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A dor, tensão ou rigidez na musculatura mandibular é sempre incômoda, e em particular à noite. Para relaxar o local antes de ir dormir, experimente realizar uma série de alongamentos simples e rápidos, seguindo com exercícios fáceis de fortalecimento na manhã. Massageie os músculos do masseter, que dão força à mandíbula e não se esqueça de controlar a ansiedade, que também pode ser a “culpada” pelo desconforto nessa parte do corpo!
Passos
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Repita uma série de três alongamentos simples para a mandíbula todas as noites. Realize-os por cinco a dez segundos logo antes de ir deitar: [1] X Fonte de pesquisa
- Leve a língua até o céu da boca; abra-a o máximo que conseguir sem sentir dor.
- Mantenha a língua no céu da boca e deslize a mandíbula para frente o quanto aguentar. Depois, puxe-a para dentro.
- Abra a boca o máximo que puder sem qualquer desconforto, mantendo a língua em uma posição neutra. Feche-a e reabra-a apenas um pouco, levando a mandíbula para a esquerda durante cinco a dez segundos, e depois à direita, também por cinco a dez segundos.
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Incorpore um alongamento mandibular com o uso de um lápis à rotina noturna. Prenda, entre os dentes da frente, um lápis, um pincel ou algum objeto do tipo, sem fazer força. Lentamente, deslize a parte inferior da mandíbula para frente o quanto suportar, sem deixar que o item caia da boca. Mantenha a posição por 20 segundos. [2] X Fonte de pesquisa
- Tente repetir a atividade duas a três vezes por noite antes de ir dormir.
- Com o passar do tempo, talvez seja possível completar o exercício com um objeto mais grosso, até mesmo um lápis mais grosso voltado para crianças aprenderem a segurá-lo.
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Para acordar bem, aperte o polegar ao queixo pela manhã. Mantenha o polegar fazendo força moderada para cima contra a parte inferior do queixo, e abra bem a boca o quanto aguentar, ainda contra a resistência do polegar. Mantenha a posição por cinco a dez segundos. [3] X Fonte de pesquisa
- A resistência oriunda do polegar transforma isso em uma atividade para fortalecer a mandíbula.
- Faça o exercício duas ou três vezes de manhã.
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Logo em seguida, realize outra atividade usando o indicador. Leve-o até a região entre o lábio inferior e o queixo e abra a boca o máximo que suportar. Aperte o dedo contra a parte frontal da mandíbula com força moderada e feche a boca, sem pressa, trabalhando contra a resistência. [4] X Fonte de pesquisa
- Esse exercício de fortalecimento foca em pontos dos músculos da mandíbula da técnica anterior.
- Repita a atividade duas ou três vezes nas manhãs.
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Localize um pequeno “entalhe”, na frente do ouvido e embaixo do osso da bochecha. Aperte a ponta do dedo contra a parte inferior do osso, que fica a cerca de 2,5 cm do ouvido; após procurar um pouco, você deve encontrar um pequeno buraco ou entalhe. Esse é o ponto de pressão que pode ser utilizado para massagear o músculo do masseter. [5] X Fonte de pesquisa
- Localizado nos dois lados do rosto, os músculos do masseter conferem potência à mandíbula, em especial ao morder ou mastigar.
- De acordo com o tamanho deles, podem ser os músculos mais fortes do corpo.
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Aperte o dedo, um polegar ou a junta dos dedos nesse ponto. Faça força para dentro e um pouco para cima com a ponta do dedo até sentir uma “dorzinha agradável”, um leve desconforto que causa alívio, como a sensação de uma massagem. Caso considere complicado pressionar com firmeza usando a ponta do dedo, tente fazer isso com o polegar ou a junta dos dedos. [6] X Fonte de pesquisa
- O objetivo não é causar dor: faça força até sentir apenas um leve desconforto.
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Aplique pressão constante ou em círculos no mesmo buraquinho. Assim que acertar o grau de força, basta manter o dedo ou a junta dos dedos no lugar; se preferir, tente fazer o movimento de um pequeno círculo ao mesmo tempo que continua exercendo a pressão no mesmo local. [7] X Fonte de pesquisa
- Massageie a área por 30 a 60 segundos e troque para a outra bochecha.
- Repita a massagem todas as noites e antes de ir dormir. Ela também pode ser realizada logo após acordar de manhã e em qualquer momento em que sentir a musculatura da mandíbula tensa.
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Aos poucos, aumente a pressão aplicada. Como os masseteres são músculos muito densos e fortes, a sensação de alívio e menor tensão pode vir apenas ao exercer bastante força. Você logo perceberá que precisa elevar o grau de força para obter os mesmos resultados, o que é normal: os masseteres aguentam! [8] X Fonte de pesquisa
- Troque para as juntas dos dedos se não conseguir aplicar pressão adequada com o polegar ou dedo.
