Загрузить PDF
Загрузить PDF
Иногда прием “притворяйтесь, пока это не станет правдой” может подтолкнуть вас в правильном направлении. Хотя никогда не стоит быть неискренним или притворяться перед другими людьми, бывают времена, когда следует собраться и взять ситуацию под контроль. Может, вы ошиблись в разгаре презентации или вы терпеть не можете посещать обязательные праздничные вечеринки. Возможно, вам просто нужно немного мужества, чтобы продержаться, пока неприятная ситуация не закончится.
Шаги
-
1Улыбайтесь. Простой способ выглядеть и вести себя как счастливый человек – это улыбаться. Но знаете ли вы, что улыбка может действительно поднять вам настроение? Улыбка может вызвать ощущение счастья, так же как и счастье вызывает улыбку. [1] X Источник информации
- Попробуйте улыбнуться всем лицом, а не только губами. Почувствуйте, как меняются ваши щеки и глаза, когда на вашем лице появляется широкая улыбка. Такая улыбка ассоциируется с положительными эмоциями. [2] X Источник информации
- Если вы расстроены или не в настроении, боритесь с этими чувствами улыбкой. Попробуйте "подключиться" к ощущениям от улыбки и начинайте чувствовать счастье.
-
2Притворяйтесь уверенным в себе человеком. Выбраться из неудобной ситуации, да еще и с невозмутимым видом – это мастерство, и многое зависит от уверенности. Если вы выступаете с презентацией и ощущаете страх, по максимуму используйте свою внутреннюю уверенность, даже если выступление перед аудиторией способно заставить вас убежать и спрятаться. Скажите себе, что вы сможете это сделать. Есть вероятность, что если вы будете излучать уверенность (даже если изначально она будет неестественной или напускной), люди поверят в вашу компетентность. [3] X Источник информации
- Разговаривайте громко и четко, и ведите себя так, будто вы полностью уверены в своих способностях.
- Это действует и наоборот. Если вы начинаете презентацию с ощущением страха, многие признаки могут выдать ваш страх, например, дрожащий голос, недостаток зрительного контакта, возбужденное поведение и так далее.
-
3Поработайте над своим языком тела. Если вы находитесь в закрытой позе, смотрите вниз и скрещиваете руки или ноги, люди могут предположить, что к вам тяжело подступиться. Люди с правильной осанкой обычно чаще излучают позитивный настрой и их самооценка более высока, чем у тех, кто сутулится. [4] X Источник информации Изменение языка тела поможет вашему сознанию поверить, что вы уверенны в себе.
- Старайтесь ходить с расправленными плечами (чтобы казаться/чувствовать себя больше) или с руками на бедрах.
- Практикуйте торжествующие движения, например, перед напряженной ситуацией поднимите вверх кулак в знак победы. [5] X Источник информации
-
4Расслабьтесь. Расслабление поможет вам успокоить тревогу, которую вы, возможно, испытываете, и вы почувствуете себя более непринужденно. Если вы чувствуете напряжение, беспокойство или печаль, попробуйте расслабляющие приемы, которые помогут вам обрести равновесие. Это особенно будет впору перед важной презентацией или чем-то, что вызывает у вас тревогу. [6] X Источник информации
- Замедлите дыхание и начните считать вдохи и выдохи – 4 секунды вдох, затем 4 секунды выдох. Как только вы будете легко с этим справляться, увеличьте интервал до 6 секунд, наблюдая, как воздух заходит и выходит из вашего тела.
- Воспользуйтесь мышечной релаксацией, чтобы смягчить напряженные мышцы. Можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, которая ориентирована на разные части тела за раз и поможет вам ослабить напряжение. Начните с пальцев ног, затем работайте над группами мышц в ногах, бедрах, животе, груди, руках, плечах и шее. [7] X Источник информации
Реклама
-
1Посмотрите на ситуацию в перспективе. Через некоторые ситуации просто необходимо пройти и вести себя естественно, даже если вы чувствуете себя совершенно неестественно. Подумайте о том, как ваш вид повлияет на ваше будущее. Если вы впервые встретились с родителями своего долгосрочного партнера и неважно себя чувствуете, это хорошая возможность посмотреть на ситуацию в перспективе и произвести приятное впечатление. При этом следует понимать, что не в каждой ситуации важно выглядеть и вести себя самым лучшим образом. Научитесь определять, когда у вас есть выбор выйти из ситуации или обязаны ли вы пройти через что-то в связи с обстоятельствами. [8] X Источник информации
- Если вы только что сломали себе ногу, нет нужды притворяться счастливым. Вам больно! То же самое относится к тяжелому событию в жизни, как потеря брата или бабушки. Нормально в такой ситуации грустить.
-
2Измените свое отношение. Изменить свое отношение особенно важно перед неприятным событием. Уделите минутку и найдите способ переосмыслить отрицательные мысли и попробуйте найти положительные аспекты, о которых можно поразмыслить. Возможно, вы зациклились на отрицательной мысли и если вы пересмотрите ситуацию, это поможет вам настроиться на позитив. Подумайте, какое отношение вы привносите в ситуацию и в ваших ли интересах так поступать. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Изменение отношения поможет вам чувствовать себя счастливым достаточно долго, чтобы пройти через тяжелое испытание.
- Если вам нужно посетить мероприятие, куда вам не хочется идти, исправьте свое отношение. Помните, что такие мероприятия не происходят часто и вы можете его пережить, даже если вы уже предчувствуете, что приятного там будет мало. Вы можете встретить интересных людей, насладиться вкусной едой или вас приятно удивит то, что вы узнаете или чему научитесь.
- Признайте потенциальные положительные моменты, которые вы можете извлечь из мероприятия, и меньше сосредотачивайтесь на потенциальном негативе.
- Для более подробной информации почитайте статью о том, как изменить негативное отношение к жизни .
-
3Вступите с собой во внутренний диалог. Если вы пытаетесь выглядеть или чувствовать себя счастливым, вероятно, вас одолевают негативные мысли. Внутренний диалог поможет вам сместить фокус с негативных или бесполезных мыслей на самоуспокоение, чтобы чувствовать себя более свободно и непринужденно. [10] X Источник информации Это поможет вам пережить неприятную ситуацию и казаться более счастливым, даже если вы ужасно себя чувствуете. Вот некоторые примеры внутреннего диалога:
- "Может, я плохо себя чувствую, но я все равно могу хорошо делать свое дело"
- "Текущая ситуация довольно неприятная, но я знаю, что сразу после того как с этим разберусь, я могу немедленно отправиться домой"
- "Я здесь для того, чтобы хорошо провести время"
-
4Воспитывайте в себе благодарность. Если вам с трудом удается даже притворяться счастливым, найдите то, за что вы благодарны в своей жизни. Благодарные люди обычно могут похвалиться лучшим здоровьем и более высоким уровнем счастья и самооценки, они лучше спят, им лучше удается сопереживать. [11] X Источник информации Находите то, чего вы с нетерпением ждете, и будьте благодарны за малое: крышу над головой, хороший день, верного друга, что угодно! Вы можете даже начать чувствовать себя более счастливым, а непросто вести себя так.
- Составьте список из 5 вещей, которые приносят вам радость и наполняют жизнь смыслом. Это может быть что-то очень простое – например, когда вы просыпаетесь, в раковине вас не ждет грязная посуда. Затем подумайте о ситуации, которая расстроила или разочаровала вас, и письменно опишите ее. После этого подумайте о трех вещах, которые помогают вам быть благодарным этой ситуации. Может, вы опоздали на работу, потому что вам нужно было заправиться, но при этом вы получили возможность купить свой любимый кофе. Или у вас на работе сквозь пальцы смотрят на опоздания время от времени. Подумайте, будете ли вы помнить об этом событии через неделю, две или пять. [12] X Надежный источник Greater Good in Action Перейти к источнику
-
5Позвольте людям вас поддержать. Укрепляйте свои дружеские отношения и поработайте над своими навыками общения. Не изолируйтесь в тяжелое для себя время, обращайтесь за помощью! Каждый день говорите с людьми, такой контакт поможет вам лучше себя чувствовать. Даже если нужно себя немножко заставить, общайтесь с людьми, которые вам небезразличны, и помните, что вы тоже важны для них. [13] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Притворяться счастливым значительно легче, когда вас окружают друзья.
- Если вы склонны изолировать себя от общества, следует осознать, что это может привести к депрессии или способствовать ей. Социальный контакт – важная часть жизни. [14] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Особенно если вы испытываете затруднения, обязательно найдите людей, на которых вы можете опереться или поговорить, когда предоставится возможность.
-
6Обратитесь за помощью. Если вы постоянно пытаетесь выглядеть и вести себя как счастливый человек, когда вы себя так не чувствуете, обратитесь за профессиональной помощью. Нет смысла притворяться счастливым, когда вы не чувствуете источника счастья в себе.
- Если вы хронически чувствуете себя несчастным, возможно, вы страдаете от депрессии. Более подробно читайте в статье Как понять, что у вас депрессия и Как справиться с депрессией.
- Если вам нужна помощь в поиске психотерапевта, почитайте Как выбрать психотерапевта .
Реклама
Советы
- Помните, что ваши чувства – это ваше дело, и ничье больше. Не пытайтесь притворяться счастливым только из-за того, что вам кажется, люди хотят видеть вас счастливым; может быть, люди как раз более заинтересованы в искреннем общении с вами.
- Постарайтесь испытывать позитив вместо ворчливого и предвзятого отношения. Если вы ведете себя так, будто вы счастливы, вы начнете лучше себя чувствовать. Притворяйтесь, пока это не станет правдой!
Реклама
Предупреждения
- Некоторые серьезные проблемы просто нельзя отодвинуть в сторону. Важно противостоять тому, что вас беспокоит, и научиться справляться с такими вещами.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201208/smile-powerful-tool
- ↑ http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/the-power-of-body-language.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/the-power-of-body-language.htm
- ↑ http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/the-power-of-body-language.htm
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://www.cmhc.utexas.edu/stressrecess/Level_Two/progressive.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://anxietynetwork.com/content/coping-statements-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/finding_silver_linings#data-tab-how
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
Реклама
