Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие люди часто жалуются на усталость ног, особенно если им приходится подолгу стоять на ногах (например, кассиры и полицейские, регулирующие уличное движение) или преодолевать пешком большие расстояния (например, официанты и почтальоны). Другой распространенной причиной усталости и боли в ногах служит ношение неподходящей обуви: женщины часто носят туфли на высоких каблуках и другую модную, но неудобную обувь. Поэтому знание того, как снять усталость ног в домашних условиях либо с помощью профессионалов является поистине бесценным.
Шаги
-
Приподнимайте ноги во время отдыха. Боль в ногах возникает частично из-за опухлости, поэтому старайтесь приподнимать ноги, когда сидите, – тем самым вы сведете на нет действие силы тяжести, способствуя оттоку крови и лимфатической жидкости из ног и возвращению их в общую циркуляцию. [1] X Источник информации Сняв носки или чулки, вы охладите уставшие ноги, что также понизит боль.
- Для улучшения циркуляции крови поднимайте ноги по крайней мере до уровня сердца.
- Лежа на диване, подкладывайте под ноги подушки, и при этом не скрещивайте ноги, чтобы не затруднять циркуляцию крови.
-
Смените обувь. Усталость и боль в ногах могут быть частично вызваны неподходящей, плохо проветриваемой, слишком тяжелой обувью. Поэтому носите устойчивую легкую обувь, хорошо подходящую для работы, занятий спортом или другой деятельности. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Следите за тем, чтобы каблуки были не выше 1-1,3 сантиметров (1/2 дюйма). Высокие каблуки приводят к сдавливанию пальцев на ногах и развитию патологий стопы, таких как бурсит (шишка) большого пальца ноги. Если вы много передвигаетесь пешком, меняйте свою обувь на новую каждые 3 месяца, или пройдя 550 - 800 километров, в зависимости от того, что наступит ранее.
- Не забывайте каждый раз плотно зашнуровывать туфли, поскольку слишком свободная и болтающаяся на ногах обувь приводит к излишнему напряжению в стопах и нижних мышцах ног.
- При покупке новой обуви меряйте ее в конце дня, когда ваши ступни немного увеличиваются в размерах из-за припухлости и небольшого опускания свода стопы. [3] X Источник информации
-
Используйте ортопедические вставки. Если у вас плоскостопие или вы проводите много времени на ногах, подумайте о том, чтобы приобрести пару ортопедических вставок в обувь. Эти вставки поддерживают свод стопы и обеспечивают лучшую биомеханику при стоянии, ходьбе и беге. [4] X Источник информации Они помогут вам также снизить вероятность проблем с другими суставами в лодыжках, коленях и бедрах. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- В изготовлении ортопедических вставок участвуют, в частности, такие медицинские работники, как ортопеды, некоторые остеопаты и хиропрактики.
- Ортопедические вставки или обувь делают на заказ под вашу ногу, но если это дорого для вас, можно приобрести стандартные ортопедические стельки – они намного дешевле и при этом довольно эффективны.
-
Попробуйте немного похудеть, особенно если вы тучны. Это поможет избежать множества проблем с ногами, поскольку кости и мышцы ступней и нижних частей ног будут испытывать меньшее давление. Большинству женщин, не занимающихся интенсивной физической деятельностью или спортом, для похудения достаточно употреблять менее 2.000 калорий в день на протяжении нескольких недель. Большинство мужчин сбросят вес, употребляя менее 2.200 калорий ежедневно. [6] X Источник информации
- Для того, чтобы сбросить вес, перейдите на диету, содержащую нежирное мясо и рыбу, продукты из цельных зерен, овощи и фрукты, а также пейте побольше воды.
- У многих людей с избыточным весом наблюдается плоскостопие и пронация (спрямление) лодыжек, и в этом случае обувь с поддержкой стопы окажется как нельзя кстати.
-
Принимайте НПВП, доступные без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен и аспирин помогут вам ненадолго снизить боль и воспаление в ступнях. Однако помните о том, что эти медикаменты негативно влияют на желудок, почки и печень, поэтому старайтесь не принимать их более чем две недели подряд.
- Для взрослых пероральная доза составляет, как правило, 200-400 мг каждые 4-6 часов. [7] X Источник информации
- В качестве альтернативы для снижения боли в ногах можно приобрести болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен (Тайленол), но ни в коем случае не принимайте их параллельно с НПВП.
- Не принимайте какие-либо препараты на голодный желудок, поскольку они могут раздражать слизистую оболочку, увеличивая риск язвы желудка.
-
Принимайте ванны с солью Эпсома. Теплая вода с солью Эпсома может значительно уменьшить боль и опухлость ног, особенно в том случае, если боль вызвана напряжением мышц. [8] X Источник информации Содержащийся в соли магний способствует расслаблению мышц. Не напускайте в ванну слишком горячую воду во избежание ожогов и не проводите в ней более 30 минут, поскольку в соленой воде организм теряет жидкость, в результате чего может наступить обезвоживание.
- Если вы страдаете от опухания ног, после теплой соляной ванны подержите ступни в прохладной воде до тех пор, пока не почувствуете легкое онемение (около 15).
- Не забывайте после ванны тщательно вытирать ноги, чтобы не поскользнуться и не упасть.
-
Используйте небольшой деревянный ролик. Перекатывание ступней на таком ролике (его можно приобрести в аптеке) является хорошим массажем, позволяющим расслабить мышцы и снять несильную боль. [9] X Источник информации По некоторым причинам для массажа лучше использовать ролик из натурального дерева, а не из пластмассы, стекла или металла. Найдите рифленый или ребристый ролик.
- Положите деревянный ролик на пол, перпендикулярно к ступне, поставьте ее на ролик и не спеша перекатывайте вперед и назад в течение по меньшей мере 5-10 минут, затем повторите то же самое со второй ступней.
- Повторяйте столько раз, сколько понадобится, хотя после первого использования ролика вы можете почувствовать легкую боль в ступнях.
Реклама
-
Попробуйте массаж ног. Запишитесь на массаж ступней и икр. Такой массаж уменьшит напряжение и воспаление мышц, поможет удалить рубцовую ткань и улучшить кровообращение. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Попросите массажиста начать с пальцев ног, продвигаясь от них к икрам, чтобы направить венозную кровь и лимфатическую жидкость обратно к сердцу.
- Массажист может также провести терапию триггерных (болевых) зон на подошве – от этих зон боль расходится по всей ступне.
- Попросите массажиста использовать масло перечной мяты или крем – это освежит ваши ноги и взбодрит их.
- После массажа всегда выпивайте большое количество воды, чтобы очистить свой организм от веществ, выделившихся в результате воспаления, молочной кислоты и токсинов. Пренебрежение этим правилом может привести к головной боли и легкой тошноте.
-
Попробуйте лечение акупунктурой. Этот метод состоит во введении очень тонких игл в особые энергетические точки на коже с целью снижения боли и воспаления. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику При болях в ногах и ступнях акупунктура может принести значительное облегчение, особенно если боли возникли недавно. Акупунктура, основанная на принципах традиционной китайской медицины, приводит к выделению различных веществ, в том числе эндорфинов и серотонина, способствующих снижению боли..
- Считается также, что акупунктура стимулирует потоки энергии, которая в китайской медицине называется ци.
- Акупунктуру практикуют многие врачи, в том числе терапевты, хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты.
-
Попробуйте рефлексотерапию. Некоторые путают рефлексотерапию с массажем, но несмотря на то, что оба метода заключаются в приложении давления на отдельные участки тела, в них используются совсем разные подходы. Рефлексотерапия предполагает давление на особые точки и участки ног с целью стимуляции отдельных органов и улучшения общего состояния. [12] X Источник информации
- Обычные массажисты действуют "снаружи внутрь" – они работают с определенными группами мышц и фасций для того, чтобы уменьшить напряжение; рефлексотерапевты двигаются "изнутри наружу" – они стимулируют нервную систему с целью снизить напряжение в ногах и других участках.
