कैसे पेट दर्द का इलाज करें

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सहयोगी लेखक द्वारा David Schechter, MD

रेफरेन्स

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पेट दर्द आपको इतना असहज कर सकता है कि ये आपको अपने पसंदीदा काम को भी करने से रोक सकता है। इंटरनेट पर आपको इसके बारे में न जाने कितनी ही जानकारी मिल जाएंगी और अच्छी बात ये है कि हमने इन्हें देखा और पाया कि पहले आपको तुरंत आराम पाने के कुछ उपाय करने चाहिए, जैसे कि बाथरूम जाना । फिर, घरेलू उपाय लेने के बारे में विचार करें। अगर आप काफी समय से अपच से पीड़ित हैं, तो आपको अपने आहार और दवाओं में कुछ नियमित बदलाव करने की जरूरत होगी। फाइनली, आपको इससे बच्चे के तरीकों के साथ पेट में होने वाले दर्द के मामलों को सीमित करना होगा।

विधि 1
विधि 1 का 4:

आसान और तुरंत काम आने वाले उपाय आजमाना (Trying Simple and Quick Fixes)

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    अक्सर जिन लोगों को मितली या सामान्य पेट में दर्द महसूस होता है, उन्हें केवल बाथरूम जाने की जरूरत होती है। कुछ भी करने की कोशिश करने से पहले, कुछ मिनट के लिए टॉयलेट पर बैठने की कोशिश करें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचकर आगे की ओर झुकें। ये पोजीशन बिना किसी अनावश्यक तनाव के स्वाभाविक रूप से मल त्याग करना आसान बनाती है। [१]
    • तनाव या ज़ोर देकर खुद को मल त्याग करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें। अनुचित ताकत का इस्तेमाल करने की वजह से बवासीर (hemorrhoids) जैसी गंभीर परेशानियाँ हो सकती हैं।
    • यदि आपके मल या उल्टी में रक्त आता है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए; और हीमेटोकिजिया (hematochezia) और हीमेटैसिस (hematemesis) के रूप में जाना जाता है।
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    गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव और संभावित ऐंठन को दूर करने में मदद करेगी। [२] एक गरम पानी की बॉटल, एक माइक्रोवेव-हीटेड कंप्रेस या एक इलेक्ट्रिक कंबल लें और इसे कुछ मिनटों के लिए अपने पेट पर रखें।
    • यदि आपके पास में ऊपर बताई हुई कोई भी चीज नहीं है, तो एक तकिए के कवर में या साफ मोजे में कुछ चावल लें और इसे माइक्रोवेव में 1 से 2 मिनट तक गर्म करें।
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    अक्सर, पेट और आंतों में जमा गैस को बाहर निकालकर हल्के अपच को समाप्त किया जा सकता है। आप अपने पैर की उँगलियों को छूकर और इसी तरह की दूसरी एक्सरसाइज करके ऐसा करने में अपने शरीर की मदद कर सकते हैं।
    • उदाहरण के लिए, आप अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और अपने पैरों को ऊंचा उठा सकते हैं या फिर धीरे से झूलते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींच सकते हैं। अपने पैरों को ऊंचा करने पर पेट के हिस्से में दबाव कम हो जाता है, जमा हुई गैस बाहर निकल जाती है और बेचैनी की भावना भी गायब हो जाती है। [३]
