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As dores estomacais normalmente são sintomas de condições temporárias e geralmente inofensivas como a cólica, a indigestão e os enjoos. Apesar de tal natureza inócua, elas barriga podem se tornar altamente desconfortáveis e impedirem que você realize algumas das suas atividades preferidas. Por sorte, existem diversas técnicas caseiras para se acabar com as dores abdominais, incluindo exercícios básicos, tônicos caseiros e mudanças na alimentação. Caso nenhuma das técnicas funcione, é possível que você sofra com algum problema mais sério, como a apendicite. Converse com um profissional de saúde caso experimente dor prolongada e forte.
Passos
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Vá ao banheiro. Normalmente, a dor abdominal generalizada e o enjoo são causados por uma simples necessidade de se ir ao banheiro. Antes de mais nada, sente no vaso sanitário por alguns minutos, inclinado para a frente e com os joelhos na direção do peito. Tal posição encoraja a evacuação sem esforços desnecessários. [1] X Fonte de pesquisa
- Não tente forçar a evacuação fazendo força. A pressão e o esforço podem causar complicações sérias como a hemorroida.
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Aplique uma compressa quente na barriga. Aquecer a região abdominal pode ajudar a relaxar o músculo e aliviar as cólicas. [2] X Fonte de pesquisa Use uma garrafa plástica com água quente, uma compressa de micro-ondas ou uma coberta com aquecimento elétrico para aquecer sua barriga por alguns minutos.
- Se não tem nenhuma das opções acima, encha uma meia limpa com arroz e aqueça no micro-ondas por um minuto.
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Fique de pé e toque nos dedos dos pés. A indigestão normalmente pode ser aliviada com a liberação do gás acumulado no estômago e nos intestinos. Ajude na liberação tocando os dedos dos pés e fazendo outros alongamentos.
- Outra opção é deitar de costas e levantar as pernas ou levar os joelhos até o peito. Mantenha a posição e balance suavemente o corpo. Elevar os pés reduzirá a pressão abdominal, liberando os gases e aliviando o desconforto. [3] X Fonte de pesquisa
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Vomite. Se estiver com muito enjoo, pode ser o seu organismo dizendo que precisa vomitar. Por mais que essa ação desagradável pareça extrema, ela é o meio que o corpo humano encontra pra expelir bactérias, vírus ou alimentos que estejam causando irritação. Obviamente, se você continuar vomitando por muito tempo, consulte um médico.
- Se estiver enjoado mas não conseguir vomitar, coma algumas bolachas salgadas ou use uma pulseira magnética anti enjoo.
- Os vômitos podem causar desidratação, portanto, tome bebidas esportivas para suplementar os eletrólitos do corpo. Você reporá o sódio e o potássio no organismo, substâncias necessárias para combater as doenças.
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Tome um banho quente para relaxar os músculos e promover a circulação. A água quente ajuda a aliviar a dor abdominal e a relaxar o estresse do organismo. Se puder tomar um banho de banheira, fique de 15 a 20 minutos na água com um pouco de sais de Epsom para reduzir a inflamação. [4] X Fonte de pesquisa
- Na falta de uma banheira, encha uma garrafa com água quente e coloque sobre a barriga.
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Massageie a barriga. As cólicas estomacais também podem ser causadas pela constrição muscular. Alivie o problema aplicando pressão suave nos mais diversos pontos da barriga e das costas. Concentre-se nos locais mais doloridos, mas tome cuidado para não aplicar força demais. [5] X Fonte de pesquisa
- Durante a massagem, concentre-se em inspirar pelo nariz e expirar pela boca. A respiração profunda ajudará a relaxar mais os músculos e a se distrair da dor.
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Tome um medicamento de venda livre. Existem muitos remédios para se tratar náuseas, indigestões e cólicas. Não é ideal depender deles diariamente, mas o uso moderado é seguro e eficaz. Siga as instruções da bula cuidadosamente e converse com um farmacêutico para pedir conselhos e recomendações sobre o remédio específico que está pensando em comprar.
