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Existem várias razões para que alguém deseje perder um pouco de peso muito rapidamente; por viajar para a praia em alguns dias ou devido a um evento especial em que comparecerá e deseja aparecer com a silhueta mais enxuta. Não há como perder grandes quantidades de peso rapidamente, mas é possível queimar de 450 a 900 g. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Ademais, existem mudanças que poderão ser adotadas em relação à dieta, ajudando na perda de peso em água. Isso reduz o inchaço e dá a sensação de estar mais magro. [2] X Fonte de pesquisa Uma dieta bem restrita, com exercícios e certas mudanças no estilo de vida poderão ajudá-lo a perder peso e se sentir melhor para o evento que está por vir.
Passos
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Limite a ingestão de carboidratos. Uma maneira simples de perder um pouco de massa e reduzir a retenção de água é limitando a quantidade de alimentos ricos em carboidratos consumidos todos os dias. Estudos demonstram que os carboidratos “seguram” muitas moléculas d’água no corpo, causando aumento de peso ou inchaço. [3] X Fonte de pesquisa
- Os carboidratos são encontrados em muitos alimentos, como laticínios, grãos, frutas, legumes com amido e leguminosas.
- É aconselhável que não se corte todos esses alimentos de uma vez. O ideal é limitar a ingestão geral e concentrar-se em retirar carboidratos mais pobres em nutrientes. Os carboidratos de legumes e laticínios, por exemplo, são ricos em nutrientes, ao contrário dos de grãos e frutas.
- Essa é a maneira mais rápida de encontrar uma redução de peso, inchaço e tamanho geral da área abdominal.
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Concentre-se mais em proteínas e legumes. Ao monitorar tanto calorias quanto carboidratos, é importante aproveitar ao máximo os lanches e refeições. Consuma proteínas magras e legumes sem amido, por exemplo.
- Legumes com proteína e sem amido são parte fundamental da dieta. Não é saudável e nem boa ideia limitar qualquer um desses alimentos. Inclua-os em cada refeição e lanche.
- Algumas ideias de refeições com poucos carboidratos, muitas proteínas e legumes são: ovos mexidos com queijo e espinafre, salada de couve com salmão grelhado, fritada de frango com pimenta, cebola e ervilhas, iogurte grego com amêndoas e sem gordura ou dois ovos cozidos.
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Corte o consumo de legumes que produzam gases. Evitar certos tipos de legumes que produzem gases não ajudam a perder peso, mas é uma forma de diminuir o inchaço. [4] X Fonte de pesquisa
- Os legumes que mais produzem gases são: feijão, couve-flor, couve-de-bruxelas, brócolis, cebola e repolho. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Atenha-se a legumes menos fibrosos, como: feijão-de-corda, pimenta, beterraba, berinjela, cenoura, tomate, pepino, cogumelo e alcachofra.
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Reduza a ingestão de sal. O sal pode levar à retenção de água, aumentando o peso e a sensação de inchaço. Evite alimentos com muito salgados para limitar a retenção de água relacionada ao sódio.
- O sódio atrai e retém água no corpo. É exatamente por isso que você se sentirá “cheio” após uma refeição com muito sal.
- Evite alimentos ricos em sal, como: carnes processadas, refeições congeladas, alimentos enlatados, comida de fast-food, condimentos ricos em sal (como ketchup, tempero de salada ou salsa) e alimentos preparados.
- Limite ou corte o sal adicionado às refeições. Outra opção é colocar sal enquanto cozinha.
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Fique atento às calorias. Elas se tornarão importantíssimas nos dias em que estiver controlando seu peso. Elas precisarão ser cuidadosamente monitoradas para que você consiga alcançar a meta.
- A meta de calorias varia para cada indivíduo. A idade, o sexo, o peso e o nível de atividade são fatores que interferem na quantidade de peso que deve ser eliminado.
- Comece cortando cerca de 500 calorias por dia. Geralmente, é uma quantidade considerada segura e que resulta em uma perda de peso moderada. Ao combiná-la com dietas e atividades físicas, você se sentirá mais “fininho” em alguns dias. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ademais, recomenda-se não consumir menos do que 1200 calorias diárias. Pode haver deficiência de nutrientes, cansaço e perda de massa muscular ao ingerir menos do que esse valor. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Continue se exercitando. Mesmo ao impor um limite de calorias consumidas ou alimentos para comer, é importante manter uma regularidade de exercícios físicos diários.
