Как забыть плохой сон и снова уснуть

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Кошмары снятся абсолютно всем и могут оказывать влияние на кого угодно в любом возрасте. [1] Плохие сны возникают во время фазы быстрого сна, или БДГ-фазы, и могут стать причиной внезапного пробуждения и сильного воспоминания о сне. [2] Кошмары кажутся яркими и реалистичными, могут встревожить, ускорить сердцебиение или вызвать повышенное потоотделение. Вы можете с легкостью помнить все детали сна, но при этом будет трудно снова уснуть. Несмотря на то, что плохие сны безвредны, если не консультироваться с врачом о них, то со временем они могут нарушить ваш сон. [3] Вы сможете забыть о кошмаре и снова вернуться ко сну, если отвлечете свой мозг другими мыслями или действиями, а также воспользуетесь расслабляющими методами.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Отвлеките мозг другими мыслями или действиями

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Плохой сон может оставить сильные образы в сознании, которые трудно забыть. [4] Если приснился плохой сон, и вы не можете его забыть, то найдите способ отвлечь свой разум. Можно выбраться из постели на несколько минут и просмотреть умиротворяющие картинки пляжа или гор из приложений для сна или медитации на одном из ваших устройств. [5]
    • Ненадолго покиньте спальную комнату и сядьте либо лягте в месте, где сможете расслабиться. Чтобы почувствовать себя лучше, включите приглушенный свет. Читайте, смотрите развлекательные шоу или слушайте спокойную музыку; делайте все то, что сможет отвлечь ваше внимание от ночного кошмара.
    • Проявите немного любви к домашнему питомцу, он успокоит вас и поможет забыть о сне. Также помогают разговоры с питомцем. К примеру, погладьте своего котенка и скажите: “Привет, Мурка, не хочешь немного побыть со мной? Какой же ты хороший котенок. Люблю слушать твое мурлыканье. Это делает меня счастливым”.
    • Установите на одном из ваших устройств приложение, которое способствует сну и/или медитации. Часто в них проигрывается успокаивающая музыка и приятные изображения, которые помогают отвлечься и расслабиться.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когнитивный рефрейминг – это метод, который позволяет абстрагироваться от ситуации и интерпретировать ее различные аспекты. [6] Замените ужасающие моменты вашего кошмара позитивными образами. Изменение сюжетной линии кошмарного сна другими, счастливыми образами поможет забыть о его деталях. В частности, это поможет расслабиться и вернуться обратно ко сну. [7]
    • Вспомните, как часто вы забываете о снах, когда начинаете думать о других вещах. Переосмысление плохого сна альтернативными моментами поможет так же быстро забыть их, как и остальные кошмары. [8]
    • Как только проснулись, измените вариант сюжета кошмара. Подумайте обо всех тех вещах, которые вас расстраивают, или даже запишите их в дневнике, который держите возле кровати; так вы быстрее забудете о них. [9] Это особенно полезно, так как собственные записи тесно связаны с памятью. [10]
    • Замените плохие моменты сна на что-то хорошее и позитивное. К примеру, если в кошмарном сне вам снится, что кит опрокидывает лодку, скажите себе или запишите: “Гигантский кит плавал возле лодки, а затем привел нас к тропическому раю”.
    • Кроме того, не нужно придавать смысл своим снам. Помните, что сновидения – всего лишь продукт деятельности вашего подсознания. Они ничего не говорят о вас или о будущем. Не придавайте смысл снам и не пытайтесь растолковать их значение. Если хотите обдумать сновидение, то сделайте это позднее, когда ваши чувства успокоятся.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приглушенный свет обеспечит комфорт в темноте в ночное время суток. Включите ночник или небольшую лампу возле кровати, как только проснетесь от кошмара. Это позволит расслабиться и сориентироваться в окружающей обстановке. [11]
    • Выберите свет успокаивающего цвета, чтобы не стимулировать мозг на пробуждение организма. Лучше всего подойдут оттенки красного, желтого и оранжевого цвета. [12]
    • Поставьте ночник рядом с кроватью – так вам будет проще включить его после кошмарного сна.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если часы в вашей спальной комнате или рядом с кроватью, поверните их так, чтобы вы не могли следить за временем. Наблюдение за тем, как идет время, способно усилить физическое и эмоциональное расстройство, полученное от кошмара. Если игнорировать часы, это позволит забыть о плохом сне и быстрее уснуть. [13]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-5.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-5.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    То, что вы чувствуете, может положительно повлиять на ваше настроение и сон. Если проснетесь от кошмара, поставьте несколько свежих цветов либо ароматическое масло возле или вблизи кровати. Это поможет успокоить мысли, расслабиться и быстрее вернутся ко сну. [14] К примеру, можно выбрать такие ароматы:
    • Кокос
    • Жасмин
    • Лаванда
    • Майоран
    • Мята
    • Роза
    • Ваниль [15]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-6.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-6.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Упражнения на заземление помогают уменьшить тревожность и успокоиться после того, как произошло что-то пугающее. Если после кошмара вы остались под сильным неприятным впечатлением, то с помощью упражнений на заземление вы сможете облегчить свое состояние. Большинство упражнений на заземление требуют взаимодействия с пятью чувствами. Одно из таких упражнений предусматривает, что вы должны назвать или написать: [16]
    • Пять вещей в комнате, которые видите. К примеру, это могут быть часы, картина, кошка, лампа или комод.
    • Четыре вещи, которые чувствуете. Например, одеяло, касающееся вашей кожи, подушка, прохладный воздух на лице и шерсть кошки.
    • Три вещи, которые слышите. В частности, это может быть проезжающая мимо машина, мурлыканье кошки и шум вентилятора.
    • Две вещи, запах которых сможете ощутить. Например, запах лосьона на руках и свежий запах после дождя, проникающий через окно.
    • Одну вещь, которая вам нравится в себе или других людях. К примеру, это может быть ваша доброта к людям.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Вернитесь ко сну