- Para a indigestão, procure por medicamentos que contenham bismuto ou carbonato de cálcio, pois eles forram o estômago e reduzem os enjoos sem efeitos colaterais ou contraindicações. [6] X Fonte Confiável FamilyDoctor.org Ir à fonte
- Se a dor persistir mesmo após o uso de medicamentos para indigestão, experimente um medicamento com uma dose baixa de paracetamol. Não exagere, pois tais medicamentos podem causar danos no fígado com o tempo. [7] X Fonte de pesquisa
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Coma ameixas e outros alimentos ricos em fibras. A constipação é uma causa bastante comum de dor no estômago, pois o corpo precisa evacuar mas não consegue. Alivie a constipação comendo alimentos ricos em fibras como ameixas, farelo de aveia e brócolis. As ameixas são especialmente úteis, pois também contêm uma espécie de laxante natural. [8] X Fonte de pesquisa
- Se a constipação continuar mesmo após consumir os alimentos ricos em fibras, experimente um laxante médio ou um chá de sene.
- Uma xícara de café também pode estimular os músculos do trato digestivo e promover a evacuação. Não tome café o dia inteiro, entretanto, pois ele é diurético e, em excesso, pode piorar a constipação. [9] X Fonte de pesquisa
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Tome um chá de gengibre, de camomila ou de hortelã. Diversos estudos demonstram que tais ervas ajudam a aliviar a náusea e o desconforto abdominal. O gengibre regula a digestão, enquanto a hortelã e a camomila ajudam no combate das cólicas musculares.
- Se preferir, mastigue uma folha de hortelã ou tome uma água de gengibre no lugar do chá. Para fazer uma água de gengibre, coloque alguns pedaços de gengibre na água quente e deixe de molho por alguns minutos. Coe e beba. [10] X Fonte de pesquisa
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Beba uma mistura de água e bicarbonato de sódio. A maioria dos antiácidos contêm bicarbonato de sódio como ingrediente principal, portanto, na próxima vez que estiver com azia, faça o seu próprio remédio em casa. Dissolva uma colher de sopa de bicarbonato em uma copo de água morna e beba lentamente.
- Repita o processo após algumas horas até controlar a indigestão ou a náusea.
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Tome vinagre de cidra de maçã. Diferentemente do vinagre branco comum, o vinagre de cidra de maçã alivia a náusea absorvendo os nutrientes indesejados do seu estômago. Misture duas colheres de sopa dele com água morna. Se o gosto não for ruim demais para você, tome alguns copos no decorrer do dia. [11] X Fonte de pesquisa
- Compre um vinagre orgânico e não pasteurizado cuja embalagem deixe claro que ele contenha "a mãe". Trata-se de uma combinação de enzimas e bactérias úteis para a saúde intestinal. [12] X Fonte de pesquisa
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Tome um suco de aloe vera. A bebida ajuda a aliviar as dores das cólicas matinais e também reduz a constipação e a indigestão. Antigamente, o chá só podia ser encontrado em lojas especializadas, mas hoje ele já pode ser encontrado em mais locais. [13] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Fique de olho no que come. Caso sinta indigestão ou azia frequentemente, concentre-se em tratar a causa do problema, não os sintomas. Comece monitorando os seus hábitos alimentares. Coisas pequenas como comer rápido demais, comer colheradas grandes ou comer em excesso podem piorar o problema. [14] X Fonte de pesquisa
- Assim que notar os hábitos ruins, corrija-os. Coma mais lentamente e reduza o tamanho das porções para permitir que o estômago tenha mais tempo para digerir e não fique sobrecarregado.
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Beba após as refeições. Espere pelo menos uma hora após comer para beber qualquer coisa que possa aliviar a indigestão. Por mais que pareça contraintuitivo, beber água junto das refeições pode diluir os ácidos digestivos no estômago. [15] X Fonte de pesquisa
- Prefira beber água ou leite no lugar de refrigerantes, café e álcool, pois tais bebidas podem prejudicar o revestimento estomacal e promover o desconforto. [16] X Fonte de pesquisa
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Evite alimentos oleosos e apimentados. A indigestão normalmente é causada pelo consumo de alimentos de difícil digestão que agravam a dor e aumentam a produção de ácidos. Um dos jeitos mais simples de se controlar a indigestão, portanto, é descobrir quais os alimentos que desencadeiam os sintomas dela e eliminá-los da sua alimentação. [17] X Fonte de pesquisa
- Substitua tais alimentos por opções mais suaves como mingais, caldos, arroz, bolachas e torradas. Tais alimentos são mais fáceis de se digerir e não forçam o sistema digestivo.
