Загрузить PDF
Загрузить PDF
Спать рядом с человеком, который храпит, может быть испытанием. К счастью, существует несколько способов помочь выспаться как вам, так и храпуну. Узнайте, как заглушить звуки храпа и помочь храпящему уменьшить громкость его храпа.
Шаги
-
Пользуйтесь берушами. Купите пару берушей - это самый простой и быстрый способ высыпаться рядом с храпящим человеком. Пройдитесь по магазинам, чтобы выбрать подходящий тип для ваших ушей. [1] X Источник информации
- Беруши можно найти в любом магазине, в котором продаются товары медицинского назначения.
- Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к берушам во время сна.
- Большинство берушей изготавливаются из мягкой пены, которая размещается внутри ушного канала.
-
Купите генератор белого шума. Генератор белого шума производит непрерывный звуковой сигнал, заглушающий другие раздражающие звуки. Если вы будете использовать генератор белого шума, то в течение ночи вас будет меньше беспокоить чей-то храп. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Некоторые генераторы белого шума производят только один звук или слабые помехи, что принято считать чистым белым шумом.
- Возможно, вам больше понравится генератор, производящий расслабляющие звуки природы, например шум волн океана.
- У генераторов белого шума могут быть внешние динамики, однако чаще всего звуки прослушивают с помощью наушников.
- Отрегулируйте уровень громкости, выбрав подходящие для себя настройки. Должно быть достаточно громко, чтобы заглушить внешние шумы, но не настолько громко, чтобы это мешало вам спать.
- В качестве более дешевой альтернативы вы можете воспользоваться вентилятором или другим подобным устройством, чтобы создать в помещении низкий уровень белого шума.
-
Скажите человеку, что он храпит. Чаще всего храпящий даже и не знает о том, что он храпит. Обязательно сообщите ему об этом и постарайтесь вместе найти решение, устраивающее обоих. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Хотя пытаться заснуть рядом с храпящим человеком действительно очень сложно, не обижайтесь. Помните, что храп - это не чей-то личный недостаток.
- Существуют способы, которыми они могут воспользоваться, чтобы избавиться от храпа. Узнайте об этом больше, чтобы попытаться восстановить спокойный сон для вас обоих.
-
Спите в другой комнате. Если вы не можете спать рядом с храпящим человеком, то, возможно, вы решите, в качестве крайней меры, спать отдельно друг от друга. Если вы будете спать отдельно от храпуна, то ваш сон улучшится. [4] X Источник информации
- Убедитесь, что новая комната расположена достаточно далеко, или в ней достаточно тихо, чтобы больше не слышать храпа.
- Вам может казаться, что раздельный сон плохо скажется на ваших отношениях. Помните, что вы просто пытаетесь улучшить качество сна.
- Нет ничего необычного в том, что пара спит раздельно. По некоторым оценкам, около 25% супружеских пар спят раздельно. [5] X Источник информации
- Раздельный сон - это вынужденная мера, которая на самом деле может улучшить ваши отношения. Раздельный сон может улучшить качество вашего сна, за что вы будете только признательны друг другу. [6] X Источник информации
Реклама
-
Попросите вашего партнера спать на боку или животе. Вероятность храпа увеличивается, когда партнер спит на спине. Это связано с тем, что лишний вес давит на дыхательную систему и шею. [7] X Источник информации
- Некоторые рекомендуют спать с чем-то неудобным, например теннисным мячом, пришитым к майке в области спины. Из-за этого вашему партнеру будет неудобно спать на спине и он будет вынужден изменить положение.
-
Сбрасывайте вес. Избыточный вес является частой причиной храпа. Лишний вес влияет на легкие и шею, из-за чего поток воздуха блокируется или искажается во время сна. [8] X Источник информации [9] X Источник информации
- Избыточный вес не всегда является причиной храпа, однако это увеличивает вероятность его возникновения. [10] X Источник информации
- Избыток жира в организме увеличивает шансы развития синдрома сонного апноэ. [11] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Для того чтобы избавиться от храпа, обычно рекомендуют изменить что-то в образе жизни - прежде всего, сбросить лишний вес. [12] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Попросите партнера обратиться к врачу, чтобы узнать больше о том, как похудеть.
-
Попробуйте пластырь для носа. Пластырь для носа - это безрецептурный способ улучшить движение воздуха в полости носа. Пластырь для носа слегка оттягивает ноздри, приоткрывая и удерживая их в таком положении. Улучшив движение воздуха в полости носа, можно уменьшить храп. [13] X Источник информации
- Засыпать с пластырем на носу поначалу может быть непривычно. Однако, если ваш партнер продолжит пользоваться пластырем, он скоро к нему привыкнет.
- Эти пластыри не помогут тем, кто страдает от апноэ сна.
-
Избегайте алкоголя и курения. Употребление алкоголя и курение вредят горлу и дыхательной системе. Ваш партнер должен постараться избегать и того и другого, чтобы предотвратить возникновение храпа. [14] X Источник информации
- Алкоголь приводит к расслаблению мышц шеи и языка, что может ограничивать поток воздуха.
- Никогда не пейте спиртные напитки прямо перед сном, так как это только усилит храп.
- Курение вредит горлу и дыхательной системе. Уменьшая количество выкуриваемых сигарет, вероятность возникновения храпа также снизится.
-
Посетите врача. Помните, что храп является симптомом другой проблемы. Попросите партнера посетить врача, чтобы точно определить возможную причину его храпа. Ознакомьтесь с нижеприведенным списком, чтобы получить представление о том, чего ожидать: [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Заложенность носа. Это может быть из-за хронической заложенности или строения носовых ходов, например искривления носовой перегородки.
- Невылеченная аллергия. Аллергия может вызывать отек тканей в области носа и горла, а также быть причиной выработки слизи, затрудняющей дыхание.
- Синдром обструктивного апноэ сна. Апноэ сна является потенциально серьезным заболеванием, которое врач, вероятно, не захочет оставить без внимания. Это происходит, когда ткани горла блокируют дыхательные пути и полностью препятствуют дыханию.
-
Рассмотрите варианты хирургического вмешательства, чтобы избавиться от храпа. Если другими способами не удается избавиться от храпа, спросите у врача о вариантах хирургического вмешательства. В зависимости от ситуации, врач может порекомендовать несколько различных операций: [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если причиной храпа является небо, то врач может порекомендовать небные имплантаты. Это нити, сделанные из полиэфирного волокна, которые размещаются во рту в пределах мягкого неба и, загрубев, препятствуют храпу.
- Увулопалатофарингопластика (УПФП) может быть рекомендована, если у партнера лишние или дряблые ткани в ротовой полости. Если удалить и укрепить эти ткани, устранится и эта причина храпа.
- Лазерная и радиоволновая процедуры могут использоваться для уменьшения избыточного количества тканей в горле. Это амбулаторные процедуры, не являющиеся инвазивными как традиционное хирургическое вмешательство.
Реклама
Советы
- Спать рядом с храпящим человеком может быть тяжело, тем не менее храпун может приложить определенные усилия, чтобы уменьшить количество и частоту храпа.
- Наушники с функцией шумоподавления не подавят шум храпа. Лучше воспользуйтесь вместо этого берушами.
Реклама
Предупреждения
- Храп является симптомом других заболеваний. Обратитесь к врачу, чтобы выявить причину вашего храпа.
Реклама
Источники
- ↑ http://patient.info/health/snoring-leaflet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tinnitus/basics/treatment/con-20021487
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/coping-support/con-20031874
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201304/have-you-considered-sleep-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201304/have-you-considered-sleep-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201304/have-you-considered-sleep-divorce
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
- ↑ http://patient.info/health/snoring-leaflet
- ↑ http://patient.info/health/snoring-leaflet
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/losing-weight-and-belly-fat-improves-sleep-201211145531
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Snoring/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003207.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/causes/con-20031874
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/treatment/con-20031874
Об этой статье
Эту страницу просматривали 25 289 раз.
Реклама
