else
  1. ↑ https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/201711/it-s-never-too-late-put-yourself-first
  3. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  4. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160722104137.htm
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/addictions/self-medicating.htm

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