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    यदि आपको गंभीर मितली है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर आपको बता रहा है कि उसे उल्टी करने की आवश्यकता है। ये किसी को भी अच्छा नहीं लगने वाला कार्य भले आपको सबसे बदतर मामले जैसा लग सकता है, लेकिन असल में ये आपके शरीर का उसके अंदर गए उन बैक्टीरिया, वायरस या खाने को बाहर निकालने का अपना तरीका है, जो आपको ये परेशानी दे रहे हैं। यदि उल्टी कई दिनों तक जारी रहती है, तो आपको डॉक्टर को दिखा देना चाहिए, क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।
    • अगर आपको मितली का अहसास हो रहा है, लेकिन उल्टी नहीं कर पा रहे हैं, कुछ सोडा क्रेकर्स या नमकीन बिस्कुट खाने की कोशिश करें या मितली को दूर करने के लिए मितली रोधी चुंबकीय ब्रेसलेट (anti-nausea magnetic bracelets) पहनें।
    • उल्टी से तेजी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए यदि आप बार-बार उल्टी करते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट (electrolyte) बैलेंस को बहाल करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। इन ड्रिंक्स में सोडियम और पोटैशियम होता है, शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए जिसकी जरूरत होती है।
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    खुद को गर्म पानी में रखने से आपका रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह पेट दर्द को कम कर सकता है और आपको महसूस हो रहे तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। टब में कम से कम 15-20 मिनट के लिए गर्म पानी में भीगे रहें और सूजन से राहत पाने के लिए पानी में एक या दो कप एप्सम सॉल्ट (Epsom salt) मिलाएं।
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    मांसपेशियों में जकड़न के कारण पेट में ऐंठन हो सकती है। इसे आप हल्की मसाज से कम कर सकते हैं: अपने पेट और पीठ के अलग अलग एरिया पर हल्के दबाव का प्रयोग करें। विशेष रूप से सबसे ज्यादा दर्द वाले हिस्सों पर ध्यान दें, लेकिन इसे ज़्यादा भी न करें, या न ही बहुत जोर से दबाएं या दबाव डालते समय इसे रगड़ें।
    • मालिश करते समय, अपनी नाक से साँस लेने और अपने मुंह से साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी साँस लेना आपकी मांसपेशियां को आराम दे सकता है और आपके ध्यान को दर्द के बजाय किसी और चीज़ पर केंद्रित कर सकता है।
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    सामान्य मितली, अपच और ऐंठन को दूर करने के लिए कई ओवर-द-काउंटर उपचार उपलब्ध हैं। आपको हर समय इन्हीं दवाओं के ऊपर निर्भर होने की जरूरत नहीं हैं, लेकिन इनका सीमित इस्तेमाल आमतौर पर सेफ और असरदार होता है। खुराक के निर्देशों को सावधानीपूर्वक अपनाएं और अपने मेडिकल स्टोर वाले से आपके द्वारा खरीदे जाने वाली दवाओं के इस्तेमाल के लिए खास सलाह या चेतावनी के बारे में पूछें।
    • अपच के लिए, ऐसी दवाओं की तलाश करें जिनमें कैल्शियम कार्बोनेट (calcium carbonate) हो, जो पेट की लाइनिंग को कवर करती है और हल्के या बिना किसी साइड इफेक्ट के दर्द और मितली को कम करती है।
    • यदि बिस्मथ (bismuth) या कैल्शियम कार्बोनेट लेने के बाद भी दर्द बना रहता है, तो एस्पिरिन (aspirin) या आइबुप्रोफेन (ibuprofen) के बजाय एसिटामिनोफेन (acetaminophen) की थोड़ी मात्रा के साथ एक दवा लेने की कोशिश करें। बस इस दवाई को ज्यादा बार न लें, क्योंकि यह समय के साथ आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है। [4]
विधि 2
विधि 2 का 4:

घरेलू उपचार आजमाना (Taking Home Remedies)