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Diminua o estresse com atividades leves, faça yoga ou pratique qualquer outro exercício. Muitas pessoas “respondem” à ansiedade cerrando a mandíbula ou rangendo-os mesmo sem perceber. São respostas muito comuns ao estresse que podem contribuir para a rigidez e a dor mandibulares, bem como distúrbios odontológicos. Ao controlá-lo melhor, esses comportamentos serão diminuídos. [9] X Fonte de pesquisa
- Encontre as atividades que melhor servem para aliviar o estresse. Meditação, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, técnicas de mentalização, caminhadas ao meio da natureza, uma conversa com um amigo próximo e ouvir música calma são algumas das milhares de opções.
- As técnicas e formas de aliviar o estresse podem ser usadas ao longo do dia e no máximo uma ou duas horas antes de ir dormir.
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Faça um treino para manter os dentes “separados” durante o dia. Quando diminuir o nível de estresse não for o suficiente para que você sofra com menos bruxismo ou cerre os dentes com menor frequência, procure “flagrar” quando estiver com a mandíbula rígida ou rangendo os dentes. Nesse momento, procure manter a boca na posição correta: os dentes levemente separados, a ponta da língua no céu da boca e logo atrás do conjunto frontal dentário. [10] X Fonte de pesquisa
- O ideal é que os dentes se toquem apenas quando você estiver se alimentando.
- Outra opção é manter a boca bem aberta (mas não ao ponto de causar dor) por um ou dois minutos após perceber que está rangendo ou cerrando os dentes. Só não faça isso no meio de uma reunião do trabalho!
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3Tente evitar alimentos muito duros e não cerre a boca para segurar outros objetos. Os músculos do masseter, que conferem potência à mandíbula, são alguns dos mais fortes do corpo, mas eles ainda podem ficar sobrecarregados ao serem utilizados em excesso durante a mastigação. Ao longo do dia e, em especial, perto da hora de dormir, não coma nada que exija muito dessa musculatura, como um bife duro, uma cenoura inteira ou balinhas. [11] X Fonte de pesquisa
- Além disso, não masque chiclete, em especial à noite, se você sente dor na mandíbula nesse período.
- Procure se desapegar do hábito de morder objetos, como a ponta da caneta e do lápis ou palitos de dentes.
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Tome um banho quente para relaxar os músculos e reduzir o estresse. Caso tenha uma banheira em casa, entre na água bem quentinha para desfrutar dos vários benefícios, como o relaxamento da musculatura mandibular. Algumas das vantagens são: [12] X Fonte de pesquisa
- A água quente e o ar úmido ajudam a soltar e relaxar todos os músculos do corpo, inclusive da mandíbula.
- Banhos quentes acalmam o corpo e diminuem o estresse.
- Ao incorporá-lo como parte de sua rotina noturna, o banho se transforma em um sinal para o corpo, indicando que é hora de dormir.
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Aplique calor úmido na região da mandíbula como alternativa ao banho. Caso não tenha uma banheira ou não queira adotar essa medida, você ainda pode usar a água quente como arma para relaxar a musculatura. Mergulhe uma toalhinha macia em água quente, torça-a e deixe-a contra a mandíbula, embaixo do osso da bochecha, até que ela esfrie. [13] X Fonte de pesquisa
- Ao terminar, troque de lado e repita sempre que necessário. O calor úmido pode ser utilizado ao longo de todo o dia e à noite.
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Fale com seu médico sobre o uso de terapias e tratamentos, como placas contra bruxismo e uso de medicamentos. Quem sofre com rigidez, tensão, desconforto e até dor na musculatura mandibular deverá ir ao médico para discutir o problema. Dependendo do caso, o especialista indicará alguns tratamentos, como: [14] X Fonte de pesquisa
- Fazer e usar uma placa contra bruxismo (placa miorrelaxante) para manter a mandíbula em uma posição relaxada.
- Ministrar um medicamento relaxante muscular à noite.
- Consultar um profissional de saúde mental para controlar o estresse.
- Realizar exames diferentes para diagnosticar outros problemas mandibulares.
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Referências
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/317871.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/317871.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/317871.php
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- ↑ https://www.painscience.com/articles/spot-07-masseter.php
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- ↑ https://www.painscience.com/articles/spot-07-masseter.php
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- ↑ https://www.sleep.org/articles/prevent-grinding-teeth/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/prevent-grinding-teeth/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/prevent-grinding-teeth/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/prevent-grinding-teeth/
- ↑ https://www.practo.com/healthfeed/are-you-involuntarily-clenching-your-teeth-23523/post
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/317871.php
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