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Jogar videogames pode ser a sua maneira favorita de relaxar após um dia cheio, mas se eles estiverem causando dores de cabeça, podem proporcionar o efeito oposto. As dores de cabeça do tipo tensional são as mais comuns associadas aos jogos, mas são relativamente fáceis de evitar com alguns ajustes. Algumas das mudanças que você precisa fazer podem ser difíceis ou parecer estranhas no início, mas elas se tornarão naturais em pouco tempo. Em breve, você poderá derrotar seus inimigos virtuais sem dor no mundo real. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Escolha uma cadeira com apoio para você se sentar enquanto joga. Em geral, você precisa de uma cadeira com assento mais rígido para não escorregar ou se curvar. Isso não significa que você não possa se sentar em um sofá, mas muitas cadeiras e poltronas não oferecem suporte suficiente para as costas e nem permitem que você se sente com a postura adequada. [2] X Fonte de pesquisa
- Uma cadeira de escritório ou de mesa geralmente é uma boa escolha. Elas também são ajustáveis para que você possa se adaptar à sua altura.
- Se você passa muito tempo jogando, considere investir em uma cadeira ergonômica para jogos. [3] X Fonte de pesquisa
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Mantenha o peito para fora e os ombros para trás. A postura ideal para jogos é o que chamamos de postura "neutra". Puxe o peito para cima e para fora sem arquear as costas — você sentirá os ombros caírem naturalmente para trás. Continue esse movimento inclinando levemente os ombros para trás. Você provavelmente sentirá as omoplatas mais próximas umas das outras, alinhadas com a coluna vertebral. [4] X Fonte de pesquisa
- Para manter essa postura, você normalmente precisa estar sentado na parte da frente da cadeira — não necessariamente na borda do assento, mas para frente. É fácil começar a se inclinar para a frente enquanto você joga, mas tente evitar se curvar, o que pode causar dor nas costas e dores de cabeça.
- Se você preferir sentar-se totalmente para trás na cadeira e usar o encosto dela como apoio, observe se não está se inclinando contra ele. Mantenha-se ereto em vez de depender do encosto da cadeira para fazer isso por você.
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Incline ligeiramente o queixo para manter o pescoço reto. Abaixe um pouco o queixo para que você olhe para frente, não para cima ou para baixo. Coloque a mão na parte de trás do pescoço para sentir se ele está reto. Pode ser necessário praticar um pouco para fazer isso corretamente, especialmente se você estiver acostumado a inclinar muito a cabeça. [5] X Fonte de pesquisa
- O pescoço inclinado é uma das principais causas de dores de cabeça tensionais. Se você inclinar a cabeça para frente ou para trás, isso tensionará os músculos do pescoço. Essa tensão muscular pode levar a uma dor de cabeça tensional, especialmente se você ficar sentado dessa forma por uma hora ou mais. [6] X Fonte de pesquisa
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Sente-se com os pés apoiados no chão. Coloque os dois pés no chão à frente de você. Certifique-se de que seus joelhos estejam confortavelmente dobrados em ângulos retos para manter seus músculos equilibrados. Músculos equilibrados ajudam você a evitar tensão. [7] X Fonte de pesquisa
- Se a cadeira em que você normalmente se senta enquanto joga for muito alta e você não puder ajustá-la, coloque um banquinho ou um pufe sob os pés para manter o alinhamento adequado.
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Defina sinais para você mesmo para lembrá-lo de verificar sua postura. Enquanto estiver jogando, você provavelmente perceberá que começa a se inclinar para a frente ou talvez a se curvar. Encontre os pontos do jogo em que não há muita ação que você possa usar como gatilho para verificar a postura. [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você joga Teamfight Tactics, pode adquirir o hábito de verificar e corrigir sua postura sempre que vir a tela de resultados.
- Nos jogos de interpretação de papéis, você pode verificar a postura nos pontos de salvamento ou enquanto o personagem estiver dormindo.
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Ajuste a tela para que ela fique na altura dos olhos. Depois de configurar a cadeira para ter uma postura ideal, você provavelmente descobrirá que precisa ajustar a tela para poder vê-la enquanto joga. Levante ou abaixe a tela de modo que seus olhos fiquem ligeiramente voltados para baixo quando você olha para o centro da tela. Isso reduz o cansaço visual, que também é responsável por muitas dores de cabeça nos jogos. [9] X Fonte de pesquisa
- Se você estiver jogando em uma TV que não pode mover, isso pode causar dificuldades. Nesse caso, em vez disso, concentre-se no ângulo. Talvez você tenha que se afastar da tela para poder jogar sem inclinar a cabeça. Independentemente disso, manter o pescoço reto é a parte mais importante da equação se você quiser tentar evitar dores de cabeça.