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    प्रून्स (prunes) या सूखे आलूबुखारा या दूसरे ज्यादा रेशे वाले फूड्स (high-fiber foods) का सेवन करें: कब्ज (constipation) पेट दर्द का एक आम कारण होता है: आपके शरीर को मल खाली करने की जरूरत है, लेकिन कुछ इस मूवमेंट को रोक रहा या इसे धीमा कर रहा होता है। आप प्रून्स, ब्रान या ब्रोकली के जैसी ज्यादा फाइबर वाली चीजों का सेवन करके या पीकर कब्ज से राहत पा सकते हैं। प्रून्स विशेष रूप से प्रभावी होते हैं क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में आहार फाइबर के अलावा एक प्राकृतिक लेक्सेटिव सोर्बिटोल (sorbitol) भी होता है। [5]
    • यदि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और पेय लेने के बाद भी कब्ज बना रहता है, तो हल्के लेक्सेटिव जैसे पानी में घुलनशील पाउडर या सेनोसाइड (sennoside) वाली चाय लेने की कोशिश करें।
    • एक कप कॉफी भी आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकती है, जिससे संभावित रूप से आप मल त्याग कर सकते हैं। फिर भी, पूरे दिन कॉफी न पीते रहें। कॉफी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक (diuretic) है, इसलिए बहुत अधिक कॉफी का सेवन करने से डिहाइड्रेशन हो सकता है और कब्ज और भी ज्यादा बढ़ सकता है। [6]
    • प्रून जूस (Prune juice) को आंतों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है। कब्ज में मदद के लिए आप सुबह एक छोटा गिलास और शाम को एक छोटा गिलास ले सकते हैं।
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    स्टडीज़ से पता चला है कि ये तीन जड़ी-बूटियां पेट में मितली और पेट की सामान्य परेशानी को कम कर सकती हैं। अदरक पाचन को नियंत्रित कर सकता है, पुदीना और कैमोमाइल विशेष रूप से तंग मांसपेशियों को शांत कर सकते हैं।
    • आप इन जड़ी बूटियों से बनी चाय के बजाय उबले हुए पुदीने के पत्तों को चबा सकते हैं या अदरक का रस पी सकते हैं। अदरक का पानी बनाने के लिए, अदरक के कुछ टुकड़े गर्म पानी में डालें, इसे कुछ देर के लिए रहने दें और फिर छान लें।
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    अधिकांश ओवर-द-काउंटर एंटासिड (antacids) दवाओं में बेकिंग सोडा मुख्य घटक के रूप में होता है, इसलिए अगली बार आप मेडिकल स्टोर तक जाने के बजाय अपने लिए अपने घर में ही अपना खुद का एंटासिड बना सकते हैं। बस एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं और फिर इस घोल को धीरे-धीरे पी जाएँ।
    • जब तक कि अपच या मितली कम न हो जाए, तब तक इस प्रोसेस को हर कुछ घंटे में दोहराएँ।
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    रेगुलर सफेद सिरके के विपरीत, एप्पल साइडर विनेगर आपके पेट में अवांछित न्यूट्रीएंट्स को अवशोषित करके मितली से राहत देता है। एक गिलास गुनगुने पानी में 2-3 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। अगर इसका स्वाद आपको इसके सेवन से नहीं रोक रहा है, तो आप मितली से राहत मिलने तक हर कुछ घंटों में गिलास से थोड़ा सा घूंट ले सकते हैं। [7]
    • प्राकृतिक, बिना पाश्चुरीकृत किए एप्पल साइडर विनेगर को खरीदें, जिस पर स्पष्ट रूप से लिखा हो कि इसमें 'the mother' मौजूद है। इसका मतलब कि इसमें वो प्राकृतिक एंजाइम और बैक्टीरिया शामिल हैं, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। [8]
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    एलोवेरा जूस को पेट की ऐंठन में होने वाले दर्द से राहत दिलाने में कारगर पाया गया है। साथ ही, यह कब्ज और अपच को दूर करने में मदद करता है। इसे पहले केवल कुछ विशेष और हैल्थ फूड स्टोर्स में उपलब्ध किया जाता था, लेकिन बीते कुछ सालों में इसकी बढ़ती हुई पॉपूलेरिटी की वजह से अब ये ज़्यादातर दुकानों पर मिलने लगा है। [9]
विधि 3
विधि 3 का 4:

पुरानी अपच या सीने की जलन का इलाज करना (Treating Chronic Indigestion or Heartburn)

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    यदि आप बार-बार अपच या सीने में जलन का अनुभव करते हैं, तो आपको केवल इसके लक्षणों का इलाज करने की बजाय, अपच के पीछे की वजह का पता लगाने पर ध्यान देने की जरूरत है। सबसे पहले, अपने आहार और खाने की आदतों पर ध्यान दें। भोजन को जल्दी निगलने, बड़ी मात्रा में निगलने, पूरा मुंह भर के खाने और अधिक खाने जैसी छोटी आदतें भी आपके अपच को बढ़ा सकती हैं।
    • जब आपको आपकी खाने की बुरी आदतों का पता चल जाए, फिर ज्यादा समय तक छोटे आहार लेने के साथ उनमें सुधार करें। धीरे खाने से आपके पेट को भोजन पचाने के लिए अधिक समय मिलेगा, और छोटे पोर्शन उस पर पड़ने वाले तनाव को कम करेंगे।
    • भोजन के बाद पेट की समस्याओं को गैर-अल्सर अपच (non-ulcer dyspepsia) कहा जाता है, जिसे अपच की तरह भी जाना जाता है।
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    अपच से राहत पाने के लिए पानी या अन्य पेय पदार्थ पीने से पहले खाने के लगभग एक घंटे बाद तक इंतज़ार करें। ये भले आपको उल्टे काम करने के जैसा लग सकता है, लेकिन जब आप भोजन के साथ पानी पीते हैं, तो यह पाचक एसिड (digestive acids) को पतला कर देता है और इसकी प्रभावशीलता को कम कर देता है। [10]
    • सोडा, कॉफी या अल्कोहल के बजाय पानी या दूध को प्राथमिकता दें, क्योंकि ये आपकी पेट की परत में घर्षण पैदा करते है और आपको ज्यादा अनकम्फ़र्टेबल बना सकते हैं। [11]
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    अपच अक्सर पचाने में मुश्किल भोजन के सेवन कारण होता है, जो दर्द को बढ़ा देता है और एसिड के प्रॉडक्शन को बढ़ा देता है। अपच को प्रबंधित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप उन खाद्य पदार्थों की पहचान कर लें, जो अपच के लक्षणों को दिखाते हैं और उन्हें आपके आहार से हटाने की कोशिश करें। [12]
    • इसके बजाय, ओटमील या दलिया, ब्रोथ, टोस्ट, एप्पलसॉस, क्रेकर्स और चावल के जैसे सादे भोजन को चुनें। ये खाद्य पदार्थ पचाने में आसान होते हैं और इस तरह से ये आपके पाचन तंत्र पर बेकार में ही तनाव नहीं डालते हैं।
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    ये भले ही आपको एक छोटी बात जैसा लग सकता है, लेकिन असल में कपड़े अपच और एसिड रिफ्लक्स में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कमर पर बहुत ज्यादा टाइट पेंट या स्कर्ट आपके पेट में अंदर दबते जाते हैं और आपके निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (esophageal sphincter) पर दबाव डाल सकते हैं, जो सामान्य पाचन में रुकावट डाल सकते हैं और पेट के एसिड को आपके एसोफैगस तक ऊपर उठाते हैं। [13]
    • इसका ये मतलब नहीं है कि आपको अपनी पसंदीदा जींस को कभी नहीं पहनना है। केवल कुछ ज्यादा बड़ा आहार लेने से पहले कोशिश करें कि आप किसी ढीले फिट होने वाले कपड़े को पहन लेते हैं।
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    पाचन एंजाइम, हाइड्रोक्लोरिक एसिड की खुराक, और एंटेरिक-कोटेड पेपरमिंट ऑयल (enteric-coated peppermint oil) व्यापक रूप से मिलने वाले सप्लिमेंट्स हैं, जिनका इस्तेमाल अपच से निपटने के लिए किया जाता है। जैसे, प्रतिदिन एंटेरिक-कोटेड पेपरमिंट ऑयल जैल कैप्सूल लेना 75% मामलों में अपच को कम करने या समाप्त करने के लिए कारगर साबित हुआ है। [14]
    • हालांकि कई बार माना जाता है कि कई मामलों में अपच पेट के एसिड के ज्यादा ही एक्टिव होने के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन एसिड की कमी के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपके साथ में भी ऐसा हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और अगर वो रिकमेंड करें, तो हाइड्रोक्लोरिक एसिड पूरक (hydrochloric acid supplement) आज़माएँ।
    • आजमाने के लिए आप चाहे किसी भी सप्लीमेंट को चुनें, बस इतना ध्यान रखें कि आप खुराक को निर्देशानुसार ही ले रहे हैं और अगर आपको कोई भी साइड इफ़ेक्ट्स महसूस होते हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
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    प्रोबायोटिक अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो आपके पेट में बढ़ते हैं और पाचन में मदद करते हैं। स्टडीज़ से पता चलता है कि प्रोबायोटिक लेना इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (irritable bowel syndrome) और इन्फेक्शन वाले डायरिया जैसी पुरानी अपच से जुड़ी परेशानियों में सुधार कर सकता है। डेली बेसिस पर दही और दूसरे जीवित जीवाणुओं वाले दूध के प्रॉडक्ट का सेवन करना आपके प्रोबायोटिक के लेवल को बढ़ा सकता है, लेकिन लेबल को चेक करना सुनिश्चित करें और जीवित जीवाणुओं वाले प्रॉडक्ट को ही खरीदें। [15]
    • अगर आपका शरीर दही को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है, तो आप इसके बजाय प्रोबायोटिक कैप्सूल ले सकते हैं। अच्छे सप्लिमेंट्स में फ्लोरास्टोर (Florastor) और अलाइन (Align) शामिल हैं, जो ऐसे प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य में आपकी मदद करता है।
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    दिन में तीन बार आर्टिचोक (artichoke) पत्ते के एक्सट्रेक्ट का सेवन करें: आर्टिचोक आपके पेट में पित्त के प्रॉडक्शन और संचार को बढ़ा देता है, जिससे खाना तेजी से डाइजेस्टिव ट्रेक में से मूव होने लगता है। हाल ही में हुई स्टडीज़ से पता चलता है कि आर्टिचोक एक्सट्रेक्ट का सेवन करना अपच के लक्षणों को, जैसे कि पेट फूलना या समय से पहले पेट भरने की भावना को काफी हद तक कम कर सकता है। [16]
    • भले ही इसे ज़्यादातर जर्मनी में यूज किया जाता है, आर्टिचोक एक्सट्रेक्ट को दूसरे देशों में पाना शायद ज्यादा मुश्किल हो सकता है। हैल्थ फूड स्टोर में इस प्रॉडक्ट की तलाश करें या फिर ऐसे ऑनलाइन रिटेलर्स की तलाश करें, जो इसे आपके घर तक भेज सकें।
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    अपने नाइट्रेट (nitrates) और एंटी-इन्फ़्लैमेट्री दवाओं (anti-inflammatory drugs) के सेवन पर ध्यान दें: आमतौर पर कुछ प्रिस्क्राइब की जाने वाली दवाओं की वजह से अपच और सीने में जलन पैदा हो सकती है, इसलिए अपने दवाओं के डिब्बे को चेक करके देखें कहीं आप भी ऐसी कोई दवाई तो नहीं ले रहे, जिसकी वजह से आपको इस परेशानी का सामना कर पड़ रहा है। हालांकि, किसी जरूरी दवाई को तुरंत एकदम से न छोड़ दें। अपने डॉक्टर से सलाह करें कि क्या आप दवाओं को रोक सकते हैं और इसके बजाय आप किन अन्य दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। [17]
    • चूंकि नाइट्रेट रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, इसलिए इसका उपयोग ज्यादातर हृदय रोगों में किया जाता है और एस्पिरिन (aspirin) और आइबुप्रोफेन (ibuprofen) जैसी सामान्य नॉन-स्टेरायडल एंटी-इन्फ़्लैमेट्री दवाओं को अक्सर दर्द को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है।
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    कोई भी शारीरिक काम करने से पहले आपको आराम करना चाहिए ताकि आपके खाने को पचने का मौका मिल सके। यदि आप खाने के ठीक बाद व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर सक्रिय मांसपेशियों और फेफड़ों तक रक्त पहुंचाने के लिए पाचन को रोक देता है। इस प्रकार, पाचन में देरी होती है और पेट में दर्द शुरू हो सकता है। [18] खाना खाने के बाद लगभग एक घंटे तक सीधे बैठें या लेटें।
    • अगर आपने बहुत ज्यादा फैट वाला बड़ा भोजन किया है, तो आपको जोरदार व्यायाम करने से पहले दो से तीन घंटे इंतजार करना पड़ सकता है। [19]
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    अपने डॉक्टर के साथ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बारे में बात करें: ऐसी कई ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं, जो अपच का इलाज कर सकती हैं, लेकिन उनमें से कई के लंबे समय तक उपयोग के साथ अजीब साइड इफ़ेक्ट्स हो सकते हैं। यदि आपके आहार में बदलाव करने और सप्लिमेंट्स लेने के बावजूद भी अपच की समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से मिलें और पता करें कि अगर कोई ऐसी दवा है, जो इसे ठीक कर सकती है। [20]
    • उदाहरण के लिए, आपके डॉक्टर आपके लिए एक प्रोटॉन पंप अवरोधक (proton pump inhibitor) या एक H2-रिसेप्टर एंटागोनिस्ट (H2-receptor antagonist) इस्तेमाल करने का फैसला कर सकते हैं। ये दवाएं पेट में एसिड उत्पादन को या वर्तमान एसिड स्तर को कम करने का काम करती हैं। [21]
विधि 4
विधि 4 का 4:

भविष्य के पेट दर्द को रोकना ( Preventing Future Stomach Aches)

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    मितली और अपच के जैसे बाकी के दूसरे पेट से संबंधी परेशानियाँ उन लोगों में अधिक आम हैं, जो बहुत ज्यादा तनाव में होते हैं। तनाव को दूर करने के लिए धीरे से स्ट्रेचिंग करें और ध्यान या मेडिटेशन करने की कोशिश करें। ये भविष्य में पेट दर्द की संभावना को कम करते हुए शरीर और दिमाग को राहत दे सकते हैं। [22]
    • हाल ही में हुई स्टडीज़ से पता चला है कि कि गहरी साँस लेने से हल्की सीने की जलन को शांत किया जा सकता है। अधिकांश निवारक दवाओं की तरह, साँसों की एक्सरसाइज में कोई भी अनचाहा साइड इफ़ेक्ट नहीं होता है, इसलिए अगली बार जब भी आपको सीने में जलन हो तब इन्हें आजमाने में कोई खराबी नहीं है! [23]
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    बार-बार एक्सरसाइज करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और इससे कब्ज को रोकने में मदद मिलती है। लंबे समय के बाद, आपके एक्सरसाइज के रूटीन से पाचन तंत्र को मजबूत किया जा सकता है, और यह शरीर से मल को हटाने और आंतों को खाली करने में अधिक प्रभावी और नियमित रूप से काम कर सकता है। [24]
    • जब आप लंबी दूरी की दौड़ शुरू करते हैं, तो आपको जोरदार एक्सरसाइज और आपकी आंत में रक्त प्रवाह की कमी की वजह से शायद आपको डायरिया या दस्त महसूस हो सकते हैं। यदि आप जॉगिंग से पहले कैफीन और चीनी युक्त उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो आप इन नकारात्मक साइड इफ़ेक्ट्स को रोक सकते हैं। [25]
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    एक फूड डायरी (food diary) बनाएँ: हर दिन आप जो भी खाते हैं उसे इस जर्नल में लिखकर आप उन खाद्य पदार्थों की पहचान कर सकते हैं, जो आपको महसूस होने वाली अपच का कारण हैं, जिससे आगे से आप उनका सेवन करने से बच सकें। ऐसा आपको अनिश्चित समय तक करने की जरूरत नहीं है, लेकिन कम से कम एक हफ्ते तक आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाने और उनकी मात्रा को, साथ में आपने कब पेट में दर्द महसूस किया और वो दर्द किस प्रकार का था, को लिखें। [26]
    • जैसे, केवल उसमें "पिज्जा" और उसके बाद में पेट में दर्द न लिखें। बल्कि ऐसा कुछ लिखें, "दो स्लाइस पेपरोनी पिज्जा। आधे घंटे के बाद मुझे करीब एक घंटे तक सीने में जलन महसूस हुई।"
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    स्टडीज़ से पता चला है कि जरा सा भी अतिरिक्त वजन दर्दभरे सीने में जलन की संभावना को बढ़ा सकता है। भले ही इसके पीछे का कारण अनजाना है, डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि इसका कारण यह है कि पेट के हिस्से में मौजूद वसा पेट पर दबाव बढ़ाता है। इस दबाव के कारण अम्लीय तरल पदार्थ ग्रासनली से बाहर निकल जाते हैं, जिसकी वजह से सीने में जलन होने लग जाती है। [27]
    • अतिरिक्त वजन को घटाने के लिए , रेगुलर एरोबिक एक्सरसाइज करें, हेल्दी खाना बनाएँ, लगातार हाइड्रेट रहें और रजिस्टेंस आधारित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
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    आपके शरीर को पाचन क्रिया और नियमित मल त्याग को प्रभावी ढंग से करने के लिए भरपूर पानी की जरूरत होती है। भरपूर पानी के सेवन के बिना, आपका बोवेल शरीर में जमा गंदगी को नहीं बाहर निकाल सकता है, जिसकी वजह से दर्दभरा कब्ज, पॉलिप्स (polyps) और हीमोरोइड (hemorrhoids) या पाइल्स की संभावना राहती है।
    • कमरे के तापमान पर मौजूद पानी पीने का ख्याल रखें। ठंडा पानी आपके सिस्टम को एक झटका पहुंचाता है, पाचन को धीमा करता है और हल्का पेटदर्द दे सकता है।
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    अगर आप पेट के किसी वायरस से लड़ रहे हैं, तो आपके शरीर को आराम की और उस वायरस से लड़ने के लिए रिसोर्स को बचाकर रखने की जरूरत होगी। अगर आप एसिड रिफ्लक्स से जूझ रहे हैं, तो नींद की कमी आपकी अन्नप्रणाली के एसिड के संपर्क में रहने के समय को बढ़ाकर इस परेशानी को और बढ़ा सकती है। [28]
    • यदि पेट दर्द आपको रात में जगाए रखता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको सोने के लिए आप कौन सी दवाएं या होम्योपैथिक उपचार का उपयोग कर सकते हैं।

चेतावनी

  • यात्रा करते समय बहुत से लोगों को पेट में दर्द का अनुभव होता है। बॉटल बंद पानी पीकर, बॉटल वाले पानी से अपने दांतों को ब्रश करके और संभावित रूप से दूषित बर्फ से बचकर आप इस जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। इसके अलावा, कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, जिन्हें दूसरे लोगों ने उनके हाथों से टच किया हो, जैसे कि बिना छिलके वाले फल और सलाद।
  • यदि पेट में दर्द हाल की चोट से संबंधित है, या यदि आपको सीने में दर्द या दबाव महसूस होता है, तो तुरंत एक इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें।
  • मीट और मछली खाते समय इस बात का ध्यान रखें कि वह अच्छी तरह पका हो। यदि आप पर्याप्त उच्च तापमान पर नहीं पकाते हैं तो मीट में मौजूद हानिकारक जीव नहीं मरेंगे। आधे पके भोजन की वजह से गंभीर फूड पॉइजनिंग महसूस हो सकती है।
  • एलोवेरा जूस की अधिक मात्रा विषाक्त हो सकती है, इसलिए एलोवेरा पीते समय सावधान रहें।
  • यदि आपको इतना तेज दर्द हो रहा है कि आप एक जगह पर सीधे रुके तक नहीं रह पा रहे हैं, या आप आराम पाने के लिए बॉल की तरह पूरे मुड़े हुए हैं, तो ऐसे में किसी से आपको इमरजेंसी रूम तक ले जाने के लिए कहें। इसके अलावा, अगर आपका पेट सूज गया है या एकदम नरम है, अगर आपकी त्वचा पीली हो गई है, अगर आपकी उल्टी या मल में खून है, या यदि मितली और उल्टी कई दिनों तक बनी रहती है, तो भी इमरजेंसी रूम चले जाएँ। [29]

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रेफरेन्स

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  20. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/abdominal-pain/MY00390/DSECTION=when-to-see-a-doctor

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