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-7.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-7.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы можете внезапно проснуться из-за кошмара. В этом состоянии организм подвергается шоку, и страх приводит к учащению пульса. Чтобы снизить сердечный ритм до нормального уровня и снова уснуть, применяйте методику напряжения и расслабления основных групп мышц. Сосредоточенность на этой методике позволит также отвлечь ваши мысли от плохого сна. [17]
    • Поочередно напрягайте и расслабляйте основные группы мышц вашего тела, начав от кончиков пальцев ног и заканчивая лбом. Напрягайте каждую группу мышц в течение 10 секунд, а затем держите их 10 секунд в расслабленном состоянии. Глубокое дыхание между переходами на другие группы мышц также может оказывать дополнительный расслабляющий эффект. [18]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-8.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-8.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Страшный сон может не только привести к учащению пульса, но и к усиленному дыханию и тревожности. [19] Несколько минут медитации позволят замедлить сердцебиение, вернуть дыхание в норму, снизить тревогу, что также поможет вам расслабиться. В свою очередь, это способствует не только сну, но также отвлекает от затяжных воспоминаний о кошмаре. [20]
    • Дышите естественно, не контролируя вдохи, тогда вы сможете лучше расслабиться и быстрее восстановить нормальный сердечный ритм. Позвольте мыслям свободно приходить в ваш разум и уходить. Это поможет вам расслабиться, и станет легче отпустить дурной сон.
    • Если вам тяжело медитировать, каждый раз на вдохе повторяйте “пусть”, а на каждом выдохе “уходит”.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-9.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-9.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Плохие сны могут вызвать множество эмоциональных и физических симптомов, включая потливость. Уберите лишние постельные принадлежности, чтобы быстрее охладиться, стабилизировать сердечный ритм и легче заснуть. [21]
    • Оставьте только нужные постельные принадлежности, которые позволят вам находиться в прохладе и комфорте. Накройтесь так, чтобы просто защититься от сквозняков и чувствовать себя в безопасности. Повышение температуры тела может затруднить засыпание. [22]
    • Смените постельное белье, если во время кошмара оно пропиталось потом. Так вам будет легче забыть свой сон, расслабиться и снова уснуть.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Предотвращайте ночные кошмары

