Как делать приседания с прыжком

С помощью этого упражнения высокой интенсивности выделяются и укрепляются четырехглавые мышцы бедер.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Часть 2

Часть 2 из 4:

Держите бедра в этом положении, спину прямой, голову направленной вперед.
Тянитесь руками вверх настолько высоко, насколько сможете, когда ноги оторвутся от пола.
Уберите руки назад и сразу же повторите второй шаг.

Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Чтобы усложнить это упражнение, можно одеть жилет с весом или держать в руках пару гантелей во время выполнения упражнения.
Также можно увеличить сложность приседания с прыжком, просто прыгая на одной ноге. Старайтесь делать равное количество повторений для каждой ноги.

Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Повторяйте до тех пор, пока не выполните три подхода. Начинайте первый подход относительно медленно, и ускоряйтесь с каждым подходом так, чтобы в конце выложиться на 100%. Это гарантирует, что вы все сделаете правильно. ^{[1]
X
Источник информации}
Для того, чтобы увидеть / почувствовать результаты, стремитесь делать три подхода в день. Дайте себе три дня отдыха между днями, когда выполняете упражнения. ^{[2]
X
Источник информации} Вы должны увидеть результаты в течение пяти-шести недель. Чтобы быстрее достичь результата, увеличьте количество подходов / раз в неделю, когда выполняете это упражнение.

Реклама

Советы

Польза от этих упражнений в увеличенной силе и гибкости ваших четырехглавых мышц бедер.
Чтобы облегчить это упражнение, можно уменьшить количество повторений, которые выполняете в подходах и / или больше отдыхать между каждым прыжком.

Возможно получение травмы колена, если выполнять это упражнение неправильно.
Тем, у кого слабые колени, нужно быть особенно осторожными при выполнении этого упражнения.