Загрузить PDF
Загрузить PDF
Шум поздно ночью может нарушить ваш режим сна, из-за чего утром, скорее всего, вы будете чувствовать себя не выспавшемся. Чтобы справиться с нежелательным шумом, вы можете кое-что предпринять. Например, чтобы оградиться от звука, вы можете перейти спать в другую комнату, заглушить докучающие шумы успокаивающими звуками или устранить истинную причину чрезмерного шума в вашем районе.
Шаги
-
Уберите из спальни телевизор. У многих людей телевизоры находятся в спальне, и это может стать причиной нежелательного шума и нарушения сна. Если у вас в комнате стоит телевизор, то переставьте его в другую часть дома и никогда не используйте его как средство для заглушения звука.
- Звуки, исходящие из телевизора, часто приводят к нарушению непрерывности сна. Телевизор - не лучший способ, чтобы остановить нежелательный шум, поскольку звуки телепередач и рекламных роликов часто различаются по тональности и громкости. Это может запросто прервать ваш сон. [1] X Источник информации
- Многие люди к тому же непроизвольно засыпают, смотря телевизор. В результате им приходится вставать, чтобы выключить телевизор, из-за чего впоследствии может быть труднее заснуть. Лучше вообще убрать телевизор из спальни, чтобы избежать соблазна выключать его ночью. [2] X Источник информации
-
Проведите модернизацию окон. Иногда причиной ночных шумов могут быть окна, поскольку они не обеспечивают должной шумоизоляции. Проведя определенную модернизацию окон, ваша спальня может стать более пригодной для сна.
- В общем, нужно спать с закрытыми окнами. Если ночью в комнате станет жарко, то воспользуйтесь вентилятором или кондиционером вместо того, чтобы открывать окна.
- Отличной инвестицией будут шторы, особенно из тяжелой ткани. Они действуют как защитный барьер, препятствуя проникновению звуков в спальню. [3] X Источник информации
- Если заделать в окне или оконной раме имеющиеся щели, то это также может помочь. Изоляционные пены для окон и дверей доступны в большинстве хозяйственных магазинов. Воспользовавшись ими, вы сможете заделать трещины, пропускающие нежелательный шум. [4] X Источник информации
-
Переставьте мебель. Расположение мебели в комнате может оказать значительное влияние на уровень шума. Просто переставив мебель, можно решить проблему с шумом.
- Если вам мешает спать частый уличный шум, то передвиньте изголовье кровати подальше от окна. Если у вас шумный сосед, то отодвиньте изголовье кровати от совместной стены. [5] X Источник информации
- Вы можете пододвинуть к стене большой книжный шкаф или комод, чтобы заблокировать нежелательные шумы. [6] X Источник информации
Реклама
-
Создайте белый шум. Белый шум - это монотонный звук, не изменяющийся по высоте и тональности. Это один из самых эффективных способов, чтобы заглушить нежелательные звуки.
- Белый шум уменьшает разницу между обычным звуковым фоном и внезапным шумом, например хлопаньем двери или сигналом автомобиля, которые могут прервать ваш сон. [7] X Источник информации
- Создать белый шум в спальне может вентилятор, кондиционер или очиститель воздуха. Также вы можете проигрывать белый шум по кругу, включив его на компьютере. [8] X Источник информации
- Громкость и тип белого шума зависит от личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вариантов, прежде чем вы найдете подходящий для себя белый шум. [9] X Источник информации
-
Воспользуйтесь берушами. Пенные беруши продаются в большинстве аптек. Ими можно воспользоваться, чтобы защититься от шума в ночное время.
- Прежде чем вставить беруши, обязательно мойте руки, чтобы минимизировать риск инфекции. [10] X Источник информации
- Одной рукой вставьте берушу, а другой приподнимите верхнюю часть мочки уха. Вставляйте берушу поглубже в ушной канал до тех пор, пока звук не станет приглушенным. [11] X Источник информации
- Чтобы берушу вытащить, нужно просто покрутить ее, вытягивая наружу. [12] X Источник информации
- Если окажется, что беруши не совсем хорошо вам подходят, попробуйте изделие от другого производителя. [13] X Источник информации
-
Купите звуковую машину. Звуковая машина - это устройство, которое продается в интернете и во многих универмагах, и предназначено для создания успокаивающих звуков, помогающих уснуть. Она может снизить воздействие нежелательных шумов.
- На звуковой машине можно проиграть белый шум. Однако вы можете использовать ее, чтобы проигрывать звуки океана, звуки лета и прочие звуки, которые люди обычно находят успокаивающими. [14] X Источник информации
- Цена на звуковые машины может быть разной, но, как правило, где-то в пределах 20-40 долларов. Если вы стеснены в средствах, то воспользуйтесь какими-то недорогими приложениями для мобильных телефонов, с помощью которых можно создать успокаивающие звуки для сна. Вы могли бы приобрести их вместо звуковой машины.
-
Заблокируйте проникновение звука ковровым покрытием или ковриками. Если вы проживаете над шумным соседом, то часто звук распространяется вверх. Это особенно причиняет беспокойство, если у вас паркетный пол. Вы можете заглушить нежелательные звуки с помощью коврика или ковра.
- Если пол утеплен, то звук реже перемещается с одной квартиры в другую. Ковровое покрытие - это оптимальный вариант утепления, но если вы живете в съемной квартире, то вам могут не разрешить установку коврового покрытия. [15] X Источник информации
- Вместо коврового покрытия можно использовать толстые коврики, которые продаются в большинстве мебельных магазинов. Они должны произвести такой же эффектом. [16] X Источник информации
Реклама
-
Установите причину шума. Причина шума может быть крайне очевидной, но вам сперва нужно установить первопричину, прежде чем приступать к решению самой проблемы.
- Имеют ли другие люди отношение к шуму? Ваш сосед громко играет на музыкальном инструменте или устраивает громкие вечеринки в то время, когда вы пытаетесь спать? Живете ли вы по соседству с особенно шумной парой? Зачастую в возникновении нежелательных шумов виноваты соседи.
- Нежелательный шум вызван общим шумовым загрязнением? В некоторых районах очень интенсивное движение автотранспорта, в результате чего гудки, сирены и другие нежелательные звуки слышны даже поздней ночью.
- Живете ли вы рядом с вокзалом или аэропортом? Звук от самолетов или поездов может мешать нормальному сну ночью.
- Вы живете не в спальном районе города? Часто в квартирах, расположенных рядом с барами, клубами и ресторанами, становится шумно в час пик.
-
Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. В зависимости от того, что является причиной шума, существуют различные способы устранения этой проблемы.
- Если причиной излишнего шума является какое-то заведение, то поговорите с его сотрудниками. Зачастую сотрудники новых заведений не понимают, что они мешают жителям. Если в новом ресторане слишком громко играет музыка или вывозят мусор в 7 утра в субботу, позвоните и попросите подойти к телефону менеджера. Будьте как можно более вежливы и посмотрите, готов ли владелец что-нибудь предпринять, чтобы в его заведении меньше шумели. [17] X Источник информации
- Подайте жалобу в городской совет, если считаете, что на шумовое загрязнение никак нельзя повлиять. Вам нужно будет узнать о правилах и положениях, касающихся шума конкретно в вашей местности. Такая информация должна быть доступна на веб-сайте города, наряду с инструкциями о том, как и куда можно подать официальную жалобу на того, кто создает шум.
- Если причина шума находится в доме, то вы можете обсудить со своим арендодателем, как решить эту проблему. Например, если неисправная батарея гудит всю ночь напролет, то решите, как можно ее починить. [18] X Источник информации
- Если вы проживаете в очень шумном районе, например возле аэропорта, вам может понадобиться сделать капитальные изменения вашего здания. Профессиональная звукоизоляция поможет снизить уровень шума, но если вы не владелец, а только арендатор, договориться об этом может быть не просто. Вы всегда можете обратиться к домовладельцу с этим предложением, чтобы он его обдумал.
-
Поговорите о шуме с вашими соседями. Если соседи по ночам мешают вам спать, то сказать им об этом может быть неловко. Скорее всего, вы не захотите с ними ссориться. Тем не менее, лучше честно сказать о проблеме, чем оставить ее неразрешенной.
- Во-первых, вежливо сообщите соседу об этой проблеме. Постарайтесь проявить понимание, поскольку иногда шум так легко проникает к вам из-за акустики здания. Пусть ваши ожидания по поводу уровня шума будут реалистичны. Например, не ожидайте, что ваш сосед больше никогда не будет принимать у себя гостей. Однако вы можете попросить, чтобы поздно вечером он не включал громко музыку, когда к нему приходят гости . [19] X Источник информации
- Если шум нарушает общественный порядок, заведите журнал, в который записывайте дату, время и тип шумов, исходящих от соседей. Повторно обратитесь к ним с просьбой, на этот раз в письменном виде. [20] X Источник информации
- Если проблема с шумом не решилась даже после того, как вы несколько раз поговорили с соседями, то вы можете обратиться к своему арендодателю или перечитать городское постановление, лимитирующее уровень шума. Если часто и громко шумят, то вы также можете обратиться в полицию. [21] X Источник информации
Реклама
Советы
- Безрецептурные снотворные могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не самый лучший вариант. Принимая их, существует риск возникновения зависимости, и они не смогут решить эту проблему на долго.
Реклама
Предупреждения
- Если вы попросите людей успокоиться, а они станут вести себя агрессивно, не стоит продолжать этот разговор, особенно если считаете, что они могут быть нетрезвыми. Вместо этого покиньте это место и обратитесь к человеку, облеченному властью.
Реклама
Источники
- ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ http://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
- ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
- ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
- ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
- ↑ http://www.hearforever.org/userfiles/file/tools_to_educate/Earplug%20Poster/HL_Earplug_Fit_Poster_2008.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/17/block-out-noise-sleep_n_1796575.html
- ↑ http://www.apartmenttherapy.com/city-mouse-country-mouse-dealing-with-noise-at-night-175386
- ↑ http://www.apartmenttherapy.com/city-mouse-country-mouse-dealing-with-noise-at-night-175386
- ↑ http://www.apartmenttherapy.com/5-ways-to-deal-with-the-noisy-neighbors-next-door-194089
- ↑ http://www.nolo.com/legal-encyclopedia/noise-ordinance-noisy-neighbor-30308-7.html
- ↑ http://www.nolo.com/legal-encyclopedia/noise-ordinance-noisy-neighbor-30308-7.html
Реклама