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-10.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-10.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Есть множество вещей, которые могут вызвать плохие сны или повторяющиеся кошмары. Попробуйте ограничить зависимость от них, что позволит уменьшить количество плохих снов и сделать их содержание менее пугающим. [23] Вот несколько распространенных причин:
    • Стресс
    • Травма
    • Недосыпание
    • Лекарственные препараты (например, антидепрессанты или таблетки от повышенного давления)
    • Употребление алкоголя или других веществ
    • Чтение страшной книги или просмотр страшного фильма [24]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-11.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-11.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Каждый день ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, это позволит вам быстрее уснуть, если вы проснетесь, а также избавит от недосыпания (что является одной из причин кошмаров). [25] Соблюдение постоянного режима сна поможет избежать кошмаров. [26]
    • Чтобы не лишать себя сна, каждый день спите по 7,5–8,5 часов. [27]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-12.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-12.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ведение дневника поможет определить источник ваших плохих снов. Каждый раз, когда вы просыпаетесь от плохого сна, пишите о нем в дневнике. Учитывайте любые факторы, которые могут плохо влиять на сон, например, стресс, употребление алкоголя или развлечения перед сном. Со временем вы обнаружите закономерность в появлении кошмаров. [28]
    • Держите блокнот возле кровати, чтобы у вас была возможность записывать сновидения, как только проснетесь. Также можете воспользоваться небольшим диктофоном, если писать для вас слишком сложно.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-13.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-13.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вашему мозгу и телу необходимо время для того, что переключиться в режим сна. Делайте предварительные процедуры, чтобы подать сигнал телу и мозгу, что нужно расслабиться. Это поможет вам заснуть и предотвратить плохие сны. [29]
    • Постарайтесь ограничить взаимодействие с электроникой, вроде телевизора или других устройств. Так вы избавитесь от тревоги, предотвратив просмотр изображений, которые могут вызвать плохой сон. [30]
    • Лучше почитайте легкий роман в приглушенном свете, выпейте травяной чай или примите теплую расслабляющую ванну. [31]
    • Избегайте или ограничьте употребление алкоголя и других веществ, так как это может быть одной из причин кошмаров или нарушения сна. [32] Ограничение или полный отказ от этих веществ поможет контролировать либо предотвратить кошмары, и добиться более качественного сна. [33]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-14.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-14.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Стресс и беспокойство являются основными причинами плохих снов среди взрослых людей. [34] Снижение уровня стресса, который вы испытываете, может предотвратить кошмары, способствовать спокойному ночному сну и помочь расслабиться.
    • Старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Чтобы расслабиться во время стрессовой ситуации, совершайте короткие прогулки.
    • Снимайте стресс и беспокойство, посвящая минимум 30 минут в день физическим нагрузкам. Упражнения помогут вам легче уснуть и окажут благотворное влияние на ваше настроение, что, в свою очередь, предотвращает плохие сны. [35]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-15.jpg\/v4-460px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-15.jpg\/v4-728px-Forget-a-Bad-Dream-and-Fall-Back-Asleep-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Плохие сны могут казаться безвредными, но они могут повлиять на ваше настроение и работоспособность, так как лишают вас жизненно важного времени сна. Если вы не в состоянии избавиться от кошмаров и не способны уснуть, обратитесь к врачу. Специалист сможет определить причину кошмарных сновидений и вылечить вас от них, а также от других нарушений сна. Врач также может дать вам направление к специалисту по расстройствам сна. [36]
    • Если вы ведете дневник своих сновидений, покажите его врачу. Это даст ему лучшее представление о ваших сновидениях и о том, что их вызывает.
    • Отвечайте на любые вопросы, которые врач задаст о снах, вашем режиме или образе жизни, который может влиять на кошмары. Также задавайте любые вопросы, которые интересуют вас о снах.
    • Имейте в виду, что врач может предложить обратиться к специалисту по расстройствам сна или психиатру. Он также может выписать вам лекарство, которое уменьшит тревогу или поможет уснуть.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
пережить день, если вы спали меньше четырех часов
Как
заснуть, когда вы больны
Как
уснуть снова, если вы проснулись слишком рано
Как
уснуть после кошмарного сна
Как
уснуть, когда нервничаешь
Как
спать при шуме
Как
спать с храпящим партнером
Как
уснуть после того как вы увидели, прочли или посмотрели что то страшное
Как
уснуть во время маниакальной фазы биполярного расстройства
Как
справиться с чувством одиночества ночью
Как
бороться с лунатизмом
Как
справиться с бессонницей
Как
справиться с усталостью
Как
перестать просыпать
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/basics/definition/con-20032202
  2. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/nightmares-and-sleep
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/basics/symptoms/con-20032202
  4. ↑ https://www.anxietybc.com/sites/default/files/Coping%20with%20Nightmates.pdf
  5. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  6. ↑ http://changingminds.org/techniques/general/reframing.htm
  7. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  8. ↑ https://www.anxietybc.com/sites/default/files/Coping%20with%20Nightmates.pdf
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032202
  1. ↑ http://www.nytimes.com/2014/06/03/science/whats-lost-as-handwriting-fades.html
  2. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/11/12/nightlight-color-better-sleep_n_6142098.html
  4. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  5. ↑ http://dreamstudies.org/2010/09/02/14-tips-for-getting-rid-of-nightmares/
  6. ↑ http://www.saturdayeveningpost.com/2010/03/01/in-the-magazine/living-well/soothing-scents.html
  7. ↑ http://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
  8. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  9. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  10. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  11. ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
  12. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  13. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18603220
  14. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/basics/causes/con-20032202
  16. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  17. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  18. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/assess-needs
  19. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  20. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  21. ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/thought/nightmares.html#
  22. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  23. ↑ https://www.psychologytoday.com/conditions/nightmares
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/basics/causes/con-20032202
  25. ↑ http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/nightmares.pdf
  26. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/anxiety-nightmares
  27. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/basics/preparing-for-your-appointment/con-20032202

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 15 366 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама