Загрузить PDF
Загрузить PDF
У жизнерадостного поведения есть много плюсов. Если вы будете бодрым и жизнерадостным человеком, вам будет проще завязывать отношения с людьми и проявлять себя на работе. Если вы хотите вести себя жизнерадостно, вам следует поработать над позитивным отношением к жизни. Станьте более энергичным человеком и начните общаться с другими по-новому.
Шаги
-
Обращайте внимание на позитивных людей. Если вы хотите быть жизнерадостным человеком, вы должны всегда иметь положительный настрой. Окружайте себя позитивными и радостными людьми. Это сделает вас счастливее, и ваше поведение изменится. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Предлагайте позитивным людям делать что-то вместе. Пригласите куда-нибудь коллегу, который часто приносит на работу домашнюю выпечку.
- Позвоните родственникам, которые всегда находятся в хорошем настроение. Если ваша мама умеет видеть в жизни хорошее, звоните ей каждое воскресенье.
- Избегайте общества негативно настроенных друзей. Завершать эти отношения не нужно, однако следует пресекать жалобы и негативные высказывания.
-
Внимательно слушайте. Если вы хотите производить впечатление жизнерадостного человека, вам нужно научиться слушать. Вас будут воспринимать как активного и интересующегося человека, благодаря чему вести себя жизнерадостно будет проще.
- Слушая человека, давайте ему понять, что вы поглощены разговором, любыми вербальными и невербальными знаками. Улыбайтесь, кивайте, говорите "ага", "конечно" и так далее. [2] X Источник информации
- Когда ваш собеседник закончит говорить, повторите своими словами сказанное. Суммируйте основные высказывания, чтобы уверить его в том, что вы его поняли. Например: "То есть ты сильно переживаешь из-за приближающегося дедлайна на работе". [3] X Источник информации
- Не планируйте свои ответы заранее. Просто выслушайте человека, не отвлекаясь на другие дела.
-
Участвуйте в позитивных обсуждениях других людей. Сплетничать плохо, однако позитивные "сплетни" способны улучшить ваши отношения с другими людьми. Жизнерадостные люди позитивны. Если вы будете говорить о других людях приятное, вас будут воспринимать как позитивного человека.
- Если услышите, что кто-то плохо говорит о друге или коллеге, попробуйте изменить направление разговора. Например, кто-то сказал следующее: "Ты слышал, как Дима вчера по телефону кричал на своего отца?" Ответьте так: "Дима очень хороший человек. Я надеюсь, ему удастся решить семейные проблемы". [4] X Источник информации
- Позитивные "сплетни" помогут другим увидеть окружающих людей с новой стороны. Это улучшит ваши отношения на работе и с друзьями. Кроме того, вас будут воспринимать как оптимистично настроенного человека, а ведь именно это вам и нужно. [5] X Источник информации
-
Не общайтесь с негативно настроенными людьми. Хорошее настроение заразительно, но и плохое тоже. Если вы хотите производить впечатление жизнерадостного человека, вам следует перекрыть все каналы общения с людьми, которые лишают вас энергии. Найдите способ избавиться от таких связей, чтобы хорошее настроение всегда оставалось с вами.
- Никогда не участвуйте в негативно окрашенных разговорах. Если кто-то постоянно на что-то жалуется, перестаньте поддерживать разговор как можно скорее. Скажите так: "Мне жаль, что все так. Надеюсь, дела поправятся". После этого извинитесь и уйдите. [6] X Источник информации
- Если вокруг вас есть люди, которые негативно смотрят на жизнь, старайтесь не обсуждать с ними серьезные темы. Говорите о погоде и о сериалах. Негативно настроенный человек способен увидеть плохое в любых сложных темах, поэтому не говорите с такими людьми о своей личной жизни или работе. [7] X Источник информации
- Следите за тем, сколько времени вы проводите с негативно настроенными людьми. Люди, с которыми вы проводите большую часть времени, должны поднимать вам настроение, а не портить его. Старайтесь сократить общение с негативными личностями. [8] X Источник информации
Реклама
-
Регулярно высыпайтесь. Если вы хотите быть бодрым человеком, у вас должно быть много энергии. Старайтесь регулярно спать. Это позволит вам хорошо отдыхать за ночь.
- Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день. У организма есть свои биоритмы, которые способствуют регулярности. Если вы станете каждый день ложиться спать в 11 вечера и вставать в 8 утра, ваш организм приспособится и будет засыпать и просыпаться в одно и то же время сам. [9] X Источник информации
- Придумайте вечерний ритуал. Это настроит организм на сон. Перед сном сделайте что-нибудь расслабляющее: примите теплую ванну, почитайте книгу, перекусите. [10] X Источник информации
- Не работайте за компьютером на ночь. Свет, испускаемый электронными приборами, ухудшает способность заснуть. [11] X Источник информации
-
Потребляйте больше магния. Магний — это важный витамин в любом рационе. Если вы будете употреблять больше магния, у вас будет больше сил. Магний способствует ускорению сердцебиения и насыщения крови кислородом, благодаря чему у человека появляется больше энергии. [12] X Источник информации
- Женщинам следует потреблять 300 миллиграммов магния в день, мужчинам — 350. Спросите своя врача о том, как вы можете начать потреблять больше магния. [13] X Источник информации
- Много магния содержится в фундуке, кешью, цельнозерновых крупах, продуктах с отрубями и в палтусе. [14] X Источник информации
-
Старайтесь больше двигаться. Если за день вы устали, прогуляйтесь. Это зарядит вас энергией и повысит настроение. На работе сделайте перерыв и пройдитесь по улице. 10-15 минут прогулки улучшат ваше самочувствие. Следует стараться регулярно давать организму физическую нагрузку. [15] X Источник информации
- Старайтесь заниматься спортом не менее 20-30 минут хотя бы три раза в неделю. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Выберите спорт, который вам нравится. Если вы ненавидите бег, вам будет сложно заставлять себя бегать. Если кататься на велосипеде вам нравится больше, попробуйте заниматься этим видом спорта.
- Прежде чем приступить к занятиям спортом, поговорите с врачом. Не стоит подвергать организм чрезмерной нагрузке.
-
Завтракайте. Многие люди отказываются от завтрака, но помните: если вы хотите быть жизнерадостным человеком, пропускать завтрак нельзя. Если не позавтракать, на учебе или на работе у вас будет мало сил для продуктивной деятельности. Если же вы будете завтракать каждый день, ваше настроение улучшится, и у вас будет больше энергии. [17] X Источник информации
- Ешьте на завтрак что-нибудь полезное. Сварите овсяную кашу, съешьте цельнозерновые мюсли либо йогурт с фруктами.
- Если у вас нет времени готовить и есть завтрак, перекусите чем-то небольшим. Даже фрукт и кусок хлеба — это лучше, чем ничего. Уходя из дома, захватите с собой банан.
-
Постарайтесь избавиться от стресса. Стресс — основная причина утечки энергии. Если вы постоянно нервничаете, вы вряд ли сможете радоваться жизни. Если вы все время из-за чего-то переживаете, у вас быстро не останется сил. Найдите способ ослабить стресс, чтобы повысить уровень энергии. [18] X Источник информации
- Медитация, глубокое дыхание и йога помогут вам бороться со стрессом. Поищите занятия по медитации и йоге в своем городе. В интернете можно найти записи медитаций с инструктором.
- Если вам сложно справиться со стрессом самостоятельно, поговорите с психотерапевтом. Многие психические расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, связаны с неспособностью побороть стресс. Поищите врача в интернете или попросите кого-нибудь порекомендовать вам специалиста. Если вы студент, обратитесь в студенческую поликлинику.
-
Пейте больше жидкости. Иногда легкое обезвоживание может лишать человека энергии. Это негативно сказывается на настроении. Пейте больше воды в течение дня. Держите на столе на работе стакан прохладной воды. Носите с собой бутылку с водой. Если почувствуете, что устали, выпейте воды и посмотрите, будет ли разница. [19] X Источник информации
- Носите на работу или учебу бутылку с водой. Пейте, когда почувствуете жажду.
- Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи. Если вы занимаетесь спортом, делайте перерывы и пейте во время тренировки.
-
Отказывайтесь от сахара и заменяйте его цельнозерновыми злаками. Нередко в пище, которую мы едим, много сахара. Уровень сахара в белых макаронах и хлебе высок. Сахар и переработанные углеводы могут лишать человека энергии, снижая общий уровень активности. [20] X Источник информации
- Если у вас есть возможность, всегда отдавайте предпочтение цельнозерновым злакам. Например, покупайте сэндвичи с серым хлебом, а не с белым. Замените обычную лапшу цельнозерновыми макаронами.
- Читайте информацию на упаковке. В некоторых продуктах вроде консервированного соуса для пасты или паштетов удивительно много сахара. Читая информацию на этикетке, вы сможете избежать потребления лишнего сахара из неожиданных источников.
Реклама
-
Говорите себе приятное. В голове постоянно много мыслей, и вы, скорее всего, что-то все время говорите себе, не замечая этого. Если вы что-то не так сделали на работе, вы, возможно, тут же начинаете себя ругать. Если вы хотите быть более жизнерадостным человеком, вам следует начать следить за внутренним монологом. Попробуйте говорить себе что-то более приятное. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не говорите себе того, чего не сказали бы другому человеку. Если поймаете себя на том, что ругаете себя, остановитесь и подумайте о том, что вы говорите. Сказали ли бы вы это другу или любимому человеку в схожей ситуации? [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Например, вы не сумели вовремя завершить проект на работе. У вас была эмоционально трудная неделя, и у вас не хватало времени на работу. Вы можете сказать себе так: "Соберись! Тебе нужно быть более ответственным человеком". Стоп. Сказали ли бы вы такое другу? Наверняка, вы поговорили бы с ним иначе: "Все совершают ошибки, но они не являются отражением тебя как личности. Постарайся не зацикливаться на этом и просто постарайся сделать все лучше в следующий раз".
- Относитесь к себе так, как вы относились бы к другим. Если столкнетесь с трудностями, скажите себе что-нибудь воодушевляющее. Напомните себе о своих хороших чертах. Например: "Ты совершила ошибку, но она не характеризует тебя как человека. Я знаю, что завтра ты справишься". [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Научитесь узнавать закономерности в негативном мышлении. Люди часто думаю о чем-то негативно и нерационально. Возможно, вы воспринимаете все только как белое и черное, а такое мышление искажает восприятие, из-за чего человек начинает негативно воспринимать мир. Если хотите стать более жизнерадостным человеком, начните работать над избавлением от негативных мыслей.
- Многие люди не замечают хорошее. Они видят только негативные аспекты ситуации и предпочитают закрывать глаза на позитивные. Например, трое коллег похвалили вашу новую прическу, а одному она не понравилась. Хотя большинство высказалось положительно, вы можете решить воспринимать только негативную ремарку как объективную реальность. [24] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Возможно, вы также во всем вините себя. Если случается что-то плохое, вы пытаетесь найти причину в себе. Если друг пропустил ваш вызов и не перезвонил, вы можете подумать, что вы что-то сделали не так, хотя на самом деле причины могут быть другими. [25] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Человек также может преувеличивать проблемы или относиться к ним слишком категорично. Например, если у вас было неудачное утро, вы можете решить, что оставшийся день будет еще хуже. Или ваш коллега не согласился с вашим способом решения рабочей проблемы, а вы считаете лишь свое мнение правильным и отказываетесь искать компромисс. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вам знакомо что-то из этого, постарайтесь контролировать свое поведение. Напоминайте себе, что многие люди склонны думать о плохом, хотя эти мысли чаще всего нерациональны. Анализ мыслей позволит вам перестать тратить энергию зря и стать бодрым человеком.. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Анализируйте свое поведение в течение дня. Если хотите быть жизнерадостным человеком, вам нужно будет постараться добиться позитивного отношения к жизни. В течение дня анализируйте свои мысли. Пытайтесь понять, почему вы думаете именно так. Негативные ли это мысли? Не слишком ли вы строги к себе? Если да, попробуйте сказать себе что-нибудь хорошее, чтобы вернуться к позитивному настроению. [28] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Вас могут поджидать разочарования. Например, вы на 5 минут опоздали на работу из-за аварии на дороге. Вам может захотеться сказать себе так: "Я мог бы встать пораньше. Я мог бы не опоздать. Почему мне не хватает мотивации?"
- Представьте другого человека в этой ситуации. Что бы вы ему сказали? Скажите это себе. Сделайте глубокий вдох и подумайте так: "Обычно я не опаздываю, обстоятельства были непредвиденными. Все люди неидеальны, и я имею право на ошибку".
-
Развивайте чувство юмора. Юмор — это отличный способ относиться к миру более позитивно. Если хотите научиться радоваться жизни, смейтесь над проблемами и неудачами. Старайтесь больше шутить каждый день. [29] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если что-то пошло не так, пошутите. Разлив кофе на рабочий стол, посмейтесь над своей неловкостью. Если вы научитесь смеяться над трудностями, вам будет проще пережить их.
- Чаще смотрите комедийные фильмы и сериалы. Если постоянно смотреть что-то смешное, юмор останется в вас. Вам будет легче шутить самому.
-
Поработайте над осанкой и походкой. Даже мелкие изменения помогут вам мыслить позитивно. Если вы будете держаться уверенно, вам станет комфортнее быть собой, а это будет способствовать жизнерадостности.
- Улыбайтесь. Это мелочь, однако она способна изменить многое. Ученые установили, что улыбки поднимают настроение. Если вы будете улыбаться, вы будете чувствовать себя лучше. [30] X Источник информации
- Сидите с прямой спиной. Осанка также оказывает влияние на настроение и отношение к жизни. Прямая осанка в течение всего дня зарядит вас энергией. [31] X Источник информации
- Следите за положением своего тела. Позы власти помогут вам почувствовать уверенность в себе. Сидя на стуле, откидывайтесь назад. Если стоите, ставьте ступни ровно, отводите плечи и расправляйте грудь. [32] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Если вам постоянно не хватает энергии, запишитесь к врачу и пройдите обследование щитовидной железы. Гипотиреоз (заболевание, при котором щитовидная железа становится менее активной) может вызывать упадок сил.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.colorado.edu/conflict/peace/treatment/activel.htm
- ↑ http://www.colorado.edu/conflict/peace/treatment/activel.htm
- ↑ http://psychologyofwellbeing.com/201102/positive-gossip.html
- ↑ http://psychologyofwellbeing.com/201102/positive-gossip.html
- ↑ http://zenhabits.net/negative/
- ↑ http://zenhabits.net/negative/
- ↑ http://zenhabits.net/negative/
- ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/10-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking
- ↑ https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking
- ↑ https://www.theguardian.com/science/2012/jun/30/self-help-positive-thinking
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5578 раз.
Реклама