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Mantenha a tela de 50 a 100 cm longe do seu rosto. Se você se sentar muito perto da tela, você sobrecarrega os olhos, o que pode causar dores de cabeça. Se você se senta perto da tela porque não consegue ver os detalhes com clareza, talvez seja melhor consultar um optometrista para ver se óculos ou lentes de contato podem ajudá-lo. [10] X Fonte de pesquisa
- Se você estiver jogando videogames em uma tela maior, como uma TV, a distância ideal da tela também dependerá de outros fatores, como a altura da tela e o tamanho da sala. [11] X Fonte de pesquisa
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Diminua o brilho da tela. Os videogames geralmente têm gráficos brilhantes e com muitas cores, o que também pode causar cansaço visual, principalmente se você tiver uma TV de alta definição ou um monitor de computador. Diminuir o brilho provavelmente não afetará muito a sua jogabilidade ou a capacidade de ver detalhes, mas será mais melhor para os seus olhos. [12] X Fonte de pesquisa
- Se você não quiser ajustar o brilho, experimente por alguns minutos e, em seguida, altere-o novamente. Se você se sentir semicerrando os olhos ou recuando quando voltar ao nível de brilho original, esse nível estava forçando seus olhos.
- Você também pode mexer no contraste para ver se isso ajuda. [13] X Fonte de pesquisa
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Use luzes quentes ao seu redor para equilibrar a luz azul da tela. A luz azul das telas do computador e da TV sobrecarrega os olhos, o que pode causar dores de cabeça. Configure a sala onde você está jogando com luz ambiente baixa em tons quentes. Se possível, ilumine a tela com luz de fundo. [14] X Fonte de pesquisa
- Embora você provavelmente não queira uma sala totalmente iluminada, também não quer que a sala fique completamente escura para que a tela seja a única luz. Isso sobrecarregará muito seus olhos.
- Se você joga muito, talvez seja melhor comprar um par de óculos que filtre a luz azul da tela.
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Desvie o olhar da tela ocasionalmente enquanto joga. Se a fadiga ocular for um problema para você, reserve um momento quando não houver muita ação no jogo e desvie o olhar da tela por um instante. Concentre-se em um objeto à distância por alguns segundos e depois volte a jogar. [15] X Fonte de pesquisa
- Se houver uma janela na sala em que você estiver jogando, olhe pela janela de vez em quando.
- Você também pode tentar olhar de um lado para o outro sem mover a cabeça, o que ajuda a alongar os olhos.
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Pisque com mais frequência enquanto joga em vez de ficar olhando para a tela. Na maioria das vezes, você pisca sem sequer pensar nisso. Mas quando está jogando, especialmente se estiver jogando um jogo de ação intenso, você pode ter a tendência de ficar olhando para a tela sem piscar. Lembre-se de piscar com mais frequência para dar um descanso aos seus olhos e aliviar a tensão sobre eles. [16] X Fonte de pesquisa
- Você pode até colocar uma placa perto da tela com os dizeres "Blink!". Toda vez que a vir, você se lembrará de piscar.
- O uso de colírios (lágrimas artificiais) também ajuda se você tiver problemas para piscar o suficiente.
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Faça uma pausa e levante-se a cada 20 ou 30 minutos enquanto você estiver jogando. É verdade que é mais fácil sentar do que ficar em pé, mas isso não significa que você não esteja forçando os músculos. Em vez de ficar sentado em frente à tela jogando por horas a fio, crie o hábito de se levantar, alongar e se movimentar. [17] X Fonte de pesquisa
- Se você provavelmente se esquecer, defina um cronômetro no seu telefone para lembrá-lo. Outra coisa que você pode fazer é pegar um copo menor de água e colocá-lo ao seu lado. Quando o copo estiver vazio, você terá de se levantar para enchê-lo novamente, o que automaticamente fará com que você se levante e se movimente.