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Use roupas mais folgadas na cintura. Pode parecer algo inofensivo, mas as roupas têm um impacto enorme na indigestão e no refluxo ácido. As calças apertadas podem comprimir o abdome e pressionar o esfíncter esofágico, prejudicando a digestão e levando os ácidos estomacais na direção do esôfago. [18] X Fonte de pesquisa
- Isso não significa que você precisa jogar todas aquelas calças skinny no lixo. A dica é simplesmente usar algo mais confortável antes de uma refeição pesada.
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Tome suplementos para promover a digestão. Existem três tipos de suplementos excelentes para se melhorar a digestão: enzimas digestivas, ácido clorídrico e óleo de hortelã com revestimento entérico. Tomar uma cápsula de óleo de hortelã com revestimento entérico ao dia, por exemplo, pode reduzir ou curar a indigestão em até 75% das pessoas. [19] X Fonte de pesquisa
- Por mais que muitas vezes a indigestão seja causada pelo excesso de ácido estomacal, ela também pode ser causada pelo pouco ácido. Converse com o médico caso acredite que essa seja a causa e experimente um suplemento de ácido clorídrico caso ele recomende.
- Não importa qual o suplemento decida tomar, siga as instruções da bula e converse com um médico ao apresentar quaisquer efeitos colaterais.
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Adicione um probiótico à sua alimentação. Os probióticos são boas bactérias que crescem no estômago e ajudam na digestão. Diversos estudos comprovam que tomar probióticos pode ajudar a aliviar certos problemas digestivos crônicos como a síndrome do intestino irritável e as diarreias causadas por infecções. Tomar iogurtes e outros produtos parecidos diariamente pode aumentar os níveis de probióticos no organismo. Lembre-se de conferir os rótulos para verificar se o produto que está comprando contém culturas vivas. [20] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Se não gosta de iogurtes, compre um suplemento de probióticos em cápsulas.
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Tome um extrato de folha de alcachofra três vezes ao dia. A folha da alcachofra aumenta a produção e o fluxo de bile no estômago, permitindo que a comida se movimente mais rapidamente no trato digestivo. Estudos recentes comprovam que tomar o extrato de alcachofra pode reduzir significativamente os sintomas da digestão como a sensação de barriga cheia e as flatulências. [21] X Fonte de pesquisa
- Pode ser difícil encontrar o extrato de alcachofra à venda. Procure por ele em lojas de alimentos saudáveis ou na internet.
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Confira os medicamentos que tem tomado. Muitos medicamentos de prescrição podem causar azia e indigestão, portanto, confira o seu armário de remédios para ver se não está tomando nenhum nitrato ou anti-inflamatório que possa contribuir para o seu problema. Obviamente, não pare imediatamente de tomar tais medicamentos. Converse com o médico que os prescreveu e pergunte sobre como pode substituí-los. [22] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Os nitratos normalmente são utilizados no tratamento de doenças cardíacas, pois alargam os vasos sanguíneos. Os anti-inflamatórios não esteroides, como a aspirina e o ibuprofeno, normalmente são utilizados no alívio de dores comuns.
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Descanse depois de comer. Você deve fazer uma pausa antes de praticar quaisquer atividades após as refeições para que os alimentos sejam digeridos adequadamente. Ao se exercitar cedo demais, o seu corpo interrompe a digestão para fornecer sangue e energia para os músculos e os pulmões. Tal interrupção prejudica a digestão e pode causar dores estomacais. [23] X Fonte de pesquisa Sente ou fique de pé por pelo menos uma hora após a refeição.