- A atividade física é uma ótima maneira de aumentar a perda de peso. Com a transpiração, fluidos em excesso são eliminados, dando a você uma sensação de estar menos inchaço e mais magro.
- Dê 10.000 passos por dia. Esta é a quantidade recomendada por profissionais da saúde. Para saber a quanto passos você deu, compre um pedômetro e utilize-o o dia inteiro. Também existem apps que realizam essa contagem para o usuário, hoje em dia.
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Faça exercícios de tonificação. Um ou dois dias antes do evento, faça atividades que desenvolvam força muscular, deixando-o com uma aparência mais atlética e que permite que você se sinta melhor em relação ao próprio corpo. [8] X Fonte de pesquisa
- Exercite o abdômen, os braços e as pernas para obter um “look” mais atlético. Faça tais atividades no dia do evento e um dia antes. Você notará que o corpo ficará com uma aparência mais definida em curto prazo.
- Alguns dos exercícios que você pode experimentar são: abdominais clássicas, elevação lateral, flexora, mergulho no banco e elevação de perna em suspensão. Tais atividades desenvolverão os grupos musculares básicos, fornecendo um mínimo de definição do corpo.
- Se você for vestir algo para o acontecimento, pense nas partes do corpo que ficarão expostas. Por exemplo: ao usar um vestido sem mangas, os braços ficarão de fora. Por isso, é uma boa ideia concentrar-se em exercitá-los mais do que outros membros.
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Faça treino intervalado no primeiro dia da dieta. O treino intervalado é constituído de exercícios cardiovasculares de maior intensidade e que queimam muitas calorias. Como a transpiração é intensa, a água em excesso será eliminada e a perda de peso será mais eficaz. [9] X Fonte de pesquisa
- Um dos treinos intervalados é correr em alta velocidade por um minuto, seguido por três minutos trotando. Repita esse ciclo algumas vezes até completar de 15 a 20 minutos no total.
- Foi comprovado que o treino intervalado também acelera o metabolismo e a capacidade do corpo em queimar calorias e gorduras por até 24 horas após completar o exercício, ou seja, é uma excelente atividade para incluir no primeiro dia da dieta. [10] X Fonte de pesquisa
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Não masque chiclete ou tome bebidas carbonatadas. Mascar chiclete faz com que você engula ar, piorando a sensação de inchaço. O carbono também contribui para o desconforto com gases.
- Em vez de mascar chiclete, chupe uma bala ou escove os dentes e use um enxaguante bucal para deixar o hálito agradável.
- Em vez de bebidas com carbono, consuma apenas fluidos hidratantes, como água, água aromatizada e chá ou café descafeinado.
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Durma pelo tempo recomendado. Descansar bem também é importante para obter resultados rápidos; tente dormir pelo menos de sete a nove horas todas as noites. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte O sono não apenas ajuda a aliviar o estresse e restaurar a energia do corpo, mas também diminui a vontade de consumir carboidratos.
- Tente ir dormir cedo. Desligue todas as luzes, aparelhos eletrônicos e objetos que emitem sons que o incomodem. Isso aumenta as chances de ter um sono saudável e reparador. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Dormir também o auxilia a relaxar e eliminar o estresse. Caso esteja nervoso ou preocupado com o evento, repousar bem também o auxiliará a controlar suas emoções de uma melhor forma. [13] X Fonte de pesquisa
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Reduza a quantidade de estresse. Quando desejar perder aqueles quilinhos extras em alguns dias, o estresse ou a preocupação são fatores que podem dificultar a tarefa. A pressão psicológica pode deixá-lo mais cansado, letárgico e até mais suscetível a comer devido ao nervosismo. [14] X Fonte de pesquisa
- O hormônio cortisol é liberado quando uma pessoa está estressada. Ao apresentar níveis baixos de cortisol, pode ser mais difícil perder peso. [15] X Fonte de pesquisa
- Em cada um dos dias dessa dieta, separe um tempinho para fazer reflexões e relaxar. Passe alguns minutinhos ouvindo música relaxante, lendo um livro, meditando ou dando uma boa caminhada.
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.self.com/flash/fitness-blog/2012/01/look-like-a-celeb-steal-these/
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
- ↑ http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
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