- Рефлексотерапия схожа с акупунктурой и акупрессурой в том, что она задействует жизненную энергию организма путем воздействия на особые точки на ногах, а также руках и ушах.
Реклама
-
Посетите ортопеда. Если вы испытываете постоянную или острую боль в ногах, обратитесь к врачу-ортопеду. Этот специалист сможет определить причины болей и устранить ее, иногда и при помощи простых хирургических методов, хотя в большинстве случаев помогут менее радикальные способы, такие как использование ортопедических вставок и обуви, ортодонтических скоб и перевязок. [13] X Источник информации
- Ортопед определит, страдаете ли вы одним из распространенных заболеваний, таким как подошвенный фасцит, эпидермофития (грибковая инфекция) стопы, плоскостопие, деформация сустава большого пальца ноги, бурсит этого пальца, подагра – все эти болезни могут вызвать более или менее сильную боль в стопе.
- Ортопед порекомендует вам обувь, наиболее подходящую для вашей формы ступни и походки.
-
Обратитесь к доктору. Медицинское обследование позволит установить, не вызвана ли боль в ногах какой-либо серьезной болезнью, такой как сахарный диабет, инфекция, венозная недостаточность, перелом кости, ревматоидный артрит или рак. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Обычно усталость и боль в ногах не является признаком одного из этих заболеваний, но если домашние средства и традиционные методы лечения не привели к положительному результату, следует проверить, не вызвана ли боль какой-то серьезной причиной.
- Для установления точного диагноза вам могут назначить рентгенографию, сканирование костей, МРТ и компьютерную томографию.
- Врач может назначить также анализ крови для того, чтобы исключить вероятность сахарного диабета, ревматоидного артрита или хронической инфекции.
-
Попробуйте сделать инъекцию кортикостероидного гормона. Инъекция стероидного препарата, сделанная вблизи воспаленных сухожилий и мышц либо прямо в них быстро снизит воспаление и боль, однако этот способ применяется обычно спортсменами, которым необходимо быстрое и кратковременное облегчение для того, чтобы продолжить участие в соревнованиях. [15] X Источник информации Наиболее часто используются такие препараты, как преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Инъекции кортикостероидов могут привести к таким осложнениям, как инфекция, кровотечение, ослабление сухожилий, локальная мышечная атрофия и раздражение или повреждение нервных волокон.
- Если инъекции кортикостероидов не принесли результатов, в качестве последнего средства вам могут порекомендовать хирургическую операцию (в зависимости от диагноза).
Реклама
Советы
- Когда вы стоите, старайтесь равномерно распределять вес тела на обе ноги, не скрещивая их. Напрягайте мышцы живота и ягодиц, держа спину прямо. Носите обувь с ортопедической подошвой и используйте скамеечку для ног, чтобы снять усталость в ногах.
- Не ходите на большие расстояния и не занимайтесь спортом в свободной обуви или шлепанцах. Они не обеспечивают достаточной амортизации, поддержки и защиты ступни.
- Бросьте курить, поскольку курение ухудшает кровообращение, приводя к обеднению мышц и других тканей кислородом и питательными веществами.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.theveincenternj.com/blog/the-importance-of-elevating-your-legs/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132870/
- ↑ http://www.healthline.com/health/workplace-health/if-you-work-on-your-feet#TheRightShoe2
- ↑ http://www.footvitals.com/health/orthotics.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132870/
- ↑ http://www.healthline.com/health/lose-weight-calories#Guidelines2
- ↑ https://www.rheumatology.org/Practice/Clinical/Patients/Medications/NSAIDs__Nonsteroidal_Anti-inflammatory_Drugs/
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://foothealth.about.com/od/footcare/a/Five-Tips-To-Fix-Your-Aching-Feet.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology
- ↑ http://www.apma.org/Education/content.cfm?ItemNumber=992
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/treatments/Pages/Plantar-Fascia-Injection.aspx
Реклама