- Se acabou de comer uma refeição pesada e gordurosa, espere de duas a três horas antes de se exercitar. [24] X Fonte de pesquisa
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Consulte-se com um médico. Existem diversos medicamentos de venda livre para tratar a indigestão, mas eles costumam causar efeitos colaterais indesejáveis se utilizados por muito tempo. Se a indigestão continuar mesmo após as mudanças nos hábitos alimentares e com o uso de suplementos, veja se não há alguma opção médica para o seu problema. [25] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, o médico pode optar por medicá-lo com um inibidor da bomba de protões ou um antagonista do receptor H2. Tais medicamentos ajudam a reduzir a produção de ácido no estômago. [26] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Controle o estresse através de alongamentos e meditação . Os problemas estomacais, incluindo a náusea e a indigestão, são mais comuns em pessoas com altos níveis de estresse. Para aliviar a situação, alongue-se lentamente e medite. Você relaxará o corpo e reduzirá as chances de sofrer com mais problemas estomacais. [27] X Fonte de pesquisa
- Estudos recentes sugerem que a respiração profunda também pode aliviar uma queimação leve. Diferentemente dos outros medicamentos preventivos, os exercícios de respiração não apresentam efeitos colaterais indesejados, portanto, não há motivo para não experimentá-los! [28] X Fonte de pesquisa
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Exercite-se regularmente. A prática frequente de atividades físicas acelera o metabolismo e ajuda na prevenção da constipação. Com o tempo, o seu regime de exercícios pode fortalecer o trato digestivo, tornando-o mais eficiente na liberação dos intestinos. [29] X Fonte de pesquisa
- Se for correr em maratonas, as diarreias podem se tornar mais frequentes por conta do impacto de longo prazo e pela diminuição de fluxo de sangue nos intestinos. Controle tais efeitos colaterais evitando a cafeína e os substitutos do açúcar antes de uma corrida. [30] X Fonte de pesquisa
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Mantenha um diário alimentar . Escrever tudo que você come diariamente pode ajudá-lo a identificar os alimentos que causam a indigestão para evitá-los no futuro. Não é preciso fazer isso por tempo indeterminado; mantenha o diário por algumas semanas, escrevendo todos os alimentos que come e as quantidades, e registrando os dias em que sentiu as dores na barriga. [31] X Fonte de pesquisa
- Seja descritivo! Em vez de escrever "Comi pizza. Senti dor na barriga depois", tente escrever algo como "Comi duas fatias de pizza de pepperoni. Meia hora depois, senti uma azia forte que durou uma hora."
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Controle o peso. Diversos estudos comprovam que mesmo um pouco de excesso de peso pode aumentar suas chances de uma azia dolorosa. Por mais que a relação entre as duas coisas seja desconhecida, os médicos especulam que a azia é causada pelo excesso de gordura pressionando o estômago, o que faz com que os ácidos estomacais subam na direção do esôfago. [32] X Fonte de pesquisa
- Para perder aqueles quilinhos extras , faça atividades aeróbicas regularmente, coma alimentos saudáveis, hidrate-se bem e faça treinos de resistência.
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Tome pelo menos dois litros de água por dia. Para a digestão e a evacuação, o corpo precisa de muita água. Sem a entrada suficiente de fluidos, os intestinos não conseguem expelir o acúmulo de dejetos, causando constipação e hemorroidas. [33] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de beber água em temperatura ambiente. A água gelada pode causar um choque no organismo, prejudicando a digestão e causando dores estomacais. [34] X Fonte de pesquisa
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Repouse bastante. Se estiver com alguma infecção estomacal, o corpo precisa de descanso para poupar recursos e conseguir combater o vírus. Se estiver sofrendo com refluxo ácido, a falta de sono piorará a situação por conta do tempo extra em que o esôfago é exposto ao ácido. [35] X Fonte de pesquisa
- Se a dor no estômago o estiver mantendo acordado durante a noite, converse com o médico sobre remédios naturais para promover o sono.
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Avisos
- Muitas pessoas apresentam problemas na barriga ao viajar para fora do país. Minimize tal risco bebendo água mineral, escovando os dentes com água mineral e evitando gelo potencialmente contaminado. Além disso, evite alimentos crus preparados com as mãos.
- Ligue imediatamente para a emergência se a dor no estômago estiver associada a algum ferimento recente ou ao sentir dor e pressão no peito.
- Sempre coma carnes e peixes completamente cozidos. Se não aquecer bem as carnes por dentro, você não matará os organismos nocivos que vivem dentro delas. Comer alimentos crus pode causar uma intoxicação alimentar.
- Caso esteja com dor forte a ponto de não conseguir andar ou de precisar se encolher inteiro para aliviar a dor, peça que alguém o leve para um pronto-socorro. Outros sintomas que também devem ser avaliados por profissionais: barriga inchada, barriga sensível, pele amarelada, sangue nos vômitos ou nas fezes, ou náusea que dura vários dias. [36] X Fonte de pesquisa
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Referências
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