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Beba bastante água para manter-se bem hidratado. Você provavelmente já ouviu falar que seu corpo é composto principalmente de água e esse é o principal motivo pelo qual você deve planejar a ingestão de muitos líquidos todos os dias. Se você não gosta de água pura, isso não é necessariamente uma coisa ruim. Você também pode obter água de outras bebidas. Apenas certifique-se de que essas bebidas não estejam carregadas de cafeína e açúcar, que podem causar dores de cabeça. [18] X Fonte de pesquisa
- A ingestão diária adequada de líquidos é de 15,5 xícaras (3,7 litros) para homens e 11,5 xícaras (2,7 litros) para mulheres. Isso inclui água, mas também outras bebidas e a água que você obtém dos alimentos.
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Reduza o consumo de cafeína enquanto você joga videogame. A cafeína e os jogos andam de mãos dadas, especialmente durante as maratonas, mas a cafeína também pode provocar dores de cabeça. Embora uma pequena quantidade de cafeína seja suficiente (por exemplo, uma única xícara de café ou refrigerante a cada poucas horas), mais do que isso pode levar a uma superestimulação. [19] X Fonte de pesquisa
- Com a cafeína, você também precisa se preocupar com o efeito de rebote depois que a adrenalina baixa. Isso também aumenta o risco de você ter dor de cabeça.
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Limite o tempo que você passa jogando jogos de alto estresse. Jogos intensos podem ser mais emocionantes, mas também exigem muito mais de sua mente e corpo e podem causar dores de cabeça. Crie o hábito de alternar entre um jogo de alto estresse e um jogo mais relaxante. [20] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, você pode jogar um jogo de tiro em primeira pessoa por 20 ou 30 minutos e, em seguida, mudar para um jogo de simulação mais relaxante em que você possa construir algo por mais 20 ou 30 minutos.
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Dicas
- Se você acredita que suas dores de cabeça são causadas por cansaço visual, vá a um optometrista ou oftalmologista para verificar sua visão. O uso de óculos ou lentes de contato pode ajudar. [21] X Fonte de pesquisa
- Mantenha sua tela limpa! A poeira na tela reduz a nitidez das imagens, o que fará com que seus olhos se esforcem mais do que o necessário. Isso pode levar a dores de cabeça. [22] X Fonte de pesquisa
- O estresse é uma grande causa de dores de cabeça tensionais em geral. Se você tem dores de cabeça com frequência mesmo quando não está jogando, o estresse da vida pode ser um fator. Experimente meditações guiadas (você pode usar um aplicativo de telefone) para ajudar a aliviar o estresse e acalmar a mente e o corpo. [23] X Fonte de pesquisa
- Se você tiver dificuldade com a postura ou se for doloroso manter a postura correta por algum tempo, a massagem terapêutica ou o tratamento quiroprático poderão ajudá-lo. [24] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Se você estiver jogando videogame em uma TV que outras pessoas usam, certifique-se de alterar as configurações ajustadas quando terminar de jogar.
- Se a sua dor de cabeça for acompanhada de náusea ou sensibilidade à luz, você pode ter uma enxaqueca. Converse com seu médico sobre como aliviar a dor da enxaqueca. [25] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://esportshealthcare.com/tension-type-headaches/
- ↑ https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/how-posture-impacts-migraine/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/computer-related-injuries
- ↑ https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/how-posture-impacts-migraine/
- ↑ https://www.practicalpainmanagement.com/pain/spine/myofascial-back-pain/deep-cervical-muscle-dysfunction-head-neck-face-pain-part-1
- ↑ https://esportshealthcare.com/tension-type-headaches/
- ↑ https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/how-posture-impacts-migraine/
- ↑ https://youtu.be/51D2JzVSjtQ?t=256
- ↑ https://www.whitworth.edu/cms/media/whitworth/documents/administration/educational-support-services/tips-for-heavy-computer-users.pdf
- ↑ https://www.whitworth.edu/cms/media/whitworth/documents/administration/educational-support-services/tips-for-heavy-computer-users.pdf
- ↑ https://www.cnet.com/how-to/how-big-a-tv-should-i-buy/
- ↑ https://www.whitworth.edu/cms/media/whitworth/documents/administration/educational-support-services/tips-for-heavy-computer-users.pdf
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/computer-related-injuries
- ↑ https://www.1-hp.org/blog/hpforgamers/the-most-common-headache-in-gaming-the-cervicogenic-headache/
- ↑ https://www.pcgamer.com/how-do-you-prevent-eye-strain-while-gaming/
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- ↑ https://www.mountsinai.org/care/neurology/services/headache/triggers
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- ↑ https://esportshealthcare.com/tension-type-headaches/
- ↑ https://esportshealthcare.com/tension-type-headaches/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/a-neurologist-talks-about-kids-and-headaches-2018012913191
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