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Os joelhos hiperestendidos podem tornar uma caminhada, movimentos e exercícios dolorosos e lentos. A hiperextensão é um termo geral para uma variedade de lesões que podem resultar de esportes de contato, danças e até mesmo yoga. Tais lesões podem ser bastante sérias, portanto, sempre consulte um médico para verificá-las. Na maioria dos casos, você pode tratar a lesão com repouso, compressão, elevação, gelo e calor em casa. Os exercícios nos joelhos com a supervisão de um fisioterapeuta também fortalecem os músculos da região. Você também pode ficar móvel e flexível com exercícios de baixo impacto.
Passos
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Vá ao médico para examinar a lesão. Descreva seus sintomas, incluindo dor, hematomas, inchaço ou torção. O profissional pode testar a amplitude de movimento do joelho movimentando a sua perna para frente e para trás. Ele também poderá fazer um raio-X ou uma ressonância magnética da região. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Explique para o médico o que causou a lesão e há quanto tempo você sente a dor.
- A hiperextensão do joelho pode causar lesões e rompimentos no ligamento cruzado anterior (LCA) e posterior (LCP. As lesões mais graves nos ligamentos podem precisar de cirurgia.
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Tome medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios. Na maioria dos casos, o médico recomendará um anti-inflamatório não esteroide (AIME) para aliviar a dor, como ibuprofeno ou naproxeno, que estão disponíveis sem receita. Em casos mais graves, ele pode receitar uma medicação mais forte. Tome qualquer remédio de acordo com as instruções do profissional. [2] X Fonte de pesquisa
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Faça cirurgia no joelho se tiver um rompimento no ligamento. O médico pode recomendar uma cirurgia para restaurar o ligamento rompido se você tiver problemas no LCA ou LCP. Tal cirurgia restaura o ligamento com o enxerto de uma amostra do seu tecido ou de um doador. [3] X Fonte de pesquisa
- A recuperação da cirurgia leva entre dois e nove meses. No começo, pode ser necessário usar muletas. [4] X Fonte de pesquisa
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Faça fisioterapia. Quando a dor tiver reduzido e você conseguir se movimentar mais facilmente, o médico pode recomendar um fisioterapeuta para começar um programa de reabilitação. O tratamento o ajudará a retomar a flexibilidade e a extensão do joelho sem se machucar ainda mais. [5] X Fonte de pesquisa
- Para problemas menores de hiperextensão, pode não der necessário fazer fisioterapia. O médico pode apenas recomendar exercícios debaixo impacto por algumas semanas.
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Limite os esportes e outras atividades físicas intensas. Não evite se movimentar completamente. Caminhar e fazer tarefas normais podem ajudar a sarar o joelho. Só é importante tirar uma folga da atividade que pode ter causado a lesão, incluindo qualquer outra atividade vigorosa, como dançar, correr, fazer yoga ou esportes de contato. [6] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- O médico o informará quando você pode retornar a essas atividades novamente. As lesões menores podem sarar em duas a quatro semanas, mas as mais graves podem levar de quatro a 12 meses. [7] X Fonte de pesquisa
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Use uma órtese de compressão no joelho para limitar a mobilidade. Um pouco de movimento é benéfico, mas você precisa usar uma órtese durante a fase de cura aguda para realizar algumas atividades regulares. O instrumento evita que você se movimente demais ou coloque muito peso na área afetada. Compre a órtese em uma loja de equipamentos hospitalares, farmácia ou lojas de esporte. [8] X Fonte de pesquisa
- Use a órtese constantemente no decorrer do dia.
- Uma órtese de neoprene protege o joelho e fornece uma compressão leve, que pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço enquanto o joelho sara.
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Eleve o local enquanto descansa. Deite-se no sofá ou na cama com a perna elevada em uma pilha de travesseiros ou livros para reduzir o inchaço e sarar o joelho. Quando for dormir, mantenha a perna apoiada para cima em um travesseiro. [9] X Fonte de pesquisa
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Coloque gelo na lesão por 20 minutos para reduzir a dor. Pegue uma bolsa de gelo do congelador ou encha uma sacola de plástico com cubos de gelo. Em seguida, enrole a compressa em uma toalha ou em um pano e coloque no joelho, mantendo por 20 minutos enquanto descansa e eleva a perna. Depois de remover o gelo, espere 20 minutos para colocar de novo. Repita sempre que for necessário. [10] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- É ainda mais importante colocar gelo em lesões recentes. [11] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Coloque uma compressa quente no joelho para melhorar a flexibilidade. Configure a compressa na temperatura média ou coloque um pano úmido no micro-ondas por 20 segundos. A compressa deve ficar morna, mas não quente. Em seguida, posicione-a no joelho e deixe por 20 minutos de cada vez, deixando a perna elevada. [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fontePublicidade
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Consulte o fisioterapeuta ou o médico antes de se exercitar para saber se é seguro. Eles podem ter sugestões de exercícios que você pode fazer. [13] X Fonte de pesquisa
- Comece devagar. Mesmo sendo ativo antes da lesão, forçar demais o joelho precocemente pode piorar a hiperextensão.
- Não deve haver dor alguma durante ou depois dos exercícios. Se for o caso, pare o que está fazendo e descanse o joelho.
- O fisioterapeuta pode aconselhá-lo a fazer os exercícios até três vezes por dia. [14] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Faça levantamento da perna esticada. Deite-se de costas no chão, dobre o joelho mais forte e deixe o lesionado reto. Levante a perna esticada a alguns centímetros do chão e mantenha a posição por três a cinco segundos. Em seguida, abaixe-a lentamente ao chão e troque de perna. Repita de oito a dez vezes em cada perna. [15] X Fonte de pesquisa
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Segure em uma cadeira para fazer flexão do músculo posterior da coxa. Segure na parte de trás de uma cadeira com as duas mãos, sustentando o peso na perna boa. Em seguida, leve o calcanhar da perna machucada para cima até tocar no glúteo. Segure a posição por três a cinco segundos antes de abaixar a perna. Troque e repita na outra perna, fazendo de oito a dez vezes em cada.
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Suba em uma plataforma. Fique ao lado de uma plataforma de 15 cm e suba com uma perna, levando a outra para cima para ficar pendurada. Segure a pose por três a cinco segundos e desça. Troque de perna e repita dez vezes em cada uma. [16] X Fonte de pesquisa
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Faça meio agachamento. Estique os braços na sua frente ou segure na parte de trás de uma cadeira. Com os pés separados à distância dos quadris, abaixe-se como se fosse sentar em uma cadeira, mas apenas alguns centímetros. Mantenha a posição por três a cinco segundos e levante-se. Repita de oito a dez vezes. [17] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Faça caminhadas curtas no decorrer do dia. Uma caminhada longa não é recomendada inicialmente, mas você pode fazer várias caminhadas curtas durante o dia. Ande pelo quarteirão de manhã e à noite. No almoço, faça um passeio pelo prédio. Faça intervalos para caminhar ao banheiro ou para pegar água. [18] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Se estiver usando muletas, converse com o médico sobre a melhor forma de se manter ativo durante o período de recuperação.
- Caminhar em uma esteira ou elíptico também pode aumentar a sua força enquanto se recupera de um joelho hiperestendido.
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Exercite-se na piscina. A natação é uma atividade leve para a articulação dos joelhos. Faça voltas na piscina. Se o exercício for muito intenso para você, tente apenas caminhas na piscina. A água aliviará a pressão na articulação. [19] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Ande de bicicleta. Esta é uma ótima atividade de baixo impacto, que pode manter os joelhos móveis enquanto você se recupera. Use uma bicicleta normal ou uma estacionária. Comece lentamente, pedalando por apenas cinco a dez minutos. Com o tempo, você poderá aumentar até conseguir fazer 20 a 30 minutos de cada vez. [20] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fontePublicidade
Avisos
- Vá ao médico o mais brevemente possível se a dor ou o inchaço piorarem ou se o joelho começar a entrar em colapso quando você se levantar.
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Referências
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-pain/expert-answers/hyperextended-knee/faq-20058471
- ↑ https://www.drugs.com/health-guide/knee-sprain.html
- ↑ https://www.drugs.com/health-guide/knee-sprain.html
- ↑ http://share.upmc.com/2015/04/recovery-time-for-acl-reconstruction-surgery/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/posterior-cruciate-ligament-injuries
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://www.drugs.com/health-guide/knee-sprain.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/posterior-cruciate-ligament-injuries
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953314/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/globalassets/pdfs/2017-rehab_knee.pdf
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/keep-moving-when-knee-or-hip-pain-strikes
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