Загрузить PDF
Загрузить PDF
Когда вы завершаете пост, важно вернуть ваш организм в обычный режим процесса переваривания продуктов. Из-за того, что в вашей пищеварительной системе, скорее всего, снизился уровень ферментов и пострадала слизистая оболочка желудка, переедание или употребление определенных продуктов сразу после окончания поста, могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как тошнота, боли в животе и диарея. Введение регулярных продуктов в рацион медленно и обдуманно поможет вам выйти из поста быстро, безопасно и без нарушений работы пищеварительной системы. Прерывайте пост потреблением жидких и овощных блюд, прежде чем вернуться к обычному образу питания.
Шаги
-
Установите сроки для прерывания вашего поста. Период времени, необходимый чтобы ваше тело приспособилось к пище, будет зависеть от того, насколько долгим был ваш пост, и было ли это строгое голодание на воде, или допускались и другие напитки, в том числе фруктовые соки. Выходите из поста постепенно.
- Если вы постились в течение недели или более, рассчитывайте потратить, по крайней мере, 4 дня, чтобы помочь вашему организму приспособиться к регулярной привычной еде. Первые пару дней ограничьте свой рацион легкими продуктами, потом постепенно вводите новые.
- Если ваш пост длился не более недели, достаточным сроком для выхода из поста будет три дня. В первый день вы можете пить фруктовый сок и, возможно, немного бульона. В зависимости от вашего состояния, вы можете сделать свое меню более разнообразным в течение следующих двух дней.
- Если ваш пост длился всего один день, вам будет достаточно одного дня, чтобы выйти из поста. Если вы постились всего лишь один день, вы можете смело завершить свой пост всего за один день, вводя продукты постепенно.
-
Составьте план. Чтобы вам было легче выйти из поста, составьте график, которому вы будете следовать. В этом случае вы вряд ли съедите то, что не стоило бы и сможете выйти из поста легче. Пример плана питания (на четыре дня):
- День первый: две чашки фруктового / овощного (морковь, зелень, банан, яблоко) сока, разбавленные водой в соотношении 50/50. Интервал между приемами 4 часа.
- День второй: разбавленный овощной / фруктовый сок, бульон и 1/2 чашки фруктов (груши, арбуз). Прием пищи каждые 2 часа.
- День третий: чашка йогурта и фруктового сока на завтрак, перекус - 1/2 чашки арбузного и овощного сока, обед должен состоять из овощного супа и фруктового сока, перекус - 1/2 чашки яблочного сока, ужин – йогурт с зеленью и фруктовый сок.
- День четвертый: яйцо всмятку на завтрак с фруктовым соком, йогурт и ягоды в качестве перекуса, бобы и овощи на обед, яблоко и орехи - перекус, овощной суп на обед и фруктовый сок.
-
В первый день пейте фруктовые или овощные соки. Если вы постились продолжительный период, прежде всего, организм должен получить достаточно жидкости, когда вы выходите из поста. Для этого, в первые пару дней, вы должны будете пить только разбавленный фруктовый / овощной сок.
- Чтобы выйти из поста, выпейте стакан разбавленного фруктового или овощного сока. Выбирайте сок без добавок и сахара, ведь вы только что очистили ваш организм.
- Через четыре часа, выпейте еще один стакан разбавленного фруктового или овощного сока.
-
Кроме того, вы можете добавить в свой рацион фрукты или бульон. В зависимости от состояния вашего организма, вы можете добавить овощи или бульон в ваш рацион.
- Приготовьте куриный или говяжий бульон, только не поддайтесь искушению съесть мясо.
- Делайте перерывы между приемами пищи, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Организму нужно время, чтобы вернуться на прежний режим питания.
Реклама
-
Вводите свежие фрукты в свой рацион, особенно если ваш пост был не продолжительным. Если вы постились в течение нескольких недель или дольше, вам необходимо добавлять в свой рацион фрукты и овощи, а также соки. Вводите свежие фрукты в свой рацион. В свежих фруктах содержится большое количество жидкости, и они легко усваиваются. Кроме того, это кладезь питательных веществ и источник энергии. Вашему организму необходимы продукты, которые будут легко усваиваться, и не будут перегружать вашу пищеварительную систему.
- Введите немного фруктов в конце первого дня или во второй день.
- Отдайте предпочтение следующим фруктам: дыня (арбуз), виноград, яблоки и груши. Эти фрукты и ягоды легко усваиваются организмом.
-
Откажитесь от цитрусовых, таких как лимоны или апельсины и волокнистых фруктов, таких как ананасы. Волокнистые фрукты с трудом усваиваются организмом. Кроме того не употребляйте кислые фрукты и овощи.
-
Включите в свой рацион йогурт. Организму необходим на этом этапе йогурт. Бактерии в йогурте помогают пищеварительному тракту очищаться, йогурт легко усваивается и является пищей для бактерий, которыми населен здоровый кишечник.
- Вы можете вводить йогурт во второй день. Самое главное не перегружайте вашу пищеварительную систему.
- Убедитесь, что вы используете несладкий йогурт, так как сахар негативно повлияет на ваше состояние.
-
Прислушивайтесь к вашему организму во время выхода из поста. Организм даст вам знать, если вы слишком быстро выходите из поста. Конечно, вы можете испытывать головокружение и слабость, так как вы не ели продолжительное время. Однако могут быть признаки, по которым вы можете определить, что вы делаете что-то не так. [1] X Источник информации
- Если у вас запор, вы чувствуете боли в желудке или вас тошнит, вы должны вернуться к фруктовым сокам и бульону.
- У вас должен быть, по крайней мере, один стул после двух стаканов сока. Если этого нет, вам нужно перейти на фрукты.
- Кроме того, обратите внимание на продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Обратите внимание на свое состояние. Что вы испытываете: тошноту, сонливость, жжение во рту, усталость?
Реклама
-
Добавляйте овощи. Начните с зелени, такой как салат и шпинат. Ешьте сырые овощи с йогуртом. Продолжайте есть фрукты и пить соки, пока организм пытается наладить пищеварительную систему.
- После того как вы ввели в свой рацион салат и шпинат, добавляйте другие овощи. Ешьте их сырыми и в приготовленном виде. Вы можете даже приготовить овощной суп (но не покупайте магазинные супы, так как в них много добавок).
- Брюссельская капуста также очень полезна тем, кто выходит из поста, так как в ней содержится много минералов и антиоксидантов, в которых нуждается организм.
-
Вводите бобовые. Вы можете приготовить их и есть вместе с овощами. Ваш аппетит будет усиливаться по мере того, как вы будете вводить новые продукты. [2] X Источник информации
- Вводите в рацион орехи и яйца, как только вы привыкните к еде (на четвертый день для продолжительной диеты, на второй день для диеты, которая длится не больше одного дня, на третий день для диеты, продолжительностью в несколько дней). Сварите яйцо всмятку и съешьте его. Яйца, сваренные вкрутую, не так просто переварить пищеварительной системе.
-
Прежде чем вводить новые продукты, оценивайте состояние вашего организма. Если ваш организм усваивает нормально фрукты и овощи, вы можете вводить другие продукты. Но если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, не спешите, а включайте в свой рацион продукты, которые вы ели в первые несколько дней. Ешьте только те продукты, которые воспринимает ваш организм.
-
Eшьте небольшими порциями. Ешьте каждые два-три часа (после того как вы уже пили сок каждые четыре часа). Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новому рациону.
- Оптимальное количество приемов пищи - это три основных приема пищи и два перекуса. Вы должны чувствовать себя лучше после того, как выйдите из поста и будете придерживаться этого режима питания.
-
Тщательно пережевывайте пищу. Ешьте медленно и давайте вашему организму время, чтобы подготовиться к процессу пищеварения. Жуйте каждый кусочек пищи, по крайней мере, 20 раз, прежде чем перейти к следующему кусочку. [3] X Источник информацииРеклама
-
Будьте готовы, что возможен понос. В первый день, вы пьете арбузный сок, во второй вводите виноград и груши. После этого у вас может быть понос.
- Это очень частая проблема, с которой могут столкнуться те, кто выходит из поста. Во время поста ваша пищеварительная система отдыхала и была неактивной. Вдруг, организм начинает получать еду. Не удивительно, что может возникнуть такая ситуация.
- Чтобы решить эту проблему, придерживайтесь режима. Скорее всего, проблема не в пище, которую вы едите, а в неготовности организма ее принять. Пейте фруктовые и овощные соки, постепенно вводите твердые продукты. Ваш организм войдет в нормальный режим в течение двух-трех дней.
-
Кроме того, возможны метеоризм и запоры. Не паникуйте, если страдаете от запора. С вами не происходит ничего ужасного. Вот что вы можете сделать в такой ситуации:
- Смешайте 1 чайную ложку метамуцила (или другой подобной добавки) и 1 чайную ложку сока алоэ. Добавьте смесь в стакан воды и пейте перед едой. Это прекрасное слабительное средство, которое поможет вам справиться со сложившейся ситуацией.
- Избегайте продуктов питания или напитков, которые вызывают запоры и метеоризм. Орехи, капуста, кофе могут усугубить проблему. Включайте в свой рацион чернослив, сладкий картофель и кабачки.
-
Большое количество продуктов может вызвать проблемы с пищеварением. Поэтому не спешите вводить много новых продуктов в свой рацион. Пейте соки в течение дня. Затем добавьте фрукт, который вы можете есть в течение дня. Очень часто те, кто постится, допускают ошибку. Они думают, что их пищеварительная система очень выносливая. Они делают свой рацион разнообразным и потом от этого страдают. Но на самом деле в этом случае необходимо употреблять простые продукты. Ваш организм отблагодарит вас за это.
-
Избегайте продуктов с большим количеством масла в первую неделю после поста. Даже продукты с полезными маслами, такие как авокадо и орехи, могут вызвать проблемы с пищеварением. Включайте в свой рацион фрукты и овощи с низким содержанием масел; когда ваш организм будет готов, вы сможете ввести авокадо и оценить состояние своего организма после этого.Реклама
Советы
- Придерживайтесь здоровых привычек в еде. Помните, что ваш пост был полезным очищающим опытом для вашего организма. Не стоит сразу же заполнять его нездоровой и обработанной пищей. Пусть это станет стартом для здорового образа жизни.
- Пейте много жидкостей. Пейте много воды и свежевыжатых соков. [4] X Источник информации
- Будьте заняты, когда выходите из поста. Найдите способы отвлечь себя от мыслей, что вы голодны. Смотрите комедии, общайтесь с другом, учитесь вязать.
Реклама
Предупреждения
- Не идите на вечеринку, если вы столкнетесь с искушением нарушить пост. Это может быть заманчивым полакомиться продуктами, которых вы жаждали во время поста. Однако это может привести к недугам и быть очень вредным для вашего желудочно-кишечного тракта.
- Учтите, что вы будете испытывать голод, когда будете выходить из поста, но не поддавайтесь искушению, вашей пищеварительной системе и организму нужно время, чтобы восстановиться.
Реклама
Источники
Реклама
